Cho dù đó là phát hiện ra rằng mái tóc màu xám đầu tiên trong gương hoặc tìm thấy đầu gối của bạn đau sau khi tập luyện bình thường của bạn, sự khởi đầu dường như đột ngột của quá trình lão hóa có thể gây bất ngờ cho bất cứ ai. Lão hóa ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể chúng ta, cả bên trong và bên ngoài, và trong khi phẫu thuật thẩm mỹ và các gen tốt có thể khiến bạn khỏi tuổi tác trong một thời gian, chúng không thể chống lại Cha Time mãi mãi.

Tuy nhiên, đối với những người trong chúng ta, những người muốn được khỏe mạnh và năng động khi đồng nghiệp của chúng tôi đang già đi và xám, vẫn còn hy vọng. 50 bí mật của đài phun nước trẻ tuổi của chúng tôi sẽ giữ cho bạn được gắn thẻ tốt vào tuổi trung niên và sẽ giữ cho hàng xóm của bạn nói chuyện về nơi bạn đang ẩn bức chân dung Dorian Gray -esque của chính mình. Ngay cả khi bạn vẫn còn trẻ, nó không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tập trung vào sức khỏe toàn thân của bạn bằng cách bỏ 30 thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn sau tuổi 30.

Mương sữa

Xem xét các nhà nghiên cứu ước tính rằng có tới 75% dân số trưởng thành có khả năng tiêu hóa sữa, nó gây sốc cho chúng ta biết bao nhiêu thứ chúng ta vẫn ăn. Nếu bạn muốn ở lại trẻ mãi mãi, bạn có thể muốn cung cấp cho tất cả những pho mát trong tủ lạnh của bạn một heave-ho; sữa không chỉ là nguồn gây viêm chính, các nhà nghiên cứu tại trường đại học Kyushu của Nhật Bản đã liên kết việc tiêu thụ sữa để tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Thưởng thức một số cá hồi

Trao đổi các nguồn protein giàu calo, như thịt bò, có lợi cho cá hồi có thể giúp bạn giữ lại ánh sáng trẻ trung đó lâu hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue đã phát hiện ra rằng các axit béo omega-3 dồi dào trong cá như cá hồi có thể làm tăng sản xuất collagen của cơ thể, giúp bạn trông không có đường và đáng yêu.

Nhấn Phòng tập thể dục

Đăng nhập một số giờ thêm tại phòng tập thể dục bây giờ có thể tạo ra một sự khác biệt lớn khi nói đến lão hóa. Theo một nghiên cứu được công bố trong Y học dự phòng, người lớn là người tập luyện thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày có các tế bào bị quai hàm dưới 9 tuổi so với những người ít vận động của họ.

Cắt Calo

Chế độ ăn kiêng mà bạn đang sử dụng có thể bị trừng phạt, nhưng việc cắt giảm lượng calo đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lâu dài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học St. Louis đã phát hiện ra rằng việc cắt giảm lượng calo của bạn có thể làm giảm sản xuất T3 của cơ thể, một loại hormon tuyến giáp có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Chỉ cần không giảm xuống dưới 1.200 calo mỗi ngày hoặc bạn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm cạn kiệt các cửa hàng chất béo thiết yếu có thể giữ cho bạn trông trẻ trung.

Nấu một số loại rau cải xanh

Nấu một mẻ rau cải xanh để thưởng thức cùng với ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc yêu thích của bạn có thể giúp não bạn luôn trẻ trung như bạn cảm thấy. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trong Alzheimer & Dementia cho thấy những người tiêu thụ rau lá nhiều nhất làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer trong khi hạn chế các dấu hiệu lão hóa não khác. Để biết thêm các cách để kéo dài những năm khỏe mạnh của bạn, hãy khám phá 20 Dấu Hiệu Cảnh Báo Trái Tim của Bạn đang cho Bạn!

Lấy một cốc của Joe

Nếu mối quan hệ lâu dài nhất quán nhất của bạn là mối quan hệ bạn có với cà phê buổi sáng, bạn sẽ gặp may. Một nghiên cứu được công bố trong Lưu thông năm 2015 cho thấy rằng những người uống từ 3 đến 5 tách cà phê mỗi ngày có khả năng chết sớm hơn khoảng 15 phần trăm so với những người tránh xa những thứ đó.

Tăng lượng nước uống của bạn

Trong khi chúng tôi chắc chắn không cần tất cả các loại đường và bột màu trắng mà làm theo cách của mình vào hầu hết các menu, carbs khỏe mạnh có thể tạo ra một sự khác biệt lớn về tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng TH Chan của Harvard phát hiện ra rằng tiêu thụ từ 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mỗi ngày sẽ giảm được 20% nguy cơ tử vong chung.

Thêm một số quế vào thức ăn của bạn

Rắc một ít quế lên cà phê của bạn hoặc vào món bánh nướng yêu thích của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến tuổi não của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên tờ PLoS One, những con vật được bổ sung quế đã giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức so với những người được cho dùng giả dược.

Thưởng thức một số ổi cho món tráng miệng

Thêm một số loại để lựa chọn trái cây của bạn bằng cách làm cho một phần ổi của thói quen thường xuyên của bạn. Ổi là một nguồn lycopene chống oxy hóa tốt, có liên quan đến việc duy trì trí nhớ được cải thiện và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa, theo các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Dược.

Nướng lên một số món cá ngừ nướng

Thay vì ném một miếng sườn lên vỉ nướng, làm cho cá ngừ nướng với protein đi của bạn và bạn sẽ trông trẻ hơn trong thời gian không. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue, các omega-3 được tìm thấy trong cá ngừ là một cường quốc khi nói đến lão hóa da, nhờ khả năng thúc đẩy sản xuất các tế bào tạo collagen mới. Khi bạn đã sẵn sàng để có được khỏe mạnh cho tốt, khám phá the40 Lời khuyên đó giảm cân đôi!

Chuyển sang Bánh mì nguyên hạt

Lấy một số bánh mì nguyên hạt thay vì một lát trắng giòn và bạn sẽ được thiết lập trở lại đồng hồ cả trong và ngoài. Nghiên cứu được tiến hành tại Viện Linus Pauling tại Đại học Oregon đã phát hiện ra rằng ngũ cốc giàu có mangan có thể thúc đẩy sản xuất collagen và elastin, giữ nếp nhăn ở vịnh. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu được công bố trong Archives of Internal Medicine trong năm 2011 cho thấy rằng những người trao đổi tinh bột cho ngũ cốc nguyên hạt đã giảm nguy cơ tử vong chung của họ bằng 22%.

Tải lên trên Probiotics

Nhận được sức khỏe đường ruột của bạn để có thể giữ cho bạn tìm kiếm và cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Lund của Thụy Điển đã liên kết vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh để giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, vì vậy không có thời gian như hiện tại để chế biến các loại thực phẩm probiotic, như dưa cải bắp, sữa chua và kimchi.

Nhận huyết áp của bạn dưới sự kiểm soát

Bắt huyết áp của bạn dưới sự kiểm soát là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và một trong những cách dễ nhất để đảo ngược quá trình lão hóa. Không chỉ có thể tăng huyết áp làm tăng nguy cơ tử vong sớm và gây sưng có thể làm bạn già đi bên ngoài, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Neurology cho thấy huyết áp cao có thể gây lão hóa não nhanh chóng bằng cách thu hẹp kích thước của vùng đồi thị.

Thêm lanh vào thức ăn của bạn

Rải một ít hạt lanh vào món sinh tố yêu thích của bạn có thể là cách dễ nhất để chống lại sự tàn phá của thời gian. Việc bổ sung chất xơ cao vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của vi khuẩn đường ruột mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, các chất omega-3 có trong hạt lanh có thể giúp cơ thể tạo ra các tế bào collagen mới. .

Ăn nhẹ trên khoai tây ngọt

Thay vì khoai tây chiên thường xuyên của Pháp, làm cho một số khoai tây chiên khoai tây nướng nướng và bạn sẽ được làm chậm quá trình lão hóa với mọi vết cắn. Khoai lang là một nguồn mangan tốt, có thể thúc đẩy sản xuất collagen và elastin và giữ cho làn da của bạn không bị nhăn. Khoai lang cũng được nạp với beta-carotene, nghiên cứu được công bố trong Dermato Endocrinology có liên quan đến sự lão hóa da giảm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Bichat của Pháp thậm chí còn phát hiện ra rằng beta-carotene có thể làm giảm sự mất chức năng của phổi, ngay cả trong số những người hút thuốc nặng. Làm cho sức khỏe của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn ngày hôm nay bằng cách cắt ra 20 loại thực phẩm mà bạn 20 tuổi!

Tắt TV đi

Bạn muốn sống lâu hơn trong khi nhìn và cảm thấy trẻ hơn? Thử tắt TV. Nghiên cứu được công bố trong Lưu thông cho thấy, ngay cả khi được kiểm soát cho các biến như sức khỏe và trình độ học vấn tổng thể, những người xem 4 giờ trở lên của TV mỗi ngày có nguy cơ bị tử vong do bệnh tim cao hơn 80% và có nguy cơ tử vong cao hơn 46% vì bất kỳ lý do nào khác so với những người điều chỉnh trong ít hơn 2 giờ.

Thêm một số hạt bí ngô vào thực đơn của bạn

Đừng mương ruột của quả bí ngô đó khi bạn đã hoàn thành việc khắc Jack-O'-Lantern trong năm nay; thay vào đó, hãy nướng chúng và chống lại sự lão hóa trong quá trình này. Hạt bí ngô là nguồn cung cấp kẽm tốt, nghiên cứu được công bố trên gen & dinh dưỡng có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mất trí nhớ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng cũng đã liên kết việc tiêu thụ kẽm với sức khỏe miễn dịch tốt hơn, có nghĩa là nó có thể giúp bạn ngăn chặn các bệnh mãn tính.

Whip Up PB và J

Thêm một số chất béo lành mạnh, như đậu phộng, vào thực đơn của bạn có thể chỉ là chìa khóa để tìm kiếm và cảm thấy trẻ hơn khi bạn già đi. Đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến tỷ lệ bệnh tim thấp hơn, và chúng có tác dụng giúp vitamin C khỏe mạnh, giúp cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn đồng thời tăng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể. Tìm hiểu bơ đậu phộng nào sẽ kiếm được một vị trí trong bánh sandwich của bạn bằng cách khám phá danh sách của chúng tôi về 36 loại Đậu phộng hàng đầu — Được xếp hạng !!

Đi cầu thang

Một hoạt động đơn giản có thể tiết kiệm thời gian và tiết kiệm cuộc sống của bạn: đi cầu thang. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc chọn cầu thang thay vì thang máy đã tiết kiệm được trung bình 15 phút lãng phí mỗi ngày, và các nhà nghiên cứu tại Đại học Geneva nhận thấy việc đi cầu thang làm giảm tỷ lệ tử vong do nguyên nhân là 15%.

Gia vị thức ăn của bạn

Giữ những thứ bình tĩnh trong nhà bếp là một trong những cách dễ nhất để đảm bảo một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Không chỉ là thực phẩm nhiều gia vị giàu capsaicin thúc đẩy trao đổi chất, một nghiên cứu được tiến hành trên 490.000 người trưởng thành ở Trung Quốc cho thấy rằng những người thích thức ăn nhiều gia vị ít nhất hai lần một tuần đã giảm nguy cơ tử vong sớm 10%.

Đào tạo cho cuộc đua marathon

Hãy tạo cho mình một số mục tiêu tập thể dục cụ thể, chẳng hạn như tập luyện cho cuộc chạy marathon có thể làm nhiều hơn là chỉ cung cấp cho bạn thứ gì đó để trông đợi, nó cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trong tuần hoàn cho thấy rằng 50-somethings người tập thể dục mạnh mẽ một cách thường xuyên là sinh học trẻ hơn so với những người chọn cho một lối sống ít vận động.

Học cách tha thứ

Bạn không cần phải quên những điều đau đớn đã xảy ra với bạn, nhưng việc học cách tha thứ có thể chỉ là chìa khóa để giữ trẻ mãi mãi. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học hành vi cho thấy, trong số 1500 người Mỹ trưởng thành trên 66 tuổi, những người ít có khả năng tha thứ hoặc cho sự tha thứ có điều kiện có khả năng chết sớm hơn nhiều so với những người bạn tha thứ hơn.

Đi ăn chay

Đi không thịt, dù trong ngắn hạn hay mãi mãi, có thể kéo dài nghiêm trọng cuộc sống của bạn. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy rằng những người tiêu diệt thịt nhưng thỉnh thoảng ăn cá có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Các omega-3 trong cá cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và da lão hóa, vì vậy không có thời gian tốt hơn để thêm một số hải sản vào thực đơn của bạn.

Hủy bỏ việc đưa ra

Tiết kiệm tiền và sống lâu hơn có thể dễ dàng thực hiện với một hành động dễ dàng: tự nấu ăn cho chính mình. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge nhận thấy rằng những người trưởng thành chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình ít nhất 5 lần mỗi tuần là ít hơn 47% khả năng tử vong trong mười năm tới so với những người sùng đạo. Thay vì uống đồ uống có đường, hãy làm cho toàn bộ cơ thể bạn khỏe mạnh hơn với 50 loại nước giải độc tốt nhất cho việc đốt cháy chất béo và giảm cân!

Nấu với dầu ô liu

Trao đổi dầu thực vật cho dầu ô liu nguyên chất và bạn sẽ nhận được trẻ hơn mỗi khi bạn nhấn nhà bếp. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí London Nutrition & Metabolism cho thấy việc thay thế EVOO thay cho dầu thực vật gây viêm có thể làm tăng nồng độ HDL, cholesterol “tốt” và giúp giảm huyết áp.

Cười

Họ nói hài hước là loại thuốc tốt nhất, và nó có thể chỉ là, ít nhất là liên quan đến tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva đã phát hiện ra rằng sợi chỉ chung trong một nhóm 243 người đã đạt mốc 100 năm là một tình yêu dành cho tiếng cười.

Nhận một số độ cao

Tin tốt lành, người dân miền núi: ngôi nhà cao độ của bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Harvard và Đại học Colorado cho thấy rằng những cư dân ở các địa điểm cao độ có tuổi thọ dài hơn những người gần mực nước biển hơn.

Tận hưởng thêm trái cây đỏ

Bắt đầu chiến đấu với quá trình lão hóa ngay bây giờ và thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn trong một lần ngã. Ditching món tráng miệng đường tinh chế của bạn cho một số trái cây màu đỏ, như dâu tây, quả mâm xôi, và nho, có thể giúp bạn cảm thấy và trông trẻ hơn. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng resveratrol, một chất chống oxy hóa trong các loại trái cây màu đỏ, có thể làm chậm quá trình lão hóa, và nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm các cửa hàng chất béo của bạn.

Nhận được tâm lý về Bắt Cũ hơn

Có một cái nhìn tích cực về quá trình lão hóa có thể chỉ giữ cho bạn trẻ mãi mãi. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy những người trưởng thành nghĩ rằng mình trở nên già hơn như một điều tích cực sống lâu hơn 7, 5 năm so với những người có vấn đề về chủ đề này. Sự bi quan chỉ là một vấn đề đối với sức khỏe của bạn - 31 điều bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn có thể giữ cho bạn cũng bị bệnh.

Bắt đầu tiết kiệm

Tiền không thể mua hạnh phúc, nhưng nó chỉ có thể mua cho bạn nhiều thời gian hơn trên trái đất. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng những người có thu nhập cao nhất sống lâu hơn 15 năm so với những người có thu nhập thấp nhất. Mặc dù điều này có thể liên quan đến việc tiếp cận thực phẩm lành mạnh và chăm sóc y tế tốt hơn, nhưng có một số tiền trong ngân hàng chắc chắn có thể làm rất nhiều để cải thiện triển vọng của bạn về cuộc sống.

Thêm một ít dưa hấu vào thực đơn của bạn

Làm mát mùa hè này với một ít dưa hấu và bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa trên đường đi. Nghiên cứu được tiến hành tại Viện Khoa học Dược của Đại học cho thấy lycopene trong dưa hấu có thể giúp bạn duy trì trí nhớ của mình trong khi vẫn giữ nguy cơ mắc bệnh mãn tính ở mức tối thiểu.

Nhận sự lo lắng của bạn dưới sự kiểm soát

Trong khi nói dễ hơn làm, mức độ lo âu của bạn dưới sự kiểm soát có thể chỉ là điều tốt nhất bạn làm cho sức khỏe tổng thể của bạn. Không chỉ những người báo cáo mức độ căng thẳng thấp hơn ít có khả năng bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng những người có lo âu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của họ lên tới 135%.

Kết hôn

Một cuộc hôn nhân hạnh phúc có thể là chìa khóa cho một cuộc sống lâu hơn. Nghiên cứu của Framingham cho thấy những người đàn ông bước xuống lối đi làm giảm nguy cơ tử vong sớm bằng cách giảm 46% so với những người bạn đời độc thân.

Thêm một số ngò vào công thức nấu ăn của bạn

Nếu bạn là một trong những người may mắn mà ngò ngỗng không có mùi vị như xà phòng, bạn may mắn. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp, những con chuột được cho ăn ngòai đã cải thiện hiệu suất trên các nhiệm vụ liên quan đến bộ nhớ khi so sánh với những người được cho dùng giả dược.

Bỏ thuốc lá

Tất cả chúng ta đều biết rằng hút thuốc là xấu đối với chúng ta, nhưng không phải ai cũng biết có bao nhiêu sự bỏ rơi ngay cả khi thỉnh thoảng có thể kéo dài cuộc sống của chúng ta. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Health of Public Health cho thấy những phụ nữ đã bỏ hút thuốc lá ở tuổi 35 đã kéo dài tuổi thọ của họ lên tới 8 năm. Đối với những người mong muốn trông trẻ như họ cảm thấy, bỏ thuốc lá cũng có thể giúp giảm nguy cơ lão hóa da sớm và, tất nhiên, giảm nguy cơ ung thư phổi của bạn. Theo WHO, những người hút thuốc thậm chí còn dễ bị bệnh mất trí hơn 45% so với những người hút thuốc lá. Hãy bắt đầu ngày càng khỏe mạnh hơn bằng cách kết hợp 30 thói quen lành mạnh để bắt đầu bằng tuổi 30 vào thói quen của bạn.

Học một ngôn ngữ mới

Nếu bạn mong muốn giữ cho bộ não của mình vừa khít và khỏe mạnh khi bạn già đi, không có thời gian như hiện tại để phá vỡ những băng Rosetta Stone đó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ghent của Bỉ phát hiện ra rằng, trong số 134 người lớn tuổi bị Alzheimer, những người biết hai hoặc nhiều ngôn ngữ đã phát triển căn bệnh này trung bình sau 4 năm so với những người đơn độc.

Chọn lên tốc độ

Đi bộ nhanh hơn có thể làm nhiều hơn là chỉ giúp bạn có được nơi bạn đang đi, nó cũng có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh nhận thấy rằng những công dân cao cấp đi bộ với tốc độ nhanh hơn cũng có khả năng sống lâu hơn.

Bỏ qua trứng chiên trắng trứng

Đừng bỏ những lòng đỏ trứng chỉ vì bạn đang lo lắng về cholesterol của bạn. Không chỉ người lớn khỏe mạnh có thể ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày mà không có bất kỳ kết quả bất lợi nào, lòng đỏ trứng cũng là nguồn cung cấp kẽm tốt, giúp chống lại bệnh mất trí nhớ và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Để có những cách lành mạnh hơn để khởi đầu ngày mới, hãy thưởng thức 46 Món ăn sáng tốt nhất để giảm cân!

Ăn Trái Cây và Rau Quả Với Mỗi Bữa Ăn

Tăng lượng ăn trái cây và rau củ cũng có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu của 1.836 người Mỹ gốc Nhật tiết lộ rằng những người tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp nhất trong khoảng thời gian 9 năm sau khi nghiên cứu bắt đầu.

Mương chiên

Thức ăn chiên không chỉ có hại cho bụng của bạn, nó cũng có hại cho não của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ cho thấy rằng những phụ nữ có chế độ ăn giàu chất béo bão hòa, giống như thức ăn chiên, có nhiều khả năng bị mất trí nhớ nhất và những dấu hiệu suy giảm nhận thức khác.

Dành thời gian cho một số bump và Grind

Làm cho thời gian cho quan hệ tình dục có thể chỉ là chìa khóa để ở trẻ. Ngoài những lợi ích rõ ràng cho tâm trạng của bạn, các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke đã phát hiện ra rằng, trong một nghiên cứu kéo dài 25 năm, những người đàn ông quan hệ tình dục thường xuyên ít có khả năng chết hơn những người có lịch sinh dục thường xuyên hơn.

Làm việc chăm chỉ

Là một công nhân chăm chỉ có thể không dễ dàng, nhưng nó cũng đáng để hy sinh. Một nghiên cứu của 1.528 trẻ em có năng khiếu được thực hiện trong khoảng thời gian 20 năm cho thấy rằng những người là những người tận tâm và làm việc chăm chỉ nhất trong cuộc sống của họ khi so sánh với những người đã thận trọng với gió.

Trao đổi bột màu trắng cho bữa ăn hạnh nhân

Trao đổi bột màu trắng trong công thức nấu ăn của bạn trong lợi của bột hạnh nhân và bạn có thể quay trở lại đồng hồ trên quá trình lão hóa. Hạnh nhân là một nguồn giàu lysine collagen xây dựng, và nghiên cứu được công bố trên Brain Research Bulletin gợi ý rằng ăn vặt hạnh nhân cũng có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ. Xoay sức khỏe của bạn xung quanh bằng cách bỏ qua 25 thói quen “Khỏe mạnh” giúp bạn tăng cân ngay hôm nay!

Tìm thời gian để Fidget

Bust ra spinner thần tài; nó cho sức khỏe của bạn, rõ ràng. Các nhà nghiên cứu ở Anh thấy rằng chi tiêu từ 7 giờ trở lên ngồi mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong tới 30%, nhưng những người luôn bồn chồn thường xuyên trong thời gian đó không có nguy cơ bị xô đá.

Nấu một số Cua

Thêm một số chân cua vào thực đơn của bạn là một cách ngon để sống động và trẻ trung. Cua là nguồn cung cấp omega-3 và kẽm chống viêm, sự kết hợp trong đó có thể cải thiện sự xuất hiện của làn da, chống viêm, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, và thậm chí đá vào hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngừng ăn khi bạn hài lòng, không đầy đủ

Thay vì ăn cho đến khi bạn đang nhét, hãy dừng lại ở điểm an ủi — nó có thể cứu mạng bạn. Một nghiên cứu về người già ở Okinawa, Nhật Bản phát hiện ra rằng có một chủ đề phổ biến trong thói quen ăn uống của họ: họ ngừng ăn khi họ hài lòng, không nhồi bông.

Nghỉ ngơi

Nghiên cứu cho thấy rằng hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ không dành thời gian đi nghỉ quy định của họ, và thói quen đó có thể chỉ gửi họ đến một ngôi mộ sớm. Nghiên cứu tim Framingham tiết lộ rằng những phụ nữ đi nghỉ hai lần một năm ít có khả năng bị đau tim gấp tám lần so với những người chỉ nghỉ vài lần trong một thập kỷ.

Kiểm tra thường xuyên

Lên kế hoạch kiểm tra thường xuyên có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy trẻ lâu hơn. Việc kiểm tra hàng năm có thể giúp bạn nip bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trong chồi trước khi chúng trở thành mãn tính hoặc có khả năng gây tử vong.

Dành thời gian với các cháu của bạn

Nếu bạn đủ may mắn để có cháu, hãy dành nhiều thời gian cho họ - nó có thể giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Evolution and Human Behavior cho thấy những người trưởng thành thường xuyên theo dõi cháu của họ đã giảm nguy cơ tử vong gần 33%.

Nhận một số Shut-Eye

Nó miễn phí, nó cảm thấy tuyệt vời, và nó có thể tiết kiệm cuộc sống của bạn trong thời gian dài, vì vậy nó cực kỳ quan trọng là bạn ngủ đủ giấc khi bạn có thể. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm làm tăng nguy cơ tử vong thêm 12% trong 25 năm sau khi nghiên cứu khi so sánh với những người được chăm sóc tốt. Để biết thêm các cách để làm cho khỏe mạnh hơn trong thời gian không, hãy khám phá 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh #!