8 thực phẩm béo khiến bạn gầy



Bạn không phải lúc nào bạn ăn. Nếu chúng tôi là những gì chúng tôi ăn, thì những người ăn rất nhiều xúc xích và thịt lợn sẽ là những bức tường cơ vững chắc. Những người ăn nhiều mì ống sẽ có chất xơ và không có chất béo. Những người ăn rất nhiều bánh pecan sẽ là Zooey Deschanel (ngọt, nhưng hấp dẫn và flaky). Và những người ăn rất nhiều chất béo sẽ là chất béo.

Đó là những gì, bạn nói? Câu cuối cùng đó là sự thật? Những người ăn chất béo có chất béo? Vâng, không, không nhất thiết. Khoa học cho thấy rằng ăn chất béo sẽ không làm bạn béo hơn bất kỳ tiền ăn sẽ làm cho bạn giàu có. Trong thực tế, chọn đúng loại chất béo là một trong những thủ thuật quan trọng nhất để giảm cân.

Bây giờ, ăn các loại thực phẩm được đóng gói với các loại chất béo sai sẽ làm cho bạn béo. Chất béo trans được tìm thấy trong vỏ bánh và các loại bánh nướng khác, và chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt chế biến và ăn ngũ cốc, thêm lượng calo khổng lồ trong khi làm hại chủ yếu đến dòng sản phẩm dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng chất béo lành mạnh sẽ làm ngược lại: Chúng có thể dập tắt sự thèm ăn của bạn, giảm số lượng calo bạn ăn trong một ngày, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Thức ăn ngon, béo giúp bạn giảm cân? Bạn có thể đăng ký ở đâu? Ngay chỗ này!

Bò Thịt Bò


Vâng, tôi biết: thịt bò được cho ăn bằng cỏ hơi đắt tiền. Tuy nhiên, một số nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy thịt ăn cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và khi nói đến vòng eo của bạn, thịt bò được cho ăn bằng cỏ tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường. Hãy xem xét điều này: Một miếng bít tết thông thường 7 ounce, được cắt nhỏ chất béo, sẽ cho bạn 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một bít tết bít tết cho ăn cỏ 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo - bạn sẽ tiết kiệm được hơn 150 calo và món bít-tết sẽ ngon hơn. Và thưởng thức thịt bò của bạn, miễn phí tội lỗi, bằng cách làm cho một trong những bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân. 2

Dầu ô liu


Dầu ôliu giàu chất polyphenol chống ung thư và chất béo không bão hòa đơn tăng cường tim, và khi nói đến việc trông nạc, nó được hỗ trợ bởi một số sự kiện khá mạnh mẽ. Một nghiên cứu gần đây của Obesity phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu dầu ôliu dẫn đến mức độ adiponectin cao hơn so với chế độ ăn nhiều carb hoặc protein cao. Adiponectin là một hormone chịu trách nhiệm phá vỡ chất béo trong cơ thể, và càng có nhiều bạn có nó, chỉ số BMI càng thấp. Gặt hái những lợi ích bằng cách làm cho dầu ô liu của bạn nấu ăn chất béo của sự lựa chọn và sử dụng nó trong băng và nước sốt. 3

Dừa


Dừa có hàm lượng chất béo bão hòa cao, nhưng hơn một nửa trong số đó xuất phát từ axit lauric, một chất béo độc đáo có thể chống lại vi khuẩn và cải thiện điểm số cholesterol. Và nhận được điều này: Một nghiên cứu được công bố trên Lipid cho thấy rằng bổ sung chế độ ăn uống của dầu dừa thực sự làm giảm béo phì ở bụng. Trong số những người tham gia, một nửa được cho hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày và nửa còn lại được cho dầu đậu tương, và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có vòng eo của người tiêu dùng dầu dừa bị thu hẹp. Rắc những miếng không đường trong sữa chua hoặc dùng sữa dừa vào xào để bắt đầu xì hơi. Không thể chờ đợi để thấy rằng dạ dày washboard? Ghép đôi dầu dừa của bạn với 11 thói quen ăn uống đó khám phá ra Abs của bạn. 4

Sô cô la đen


Tin tốt cho chiếc răng ngọt ngào của bạn: Sô-cô-la có thể giúp bạn làm phẳng bụng. Sô cô la đen, có nghĩa là. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng khi những người đàn ông ăn 3, 5 ounce sô-cô-la hai giờ trước bữa ăn, những người có sô cô la đen mất ít hơn 17% lượng calo so với những người ăn sô cô la sữa. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do chocolate đen chứa bơ cacao nguyên chất, một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa. Mặt khác, hàm lượng bơ ca cao của sôcôla sữa được làm nóng bằng chất béo bơ và do đó, đi nhanh hơn qua đường tiêu hóa của bạn. Bởi vì sô-cô-la đen mất nhiều thời gian hơn để xử lý, nó cản trở cơn đói và giúp bạn giảm cân. Khi sô-cô-la đen sẽ không cắt nó, hãy dựa vào 10 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân. 5

Bơ hạnh nhân


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân mặc dù hàm lượng chất béo cao. Trong thực tế, một nghiên cứu từ tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất có liên quan so sánh hai chế độ ăn trong suốt sáu tháng. Một nhóm theo một chế độ ăn ít chất béo, ít calo (18% chất béo) và nhóm còn lại theo chế độ ăn có chất béo vừa phải (39% chất béo) trong đó chất béo dư thừa được cung cấp bởi hạnh nhân. Nhóm thứ hai giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo. Hơn nữa, những người ăn hạnh nhân đã giảm 50% vòng eo. Sao có thể như thế được? Hạnh nhân có chứa các hợp chất giới hạn lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, vì vậy một số đi qua không tiêu hóa. Hãy thử khuấy bơ hạnh nhân vào bột yến mạch của bạn, trải nó trên bánh mì nướng với chuối lát, hoặc ăn một vài muỗng như một món ăn nhẹ. 6

Trái bơ


Trái cây kỳ diệu này về cơ bản là bơ của Nature Nature. Nó rất giàu, kem, và - không giống như bơ - một thực phẩm có thể chấp nhận được để ăn tất cả. Mặc dù bạn nên giới hạn bản thân một phần tư hoặc một nửa bơ, bạn không có lý do gì để lo sợ chất béo của nó. Trái bơ đóng gói trong chất béo không bão hòa đơn có chứa axit oleic, điều này thực sự có thể giúp làm dịu cảm giác đói. Họ cũng cung cấp cho bạn hai thứ bơ không: protein và chất xơ. Tất cả chúng ta đều yêu thích guacamole - có thể hơi quá nhiều - nhưng một cách dễ dàng, ngon lành để giảm một số lợi ích sức khỏe vào ngày của bạn là thưởng thức món chính của Úc, quả bơ bị đập vỡ. Nghiền nửa hoặc một phần bơ với một chút chanh, một chút sốt nóng, và một ít muối và hạt tiêu trước khi nướng nó trên bánh mì nướng vào buổi sáng và bạn sẽ dễ dàng ở lại đầy đủ cho đến giờ ăn trưa. 7

Sữa chua Hy Lạp


Lối đi bơ sữa là lối đi mà bạn cần phải nhập với đôi mắt mở to: Các loại sữa chua có thể chứa nhiều đường như một thanh kẹo. Nếu bạn định ăn nhiều đường, chúng tôi đoán bạn sẽ chọn thanh kẹo. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt vì có thêm protein và chất béo tốt; protein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và chất béo làm cho bạn cảm thấy hài lòng, vì vậy bạn sẽ bay qua buổi sáng của bạn mà không có một yêu cầu để ăn nhẹ. Đối với các hiệu ứng bạn sẽ cảm thấy cả ngày, hãy thêm sữa chua Hy Lạp có hàm lượng đường thấp, giàu protein vào bữa ăn sáng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những phụ nữ thừa cân thừa nhận sự cải thiện đáng kể trong kiểm soát sự thèm ăn và giảm bữa tối khi ăn bữa sáng với 35 gram protein. Lần cuối cùng bữa sáng của bạn giúp bạn cho đến khi bạn đi ngủ là khi nào? số 8

Cá hồi hoang dã


Cá hồi không bị quấy rầy bởi vì nó được sử dụng để nói đến chất béo, nhưng lợi ích sức khỏe của nó đáng để lặp lại. Thêm một miếng cá này vào chế độ ăn uống của bạn chỉ hai lần một tuần để có được lượng axit béo omega-3 có lợi cho tim được khuyến cáo bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh không phải là những người duy nhất gặt hái những phần thưởng trong lựa chọn bữa tối của họ. Ngay cả những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao cũng có thể bị mắc bệnh bằng cách phục vụ cá hồi vài lần một tuần. Omega-3 làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm mức chất béo trung tính, và thực sự có thể hạ huyết áp. Thêm một số cá hồi flaked vào một salad với một số bơ băm nhỏ cho một đôi xuống trên những lợi ích sức khỏe.

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tiểu bang này ăn được nhiều kẹo nhất

    Tiểu bang này ăn được nhiều kẹo nhất

    Theo một báo cáo nghiên cứu gần đây của Hershey, cư dân Utah mua kẹo với tỷ lệ cao nhất trong cả nước - gần gấp đôi mức trung bình của quốc gia và lý do có thể làm bạn ngạc nhiên. Khoảng 60 phần trăm cư dân của tiểu bang là Mormon, một tôn giáo cau mày khi sử dụng rượu, caffeine và thuốc lá. Tuy nhiên, phương pháp điều trị đường là một niềm đam mê chấp nhận được, Glenn C
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: Người đàn ông có mức độ testosterone cao hơn ăn nhiều thực phẩm này

    Người đàn ông có mức độ testosterone cao hơn ăn nhiều thực phẩm này

    Nghiên cứu được công bố trên Physiology & Behaviour , đã khảo sát 114 người đàn ông tuổi từ 18 đến 44 về sở thích gia vị của họ trước khi phục vụ cho họ một món khoai tây nghiền, họ được phép ăn với nhiều muối và ớt nóng tùy thích. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người đàn ông có lượng testostero
  • sức khỏe tốt hơn: 10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ mụn của người lớn

    10 loại thực phẩm làm tăng gấp đôi nguy cơ mụn của người lớn

    Bạn chăm sóc tuyệt vời của làn da của bạn: Bạn rửa nó ít nhất hai lần một ngày, cẩn thận để loại bỏ bất kỳ trang điểm trước khi đi ngủ, và dưỡng ẩm đúng cách. Vậy tại sao bạn đột nhiên đột nhiên như bạn là một thiếu niên? Chế độ ăn uống của bạn có thể là để đổ lỗi. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống
  • sức khỏe tốt hơn: # 1 Điều tốt nhất để ăn ngon hơn

    # 1 Điều tốt nhất để ăn ngon hơn

    Nếu bạn đã thử tất cả mọi thứ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt, nhưng vẫn còn tung và biến mỗi đêm, đừng lo lắng - giải pháp cho việc bạn không để mắt có thể thực sự được tìm thấy trong nhà bếp. Ăn trước khi ngủ đảm bảo cơ thể bạn sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu thay cho các cửa hàng cơ bắp của bạn, nhưng không phải tất cả các món ăn nhẹ nửa đêm đều được tạo ra như nhau. Bí quyết để ngủ ngon hơn là (trống cuộn, xin vui lòng ...) một sự lựa chọn bữa ăn sáng phổ biến: ngũ cốc gạo với sữa tách kem và một quả chuối.
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách bạn đang ăn những trái cây và rau quả sai

    10 cách bạn đang ăn những trái cây và rau quả sai

    Ở đây ăn cái này, không phải thế! , chúng ta phải đồng ý với Hershey: Thực sự không có cách nào để ăn Reese. Nhưng chúng tôi đang đặt chân xuống khi nói đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tạo nên phần lớn chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi. Có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng bị đe dọa, ở đây! Đó là một no-brainer rằ
  • sức khỏe tốt hơn: Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng của Apple nếu bạn ăn chúng như thế này

    Bạn đang bỏ lỡ các chất dinh dưỡng của Apple nếu bạn ăn chúng như thế này

    Quay lại lần cuối cùng bạn ăn nhẹ trên quả táo - bạn đã bóc vỏ và cắt trái cây thành lát cắt ngón tay hay bạn cắn vào nó? Nếu bạn phạm tội cam kết trước đây, đây là một số tin tức tuyệt vời: Bạn đang ăn táo tất cả sai! Nếu bạn đang dùng một con dao vào da dinh dưỡng của trái cây, bạn đang bỏ lỡ nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc mà quả táo phải cung cấp. Theo các nghiên cứu dịch tễ học được tiến hành trên toàn thế giới, táo có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính gây r
  • sức khỏe tốt hơn: 35 điều bạn chưa biết về Caffeine

    35 điều bạn chưa biết về Caffeine

    Rất ít người trong chúng ta có thể trải qua một ngày mà không có thêm sự xáo trộn do caffeine cung cấp. Caffeine là loại thuốc phổ biến nhất trên hành tinh với hàng tỷ người tiêu thụ nó mỗi ngày, chủ yếu thông qua đồ uống như cà phê, soda, và một số loại trà được tìm thấy trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Caffeine thực sự là một hóa chất đáng chú ý có nhiều tác động tích cực đến cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 11 loại thực phẩm kết thúc tâm trạng xấu

    11 loại thực phẩm kết thúc tâm trạng xấu

    Giống như hầu hết trẻ em lớn lên trong các gia đình cha mẹ đơn thân, tôi đã có rất nhiều thời gian không có cấu trúc để gặp rắc rối. Và loại rắc rối của tôi là đồ ăn vặt. Tôi không kéo chuông báo động, tôi kéo Taco Bells. Tôi đã không chạy với những con cá voi, tôi chạy với thân thiện. Burger King là lãnh đạo băng đảng của tôi và Pizza Hut là hangout của tôi. Nhưng chạy vớ

Editor Choice

21 Bí quyết lựu tuyệt vời

Lựu là tổng số gói: chúng siêu ngon, thêm một lượng lớn màu sắc cho bất kỳ món ăn nào và mang lại hiệu quả thiên văn tốt cho bạn. Trên thực tế, hạt fuchsia tươi sáng của trái cây này chứa ba loại polyphenol chống oxy hóa: tannin, anthocyanin và axit ellagic - bộ ba siêu giúp chống lại các gốc tự do xấu xa. Chưa kể, các nhà nghiên cứu tại Đại học Huddersfield phát hiện rằng polypheno