Khi nói đến việc giảm cân, tất cả chúng ta đều biết rằng bữa ăn giữa ngày của chúng ta tốt hơn là mua nó, nhưng chúng ta sẽ tự đùa nếu chúng ta không thừa nhận rằng tất cả các món ăn trưa không được tạo ra như nhau.

Mặc dù một số bánh mì và toppers salad sẽ supercharge nỗ lực giảm cân của bạn, những người khác sẽ đóng góp gì, nhưng calo trống vào đĩa của bạn, làm chậm sự tiến bộ của bạn. Để giúp bạn nổ mỡ bụng suốt buổi chiều, ăn cái này, không phải vậy! nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu và phát hiện ra 51 loại thực phẩm ăn trưa giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay. Thêm chúng vào túi màu nâu của bạn để bắt đầu phát hiện abs - stat của bạn! Và để có những cách dễ dàng hơn để tăng lượng calo đốt cháy trước 4 giờ chiều, đừng bỏ lỡ 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh.

SONGWICH BREADS

Bánh mì sandwich đã được trao điểm cho số lượng chất xơ và protein cao. Để đạt được thứ hạng cuối cùng của chúng tôi, chúng tôi đã trừ điểm từ các sản phẩm có lượng chất béo cao và phụ gia mở rộng thắt lưng.

# 6 TỐT NHẤT SANDWICH BREAD

Bánh mì hạt Glutino

Protein trên mỗi lát: 1 g
Sợi trên mỗi lát: <1 g
Chất béo mỗi lát: 3 g

Heartier - và gần gũi hơn về khẩu vị và sự xuất hiện cho bánh mì thông thường - hơn so với các đối tác không có gluten, không hấp dẫn, ổ bánh mỳ này là khối xây dựng hoàn hảo cho một chiếc bánh sandwich hảo hạng. Thêm vào đó, hướng dương, hạt lanh và hạt thuốc phiện mang đến cho bạn một lượng chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch cho hầu như không có bất kỳ calo nào. Tuy nhiên, nó mất điểm cho tỷ lệ protein-to-fat ít hơn sao. Và nói về chất béo, nếu bạn muốn mất nó, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng.

# 5 TỐT NHẤT SANDWICH BREAD

Bánh mì yến mạch Arnold

Protein mỗi lát: 4 g
Sợi trên mỗi lát: 1 g
Chất béo mỗi lát: 1, 5 g

Mỗi lát bánh mì này được nhồi nhét ba gam đường, và để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, cám yến mạch thậm chí không phải là thành phần chính, mặc dù tên của nó. Phần lớn ổ bánh mì này gồm bột và nước, giải thích hàm lượng chất xơ thấp của nó. Để khám phá thêm các loại thực phẩm giảm cân chứa đầy chất xơ, hãy kiểm tra 30 loại thực phẩm làm nóng chảy tình yêu đó.

# 4 TỐT NHẤT SANDWICH BREAD

Arnold Sandwich Thins Lanh & Sợi

Protein mỗi lát: 2, 5 g
Chất xơ trên mỗi lát: 2, 5 g
Chất béo mỗi lát: 0, 5 g

Những chiếc bánh Sandwich hấp dẫn này sẽ giúp giữ cho bạn, thật mỏng! Protein và chất xơ cung cấp hơn một phần ba lượng calo này, điều này sẽ giữ cho bạn hài lòng - không được nhồi nhét. Nếu bạn lo lắng rằng lựa chọn thay thế bữa trưa với lượng calo thấp sẽ không đủ để giữ cho bạn đầy đủ thông qua buổi chiều, thêm nhiều rau đầy nước và một số trong 11 loại thực phẩm chất xơ tốt nhất để giảm cân cho bánh sandwich của bạn.

# 3 TỐT NHẤT SANDWICH BREAD

Trang trại hạt tiêu nguyên hạt 15 hạt

Protein mỗi lát: 5 g
Chất xơ trên mỗi lát: 3 g
Chất béo mỗi lát: 2 g

Một chiếc bánh sandwich được làm từ bánh mì này chỉ cung cấp dưới 25 phần trăm chất xơ nghiền đói trong ngày và 16 phần trăm của niacin trong ngày, một loại vitamin giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. (Thức ăn dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng, bạn càng nhanh chóng giảm cân!) Ngoài ra, nó không chứa sirô ngô fructose cao (HFCS) đang trở nên hiếm hoi trong lối đi của bánh mì. Làm một chiếc bánh sandwich với chiếc bánh mì này và ghép nó với một khẩu phần của một trong 20 Súp Đốt Cháy Chất Lượng Tốt Nhất!

# 2 TỐT NHẤT SANDWICH BREAD

Bánh mì khoai tây nguyên cám 100% của Martin

Protein mỗi lát: 6 g
Chất xơ trên mỗi lát: 2 g
Chất béo mỗi lát: 1 g

Bánh mì khoai tây nguyên cám này là chiếc tàu hoàn hảo cho tất cả bánh sandwich yêu thích của bạn. Toàn bộ lúa mì bổ sung một cú đấm chất xơ mạnh mẽ, và 6 gram protein sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn trong thời gian không bằng cách duy trì khối lượng cơ nạc khó kiếm được của bạn. Chúng tôi đã trừ điểm vì Martin tăng bánh mì của mình bằng dầu đậu tương, một chất phụ gia có thể dẫn đến tăng cân.

Tìm kiếm nhiều cách để ăn carb yêu thích của bạn và vẫn còn giảm cân? Kiểm tra những 25 Carbs tốt nhất mà khám phá Abs của bạn!

VÀ NGÀY SANDWICH BREAD LÀ…

Thực phẩm cho cuộc sống Ezekiel 4: 9 Low Sodium Sprouted Whole Grain Bread

Protein mỗi lát: 4 g
Chất xơ trên mỗi lát: 3 g
Chất béo mỗi lát: 0, 5 g

Các kê, đánh vần, đậu lăng và giảm cholesterol trong lúa mạch này hơi ngọt ngào giúp thúc đẩy chất xơ của nó, một chất dinh dưỡng mà xóa đói trong khi vẫn giữ âm thanh hồ sơ dinh dưỡng - mỗi lát chỉ có 80 calo. Ghép cặp bánh sandwich Ezekiel của bạn với một tách một trong những loại trà giảm cân này để tăng thêm lợi ích cho việc cắt giảm thắt lưng!

SENWICH CHEESES

Phô mai được cho điểm ít calo và giàu protein. Những chất béo bão hòa cao bị mất điểm.

# 4 BEST SANDWICH CHEESE

Sargento Colby & Monterey Jack

Lượng calo trên một lát: 70
Chất béo bão hòa trên mỗi lát: 4 g
Protein mỗi lát: 4 g

Sargento cắt pho mát của nó mỏng hơn so với đối thủ cạnh tranh, làm giảm lượng calo mà không phải hy sinh bất kỳ hương vị nhẹ nhưng ngọt ngào nào của nó. Thêm những thứ vào bánh sandwich hoặc nosh trên một lát cùng với một trong những món ăn nhẹ protein cao.

# 3 BEST SANDWICH CHEESE

Horizon American Singles hữu cơ

Lượng calo trên mỗi lát: 60
Chất béo bão hòa trên mỗi lát: 3 g
Protein mỗi lát: 3 g

Nếu bạn đang tìm kiếm một topper bánh sandwich tất cả các mục đích, đây là một trong những cược tốt nhất. Trong khi Kraft Singles "sản phẩm phô mai tiệt trùng đã được tiệt trùng" có 17 thành phần, thì nguyên liệu này chỉ có 7 thành phần. Vì vậy, mặc dù nó vẫn không tuyệt vời như phô mai chưa qua chế biến, nó tốt hơn nhiều so với sự cạnh tranh của nó. canxi xây dựng xương trong ngày - khá tốt cho một lát màu vàng 60 calo.

# 2 BEST SANDWICH CHEESE

Borden hạt tiêu tự nhiên Jack Cheese lát

Lượng calo trên mỗi lát: 60
Chất béo bão hòa trên mỗi lát: 3 g
Protein mỗi lát: 3 g

Phô mai hạt tiêu này có được một hương vị từ việc bổ sung ớt đỏ ngọt ngào, và nó làm thay đổi sự trao đổi chất nhờ những đốm sáng của jalapeños. (Đó là lý do tại sao chúng tôi xếp hạng nó cao hơn Horizon). Cắt mỏng làm cho nó dễ dàng để đá lên sức nóng của bánh sandwich yêu thích của bạn mà không cần thêm một tấn calo hoặc chất béo bão hòa.

VÀ SỰ THẬT LÀ MỘT SỐ LỚN LÀ…

The Laughing Cow Original Creamy Swiss

Lượng calo mỗi nêm: 50 calo
Chất béo bão hòa mỗi nêm: 2, 5 g
Protein mỗi nêm: 2 g

Phô mai kem này lan tỏa từng chút một và dễ dàng, ngon như đối thủ cạnh tranh của nó, Alouette, nhưng có một nửa lượng calo. Mỉm nó vào bữa ăn trưa của bạn để thêm hương vị cho rất ít calo.

Ăn cái này! tiền boa

Vẫn đói sau bữa trưa? Nosh trên một quả chuối và chắc chắn để kiểm tra 21 Những điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn!

SANDWICH CONDIMENTS

Để xếp hạng mỗi gia vị bánh sandwich, chúng tôi xem xét lượng calo, chất béo và natri của họ, trừ đi các điểm lây lan với lượng calo dinh dưỡng vô giá trị và cấp điểm cho lượng natri và chất béo thấp.

# 7 TỐT NHẤT SANDWICH CONDIMENT

Kraft Mayo với dầu ôliu

Lượng calo trên một muỗng canh: 35
Chất béo mỗi muỗng canh: 3
Natri mỗi muỗng canh: 95 mg

Axit béo không bão hòa đơn có thể thực sự tạo điều kiện thuận lợi cho sự phân hủy chất béo, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy. Dầu ô liu được sử dụng trong lọ này có nhiều hơn ba lần so với monounsaturates như dầu đậu tương được sử dụng trong mayo thường xuyên, làm cho nó mayonnaise tốt nhất cho vòng eo của bạn.

# 6 TỐT NHẤT SANDWICH CONDIMENT

Three Bridges Superfood Pesto Sauce

Lượng calo trên một muỗng canh: 70
Chất béo mỗi muỗng canh: 6, 8
Natri mỗi muỗng canh: 110 mg natri

Hãy suy nghĩ vượt ra ngoài mayo và mù tạc, và đầu bánh sandwich của bạn với một hương vị thấp, hương vị thơm ngon lây lan như pesto. Mặc dù nó có hàm lượng calo và chất béo cao hơn so với đối thủ cạnh tranh, nhưng chất béo là những chất béo, lành mạnh từ dầu hạt cải và dầu ô liu, vì vậy chúng tôi đang đưa ra ánh sáng màu xanh lá cây này. Thêm vào đó, nó được làm hoàn toàn bằng nguyên liệu thực phẩm như cải xoăn và hạt thông, đó là lý do tại sao nó giá tốt hơn so với mayo, mặc dù số lượng calo cao hơn.

# 5 TỐT NHẤT SANDWICH CONDIMENT

Tất cả các loại mù tạt tự nhiên của Tessemae

Lượng calo trên một muỗng canh: 30
Chất béo mỗi muỗng canh: 0
Natri mỗi muỗng canh: 270

Mặc dù các loại mù tạt mật ong khác có lượng đường thấp hơn một chút, nhưng giống của Tessemae là loại duy nhất có thể khẳng định nó có hàm lượng calo thấp và không có màu caramel. Thuốc nhuộm nhân tạo đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và là một chất gây ung thư có thể xảy ra cho con người. Và nói về các loại thực phẩm siêu thị đáng sợ, hãy chắc chắn kiểm tra 150 loại thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

# 4 TỐT NHẤT SANDWICH CONDIMENT

Hommus gốc cổ điển của Cedar

Lượng calo trên một muỗng canh: 30
Chất béo mỗi muỗng canh: 2.3
Natri mỗi muỗng canh: 57

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Obesity tìm thấy những người ăn một bữa ăn đơn một ngày đậu garbanzo hoặc đậu xanh (hình thành cơ sở của hummus) mỗi ngày báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn so với các đối tác ít đậu của họ. Đóng gói với chất xơ và protein, garbanzos có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng phân hủy chậm và giữ cho bạn cảm thấy no. Sử dụng nó thay cho mayo, cho một hương vị tương tự với nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

# 3 TỐT NHẤT SANDWICH CONDIMENT

Hoàn toàn cổ điển Guacamole Dip

Lượng calo trên một muỗng canh: 30
Chất béo mỗi muỗng canh: 2, 5
Natri mỗi muỗng canh: 52

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của mayo, guac làm cho một bổ sung hương vị tuyệt vời cho bánh mì và bánh burger như nhau. Quả bơ, một loại trái cây chứa đầy axit oleic đói, là thành phần đầu tiên trên nhãn dinh dưỡng của Wholly Guacamole, khiến nó trở thành lựa chọn của chúng tôi. Đối với một số quan điểm, một số thương hiệu khác sử dụng ít hơn 2% bơ thực trong guacamole của họ.

Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để đánh mất tình yêu của mình? Kiểm tra 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh.

# 2 BEST SANDWICH CONDIMENT

Xám Poupon Classic Dijon Mustard

Lượng calo trên một muỗng canh: 15
Chất béo mỗi muỗng canh: 0
Natri mỗi muỗng canh: 360 mg

Chỉ cần ăn 1 muỗng cà phê mù tạt thấp có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn lên tới 25% trong vài giờ, theo các nhà nghiên cứu tại Viện Bách khoa Oxford của Anh. Để biết thêm nhiều cách để rev động cơ đốt cháy calo của bạn, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

VÀ KẾT QUẢ SANDWICH # 1 LÀ…

Annie Naturals Organic Horseradish Mustard

Lượng calo trên một muỗng canh: 15
Chất béo mỗi muỗng canh: 0
Natri mỗi muỗng canh: 180 mg

Tìm cách để thêm một cách nhanh chóng của nhiệt của bạn đi-đến bánh sandwich? Nhìn không xa hơn Naturals Organic Horseradish Mustard của Annie. Gia vị này không chỉ có lượng calo và natri thấp (chất dinh dưỡng có thể làm tăng huyết áp nếu bạn giảm quá nhiều), mà còn được chế biến từ các thành phần lành mạnh như hạt mù tạt, đinh hương, giấm táo và tỏi - bạn sẽ tìm thấy ngay trong nhà bếp của bạn.

SANDWICH ADD-ONS

Không giống như các danh mục khác trong danh sách này, chúng tôi đã xếp hạng những thứ ở đây bằng các lợi ích về dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể của chúng. Các loại thực phẩm có nhiều lợi ích kiếm được thêm điểm, cũng như những thứ đã được chứng minh là tăng cường những nỗ lực giảm cân.

# 6 ĐỀ XUẤT SANDWICH TỐT NHẤT

Cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng thêm kết cấu vào bánh sandwich mệt mỏi với lượng calo từ 0 đến 0, nhưng chúng cũng không cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe thực sự nào trong kích thước phục vụ tiêu chuẩn, đó là lý do chúng xếp hạng thấp trong danh sách của chúng tôi.

# 5 ĐỀ XUẤT SANDWICH TỐT NHẤT

Romaine rau diếp

Romaine giòn, tươi mát có chứa hàm lượng axit folic cao, một loại vitamin B tan trong nước có vai trò trong việc chống lại bệnh trầm cảm.

# 4 ĐỀ XUẤT SANDWICH TỐT NHẤT

Cà chua lát

Trong số tất cả các loại rau không phải tinh bột, người Mỹ ăn nhiều cà chua và các sản phẩm cà chua hơn bất kỳ loại rau nào khác. Và đó là tin tốt vì hàng chục nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa việc tiêu thụ cà chua giàu lycopene thường xuyên và ít nguy cơ bị bệnh tim mạch, tổn thương da và một số bệnh ung thư nhất định.

# 3 THÊM SANDWICH TỐT NHẤT

Ớt đỏ nướng

Không chỉ làm ớt đỏ rang làm cho một bổ sung tuyệt vời cho một bánh sandwich giữa trưa ngon, nhờ vào một hợp chất thúc đẩy chuyển hóa, dihydrocapsiate, và hàm lượng vitamin C cao của họ, họ có thể giúp bạn giảm cân. Một phần tư chén ăn đủ lượng vitamin C trong một ngày - một chất dinh dưỡng chống lại các hormone căng thẳng kích hoạt chất béo lưu trữ quanh khu vực giữa. Và đối với nhiều loại thực phẩm và thủ thuật sẽ giúp bạn giảm bớt, hãy kiểm tra 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng.

# 2 ĐỀ XUẤT SANDWICH TỐT NHẤT

Khoai tây chiên giòn

Thêm một số crunch và một giật gân hương vị bằng nhau của nước muối bằng cách thêm một số dưa chua vào dòng sản phẩm. Chúng có hàm lượng calo thấp, đầy chất xơ và được bao phủ bởi giấm - đó là tin tốt cho vòng eo của bạn. Trong thực tế, chỉ một loại dưa chuột lớn có 15 calo và 2 gram chất xơ làm đầy bụng, vì vậy ăn ba hoặc bốn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy bị kích thích dưới 100 calo! Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy thực phẩm có tính axit giúp tăng tỷ lệ cơ thể đốt cháy carb tới 40% - và bạn đốt cháy carb càng nhanh, cơ thể bạn càng sớm đốt cháy chất béo, có thể giúp bạn có được cái nhìn gọn gàng mà bạn thèm .

Bạn đang tìm kiếm một lựa chọn ăn trưa dễ dàng? Kiểm tra 56 Smoothie Bí quyết để giảm cân!

VÀ ĐỀ NGHỊ SANDWICH TỐT NHẤT NHẤT # 1…

Trái bơ

Mỗi cốc: 60 calo, 2, 2 g chất béo (0, 1 g bão hòa), 3 mg natri, 2, 3 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 0, 3 g đường, 0, 8 g protein

"Bơ là một bổ sung siêu cho bất kỳ bánh sandwich sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K, " ghi chú dinh dưỡng đã đăng ký Nicole Cormier. Việc bổ sung bữa ăn trưa kem cũng là một máy bay chiến đấu cấp tiến mạnh và chứa đầy chất béo không bão hòa đơn có thể ngăn chặn sự phân bố mỡ trong cơ thể xung quanh bụng bằng cách điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen béo nhất định.

XÀ LÁCH XANH

Bởi vì tất cả rau xà lách lá đều có hàm lượng calo thấp, chúng tôi xếp chúng dựa trên điểm số mật độ dinh dưỡng của Trung tâm Kiểm soát dịch bệnh. Điểm số càng cao, màu xanh lá cây càng tốt.

# 6 BEST SALAD GREEN

Tảng băng trôi

Mật độ dinh dưỡng: 18, 28

Không có gì ngạc nhiên khi chiếc lá bị ướt này bị mắc cạn khi nói đến dinh dưỡng. Peggy Kotsopoulos, RHN, một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Kitchen Cures, cho biết: “Rau diếp Iceberg là không có giá trị nhất - nếu không phải tất cả - các vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm Vitamin C, Vitamin K, folate, sắt, canxi và magie. "Ngoài ra, nó có chứa một trong những giá trị thấp nhất của Vitamin A trong rau xanh." (Một cốc chỉ có khoảng 7% giá trị hàng ngày được đề nghị của bạn.)

# 5 BEST SALAD GREEN

Arugula

Điểm số mật độ dinh dưỡng: 37, 65

Bạn có thể yêu thích màu xanh đắng này trong những món salad arugula-và- [chèn phô mai địa phương] hợp thời trang, nhưng những loại rau xanh khác để lại nó trong bóng râm dinh dưỡng. Kotsopoulos nói: “Khi nói đến tỷ lệ phần trăm giá trị hàng ngày, arugula hầu như không tạo ra một vết lõm đối với các vitamin và khoáng chất quan trọng. Một ly arugula chỉ có khoảng 4% giá trị hàng ngày được đề nghị của Vitamin C.

# 4 BEST SALAD GREEN

cải xoăn

Mật độ dinh dưỡng: 49, 07

Kaleopoulos cho biết: “Cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin K, magiê và canxi hấp thụ tuyệt vời”. Nó cũng giàu lutein và zeaxanthin, phytochemical ngăn chặn thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và đục thủy tinh thể.

# 3 BEST SALAD GREEN

Romaine

Điểm số mật độ dinh dưỡng: 63, 48

Xà lách Romaine chứa nhiều axit folic, một dạng vitamin B hòa tan trong nước được chứng minh là làm tăng khả năng sinh sản của đàn ông. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility tìm thấy axit folic bổ sung để tăng đáng kể số lượng tinh trùng. Folate cũng đóng một vai trò trong cuộc chiến chống trầm cảm.

# 2 BEST SALAD GREEN

Rau bina

Điểm số mật độ dinh dưỡng: 86, 43

Rau bina là để cải thiện những gì Michael Jordan là để LeBron James - vua vô song một lần bây giờ bị lu mờ bởi những điều mới nóng. Nhưng giống như MJ, rau bina có một vài vòng vô địch hơn so với đối thủ hiện tại của nó - chủ yếu là vị trí của nó như là một nguồn hàng đầu của sắt xây dựng bắp tay. Và hãy nhớ rằng: Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo! Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng các hợp chất trong màng lá gọi là thylakoids có thể phục vụ như một chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ. Đối với nhiều cách để giảm cân - mà không đói - hãy kiểm tra 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

THE # 1 BEST SALAD GREEN IS…

Cải xoong

Điểm số mật độ dinh dưỡng: 100

Một cốc cải xoong cung cấp 4 calo. Vâng, BỐN - vì vậy về cơ bản không thể ăn quá nhiều thứ! Hơn nữa, gram cho gam màu xanh lá cây nhẹ và hoa này chứa beta carotene nhiều gấp bốn lần so với quả táo và 238% liều khuyến cáo vitamin K hàng ngày của bạn trên 100 gram — hai hợp chất giữ cho làn da mềm mại và trẻ trung . Thực phẩm làm đẹp cũng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất của PEITC (phenylethyl isothiocyanate), nghiên cứu cho thấy có thể chống ung thư. Và nói về C lớn, ngăn chặn bệnh bằng cách chỉ đạo rõ ràng trong số 9 loại thực phẩm có khả năng gây ung thư nhất.

BÁN HÀNG MUA

Giống như pho mát bánh sandwich, các loại phô mai xà lách sprinkly được cho điểm vì lượng calo thấp và hàm lượng protein cao. Sau đó, chúng tôi rìu điểm cho những người có hàm lượng chất béo bão hòa cao.

# 5 BEST SALAD CHEESE

Stella Crumbled Gorgonzola

Lượng calo trên ¼ chén: 110
Chất béo bão hòa trên ¼ chén: 6
Protein trên ¼ cốc: 6

Mặc dù nó giống như feta, nó chứa nhiều calo và chất béo hơn, khiến nó trở thành “Không phải” trong mắt chúng ta.

# 4 BEST SALAD CHEESE

Sargento Off the Block 4 Cheese Mexico

Lượng calo trên ¼ cốc: 110 calo
Chất béo bão hòa trên ¼ chén: 4, 5 g
Protein trên ¼ cốc: 6 g

Số lượng calo chất béo có thể thay đổi rất nhiều giữa các hỗn hợp phô mai dường như tương tự. Trong trường hợp của hỗn hợp lấy cảm hứng từ fiesta này, 81 trong số đó là 110 calo đến từ chất béo - chiếm 73%.

# 3 BEST SALAD CHEESE

Phô mai Cabot phô mai trộn phô mai

Lượng calo trên ¼ chén: 100
Chất béo bão hòa trên ¼ chén: 4 g
Protein trên ¼ cốc: 7 g

Các cheddar sắc nét trong cặp này pha trộn độc đáo với mozzarella nhẹ hơn, kem. Bộ đôi ngon được cắt nhỏ này có thể giúp bạn chuẩn bị bữa trưa thật nhanh.

# 2 BEST SALAD CHEESE

Athenos truyền thống sụp đổ Feta

Lượng calo trên ¼ chén: 70
Chất béo bão hòa trên ¼ chén: 3, 5 g
Protein trên ¼ chén: 5 g

Tỷ lệ chất béo-to-protein hợp lý làm cho feta trở thành loại phô mai nghiền vụn đáng tin cậy nhất cho món salad và rau củ nướng. Cảnh báo công bằng: nếu bạn đang xem lượng natri của mình, hãy đảm bảo giữ kích thước phần quanh dấu hai muỗng canh. Feta có xu hướng đóng gói nhiều muối hơn các loại phô mai khác, và thương hiệu này, mang 200 mg mỗi cốc 1/4, cũng không ngoại lệ.

VÀ THE # 1 SALAD CHEESE IS…

Cabot Creamery Part-Skim Mozzarella Phô mai xắt lát cao cấp tự nhiên

Lượng calo trên ¼ chén: 80
Chất béo bão hòa trên ¼ chén: 3 g
Protein trên ¼ cốc: 8 g

Phô mai có hàm lượng protein cao, thấp, tự nhiên này làm cho món bổ sung tuyệt vời cho món salad, bánh pizza và các món ăn chay. Thay vì cellulose (một hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong gỗ, bông và cây gai dầu), Cabot sử dụng tinh bột khoai tây, tinh bột ngô và canxi sulfat (một phụ gia thực phẩm tự nhiên) để ngăn ngừa caking. Tò mò những loại thực phẩm nào đang tràn ngập cellulose và các phụ gia tổng hợp khác? Hãy xem 25 Chuỗi thức ăn nhanh này không muốn bạn biết.

SALAD

Chúng tôi đã xem xét hàm lượng calo, natri và đường để xác định sự thay đồ tốt nhất cho vòng eo của bạn. Trên cả ba tài khoản, càng thấp càng tốt.

# 6 ĐẶC BIỆT TỐT NHẤT

Cucina Antica Organic Caesar Dressing

Calo trên 2 muỗng canh: 80
Natri trên 2 muỗng canh: 190 mg
Đường trên 2 muỗng canh: <1 g

Cucina Antica sử dụng phô mai Romano - không phải dư thừa dầu giá rẻ - để cung cấp cho họ sự thay đồ với hương vị phong phú cho một phần calo. Chai này chỉ có đủ chất béo (8 gram) để giúp cơ thể hấp thụ các vitamin quan trọng từ đĩa rau của bạn, nhưng không quá nhiều mà nó chống lại lựa chọn salad lành mạnh của bạn. Mặc dù tất cả các phẩm chất cứu chuộc của nó, nó vẫn không đủ thấp để kiếm được vị trí hàng đầu trong danh sách của chúng tôi.

# 5 MUA HÀNG TỐT NHẤT

Kraft rang ớt đỏ Ý với Parmesan

Lượng calo trên 2 muỗng canh: 40
Natri trên 2 muỗng canh: 349 mg
Đường mỗi 2 muỗng canh: 3 g

Phần lớn chai này chứa đầy giấm và cà chua nghiền (giàu lycopene chống ung thư), một cải tiến lớn so với công thức dựa trên dầu điển hình.

# 4 ĐẶC BIỆT TỐT NHẤT

Chất lỏng ít mè của Newman Mè gừng

Calo trên 2 muỗng canh: 35
Natri trên 2 muỗng canh: 330 mg
Đường mỗi 2 muỗng canh: 4 g

Newman chuyển dầu sang vai trò hỗ trợ để giấm, nước tương và gừng có thể làm tăng hương vị của loại nước sốt này. Mặc dù chai này có thể được pha trộn với chỉ là về bất kỳ giường của rau xanh, nó thực sự bổ sung món salad lấy cảm hứng từ châu Á gọi cho các thành phần như cam quýt, đậu Hà Lan và hạnh nhân.

# 3 TỐT NHẤT SALAD DRESSING

Annie của Naturals Lite Honey Mustard Vinaigrette

Lượng calo trên 2 muỗng canh: 40
Natri trên 2 muỗng canh: 125 mg
Đường mỗi 2 muỗng canh: 3 g

Mù tạc, một loại gia vị có chứa chất phytochemical chuyển hóa, là thành phần chính sau khi nước trong này sáng lên mất trên mù tạt mật ong tiêu chuẩn - một hiếm cho mặc quần áo kem cổ điển. Món salad topper này bổ sung thêm hương vị thơm ngon, ngọt ngào cho rau xanh và cũng có thể được sử dụng làm nước xốt gà nướng. Để biết thêm thực phẩm giảm cân thân thiện, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.

# 2 MUA HÀNG TỐT NHẤT

Annie của Naturals Lite Raspberry Vinaigrett

Lượng calo trên 2 muỗng canh: 40
Natri trên 2 muỗng canh: 55 mg
Đường mỗi 2 muỗng canh: 4 g

Dấm rượu táo đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và tăng giảm cân, và nó là một trong những thành phần chính trong lớp băng cal thấp này. Ghép nó với rau bina, dưa hấu, hồ đào và phô mai dê để tạo ra một món salad mùa hè nhẹ sẽ thu nhỏ bụng của bạn - và người đàn ông của bạn ngực.

VÀ THE # 1 SALAD DRESSING IS…

Trang trại Bolthouse Classic Balsamic Vinaigrette

Calo trên 2 muỗng canh: 30
Natri trên 2 muỗng canh: 150 mg
Đường mỗi 2 muỗng canh: 5 g

Với chỉ 30 calo mỗi khẩu phần, đây là một trong những loại bánh kẹo nhẹ nhất mà chúng tôi từng trải qua mà không phải hy sinh hương vị. Trong thực tế, các chai tương tự chúng tôi tìm thấy có lượng calo gấp ba lần và gấp chín lần chất béo! Một lý do khác khiến Bolthouse là một trong những nhà sản xuất mặc quần áo yêu thích của chúng tôi.

ĐỒNG Ý

Một loại thịt ăn trưa tốt có hàm lượng natri và chất béo thấp, giàu đạm và không có hóa chất gây hại cho sức khỏe.

# 5 TỐT NHẤT ĐAU THỊT

Hormel Natural Choice Deli Thịt bò nướng

Natri mỗi 56 g phục vụ: 520 mg
Chất béo mỗi 56 g phục vụ: 2 g
Protein mỗi 56 g phục vụ: 11 g

Hormel là một trong số ít các thương hiệu deli loại bỏ tất cả nitrit, nitrat và các chất bảo quản khác.

# 4 TỐT NHẤT ĐAU THỊT

Boar's Head Tất cả tự nhiên Applewood hun khói Uncured Ham

Natri / 56 g phân phát: 440
Chất béo mỗi 56 g phục vụ: 2 g
Protein mỗi 56 g phục vụ: 11 g

Hàm chứa nhiều calo hơn gà và gà tây, nhưng không đủ để bạn thêm nó vào danh sách không ăn. Hãy chọn loại thịt này một lần trong một thời gian để kết hợp thói quen ăn trưa của bạn mà không làm hỏng ngân hàng calo. Kết thúc bữa ăn của bạn với một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

# 3 TỐT NHẤT CUỘC ĐỒNG THỊT

Applegate rang gà vú

Natri mỗi 56 g phục vụ: 360 mg
Chất béo mỗi 56 g phục vụ: 1, 5 g
Protein mỗi 56 g phục vụ: 10 g

Những ức gà nướng có hàm lượng natri thấp, được nướng sẵn này giúp dễ dàng vứt bỏ một miếng salad hoặc bọc trong 5 phút bằng phẳng.

# 2 TỐT NHẤT CUỘC ĐỒNG THỊT

Applegate hun khói ức gà tây

Natri mỗi 56 g phục vụ: 360 mg
Chất béo mỗi 56 g phục vụ: 0 g
Protein mỗi 56 g phục vụ: 12 g

Applegate Farms tránh được thuốc kháng sinh, sản xuất một số loại thịt tự nhiên nguyên sơ nhất trong siêu thị.

VÀ THỊT LUNCH # 1 LÀ ...

Cá ngừ nhẹ trong nước

Natri mỗi 56 g ăn: 60
Chất béo mỗi 56 g phục vụ: 0 g
Protein mỗi 56 g phục vụ: 13 g

Cao hơn trong protein và thấp hơn trong natri và chất béo hơn so với đối thủ cạnh tranh, cá ngừ ngự trị tối cao trong các loại thịt ăn trưa. Rất may, nó siêu linh hoạt; nó phù hợp với cả salad và bánh mì. Nhưng còn thủy ngân thì sao? Mức thủy ngân trong cá ngừ thay đổi theo loài; nói chung, cá lớn hơn và gầy hơn, mức thủy ngân càng cao. Bluefin và albacore xếp hạng trong số các chất độc hại nhất, theo một nghiên cứu trong Biology Letters . Nhưng cá ngừ ánh sáng chunk đóng hộp, thu hoạch từ cá nhỏ nhất, được coi là một "thủy ngân thấp" và có thể - và nên! - được hưởng 2-3 lần một tuần (hoặc lên đến 12 ounce), theo hướng dẫn mới nhất của FDA . Để theo dõi kế hoạch chế độ ăn uống của bạn — mà không phải hy sinh hương vị - trộn cá với giấm balsamic và tiêu xay thay cho mayo.

SOUPS

Để xếp hạng các món súp, chúng tôi đã xem xét muối, calo và chất xơ. Lon chứa natri mất điểm trong khi những người giàu protein được trao điểm.

# 6 SÚP TỐT NHẤT

Món bít tết thịt bò nướng Chunky của Campbell với các loại rau thơm ngon

Lượng calo mỗi cốc: 120
Natri mỗi ly: 890
Chất xơ mỗi cốc: 2 g

Đừng để 7 gram protein của món súp này làm bạn xao lãng từ lỗ hổng rõ ràng của nó. Một món canh với gần nửa ngày natri? Không, cám ơn!

# 5 BEST SOUP

Campbell's Home Style Khoai tây nướng nhẹ với thịt xông khói và súp Cheddar

Lượng calo mỗi cốc: 100
Natri mỗi cốc: 690 mg
Chất xơ mỗi cốc: 1 g

Một lượng calo thấp ấn tượng cho một thứ gì đó được đóng gói với pho mát và thịt xông khói, nhưng chất xơ thấp và số lượng natri cao khiến nó trở thành vị trí hàng đầu trong danh sách của chúng tôi.

# 4 BEST SOUP

Cà chua & húng quế Sun-Organic hữu cơ của Campbell

Lượng calo mỗi cốc: 150
Natri mỗi cốc: 650 mg
Chất xơ mỗi cốc: 2 g

Súp này có thể có ít calo, nhưng nó chứa khá nhiều muối, đó là lý do tại sao nó rơi vào giữa gói.

# 3 SÚP TỐT NHẤT

Yêu cầu lành mạnh của Campbell

Lượng calo mỗi cốc: 60
Natri mỗi cốc: 410 mg
Chất xơ mỗi cốc: 1 g

Đây là cổ điển lạnh thời tiết có lượng calo thấp và ánh sáng trong natri; tuy nhiên, chúng tôi phải khấu trừ một số điểm cho hàm lượng chất xơ thấp của nó.

# 2 BEST SOUP

Progresso Light Beef Pot nướng

Lượng calo mỗi cốc: 80
Natri mỗi cốc: 470 mg
Chất xơ mỗi cốc: 2 g

Có một tiền thưởng của thực vật trong này có thể, và nó bao gồm cà rốt, đậu xanh, khoai tây, cà chua, cần tây và đậu Hà Lan. Và nói về rau khỏe mạnh, hãy nhớ xem 50 Mẹo Mua sắm Siêu thị Tốt nhất này!

VÀ SÚNG SỐ 1 LÀ ....

Progresso Light Zesty! Santa Fe Phong cách gà

Lượng calo mỗi cốc: 80
Natri mỗi cốc: 460 mg
Chất xơ mỗi cốc: 2 g

Các hạt đậu đen trong foup này tăng cường hàm lượng chất xơ và protein (nó chứa 5 gram mỗi cốc) và thêm một lượng chất chống oxy hóa tăng cường não.

Tò mò làm thế nào tất cả các loại thực phẩm ăn sáng yêu thích của bạn xếp chồng lên nhau? Kiểm tra 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — Được xếp hạng!