7 cách giảm cân trước khi ăn sáng



Vâng, bây giờ nó có thể. Với một vài thủ thuật đơn giản, sáng sớm, bạn có thể hồi phục sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trước khi ngồi xuống trứng và bánh mì nướng - và dành phần còn lại của ngày để suy nghĩ về những thứ quan trọng.

Giống như, áo tắm mới nào bạn nên mua.

Đây là món ăn này, không phải thế! 7 cách để giảm cân trước khi ăn sáng.

Ngủ trong

Mặc dù không thể nhấn nút báo lại lần nữa… và một lần nữa… và một lần nữa, bạn có thể cân nhắc việc chuyển sang trước đó. Tại sao? Theo các nhà nghiên cứu, nhận được tám giờ rưỡi của mắt nhắm mỗi đêm có thể giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt một con số khổng lồ 62 phần trăm và giảm sự thèm ăn tổng thể 14 phần trăm! Các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic lưu ý những phát hiện tương tự: Trong nghiên cứu của họ, những người trưởng thành ngủ ít hơn một giờ và hai mươi phút so với nhóm kiểm soát tiêu thụ trung bình 549 calo mỗi ngày. Đó là nhiều calo hơn bạn sẽ tìm thấy trong một Big Mac! Vì vậy, lấy pjs của bạn sớm và đăng nhập một số Zzz thêm!

Mở màn sáo

Thay vì kéo mình qua bóng tối vào nồi cà phê khi báo thức của bạn tắt, mở tất cả rèm! Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng từ 8 giờ sáng đến trưa làm giảm nguy cơ tăng cân, bất kể họ ăn bao nhiêu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng bởi vì mặt trời buổi sáng giúp đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn nên bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Vì bạn có thể cảm thấy buồn chán chỉ nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ trong mười phút, điều này đưa chúng ta đến mẹo tiếp theo…

Suy nghĩ

Thiết lập một tấm thảm tập yoga trong một căn phòng đầy nắng, hướng về phía đông và dành năm phút để thiền định. Căng thẳng tăng tỷ lệ cược bạn sẽ đạt được cho chế độ ăn uống-derailing giá vé và cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, vì vậy ở zen thực sự có thể giúp bạn tránh được tăng cân. Dành một vài phút suy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Làm như vậy hoàn toàn có thể thay đổi năng lượng trong ngày của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình vào phòng tập thể dục, Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. Khi bạn cảm ơn, hãy từ từ đứng dậy và tiếp tục một ngày với sự thích thú!

Có một chén của Joe

Những người yêu thích cà phê, vui mừng — có một lý do khác được khoa học hậu thuẫn để roi lên một tách bia yêu thích của bạn! Những người tiêu thụ caffeine trước khi đánh vào phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 15 phần trăm calo sau tập thể dục hơn so với những người không bắt được một tiếng vang, theo một nghiên cứu Tây Ban Nha. (Nếu bạn thích trà, lấy một cốc màu xanh lá cây. Nhờ vào chất xúc tác thúc đẩy catechin của nó, các brew làm tăng giảm cân tập thể dục gây ra!) Để gặt hái những lợi ích, có một tách cà phê trước khi đổ mồ hôi, trong đó, nếu bạn đã không đoán, là mục tiếp theo trong danh sách việc cần làm trước bữa sáng của bạn.

Lace Up Kicks của bạn

Điều gì tốt hơn so với 15 phần trăm đốt cháy calo từ tách của bạn của Joe? Việc tăng chất béo đốt cháy bạn sẽ nhận được chỉ bằng cách làm việc ra trước khi ngồi xuống để ăn sáng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đổ mồ hôi trước khi đưa muỗng vào miệng đốt cháy một con số khổng lồ hơn 20 phần trăm so với những người tập luyện với nhiên liệu trong bể. Trong khi từ trên đường phố là tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn đói thêm sau đó trong ngày, cùng một nhóm các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thói quen không làm tăng sự thèm ăn hoặc khiến người tập thể dục tiêu thụ thêm calo.

Suy nghĩ lại trang phục của bạn

Thay vì ném một bộ đồ và cà vạt, hãy ghép đôi áo vét của bạn với một chiếc quần jean - nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, tất nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng vào những ngày mọi người mặc denim để làm việc, họ đi bộ khoảng một phần tư dặm nhiều hơn cả ngày so với đồng nghiệp chính thức của họ. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn trong bộ com lê của bạn, nhưng việc đổ thêm miếng đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn bất kể bạn đang mặc gì.

Push Back Breakfast

Thay vì ăn sáng ở nhà, hãy ăn tại bàn của bạn sau vài giờ bạn thường làm. Đẩy lùi bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn một cách tự nhiên làm giảm "cửa sổ ăn uống" của bạn — số giờ bạn dành cho mỗi ngày ăn cỏ. Tại sao điều đó có lợi? Gắn bó với một cửa sổ ăn nhỏ hơn có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism được tìm thấy. Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã đưa các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo và có hàm lượng calo cao trong 100 ngày. Một nửa trong số họ được phép nibble suốt đêm và ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ - nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Kỳ lạ thay, những con chuột nhịn ăn vẫn nạc trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tiểu bang này ăn được nhiều kẹo nhất

    Tiểu bang này ăn được nhiều kẹo nhất

    Theo một báo cáo nghiên cứu gần đây của Hershey, cư dân Utah mua kẹo với tỷ lệ cao nhất trong cả nước - gần gấp đôi mức trung bình của quốc gia và lý do có thể làm bạn ngạc nhiên. Khoảng 60 phần trăm cư dân của tiểu bang là Mormon, một tôn giáo cau mày khi sử dụng rượu, caffeine và thuốc lá. Tuy nhiên, phương pháp điều trị đường là một niềm đam mê chấp nhận được, Glenn C
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: Người đàn ông có mức độ testosterone cao hơn ăn nhiều thực phẩm này

    Người đàn ông có mức độ testosterone cao hơn ăn nhiều thực phẩm này

    Nghiên cứu được công bố trên Physiology & Behaviour , đã khảo sát 114 người đàn ông tuổi từ 18 đến 44 về sở thích gia vị của họ trước khi phục vụ cho họ một món khoai tây nghiền, họ được phép ăn với nhiều muối và ớt nóng tùy thích. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đàn ông có lượng testostero
  • sức khỏe tốt hơn: 10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ mụn của người lớn

    10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ mụn của người lớn

    Bạn chăm sóc tuyệt vời của làn da của bạn: Bạn rửa nó ít nhất hai lần một ngày, cẩn thận để loại bỏ bất kỳ trang điểm trước khi đi ngủ, và dưỡng ẩm đúng cách. Vậy tại sao bạn đột nhiên đột nhiên như bạn là một thiếu niên? Chế độ ăn uống của bạn có thể là để đổ lỗi. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống
  • sức khỏe tốt hơn: # 1 Điều tốt nhất để ăn ngon hơn

    # 1 Điều tốt nhất để ăn ngon hơn

    Nếu bạn đã thử tất cả mọi thứ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt, nhưng vẫn còn tung và biến mỗi đêm, đừng lo lắng - giải pháp cho việc bạn không để mắt có thể thực sự được tìm thấy trong nhà bếp. Ăn trước khi ngủ đảm bảo cơ thể bạn sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu thay cho các cửa hàng cơ bắp của bạn, nhưng không phải tất cả các món ăn nhẹ nửa đêm đều được tạo ra như nhau. Bí quyết để ngủ ngon hơn là (trống cuộn, xin vui lòng ...) một sự lựa chọn bữa ăn sáng phổ biến: ngũ cốc gạo với sữa tách kem và một quả chuối.
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách bạn đang ăn những trái cây và rau quả sai

    10 cách bạn đang ăn những trái cây và rau quả sai

    Ở đây ăn cái này, không phải thế! , chúng ta phải đồng ý với Hershey: Thực sự không có cách nào để ăn Reese. Nhưng chúng tôi đang đặt chân xuống khi nói đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tạo nên phần lớn chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi. Có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng bị đe dọa, ở đây! Đó là một no-brainer rằ
  • sức khỏe tốt hơn: Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng của Apple nếu bạn ăn chúng như thế này

    Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng của Apple nếu bạn ăn chúng như thế này

    Quay lại lần cuối cùng bạn ăn nhẹ trên quả táo - bạn đã bóc vỏ và cắt trái cây thành lát cắt ngón tay hay bạn cắn vào nó? Nếu bạn phạm tội cam kết trước đây, đây là một số tin tức tuyệt vời: Bạn đang ăn táo tất cả sai! Nếu bạn đang dùng một con dao vào da dinh dưỡng của trái cây, bạn đang bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà quả táo phải cung cấp. Theo các nghiên cứu dịch tễ học được tiến hành trên toàn thế giới, táo có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính gây r
  • sức khỏe tốt hơn: 35 điều bạn chưa biết về Caffeine

    35 điều bạn chưa biết về Caffeine

    Rất ít người trong chúng ta có thể trải qua một ngày mà không có thêm sự xáo trộn do caffeine cung cấp. Caffeine là loại thuốc phổ biến nhất trên hành tinh với hàng tỷ người tiêu thụ nó mỗi ngày, chủ yếu thông qua đồ uống như cà phê, soda, và một số loại trà được tìm thấy trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Caffeine thực sự là một hóa chất đáng chú ý có nhiều tác động tích cực đến cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 11 loại thực phẩm kết thúc tâm trạng xấu

    11 loại thực phẩm kết thúc tâm trạng xấu

    Giống như hầu hết trẻ em lớn lên trong các gia đình cha mẹ đơn thân, tôi đã có rất nhiều thời gian không có cấu trúc để gặp rắc rối. Và loại rắc rối của tôi là đồ ăn vặt. Tôi không kéo chuông báo động, tôi kéo Taco Bells. Tôi đã không chạy với những con cá voi, tôi chạy với thân thiện. Burger King là lãnh đạo băng đảng của tôi và Pizza Hut là hangout của tôi. Nhưng chạy vớ

Editor Choice

21 Bí quyết lựu tuyệt vời

Lựu là tổng số gói: chúng siêu ngon, thêm một lượng lớn màu sắc cho bất kỳ món ăn nào và mang lại hiệu quả thiên văn tốt cho bạn. Trên thực tế, hạt fuchsia tươi sáng của trái cây này chứa ba loại polyphenol chống oxy hóa: tannin, anthocyanin và axit ellagic - bộ ba siêu giúp chống lại các gốc tự do xấu xa. Chưa kể, các nhà nghiên cứu tại Đại học Huddersfield phát hiện rằng polypheno