Kết hợp những độc quyền này ăn, không phải đó! thủ đoạn và lời khuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn để tăng cường giảm béo bụng trên chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục của bạn, hoặc như một cách miễn phí để làm phẳng bụng của bạn một chút mỗi ngày.

Tránh Mowering của người xem

Carolyn Brown, MS RD tại Foodtrainers ở thành phố New York, nói rằng một trong những cạm bẫy lớn nhất mà chế độ ăn uống của chúng ta gặp phải là ăn trước màn hình tivi. "Nó làm cho bạn nhai nhiều hơn!", Cô nói. "Đây là một phần vì quảng cáo thức ăn và đồ uống không lành mạnh khiến bạn khao khát họ, và cũng vì tất cả những điều đó không có ý thức." Và khoa học đồng ý: Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy chú ý đến việc ăn uống của bạn có thể hỗ trợ giảm cân, trong khi ăn với một sự mất tập trung (như, ahem, xem truyền hình) gây ra một sự gia tăng ngay lập tức và lâu dài trong ăn uống. Trong thực tế, nó không chỉ xem TV nói chung mà có thể lên ăn vặt của bạn, nhưng loại chương trình truyền hình. Một nghiên cứu gần đây cho thấy phim hành động và chương trình trò chuyện đều có xu hướng khiến người xem tăng lượng thức ăn của họ. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhẹ từ ống của bạn để nhận thức được những gì bạn đang ăn, và bao nhiêu.

Lựa chọn các tấm nhỏ, màu đỏ

Có, bạn đọc chính xác: tấm nhỏ màu đỏ. Mặc dù bạn có thể thả nhà bếp của bạn với đồ ăn mà đụng độ với trang trí của bạn, thương mại tắt là một dạ dày mỏng hơn. Double xuống trên các hiệu ứng giảm béo bằng cách tiếp cận với các tấm nhỏ hơn. “Chiếc đĩa của bạn lớn hơn, bữa ăn càng lớn, ” theo Brown. Trao đổi đĩa ăn tối ra cho đĩa salad sẽ giúp lừa bộ não của bạn vào thèm ăn ít hơn. Và, vâng, đi với màu đỏ. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite, các đối tượng tiêu thụ ít thức ăn nhẹ và soda khi đĩa và chén của họ có màu đỏ. Các nhà nghiên cứu cho rằng màu đỏ làm giảm số lượng chúng ta có khả năng ăn bằng cách khéo léo nói với tâm trí ngừng noshing. Đó là giá trị stocking lên trên bộ đồ ăn rouge để cắt giảm một số calo.

Ăn hạt hướng dương

Hạt hướng dương có một vũ khí bí mật chống lại những cân không mong muốn. Như Brown giải thích, chúng được đóng gói với các axit linoleic (còn được gọi là axit linoleic liên hợp, hoặc CLA). Theo Brown, chỉ 2-3 muỗng canh mỗi ngày có thể giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Đối tượng trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, người được cho uống 3, 2 gram mỗi ngày CLA có chất béo giảm nhẹ so với nhóm dùng giả dược, và trong một nghiên cứu tương tự được công bố trong Nutrition, những người thừa cân và béo phì. trọng lượng cơ thể, BMI, tổng khối lượng chất béo và tỷ lệ eo-to-hông sau mười hai tuần mà không có tác dụng phụ bất lợi rõ ràng. Brown khuyên bạn nên giữ một số hạt hướng dương trong ví hoặc vali để bạn có thể rắc chúng lên xà lách hoặc súp mỗi khi có cơ hội.

Lịch trình trong thời gian cho Hydrat hóa

Chắc chắn, bạn biết rằng nước là tuyệt vời cho bạn, nhưng bạn biết làm thế nào tuyệt vời? "Nước là một cách dễ bị bỏ qua, dễ dàng nhất để giảm cân", Brown hứa hẹn. "Nước tuôn ra cơ thể của bạn và loại bỏ bất kỳ dư thừa dư thừa và giữ muối, và nó làm tăng năng lượng và tâm trạng của bạn." Nhưng, chúng ta biết nó có thể khó khăn để nhớ để giữ cho H2O chảy trong suốt một ngày bận rộn. Thử đặt lịch nhắc nhở hoặc cài báo thức vài giờ một lần để nhắc nhở bạn nạp lại chai nước trên bàn để giữ cho mình ngậm nước (và mảnh mai) suốt cả ngày. Thêm một số cam quýt tươi, thái lát vào bình đựng nước của bạn để có một làn gió tươi mát, sảng khoái. Đó là một trong những phần quan trọng của chương trình Giải độc Cuối cùng Một ngày của chúng tôi.

Hãy thử một số Bloat-busters tự nhiên

Khi bạn đang cố gắng để có được một ca khúc khỏe mạnh, sự hài lòng ngay lập tức là chìa khóa để giữ cho động lực của bạn (và tâm trạng của bạn) lên. Brown cho thấy trộn rau bồ công anh, măng tây và chanh vào bữa ăn hàng ngày của bạn - mặc dù không phải tất cả cùng một lúc - trong “tuần tập trung bụng phẳng”. Chúng là thuốc lợi tiểu nhẹ nhàng giúp chống lại trọng lượng nước dư thừa; bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mỏng trong thời gian không, cho bạn thêm động lực để thực hiện một số thay đổi cắt tỉa khác.

Giữ bản thân bận rộn

Thời gian chết có thể nguy hiểm cho vòng eo của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu kết luận rằng mọi người ăn khi họ chán để thoát khỏi sự đơn điệu (chứ không phải là tăng sự hài lòng), một thực tế được phát hiện khi so sánh sự thôi thúc dựa trên chán nản để ăn với sự thôi thúc tương tự như sốc điện. Đừng tự hại bằng cách ăn vặt!

Thay vì đưa vào cảm giác thèm ăn hoặc chán nản munchies trong khi xem truyền hình, hãy thử một sở thích mới hoặc hai để giữ bàn tay của bạn-và tâm trí của bạn-chiếm đóng. Đặc biệt, Brown nói rằng làm một câu đố, nhặt đan hoặc làm các dự án thủ công khác đã chứng tỏ hữu ích, nhưng bất cứ điều gì mà giữ bàn tay của bạn ra khỏi phòng đựng thức ăn sẽ làm! Bạn thậm chí có thể giữ tay ra khỏi túi bằng cách vẽ móng tay của bạn trong khi xem chương trình yêu thích của bạn. Dù bạn làm gì, chỉ cần giữ cho mình bận rộn trong một thời gian ngắn, Brown nói. “Nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn thường kéo dài từ 5-10 phút, đôi khi ngắn đến 3 phút. Vì vậy, hãy hít thở sâu và đi bộ xung quanh khối cho đến khi nó trôi qua! ”Khi bạn cảm thấy cần phải ăn nhẹ khỏi cơn đói thực sự, hãy cứ cảm thấy tội lỗi! Giữ 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân trên tay.

Hãy để bản thân bạn thưởng thức để giữ cho bản thân khỏi quá nuông chiều

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn không thể bỏ qua tất cả những gì bạn yêu thích. Theo một nghiên cứu của Stanford, tất cả chúng ta đều có một “điểm cân bằng sức khỏe về vị giác” duy nhất, cho phép chúng ta cảm thấy hài lòng với một tỷ lệ nhất định thức ăn dễ chịu đối với thực phẩm lành mạnh. Cụ thể, nghiên cứu kết luận rằng hầu hết mọi người chỉ cần khoảng ¼ “gói phó đức” của họ để tạo thành phó (nói rằng đó là kem) và ¾ có thể là thứ tốt (táo và bơ đậu phộng, bất cứ ai?) để khuyến khích mọi người cảm thấy hài lòng và ăn nhiều thứ lành mạnh hơn. Vì vậy, đi trước và để cho mình có một số khoai tây chiên kiểu Pháp với bữa tối, nhưng chắc chắn cũng có một vài cắn thêm salad cho sự cân bằng hoàn hảo.

Đóng bếp vào ban đêm

Hạn chế khi bạn ăn, theo một số cách, cũng quan trọng như hạn chế những gì bạn ăn. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Cell Metabolism, những con chuột tham gia vào “ăn hạn chế thời gian” - chỉ ăn trong thời gian 9-12 giờ hoạt động và kiêng thức ăn trong 12 giờ ít vận động, qua đêm - cho thấy dấu hiệu đảo ngược tiến triển của bệnh chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại II. Thực tế, thí nghiệm cho thấy ăn theo thời gian cho ăn hạn chế có hiệu quả làm tăng cân ngay cả khi được sử dụng với chế độ ăn nhiều calo, fructose cao và nhiều chất béo, và vẫn hiệu quả ngay cả khi TRF bị gián đoạn vào cuối tuần ( là điều tuyệt vời để biết, bởi vì bạn đã dành bao nhiêu lần cho một đêm thèm khát vào một ngày thứ Bảy?). Nói cách khác, tránh xa phòng đựng thức ăn từ 8 giờ tối đến 8 giờ sáng. Nếu bạn có munchies, hãy chắc chắn để đạt được cho một trong những bữa ăn nhẹ nửa đêm được đề nghị của chúng tôi.

LOSE lên đến 16 POUNDS trong 14 ngày với chế độ ăn uống - cuốn sách bán chạy nhất New York Times từ ăn này, không phải đó! tác giả David Zinczenko. Nhấn vào đây để khám phá thêm!