Bạn biết khoan: Bạn có một cuộc họp khách hàng 7 giờ hoặc lớp học. Bạn thấy mình ném và biến đêm trước, tự hỏi làm thế nào bạn sẽ thức dậy trong thời gian cho nó. Chắc chắn, bạn kết thúc một mớ hỗn độn. Đã đến lúc phá vỡ chu trình. Và ai tốt hơn để hỏi lời khuyên hơn những người thức dậy sớm hơn bạn? Huấn luyện viên cá nhân là những bậc thầy về giấc ngủ bởi sự cần thiết - nếu họ không lên trước mặt trời để tìm ra khách hàng loại A hoặc những người đam mê yoga nóng, họ không được trả tiền. Vì vậy, nói lời tạm biệt để thức dậy ở phía bên phải của giường, và lưu ý những thủ thuật để có được giấc ngủ tốt nhất bao giờ hết.
Tắm nước nóng
Shutterstock Nếu bạn thường tự mình ở trong AM, hãy lắng nghe. “Tắm nước nóng rất tốt để đảm bảo giấc ngủ ngon bởi vì nó có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp đau. Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức độ oxytocin (một hormone "tình yêu" được phát hành bởi bộ não của bạn), có thể rất nhẹ nhàng, "Julia Falamas, giám đốc lập trình và hoạt động tại Epic Hybrid Training cho biết. Hơi nóng từ vòi hoa sen cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, dẫn đến giảm nhiệt độ nhanh chóng khi bạn ra ngoài và lau khô, ngâm mình giúp thư giãn toàn bộ hệ thống của bạn. Bồn tắm nước nóng cũng sẽ có tác dụng tương tự.
Ăn thực phẩm với Tryptophan
Shutterstock Và không chỉ gà tây. Falamas nói: “Bất kỳ loại thực phẩm có chứa tryptophan nào, bao gồm các loại hạt, thịt gà, cá, đậu lăng và trứng, có thể giúp mở ra hội chứng buồn ngủ. Một amino acid, tryptophan cũng có thể làm tăng sản xuất serotonin của não. "Nếu bạn là loại người không thể ngủ trên một dạ dày trống rỗng, một nguồn chất béo lành mạnh như bơ hoặc bơ có thể giúp ngăn chặn nạn đói, trong khi cung cấp các đặc tính phục hồi, " cô nói thêm. "Chỉ cần chắc chắn rằng nó ở mức vừa phải và phù hợp với nhu cầu calo hàng ngày của bạn." Và kiểm tra 8 cách để giảm cân trong khi bạn ngủ!
Splurge trên gối
Shutterstock Khi nói đến một giấc ngủ ngon hơn, một số tiện ích là tổng số ripoffs (giống như những người nhìn thấy trên truyền hình chống ngáy ngủ contraptions), nhưng đầu tư vào gối phải là chìa khóa. “Mua một chiếc gối chỉnh hình giữ cho cổ của bạn được căn chỉnh. Bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng mà không bị đau cổ, ”Cat Smiley, tác giả của cuốn sách sắp tới The Planet Friendly Diet và chủ sở hữu của Whistler Fitness Vacations, một nơi nghỉ dưỡng giảm cân cho phụ nữ. Bạn có thể tìm thấy một tại phòng khám chiropractor địa phương của bạn, hoặc hầu hết những nơi bán giường.
Uống một lắc
Shutterstock Lắc mọi thứ bằng protein micellar. "Một loại bột protein chứa casein micellar mất nhiều thời gian hơn để phá vỡ và làm cho một lựa chọn protein trước khi ngủ tốt, vì cơ thể của bạn có thể sử dụng protein trong suốt thời gian bạn đang ngủ", Falamas nói. Thức dậy với cơ bắp lớn hơn? Chúng tôi sẽ lấy nó. Uống một lắc protein chỉ là một trong 14 cách để thức dậy với không bụng!
Nhận Nệm Phải
Shutterstock Không còn lý do gì nữa. (Và nếu bạn vẫn còn ở trên giường cỡ lớn của bạn từ đại học - thực sự, không có lý do gì nhiều hơn.) "Bạn nên thay nệm của bạn sau mỗi 10 năm, vậy tại sao không làm điều đó bây giờ?" Smiley nói. Các chuỗi như Sears thường cung cấp giao hàng miễn phí và một số khởi động trực tuyến sáng tạo đã ra mắt: Được gọi là “Uber của thế giới nệm”, Casper cung cấp miễn phí giao hàng, dùng thử 100 ngày và trả lại miễn phí.
Hai từ: Blackout Shades
Shutterstock Rèm chắn sáng tạo ra sự khác biệt rất lớn khi ngủ thiếp đi. Ánh sáng bên ngoài làm cho tâm trí bạn khó chịu hơn, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không bị những tín hiệu bản năng như vậy. Melatonin, hormone liên quan đến việc đưa cơ thể của bạn vào giấc ngủ, bị tổn hại khi có ánh sáng. "Làm tối phòng của bạn để đi ngủ, thậm chí sớm, cảm thấy tự nhiên, " Smiley nói. Hãy chắc chắn rằng đèn từ thiết bị điện tử cũng bị chặn.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt vào đúng thời điểm
Shutterstock Bạn biết để tránh các bữa ăn lớn, cà phê, cola và rượu trước khi đi ngủ, nhưng bạn có biết rằng tốt nhất là ăn carbohydrates phức tạp của bạn vào giờ ăn trưa, không phải với bữa tối? “Serotonin chuyển hóa thành melatonin trong giai đoạn 3 của bạn giấc ngủ REM, và serotonin có nguồn gốc từ carbohydrate phức tạp toàn hạt. Vì vậy, bạn không cần phải có carbs trước khi ngủ để ngủ, chỉ cần có chúng tại một số điểm trong ngày, "Smiley nói. Ngoài ra, để đáp ứng mục tiêu xơ hàng ngày của bạn, “Khoảng 20 gam chất xơ không hòa tan là quan trọng để cho phép bạn ngủ, vì vậy hãy ăn hàng ngày, và bạn sẽ đảm bảo bạn có thể chuyển đổi đủ serotonin để ngủ ngon”. bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (bơ bánh mì nướng bơ), hoặc một tách gạo lức.
Nhận 'om' của bạn trên
Shutterstock "Yoga cung cấp nhiều lợi ích, từ sự linh hoạt và sức mạnh gia tăng đến một tâm trí bình tĩnh hơn", Mark Balfe-Taylor, giám đốc yoga tại TruFusion nói. Nổi bật một số tư thế trước khi đi ngủ có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ vì yoga tập trung vào hơi thở và thiền định. Balfe-Taylor đề nghị Pose của người điếc. "Nó có thể làm dịu hệ thống thần kinh, giải phóng vai và cổ, và quan trọng nhất, cho phép bạn tập trung vào bên trong, ngăn chặn căng thẳng và thư giãn", ông nói. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tránh những thói quen tập thể dục đó gây ngủ và làm cho bạn tăng cân.
Lịch trình thời gian trà
Phiên Morgan / Unsplash “Có một điều gì đó về nghi thức ngồi xuống một tách trà nhẹ nhàng để cho bộ não của bạn chậm lại và thư giãn”, Falamas nói. "Một số loại trà tốt nhất cho giấc ngủ là hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương và valerian, mà thực sự không có một số tính chất an thần." Hãy thử của chúng tôi 7-Day Flat Belly Tea Cleanse để đốt cháy chất béo cả ngày!
