7 cách giảm cân trước khi ăn sáng



Vâng, bây giờ nó có thể. Với một vài thủ thuật đơn giản, sáng sớm, bạn có thể hồi phục sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trước khi ngồi xuống trứng và bánh mì nướng - và dành phần còn lại của ngày để suy nghĩ về những thứ quan trọng.

Giống như, áo tắm mới nào bạn nên mua.

Đây là món ăn này, không phải thế! 7 cách để giảm cân trước khi ăn sáng.

Ngủ trong

Mặc dù không thể nhấn nút báo lại lần nữa… và một lần nữa… và một lần nữa, bạn có thể cân nhắc việc chuyển sang trước đó. Tại sao? Theo các nhà nghiên cứu, nhận được tám giờ rưỡi của mắt nhắm mỗi đêm có thể giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt một con số khổng lồ 62 phần trăm và giảm sự thèm ăn tổng thể 14 phần trăm! Các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic lưu ý những phát hiện tương tự: Trong nghiên cứu của họ, những người trưởng thành ngủ ít hơn một giờ và hai mươi phút so với nhóm kiểm soát tiêu thụ trung bình 549 calo mỗi ngày. Đó là nhiều calo hơn bạn sẽ tìm thấy trong một Big Mac! Vì vậy, lấy pjs của bạn sớm và đăng nhập một số Zzz thêm!

Mở màn sáo

Thay vì kéo mình qua bóng tối vào nồi cà phê khi báo thức của bạn tắt, mở tất cả rèm! Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng từ 8 giờ sáng đến trưa làm giảm nguy cơ tăng cân, bất kể họ ăn bao nhiêu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng bởi vì mặt trời buổi sáng giúp đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn nên bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Vì bạn có thể cảm thấy buồn chán chỉ nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ trong mười phút, điều này đưa chúng ta đến mẹo tiếp theo…

Suy nghĩ

Thiết lập một tấm thảm tập yoga trong một căn phòng đầy nắng, hướng về phía đông và dành năm phút để thiền định. Căng thẳng tăng tỷ lệ cược bạn sẽ đạt được cho chế độ ăn uống-derailing giá vé và cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, vì vậy ở zen thực sự có thể giúp bạn tránh được tăng cân. Dành một vài phút suy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Làm như vậy hoàn toàn có thể thay đổi năng lượng trong ngày của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình vào phòng tập thể dục, Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. Khi bạn cảm ơn, hãy từ từ đứng dậy và tiếp tục một ngày với sự thích thú!

Có một chén của Joe

Những người yêu thích cà phê, vui mừng — có một lý do khác được khoa học hậu thuẫn để roi lên một tách bia yêu thích của bạn! Những người tiêu thụ caffeine trước khi đánh vào phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 15 phần trăm calo sau tập thể dục hơn so với những người không bắt được một tiếng vang, theo một nghiên cứu Tây Ban Nha. (Nếu bạn thích trà, lấy một cốc màu xanh lá cây. Nhờ vào chất xúc tác thúc đẩy catechin của nó, các brew làm tăng giảm cân tập thể dục gây ra!) Để gặt hái những lợi ích, có một tách cà phê trước khi đổ mồ hôi, trong đó, nếu bạn đã không đoán, là mục tiếp theo trong danh sách việc cần làm trước bữa sáng của bạn.

Lace Up Kicks của bạn

Điều gì tốt hơn so với 15 phần trăm đốt cháy calo từ tách của bạn của Joe? Việc tăng chất béo đốt cháy bạn sẽ nhận được chỉ bằng cách làm việc ra trước khi ngồi xuống để ăn sáng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đổ mồ hôi trước khi đưa muỗng vào miệng đốt cháy một con số khổng lồ hơn 20 phần trăm so với những người tập luyện với nhiên liệu trong bể. Trong khi từ trên đường phố là tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn đói thêm sau đó trong ngày, cùng một nhóm các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thói quen không làm tăng sự thèm ăn hoặc khiến người tập thể dục tiêu thụ thêm calo.

Suy nghĩ lại trang phục của bạn

Thay vì ném một bộ đồ và cà vạt, hãy ghép đôi áo vét của bạn với một chiếc quần jean - nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, tất nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng vào những ngày mọi người mặc denim để làm việc, họ đi bộ khoảng một phần tư dặm nhiều hơn cả ngày so với đồng nghiệp chính thức của họ. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn trong bộ com lê của bạn, nhưng việc đổ thêm miếng đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn bất kể bạn đang mặc gì.

Push Back Breakfast

Thay vì ăn sáng ở nhà, hãy ăn tại bàn của bạn sau vài giờ bạn thường làm. Đẩy lùi bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn một cách tự nhiên làm giảm "cửa sổ ăn uống" của bạn — số giờ bạn dành cho mỗi ngày ăn cỏ. Tại sao điều đó có lợi? Gắn bó với một cửa sổ ăn nhỏ hơn có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism được tìm thấy. Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã đưa các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo và có hàm lượng calo cao trong 100 ngày. Một nửa trong số họ được phép nibble suốt đêm và ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ - nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Kỳ lạ thay, những con chuột nhịn ăn vẫn nạc trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K