Mặc dù sữa là một loại khó khăn để điều hướng khi nói đến giảm cân, nó có thể thưởng thức yêu thích của bạn và vẫn còn mỏng xuống. Cũng như với bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn muốn tìm các sản phẩm sữa được chế biến tối thiểu, ít chất béo bão hòa và được phân tách một cách lý tưởng.

Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, những mặt hàng chủ lực lành mạnh này là một nơi tốt để bắt đầu. Để có thêm lời khuyên của chuyên gia về cách đối phó với sữa, đừng bỏ lỡ 22 lời khuyên của chuyên gia để cắt giảm sữa!

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp dẫn đầu gói về lợi ích sức khỏe và giảm cân. Miễn là bạn gắn bó với các loại đường đơn giản và ít đường, những ly này cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn protein và một liều lượng tốt các loại men vi sinh thân thiện với bụng. "Probiotics giúp tiêu hóa, thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, và có thể giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng", Jessica Crandall, một nhà phát triển bệnh tiểu đường được chứng nhận tại Denver, và phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết. "Tôi khuyên bạn nên tiêu thụ một hoặc hai loại sữa chua mỗi ngày. Chỉ cần xem hàm lượng đường bởi vì rất nhiều sữa chua có hương vị có thêm đường trong đó, vì vậy tôi khuyến khích khách hàng của tôi làm sữa chua Hy Lạp không có đường." Ăn cái này, không phải thế! đã làm các công việc legwork cho bạn và tìm ra 20 Yogurt Hy Lạp tốt nhất và tồi tệ nhất để giảm cân.

Cottage Cheese

Chỉ cần một ounce khiêm tốn bốn ounce pho mát cottage khiêm tốn phục vụ lên một ấn tượng 14 gram protein, mà sẽ không chỉ nhiên liệu tăng trưởng cơ bắp mà còn làm tăng cảm giác no và ngăn ngừa ăn vặt không cần thiết. "Pho mát cottage là một lựa chọn tốt, nhưng nó thường có hàm lượng muối cao nên hãy chú ý đến điều đó", Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition cho biết. "Nó có thể khiến bạn khát và đói hơn nếu bạn không biết." Tìm các lựa chọn ít natri và chú ý đến yếu tố mặn để chống lại cảm giác thèm ăn, ít lành mạnh.

Pho mát cứng

Có, bạn chính thức được phép thưởng thức Parmesan đó! Nó có hàm lượng protein, canxi và chất béo thấp hơn các loại phô mai mềm hơn như cheddar hoặc Thụy Sĩ. Tiền thưởng: Có ít lactose trong các sprinkles hoặc khối hoặc Parmesan hơn nhiều loại phô mai khác — có nghĩa là bụng của bạn ít có khả năng bị bong bóng hơn. Nhưng nếu sưng lên là một trận chiến liên tục cho bạn, sau đó xem và xem nếu bất kỳ trong số 35 điều đó làm cho bạn Bloat là một phần của thói quen của bạn.

Dây phô mai

Cho dù bạn bóc vỏ nó bằng chuỗi hoặc nuốt nó xuống trong một vài vết cắn nhanh chóng, những que pho mát này là một trong những lựa chọn sữa tốt hơn để có trong tay. Vì chúng được phân đoạn trước, không cần phải lo lắng về việc ăn quá nhiều và một cây gậy được tính là một khẩu phần duy nhất. PS - Theo nghiên cứu của Đại học Tennessee, những người tham gia nghiên cứu béo phì đã tiêu thụ 3 phần sữa mỗi ngày trong khi hạn chế calo giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể.

Sô cô la sữa

Vâng, yêu thích thời thơ ấu của bạn là trên menu - và vì lý do tốt. Theo những phát hiện được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục, sữa sô cô la là một bài tập uống bài phục hồi năng lượng. Nó chứa gấp đôi lượng protein và carbohydrate khi so sánh với sữa thông thường hoặc thức uống thể thao phổ biến, hoạt động để bổ sung các cơ kiệt sức và kết quả là khuyến khích tăng trưởng cơ bắp và tăng cường giảm cân. Phát biểu của nhiên liệu sau tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn không đạt được cho bất kỳ trong số 20 điều bạn không bao giờ nên ăn sau khi tập luyện!

Sữa chua tăng cường

Bởi bây giờ, bạn biết để mương thêm đường và đi cho Hy Lạp, nhưng nó cũng đáng tìm kiếm các tùy chọn sữa chua tăng cường. Không phải tất cả các loại sữa chua đều được tạo ra bằng nhau khi nói đến hàm lượng canxi và vitamin D, vì vậy việc lựa chọn các thùng chứa tăng cường có thể giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng cần thiết của bạn. Crandall nói: “Rất nhiều lần thiếu hụt - như thiếu hụt vitamin D - nó có thể gây ra tình trạng cân nặng. Thậm chí tốt hơn, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, vì vậy bạn sẽ có được nhiều dinh dưỡng hơn cho buck của bạn.

Sữa bổ sung vi chất

Thật không may, khi lựa chọn các loại sữa ít chất béo, bạn cũng bị mất một số chất dinh dưỡng bị tước khỏi sữa nguyên chất trong quá trình giảm chất béo. Củng cố giúp mang lại nhiều chất dinh dưỡng bị mất, như vitamin A và D, thúc đẩy hồ sơ dinh dưỡng của thủy tinh của bạn. Vitamin D, đặc biệt, hiếm khi được tìm thấy tự nhiên trong các nguồn thực phẩm, và phần lớn lượng ăn của chúng ta đến từ phơi nắng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Milan nhận thấy rằng việc tăng lượng vitamin D ở những người thiếu, thừa cân hoặc béo phì dẫn đến giảm cân nhiều hơn.

VIDEO LIÊN QUAN: Vitamin đáng ngạc nhiên dừng lại

Sữa hữu cơ

"Sữa có thể rất mặn mà có thể làm cho mọi người muốn nhiều hơn và cũng nhận được rất khát từ nó. Chọn hữu cơ, tươi giống có thể hữu ích vì họ không có nhiều muối, " Smith nói. Theo Hiệp hội người tiêu dùng hữu cơ, các lựa chọn sữa hữu cơ cũng có xu hướng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E, beta-carotene, axit béo omega-3 và lutein hơn sữa thông thường.

Spread Phô mai Pre-Portioned

Chìa khóa để có phô mai của bạn và ăn nó, quá, là tất cả trong kích thước phần. Sữa là khó khăn cho hầu hết mọi người để vừa phải bởi vì thường chúng ta còn lại để eyeballing phần hoặc chỉ mindlessly munching đi ở bên tấm pho mát. Các món ăn nhẹ phô mai có sẵn như miếng nêm có thể lây lan có thể đoán được việc kiểm soát khẩu phần và cung cấp các lựa chọn đồ ăn nhẹ, chất béo có thể dễ dàng phù hợp với chế độ ăn uống của bạn ở mức trung bình 50 calo. Chỉ cần cẩn thận đừng lạm dụng nó trên bánh quy giòn! Để có nhiều cách thông minh hơn để tránh ăn quá nhiều, hãy thử 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước phần của bạn!