8 thực phẩm béo khiến bạn gầy



Bạn không phải lúc nào bạn ăn. Nếu chúng tôi là những gì chúng tôi ăn, thì những người ăn rất nhiều xúc xích và thịt lợn sẽ là những bức tường cơ vững chắc. Những người ăn nhiều mì ống sẽ có chất xơ và không có chất béo. Những người ăn rất nhiều bánh pecan sẽ là Zooey Deschanel (ngọt, nhưng hấp dẫn và flaky). Và những người ăn rất nhiều chất béo sẽ là chất béo.

Đó là những gì, bạn nói? Câu cuối cùng đó là sự thật? Những người ăn chất béo có chất béo? Vâng, không, không nhất thiết. Khoa học cho thấy rằng ăn chất béo sẽ không làm bạn béo hơn bất kỳ tiền ăn sẽ làm cho bạn giàu có. Trong thực tế, chọn đúng loại chất béo là một trong những thủ thuật quan trọng nhất để giảm cân.

Bây giờ, ăn các loại thực phẩm được đóng gói với các loại chất béo sai sẽ làm cho bạn béo. Chất béo trans được tìm thấy trong vỏ bánh và các loại bánh nướng khác, và chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt chế biến và ăn ngũ cốc, thêm lượng calo khổng lồ trong khi làm hại chủ yếu đến dòng sản phẩm dinh dưỡng của cơ thể. Nhưng chất béo lành mạnh sẽ làm ngược lại: Chúng có thể dập tắt sự thèm ăn của bạn, giảm số lượng calo bạn ăn trong một ngày, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Thức ăn ngon, béo giúp bạn giảm cân? Bạn có thể đăng ký ở đâu? Ngay chỗ này!

Bò Thịt Bò


Vâng, tôi biết: thịt bò được cho ăn bằng cỏ hơi đắt tiền. Tuy nhiên, một số nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy thịt ăn cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, được biết là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và khi nói đến vòng eo của bạn, thịt bò được cho ăn bằng cỏ tự nhiên gầy hơn và có ít calo hơn thịt thông thường. Hãy xem xét điều này: Một miếng bít tết thông thường 7 ounce, được cắt nhỏ chất béo, sẽ cho bạn 386 calo và 16 gram chất béo. Tuy nhiên, một bít tết bít tết cho ăn cỏ 7 ounce chỉ có 234 calo và 5 gram chất béo - bạn sẽ tiết kiệm được hơn 150 calo và món bít-tết sẽ ngon hơn. Và thưởng thức thịt bò của bạn, miễn phí tội lỗi, bằng cách làm cho một trong những bánh mì kẹp thịt tốt nhất để giảm cân. 2

Dầu ô liu


Dầu ôliu giàu chất polyphenol chống ung thư và chất béo không bão hòa đơn tăng cường tim, và khi nói đến việc trông nạc, nó được hỗ trợ bởi một số sự kiện khá mạnh mẽ. Một nghiên cứu gần đây của Obesity phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu dầu ôliu dẫn đến mức độ adiponectin cao hơn so với chế độ ăn nhiều carb hoặc protein cao. Adiponectin là một hormone chịu trách nhiệm phá vỡ chất béo trong cơ thể, và càng có nhiều bạn có nó, chỉ số BMI càng thấp. Gặt hái những lợi ích bằng cách làm cho dầu ô liu của bạn nấu ăn chất béo của sự lựa chọn và sử dụng nó trong băng và nước sốt. 3

Dừa


Dừa có hàm lượng chất béo bão hòa cao, nhưng hơn một nửa trong số đó xuất phát từ axit lauric, một chất béo độc đáo có thể chống lại vi khuẩn và cải thiện điểm số cholesterol. Và nhận được điều này: Một nghiên cứu được công bố trên Lipid cho thấy rằng bổ sung chế độ ăn uống của dầu dừa thực sự làm giảm béo phì ở bụng. Trong số những người tham gia, một nửa được cho hai muỗng canh dầu dừa mỗi ngày và nửa còn lại được cho dầu đậu tương, và mặc dù cả hai nhóm đều giảm cân, chỉ có vòng eo của người tiêu dùng dầu dừa bị thu hẹp. Rắc những miếng không đường trong sữa chua hoặc dùng sữa dừa vào xào để bắt đầu xì hơi. Không thể chờ đợi để thấy rằng dạ dày washboard? Ghép đôi dầu dừa của bạn với 11 thói quen ăn uống đó khám phá ra Abs của bạn. 4

Sô cô la đen


Tin tốt cho chiếc răng ngọt ngào của bạn: Sô-cô-la có thể giúp bạn làm phẳng bụng. Sô cô la đen, có nghĩa là. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng khi những người đàn ông ăn 3, 5 ounce sô-cô-la hai giờ trước bữa ăn, những người có sô cô la đen mất ít hơn 17% lượng calo so với những người ăn sô cô la sữa. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do chocolate đen chứa bơ cacao nguyên chất, một nguồn axit stearic làm chậm quá trình tiêu hóa. Mặt khác, hàm lượng bơ ca cao của sôcôla sữa được làm nóng bằng chất béo bơ và do đó, đi nhanh hơn qua đường tiêu hóa của bạn. Bởi vì sô-cô-la đen mất nhiều thời gian hơn để xử lý, nó cản trở cơn đói và giúp bạn giảm cân. Khi sô-cô-la đen sẽ không cắt nó, hãy dựa vào 10 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân. 5

Bơ hạnh nhân


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp bạn giảm cân mặc dù hàm lượng chất béo cao. Trong thực tế, một nghiên cứu từ tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất có liên quan so sánh hai chế độ ăn trong suốt sáu tháng. Một nhóm theo một chế độ ăn ít chất béo, ít calo (18% chất béo) và nhóm còn lại theo chế độ ăn có chất béo vừa phải (39% chất béo) trong đó chất béo dư thừa được cung cấp bởi hạnh nhân. Nhóm thứ hai giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo. Hơn nữa, những người ăn hạnh nhân đã giảm 50% vòng eo. Sao có thể như thế được? Hạnh nhân có chứa các hợp chất giới hạn lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, vì vậy một số đi qua không tiêu hóa. Hãy thử khuấy bơ hạnh nhân vào bột yến mạch của bạn, trải nó trên bánh mì nướng với chuối lát, hoặc ăn một vài muỗng như một món ăn nhẹ. 6

Trái bơ


Trái cây kỳ diệu này về cơ bản là bơ của Nature Nature. Nó rất giàu, kem, và - không giống như bơ - một thực phẩm có thể chấp nhận được để ăn tất cả. Mặc dù bạn nên giới hạn bản thân một phần tư hoặc một nửa bơ, bạn không có lý do gì để lo sợ chất béo của nó. Trái bơ đóng gói trong chất béo không bão hòa đơn có chứa axit oleic, điều này thực sự có thể giúp làm dịu cảm giác đói. Họ cũng cung cấp cho bạn hai thứ bơ không: protein và chất xơ. Tất cả chúng ta đều yêu thích guacamole - có thể hơi quá nhiều - nhưng một cách dễ dàng, ngon lành để giảm một số lợi ích sức khỏe vào ngày của bạn là thưởng thức món chính của Úc, quả bơ bị đập vỡ. Nghiền nửa hoặc một phần bơ với một chút chanh, một chút sốt nóng, và một ít muối và hạt tiêu trước khi nướng nó trên bánh mì nướng vào buổi sáng và bạn sẽ dễ dàng ở lại đầy đủ cho đến giờ ăn trưa. 7

Sữa chua Hy Lạp


Lối đi bơ sữa là lối đi mà bạn cần phải nhập với đôi mắt mở to: Các loại sữa chua có thể chứa nhiều đường như một thanh kẹo. Nếu bạn định ăn nhiều đường, chúng tôi đoán bạn sẽ chọn thanh kẹo. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt vì có thêm protein và chất béo tốt; protein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và chất béo làm cho bạn cảm thấy hài lòng, vì vậy bạn sẽ bay qua buổi sáng của bạn mà không có một yêu cầu để ăn nhẹ. Đối với các hiệu ứng bạn sẽ cảm thấy cả ngày, hãy thêm sữa chua Hy Lạp có hàm lượng đường thấp, giàu protein vào bữa ăn sáng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những phụ nữ thừa cân thừa nhận sự cải thiện đáng kể trong kiểm soát sự thèm ăn và giảm bữa tối khi ăn bữa sáng với 35 gram protein. Lần cuối cùng bữa sáng của bạn giúp bạn cho đến khi bạn đi ngủ là khi nào? số 8

Cá hồi hoang dã


Cá hồi không bị quấy rầy bởi vì nó được sử dụng để nói đến chất béo, nhưng lợi ích sức khỏe của nó đáng để lặp lại. Thêm một miếng cá này vào chế độ ăn uống của bạn chỉ hai lần một tuần để có được lượng axit béo omega-3 có lợi cho tim được khuyến cáo bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh không phải là những người duy nhất gặt hái những phần thưởng trong lựa chọn bữa tối của họ. Ngay cả những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao cũng có thể bị mắc bệnh bằng cách phục vụ cá hồi vài lần một tuần. Omega-3 làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, giảm mức chất béo trung tính, và thực sự có thể hạ huyết áp. Thêm một số cá hồi flaked vào một salad với một số bơ băm nhỏ cho một đôi xuống trên những lợi ích sức khỏe.

LOSE UP TO 16 POUNDS TRONG 14 NGÀY với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất của New York Times từ Eat This, Not That! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Tôi mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đây là những gì tôi ăn để sống tốt hơn

    Quản lý bệnh tiểu đường loại 2 đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của các yếu tố lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, giảm cân và dùng thuốc thích hợp. Nhưng, có lẽ bước quan trọng nhất trong việc chống lại căn bệnh này là kiểm soát những gì bạn ăn thường xuyên. Sau khi tất cả, chế độ ăn uống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn - béo ph
  • sức khỏe tốt hơn: 5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    5 nguồn gây sốc của chất béo chuyển dạng

    Mặc dù chất béo bão hòa đã nhận được hầu hết các ghét trong vài thập kỷ qua, nó chỉ ra có một loại chất béo xấu, chúng ta nên lo lắng về - chất béo trans. Trong khi nghiên cứu gần đây đã chứng minh chất béo bão hòa không ảnh hưởng tiêu cực đến lượng cholesterol trong máu theo cách mà chúng ta từng nghĩ, chất béo trans được xử lý cao từ dầu thực vật hydro hóa một phần được chứng minh là làm tăng LDL gây tắc nghẽn động mạch hoặc cholesterol “xấu” và HDL thấp hơn hoặc “tốt” cholesterol. Điều này gây ra thảm họa cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thực tế, FDA rất quan tâm đến chất béo trans, nó c
  • sức khỏe tốt hơn: 40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    40 cách để tăng cường trí tuệ sau 40

    Có rất nhiều điều để thưởng thức về việc già đi, từ sự hấp dẫn của một đầu tóc muối và hạt tiêu để giảm giá AARP ngọt ngào đó. Tuy nhiên, đối với những người bị suy giảm nhận thức, mỗi năm trôi qua có thể có nghĩa là những thay đổi bất ngờ và khó chịu. Theo CDC, 12, 6% số hộ được hỏi bởi Hệ thống giám sát yếu tố rủi ro hành vi năm 2011 có ít nhất
  • sức khỏe tốt hơn: 10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    10 cách dễ dàng để xóa tuổi của bạn

    Cho dù chúng ta có thoải mái với sự lão hóa như thế nào, hầu hết chúng ta không muốn trông quá thoải mái với nó. Bất kể cảm xúc của bạn về thẩm mỹ, bạn có thể sẽ không quan tâm nếu trái tim, não và vòng eo của bạn vẫn ở trong hình dạng chúng ở độ tuổi 20. Những thay đổi lối sống này nhanh chóng, dễ dàng và được khoa học chứng minh để q
  • sức khỏe tốt hơn: 7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    7 Protein miễn phí không làm tăng cân

    Có một cơ thể chắc khỏe, không cần bít tết, thịt gà hoặc cá. Bất cứ ai từng cố gắng xây dựng một cơ thể tốt hơn đều biết rằng protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, xây dựng cơ bắp và phục hồi. Trong khi nhiều người chuyển sang các loại thực phẩm như thịt bò, cá và thịt gà để khắc phục, chỉ dựa vào protein động vật không phải là cách lành mạnh nhất để đáp ứng yêu cầu của ngày — đó là 46 gram đối với phụ nữ và 56 gram đối với nam giới. Hiếu kỳ. Trong thực tế, tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein động vật và chất béo có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạc
  • sức khỏe tốt hơn: Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Làm thế nào cảm thấy căng thẳng có thể làm cho bạn Fat

    Mọi người đều biết rằng một số loại thực phẩm và thiếu hoạt động thể chất sẽ làm bạn béo, nhưng bạn cũng biết rằng một số cảm xúc có thể dẫn bạn đến đóng gói trên bảng? Và không, chúng tôi không chỉ nói về trọng lượng thừa gây ra bằng cách tiếp cận với pint của Ben & Jerry bởi vì bạn đang bummed sau khi chia tay. Chất béo bụng bị ảnh hưởng bởi một loạt các hormon phức tạp liên tục qua não và cơ thể, và nhiều nghiên
  • sức khỏe tốt hơn: 30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    30 loại thực phẩm tốt nhất để giảm táo bón

    Khi bạn được sao lưu , nó có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh, chậm chạp và không thoải mái. Nếu không thể đi vào phòng tắm thì bạn sẽ giảm cân (theo nghĩa đen!) Thì có lẽ bạn đang tìm kiếm một số cứu trợ càng sớm càng tốt. May mắn thay, bạn không cần phải chuyển sang thuốc nhuận tràng nguy hiểm hoặc thuốc không kê đơn có khả năng gây hại khác. Có một số loại thực phẩm tự nhiên sẽ di chuyển mọi thứ cùng, và giúp bạn đi vào phòng tắm một cách dễ dàng v
  • sức khỏe tốt hơn: Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Ăn thịt xông khói có thể có tác động tiêu cực đến tổng số sức khỏe và khả năng sinh sản

    Điều gì làm căng thẳng, hút thuốc và thịt xông khói có điểm chung? Tất cả đều có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Đúng vậy, nếu bạn muốn sinh con, bạn có thể muốn bỏ thịt ăn sáng. Các nhà nghiên cứu đã biết một thời gian rằng chế độ ăn uống của một người đàn ông có thể ảnh hưởng đến khả năng của tinh trùng của mình để thụ tinh cho trứng, nhưng không rõ thực phẩm nào ảnh hưởng đến kết cục sinh sản nổi bật nhất - cho đến bây giờ. Những phát hiện mới của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy ăn thịt chế biến và đóng hộp (nghĩ: Spam) làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới. Để
  • sức khỏe tốt hơn: 7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    7 sai lầm về giấc ngủ Mọi người đều làm — Nhưng không nên

    Tin hay không, bạn có thể ngủ theo cách của bạn để mỏng hơn bạn. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ dưới mức trung bình có thể phá hoại giấc mơ bụng phẳng của bạn tới 55%! Và giảm cân không phải là lợi ích duy nhất để có được một đêm vững chắc của mắt nhắm: Lắp trong 7 đến 8 giờ ngủ một đêm có thể giúp cải thiện khả năng lưu giữ trí nhớ, giảm mức độ viêm, giảm căng thẳng, tăng khả năng miễn dịch, và thậm chí có thể thấp hơn nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim. Đây là điều: nhiều người trong chúng ta đang tham gia vào các thói quen phá hoại giấc ngủ. Và hầu h

Editor Choice

13 chất béo tốt nhất và tồi tệ nhất trên hành tinh

Đầu tiên, chất béo là xấu cho bạn. Bây giờ nó tốt cho bạn, nhưng chỉ một số loại nhất định. Và trong chừng mực. Oh, và các nhãn dinh dưỡng không hữu ích trong việc tách các chất béo "tốt" khỏi chất béo "xấu" - không có thắc mắc mọi người đang nhầm lẫn về những gì họ nên ăn chất béo chế độ ăn uống. Chất béo là con quỷ ăn kiêng số một trong những thập kỷ sau những năm 1950 sau khi nghiên cứu cho t