7 cách giảm cân trước khi ăn sáng



Vâng, bây giờ nó có thể. Với một vài thủ thuật đơn giản, sáng sớm, bạn có thể hồi phục sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trước khi ngồi xuống trứng và bánh mì nướng - và dành phần còn lại của ngày để suy nghĩ về những thứ quan trọng.

Giống như, áo tắm mới nào bạn nên mua.

Đây là món ăn này, không phải thế! 7 cách để giảm cân trước khi ăn sáng.

Ngủ trong

Mặc dù không thể nhấn nút báo lại lần nữa… và một lần nữa… và một lần nữa, bạn có thể cân nhắc việc chuyển sang trước đó. Tại sao? Theo các nhà nghiên cứu, nhận được tám giờ rưỡi của mắt nhắm mỗi đêm có thể giảm cảm giác thèm ăn cho đồ ăn vặt một con số khổng lồ 62 phần trăm và giảm sự thèm ăn tổng thể 14 phần trăm! Các nhà nghiên cứu của Mayo Clinic lưu ý những phát hiện tương tự: Trong nghiên cứu của họ, những người trưởng thành ngủ ít hơn một giờ và hai mươi phút so với nhóm kiểm soát tiêu thụ trung bình 549 calo mỗi ngày. Đó là nhiều calo hơn bạn sẽ tìm thấy trong một Big Mac! Vì vậy, lấy pjs của bạn sớm và đăng nhập một số Zzz thêm!

Mở màn sáo

Thay vì kéo mình qua bóng tối vào nồi cà phê khi báo thức của bạn tắt, mở tất cả rèm! Các nghiên cứu cho thấy những người tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng từ 8 giờ sáng đến trưa làm giảm nguy cơ tăng cân, bất kể họ ăn bao nhiêu. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng bởi vì mặt trời buổi sáng giúp đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn nên bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Vì bạn có thể cảm thấy buồn chán chỉ nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ trong mười phút, điều này đưa chúng ta đến mẹo tiếp theo…

Suy nghĩ

Thiết lập một tấm thảm tập yoga trong một căn phòng đầy nắng, hướng về phía đông và dành năm phút để thiền định. Căng thẳng tăng tỷ lệ cược bạn sẽ đạt được cho chế độ ăn uống-derailing giá vé và cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, vì vậy ở zen thực sự có thể giúp bạn tránh được tăng cân. Dành một vài phút suy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Làm như vậy hoàn toàn có thể thay đổi năng lượng trong ngày của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình vào phòng tập thể dục, Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. Khi bạn cảm ơn, hãy từ từ đứng dậy và tiếp tục một ngày với sự thích thú!

Có một chén của Joe

Những người yêu thích cà phê, vui mừng — có một lý do khác được khoa học hậu thuẫn để roi lên một tách bia yêu thích của bạn! Những người tiêu thụ caffeine trước khi đánh vào phòng tập thể dục đốt cháy khoảng 15 phần trăm calo sau tập thể dục hơn so với những người không bắt được một tiếng vang, theo một nghiên cứu Tây Ban Nha. (Nếu bạn thích trà, lấy một cốc màu xanh lá cây. Nhờ vào chất xúc tác thúc đẩy catechin của nó, các brew làm tăng giảm cân tập thể dục gây ra!) Để gặt hái những lợi ích, có một tách cà phê trước khi đổ mồ hôi, trong đó, nếu bạn đã không đoán, là mục tiếp theo trong danh sách việc cần làm trước bữa sáng của bạn.

Lace Up Kicks của bạn

Điều gì tốt hơn so với 15 phần trăm đốt cháy calo từ tách của bạn của Joe? Việc tăng chất béo đốt cháy bạn sẽ nhận được chỉ bằng cách làm việc ra trước khi ngồi xuống để ăn sáng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đổ mồ hôi trước khi đưa muỗng vào miệng đốt cháy một con số khổng lồ hơn 20 phần trăm so với những người tập luyện với nhiên liệu trong bể. Trong khi từ trên đường phố là tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn có thể khiến bạn đói thêm sau đó trong ngày, cùng một nhóm các nhà nghiên cứu lưu ý rằng thói quen không làm tăng sự thèm ăn hoặc khiến người tập thể dục tiêu thụ thêm calo.

Suy nghĩ lại trang phục của bạn

Thay vì ném một bộ đồ và cà vạt, hãy ghép đôi áo vét của bạn với một chiếc quần jean - nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, tất nhiên. Nghiên cứu cho thấy rằng vào những ngày mọi người mặc denim để làm việc, họ đi bộ khoảng một phần tư dặm nhiều hơn cả ngày so với đồng nghiệp chính thức của họ. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn trong bộ com lê của bạn, nhưng việc đổ thêm miếng đó chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn bất kể bạn đang mặc gì.

Push Back Breakfast

Thay vì ăn sáng ở nhà, hãy ăn tại bàn của bạn sau vài giờ bạn thường làm. Đẩy lùi bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn một cách tự nhiên làm giảm "cửa sổ ăn uống" của bạn — số giờ bạn dành cho mỗi ngày ăn cỏ. Tại sao điều đó có lợi? Gắn bó với một cửa sổ ăn nhỏ hơn có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism được tìm thấy. Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã đưa các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo và có hàm lượng calo cao trong 100 ngày. Một nửa trong số họ được phép nibble suốt đêm và ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ - nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Kỳ lạ thay, những con chuột nhịn ăn vẫn nạc trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của các yếu tố lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, giảm cân và dùng thuốc thích hợp. Nhưng, có lẽ bước quan trọng nhất trong việc chống lại căn bệnh này là kiểm soát những gì bạn ăn thường xuyên. Sau khi tất cả, chế độ ăn uống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn - béo ph
  • sức khỏe tốt hơn: 5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    Mặc dù chất béo bão hòa đã nhận được hầu hết các ghét trong vài thập kỷ qua, nó chỉ ra có một loại chất béo xấu, chúng ta nên lo lắng về - chất béo trans. Trong khi nghiên cứu gần đây đã chứng minh chất béo bão hòa không ảnh hưởng tiêu cực đến lượng cholesterol trong máu theo cách mà chúng ta từng nghĩ, chất béo trans được xử lý cao từ dầu thực vật hydro hóa một phần được chứng minh là làm tăng LDL gây tắc nghẽn động mạch hoặc cholesterol “xấu” và HDL thấp hơn hoặc “tốt” cholesterol. Điều này gây ra thảm họa cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thực tế, FDA rất quan tâm đến chất béo trans, nó c
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    Cho dù chúng ta có thoải mái với sự lão hóa như thế nào, hầu hết chúng ta không muốn trông quá thoải mái với nó. Bất kể cảm xúc của bạn về thẩm mỹ, bạn có thể sẽ không quan tâm nếu trái tim, não và vòng eo của bạn vẫn ở trong hình dạng chúng ở độ tuổi 20. Những thay đổi lối sống này nhanh chóng, dễ dàng và được khoa học chứng minh để q
  • sức khỏe tốt hơn: 7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    Có một cơ thể chắc khỏe, không cần bít tết, thịt gà hoặc cá. Bất cứ ai từng cố gắng xây dựng một cơ thể tốt hơn đều biết rằng protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, xây dựng cơ bắp và phục hồi. Trong khi nhiều người chuyển sang các loại thực phẩm như thịt bò, cá và thịt gà để khắc phục, chỉ dựa vào protein động vật không phải là cách lành mạnh nhất để đáp ứng yêu cầu của ngày — đó là 46 gram đối với phụ nữ và 56 gram đối với nam giới. Hiếu kỳ. Trong thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein động vật và chất béo có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạc
  • sức khỏe tốt hơn: Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Mọi người đều biết rằng một số loại thực phẩm và thiếu hoạt động thể chất sẽ làm bạn béo, nhưng bạn cũng biết rằng một số cảm xúc có thể dẫn bạn đến đóng gói trên bảng? Và không, chúng tôi không chỉ nói về trọng lượng thừa gây ra bằng cách tiếp cận với pint của Ben & Jerry bởi vì bạn đang bummed sau khi chia tay. Chất béo bụng bị ảnh hưởng bởi một loạt các hormon phức tạp liên tục qua não và cơ thể, và nhiều nghiên
  • sức khỏe tốt hơn: 30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    Khi bạn được sao lưu , nó có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh, chậm chạp và không thoải mái. Nếu không thể đi vào phòng tắm thì bạn sẽ giảm cân (theo nghĩa đen!) Thì có lẽ bạn đang tìm kiếm một số cứu trợ càng sớm càng tốt. May mắn thay, bạn không cần phải chuyển sang thuốc nhuận tràng nguy hiểm hoặc thuốc không kê đơn có khả năng gây hại khác. Có một số loại thực phẩm tự nhiên sẽ di chuyển mọi thứ cùng, và giúp bạn đi vào phòng tắm một cách dễ dàng v
  • sức khỏe tốt hơn: Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Điều gì làm căng thẳng, hút thuốc và thịt xông khói có điểm chung? Tất cả đều có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Đúng vậy, nếu bạn muốn sinh con, bạn có thể muốn bỏ thịt ăn sáng. Các nhà nghiên cứu đã biết một thời gian rằng chế độ ăn uống của một người đàn ông có thể ảnh hưởng đến khả năng của tinh trùng của mình để thụ tinh cho trứng, nhưng không rõ thực phẩm nào ảnh hưởng đến kết cục sinh sản nổi bật nhất - cho đến bây giờ. Những phát hiện mới của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy ăn thịt chế biến và đóng hộp (nghĩ: Spam) làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Để
  • sức khỏe tốt hơn: 7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    Tin hay không, bạn có thể ngủ theo cách của bạn để mỏng hơn bạn. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ dưới mức trung bình có thể phá hoại giấc mơ bụng phẳng của bạn tới 55%! Và giảm cân không phải là lợi ích duy nhất để có được một đêm vững chắc của mắt nhắm: Lắp trong 7 đến 8 giờ ngủ một đêm có thể giúp cải thiện khả năng lưu giữ trí nhớ, giảm mức độ viêm, giảm căng thẳng, tăng khả năng miễn dịch, và thậm chí có thể thấp hơn nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim. Đây là điều: nhiều người trong chúng ta đang tham gia vào các thói quen phá hoại giấc ngủ. Và hầu h

Editor Choice

13 chất béo tốt nhất và tồi tệ nhất trên hành tinh

Đầu tiên, chất béo là xấu cho bạn. Bây giờ nó tốt cho bạn, nhưng chỉ một số loại nhất định. Và trong chừng mực. Oh, và các nhãn dinh dưỡng không hữu ích trong việc tách các chất béo "tốt" khỏi chất béo "xấu" - không có thắc mắc mọi người đang nhầm lẫn về những gì họ nên ăn chất béo chế độ ăn uống. Chất béo là con quỷ ăn kiêng số một trong những thập kỷ sau những năm 1950 sau khi nghiên cứu cho t