Nếu một vòng eo mở rộng là vấn đề của bạn, các chuyên gia nói rằng ăn nhiều trái cây và rau quả là một trong những giải pháp tốt nhất. Nhưng điều đó có bao gồm trái cây carb cao như chuối không?
Câu trả lời ngắn gọn là có! Một quả chuối trung bình chỉ có 105 calo, 27 gram carbs, 3 gam chất xơ satiating và chỉ 14 gram đường tự nhiên - chưa kể đến một loạt các chất dinh dưỡng bụng phẳng khỏe mạnh. Nhưng hãy cẩn thận: So với các loại trái cây khác, chuối có hàm lượng calo và carbs cao hơn một chút, vì vậy không có kinh doanh khỉ: dính vào một phần năm inch mỗi ngày. Điều này đảm bảo bạn sẽ gặt hái tất cả các lợi ích của trái cây - mà không cần mở rộng vòng eo của bạn.
Đọc tiếp để khám phá lý do tại sao chuối nên là một phần của kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân của bạn, cộng với những cách tốt nhất để tiêu thụ trái cây màu vàng ngọt ngào cho kết quả tối ưu.
Họ là nhiên liệu thể hình hoàn hảo
Một kế hoạch giảm cân thông minh bao gồm tập thể dục thường xuyên và nhiều chuyên gia thể dục đồng ý rằng chuối là nguồn nhiên liệu trước và sau tập luyện lý tưởng. Lý do: Chúng giàu glucose. Đường dễ tiêu hóa không chỉ cung cấp năng lượng tối ưu cho spin hoặc lớp Crossfit của bạn, nó cũng nhanh chóng bổ sung các cửa hàng năng lượng cạn kiệt trong một phiên mồ hôi khó khăn. Một lý do chuối làm cho một bữa ăn nhẹ phục hồi tuyệt vời? Chúng giàu kali, chất điện phân làm giảm các cơn co thắt cơ sau bơm và chóng mặt, thường bị mất mồ hôi. Ghép trái cây với một nguồn protein xây dựng cơ bắp như một thìa bơ hạnh nhân hoặc trứng luộc chín để đảm bảo cơ thể mệt mỏi của bạn nhận được các dưỡng chất phục hồi cần thiết.
Để biết thêm ý tưởng bữa ăn sau khi đổ mồ hôi, hãy kiểm tra Nhiên liệu phục hồi tốt nhất cho mỗi lần tập luyện.
2 & 3Họ thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm sự thèm ăn
- miễn là bạn nosh trên một màu xanh lá cây naners, ít nhất! Trước khi chín, chuối rất giàu trong một cái gì đó gọi là tinh bột kháng, mà, như tên cho thấy, nghĩa đen chống lại quá trình tiêu hóa. Điều này giúp vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn sự thèm ăn và dẫn đến oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5 phần trăm carbohydrate trong ngày với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 30 phần trăm! Vì chuối chín là một chút cay đắng, chúng tôi khuyên bạn nên thêm chúng vào một sinh tố với các loại trái cây và rau khác để che giấu hương vị. Đối với một số ý tưởng pha trộn, hãy kiểm tra 10 Công thức Smoothie này để giảm cân. Chuối xanh cũng có vị tuyệt vời trong một parfait sữa chua với quế, quả mâm xôi, các loại hạt xắt nhỏ và một chút mật ong.
Họ là Ban nhạc tự nhiên Bloat
Thường xuyên cảm thấy như một blimp? Tiếp cận với một quả chuối. Các nhà nghiên cứu nói rằng trái cây là một chất xơ prebiotic nguồn tốt, giúp nuôi các vi khuẩn đường ruột tốt và cải thiện tiêu hóa. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali tốt, giúp giảm sự giữ nước. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn một quả chuối nhỏ hai lần một ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn trong hai tháng giảm bụng của họ sưng lên 50 phần trăm! Nếu bạn quyết định làm theo, chỉ cần chắc chắn để cắt giảm đường và carbs ở nơi khác trong chế độ ăn uống của bạn. Và nhấm nháp theo cách của bạn đến một bụng phẳng hơn kiểm tra 14 Detox Waters đó Banish Bloat. Một khi bạn đã đá sưng lên lề đường, abs khó kiếm được của bạn chắc chắn sẽ tỏa sáng.
Chúng thấp trong thuốc trừ sâu
Nhờ có vỏ dày, chuối thường mang lại rất ít dư lượng thuốc trừ sâu so với các loại trái cây và rau khác, theo một nghiên cứu của USDA, đó là tin tốt cho sức khỏe và vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng việc tiêu thụ thuốc trừ sâu có thể gây tăng cân, có khả năng là do các độc tố - được lưu trữ trong các tế bào mỡ sau khi tiêu thụ - cản trở quá trình đốt cháy năng lượng. Trao đổi táo, đào hoặc mật hoa hàng ngày của bạn (ba loại trái cây hầu như luôn kiểm tra dương tính với dư lượng thuốc trừ sâu) để chuối giảm tiếp xúc và giảm cân. Và để giảm cân nhanh hơn nữa, kết hợp một số trong số 25 cách nhìn này để giảm cân vào chế độ của bạn.
