8 thực phẩm béo khiến bạn gầy



Bạn không phải lúc nào bạn ăn. Nếu chúng tôi là những gì chúng tôi ăn, thì những người ăn rất nhiều xúc xích và thịt lợn sẽ là những bức tường cơ vững chắc. Những người ăn nhiều mì ống sẽ có chất xơ và không có chất béo. Những người ăn rất nhiều bánh pecan sẽ là Zooey Deschanel (ngọt, nhưng hấp dẫn và flaky). Và những người ăn rất nhiều chất béo sẽ là chất béo.

Đó là những gì, bạn nói? Câu cuối cùng đó là sự thật? Những người ăn chất béo có chất béo? Vâng, không, không nhất thiết. Khoa học cho thấy rằng ăn chất béo sẽ không làm bạn béo hơn bất kỳ tiền ăn sẽ làm cho bạn giàu có. Trong thực tế, chọn đúng loại chất béo là một trong những thủ thuật quan trọng nhất để giảm cân.

Bây giờ, ăn các loại thực phẩm được đóng gói với các loại chất béo sai sẽ làm cho bạn béo. Chất béo trans được tìm thấy trong vỏ bánh và các loại bánh nướng khác, và chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt chế biến và ăn ngũ cốc, thêm lượng calo khổng lồ trong khi làm hại chủ yếu đến dòng sản phẩm dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng chất béo lành mạnh sẽ làm ngược lại: Chúng có thể dập tắt sự thèm ăn của bạn, giảm số lượng calo bạn ăn trong một ngày, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Thức ăn ngon, béo giúp bạn giảm cân? Bạn có thể đăng ký ở đâu? Ngay chỗ này!

Bò Thịt Bò


Vâng, tôi biết: thịt bò được cho ăn bằng cỏ hơi đắt tiền. Tuy nhiên, một số nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy thịt ăn cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và khi nói đến vòng eo của bạn, thịt bò được cho ăn bằng cỏ tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường. Hãy xem xét điều này: Một miếng bít tết thông thường 7 ounce, được cắt nhỏ chất béo, sẽ cho bạn 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một bít tết bít tết cho ăn cỏ 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo - bạn sẽ tiết kiệm được hơn 150 calo và món bít-tết sẽ ngon hơn. Và thưởng thức thịt bò của bạn, miễn phí tội lỗi, bằng cách làm cho một trong những bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân. 2

Dầu ô liu


Dầu ôliu giàu chất polyphenol chống ung thư và chất béo không bão hòa đơn tăng cường tim, và khi nói đến việc trông nạc, nó được hỗ trợ bởi một số sự kiện khá mạnh mẽ. Một nghiên cứu gần đây của Obesity phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu dầu ôliu dẫn đến mức độ adiponectin cao hơn so với chế độ ăn nhiều carb hoặc protein cao. Adiponectin là một hormone chịu trách nhiệm phá vỡ chất béo trong cơ thể, và càng có nhiều bạn có nó, chỉ số BMI càng thấp. Gặt hái những lợi ích bằng cách làm cho dầu ô liu của bạn nấu ăn chất béo của sự lựa chọn và sử dụng nó trong băng và nước sốt. 3

Dừa


Dừa có hàm lượng chất béo bão hòa cao, nhưng hơn một nửa trong số đó xuất phát từ axit lauric, một chất béo độc đáo có thể chống lại vi khuẩn và cải thiện điểm số cholesterol. Và nhận được điều này: Một nghiên cứu được công bố trên Lipid cho thấy rằng bổ sung chế độ ăn uống của dầu dừa thực sự làm giảm béo phì ở bụng. Trong số những người tham gia, một nửa được cho hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày và nửa còn lại được cho dầu đậu tương, và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có vòng eo của người tiêu dùng dầu dừa bị thu hẹp. Rắc những miếng không đường trong sữa chua hoặc dùng sữa dừa vào xào để bắt đầu xì hơi. Không thể chờ đợi để thấy rằng dạ dày washboard? Ghép đôi dầu dừa của bạn với 11 thói quen ăn uống đó khám phá ra Abs của bạn. 4

Sô cô la đen


Tin tốt cho chiếc răng ngọt ngào của bạn: Sô-cô-la có thể giúp bạn làm phẳng bụng. Sô cô la đen, có nghĩa là. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng khi những người đàn ông ăn 3, 5 ounce sô-cô-la hai giờ trước bữa ăn, những người có sô cô la đen mất ít hơn 17% lượng calo so với những người ăn sô cô la sữa. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do chocolate đen chứa bơ cacao nguyên chất, một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa. Mặt khác, hàm lượng bơ ca cao của sôcôla sữa được làm nóng bằng chất béo bơ và do đó, đi nhanh hơn qua đường tiêu hóa của bạn. Bởi vì sô-cô-la đen mất nhiều thời gian hơn để xử lý, nó cản trở cơn đói và giúp bạn giảm cân. Khi sô-cô-la đen sẽ không cắt nó, hãy dựa vào 10 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân. 5

Bơ hạnh nhân


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân mặc dù hàm lượng chất béo cao. Trong thực tế, một nghiên cứu từ tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất có liên quan so sánh hai chế độ ăn trong suốt sáu tháng. Một nhóm theo một chế độ ăn ít chất béo, ít calo (18% chất béo) và nhóm còn lại theo chế độ ăn có chất béo vừa phải (39% chất béo) trong đó chất béo dư thừa được cung cấp bởi hạnh nhân. Nhóm thứ hai giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo. Hơn nữa, những người ăn hạnh nhân đã giảm 50% vòng eo. Sao có thể như thế được? Hạnh nhân có chứa các hợp chất giới hạn lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, vì vậy một số đi qua không tiêu hóa. Hãy thử khuấy bơ hạnh nhân vào bột yến mạch của bạn, trải nó trên bánh mì nướng với chuối lát, hoặc ăn một vài muỗng như một món ăn nhẹ. 6

Trái bơ


Trái cây kỳ diệu này về cơ bản là bơ của Nature Nature. Nó rất giàu, kem, và - không giống như bơ - một thực phẩm có thể chấp nhận được để ăn tất cả. Mặc dù bạn nên giới hạn bản thân một phần tư hoặc một nửa bơ, bạn không có lý do gì để lo sợ chất béo của nó. Trái bơ đóng gói trong chất béo không bão hòa đơn có chứa axit oleic, điều này thực sự có thể giúp làm dịu cảm giác đói. Họ cũng cung cấp cho bạn hai thứ bơ không: protein và chất xơ. Tất cả chúng ta đều yêu thích guacamole - có thể hơi quá nhiều - nhưng một cách dễ dàng, ngon lành để giảm một số lợi ích sức khỏe vào ngày của bạn là thưởng thức món chính của Úc, quả bơ bị đập vỡ. Nghiền nửa hoặc một phần bơ với một chút chanh, một chút sốt nóng, và một ít muối và hạt tiêu trước khi nướng nó trên bánh mì nướng vào buổi sáng và bạn sẽ dễ dàng ở lại đầy đủ cho đến giờ ăn trưa. 7

Sữa chua Hy Lạp


Lối đi bơ sữa là lối đi mà bạn cần phải nhập với đôi mắt mở to: Các loại sữa chua có thể chứa nhiều đường như một thanh kẹo. Nếu bạn định ăn nhiều đường, chúng tôi đoán bạn sẽ chọn thanh kẹo. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt vì có thêm protein và chất béo tốt; protein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và chất béo làm cho bạn cảm thấy hài lòng, vì vậy bạn sẽ bay qua buổi sáng của bạn mà không có một yêu cầu để ăn nhẹ. Đối với các hiệu ứng bạn sẽ cảm thấy cả ngày, hãy thêm sữa chua Hy Lạp có hàm lượng đường thấp, giàu protein vào bữa ăn sáng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những phụ nữ thừa cân thừa nhận sự cải thiện đáng kể trong kiểm soát sự thèm ăn và giảm bữa tối khi ăn bữa sáng với 35 gram protein. Lần cuối cùng bữa sáng của bạn giúp bạn cho đến khi bạn đi ngủ là khi nào? số 8

Cá hồi hoang dã


Cá hồi không bị quấy rầy bởi vì nó được sử dụng để nói đến chất béo, nhưng lợi ích sức khỏe của nó đáng để lặp lại. Thêm một miếng cá này vào chế độ ăn uống của bạn chỉ hai lần một tuần để có được lượng axit béo omega-3 có lợi cho tim được khuyến cáo bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh không phải là những người duy nhất gặt hái những phần thưởng trong lựa chọn bữa tối của họ. Ngay cả những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao cũng có thể bị mắc bệnh bằng cách phục vụ cá hồi vài lần một tuần. Omega-3 làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm mức chất béo trung tính, và thực sự có thể hạ huyết áp. Thêm một số cá hồi flaked vào một salad với một số bơ băm nhỏ cho một đôi xuống trên những lợi ích sức khỏe.

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K