Cắt carbs không nên thay đổi đáng kể danh sách thực phẩm của bạn. Bạn vẫn có thể ném mì, khoai tây chiên, và thậm chí cả bánh mì tròn vào giỏ mua hàng của bạn, miễn là bạn đang trao đổi mua sắm carb-nặng tiêu chuẩn của bạn cho những người giàu protein thay thế. Tước bản thân của những thứ tốt bây giờ chỉ là sẽ làm cho bạn thèm ăn nó nhiều hơn và ăn quá nhiều sau đó, chưa kể để lại cho bạn cảm giác thêm cáu kỉnh và lờ đờ.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nêu bật tốt nhất (và tệ nhất) của tất cả các danh mục carb cho bạn. Điểm nổi bật được đóng gói với protein, cho phép bạn thưởng thức cảm giác thèm ăn của mình trong khi vẫn thấy kết quả. Nghe quá tốt để thành sự thật? Chúng tôi hứa rằng nó không phải - và không phải là 25 Carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn.

Mỳ ống

Ăn cái này:

Khuỷu tay bảng hiện đại
Mỗi 1/2 chén (55 g): 200 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 37 g carbs (3 g chất xơ, <1 g đường), 11 g protein

Không phải cái đó!:

Ronzoni Gluten-Free Elbows
Mỗi 1/2 chén (56 g): 200 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 44 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Tin tức flash: Chỉ vì một cái gì đó không chứa gluten không tự động làm cho nó khỏe mạnh. Trong thực tế, điều ngược lại thường đúng. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng loại bỏ gluten sẽ loại bỏ carbs, hãy đặt Ronzoni khuỷu tay xuống. Bạn nên chọn mì hiện đại làm từ đậu lăng, không chỉ có 7 gram carbs ít hơn so với các loại gluten không chứa gluten, mà còn 7 gram protein. Nếu bạn định bỏ 200 calo mì ống vào cơ thể theo cách nào đó, bạn cũng có thể chọn lựa chọn protein thực vật và tận dụng nó nhiều hơn.

Khoai tây chiên

Ăn cái này:

Little Crisellion Protein Crisps Sweet & Smokey BBQ của chúng tôi
Mỗi 1 oz (28 g): 90 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 10 g carbs (4 g chất xơ, 2 g đường), 10 g protein

Không phải cái đó!:

Chip khoai tây chiên Fritos Chili
Mỗi 31 con chip (28 g): 160 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 270 mg, 16 g carbs (1 g chất xơ, <1 g đường), 2 g protein

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn một túi khoai tây chiên không phải là một sự mua sắm có tội, bạn có thể nhai và nhai theo cách mà không có hậu quả? Bạn có thể nói rằng chúng tôi đã điên, nhưng điều duy nhất đó là điên là cách Little Rebellion của chúng tôi quản lý để ép 10 gram protein vào mỗi phục vụ của họ crisps. Một chút hương vị BBQ của họ và bạn sẽ quên tất cả về Fritos Corn Chips. Những người có gấp đôi lượng calo, tăng gấp bốn lần chất béo, và ít protein hơn, có nghĩa là họ chắc chắn không có trong danh sách 20 món ăn ngon nhất, đồ ăn nhẹ đóng gói của chúng tôi để giảm cân.

pizza

Ăn cái này:

Thực sự tốt Pizza Ba Cheese
Mỗi 1 pizza (125 g): 240 calo, 14 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 830 mg natri, 4 g carbs (0 g chất xơ, 2 g đường), 25 g protein

Không phải cái đó!:

Red Baron Classic Crust 4 Cheese Pizza
1/4 bánh pizza (149 g): 390 calo, 17 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 750 mg natri, 42 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 16 g protein

Đó là thời gian để suy nghĩ lại pizza đông lạnh. Làm nóng lên một chiếc bánh ba pho mát không chỉ là một cái gì đó bạn làm vào một tuần khi bạn quá mệt mỏi để yếu tố dinh dưỡng, hoặc khi bạn đã có một ngày dài và xứng đáng để cắn vào một số pho mát gooey. Đó có thể là trường hợp nếu bạn đang lựa chọn các thương hiệu như Red Baron, đó là cách lên đó trong calo, chất béo, carbs, và natri, nhưng một lát bánh pizza không phải lúc nào cũng phải từ bỏ. Pizza Good Good cắt giảm lượng carbs bằng cách thay thế lớp vỏ bột carby tiêu chuẩn bằng lớp vỏ gà parmesan độc quyền - đúng vậy, một lớp vỏ mỏng được làm từ thịt gà và phô mai parmesan. Điều đó mang lại cho bạn 25 gram protein xây dựng cơ bắp và chỉ bốn gram carb.

Kem

Ăn cái này:

Enlightened bơ đậu phộng Chocolate Chip
Mỗi 1/2 chén (70 g): 100 calo, 4, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 16 g carbs (5 g chất xơ, 4 g đường), 8 g protein

Không phải cái đó!:

Talenti Belgian Chocolate Gelato
Mỗi 1/2 chén (99 g): 220 calo, 9 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 30 g carbs (0 g chất xơ, 29 g đường), 4 g protein

Bạn đã từng hét lên cho kem, nhưng bây giờ nó giống như bạn chạy la hét từ điều trị đường này mỗi khi bạn nhìn thấy nó trong cửa hàng tạp hóa. Với 29 gram đường trong một khẩu phần của Talenti, cùng với 30 gram carbs và 5 grams chất béo bão hòa, nó đủ để dọa mọi người xem quy mô. Nhưng có lẽ đó là thời gian bạn làm mát nó và nhìn vào những lựa chọn lành mạnh ẩn trong số những quả bom đường phổ biến. Giác ngộ, ví dụ, tự hào chỉ có 100 calo mỗi khẩu phần trong khi đồng thời cắt carbs và thúc đẩy protein. Điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy thoải mái về việc thưởng thức kem ngay cả khi muỗng của bạn chạm vào đáy thùng carton.

Bánh xèo

Ăn cái này:

FlapJacked Buttermilk Protein Pancake & Baking Mix
Mỗi 1/2 chén (53 g): 200 calo, 3, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 350 mg natri, 23 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 20 g protein

Không phải cái đó!:

Market Pantry Original Complete Pancake Mix
Mỗi cốc (40 g): 140 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 47 mg natri, 27 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 3 g protein

Một chồng bánh kếp thực sự có thể xếp chồng lên các carbs, nhưng bữa sáng phải là tất cả về protein. Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với 15-25 gam công cụ, đẩy bánh kếp ra khỏi phương trình bữa sáng, phải không? Có thể không. Nếu bạn trừ bánh Market Pantry và thay thế chúng bằng hỗn hợp nướng của FlapJacked, bạn sẽ tiêu thụ ít carbs và đóng gói trong 20 gram protein trước khi bạn rời khỏi nhà.

Sinh tố

Ăn cái này:

Smoothie King Lean Chocolate
Mỗi 1 sinh tố (20 oz): 310 calo, 12 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 360 mg natri, 38 g carbs (10 g chất xơ, 16 g đường), 19 g protein

Không phải cái đó!:

Jamba Juice Bơ đậu phộng Moo'd Smoothie
* Mỗi 1 sinh tố (28 oz): 980 calo, 29 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 620 mg natri, 152g carbs (6 g chất xơ, 131 g đường), 26 g protein)

Smoothies có một cách để lén một lượng lớn carbs vào mỗi ngụm. Sucking xuống một bơ đậu phộng 28-bit Moo'd Smoothie từ Jamba Juice, ví dụ, có thể đặt bạn trở lại 152 carbs, giống như ăn bảy bánh rán đường từ Krispy Kreme. Và điều đó thậm chí còn không đếm 131 gram đường và gần 1.000 calo đang ẩn trong đó và làm lu mờ protein. Mặc dù Smoothie King's Lean Chocolate có ít chất đạm hơn, nhưng nó cũng có ít đường, carbs và calo hơn, giúp cho 19 gam protein của họ có thời gian tỏa sáng.

Sữa chua

Ăn cái này:

Skyr kiểu Iceland có đường viền 0% của Siggi
1 hộp (150 g): 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 17 g protein

Không phải cái đó!:

Fage Tổng số 0% với mật ong
Mỗi 1 container (150 g): 210 calo, 6 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 29 g carbs (0 g chất xơ, 29 g đường), 11 g protein

Đóng gói 11 gram protein trong một thùng sữa chua không có âm thanh mạnh mẽ khi được đóng gói với 29 gram đường và carbs. Đó là lý do tại sao bạn nên bỏ các thương hiệu có đường và Fage khác khiến bạn hy sinh cho liều lượng protein buổi sáng của mình và tìm kiếm Siggi thay thế. Cùng một kích thước phục vụ là chất béo miễn phí với một nửa lượng calo và một phần năm của carbs, mà làm cho spooning ra thêm 6 gram protein tốt hơn.

Bánh mỳ

Ăn cái này:

Ezekiel 4: 9 Bánh mì hạt ngũ cốc nguyên hạt
Mỗi 1 bun (76 g): 170 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 34 g carbs (6 g chất xơ, 0 g đường), 9 g protein

Không phải cái đó!:

Vua Hawaiian ban đầu ngọt Hawaii Deluxe bánh hamburger bánh
Mỗi 1 bun (78 g): 270 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 45 g carbs (1 g chất xơ, 16 g đường), 8 g protein

Một số thợ cắt thịt nghiêm túc cố gắng thuyết phục bản thân rằng rau diếp kết thúc tốt đẹp là thứ tốt nhất kể từ khi cắt lát bánh mì, bỏ đi món bánh yêu thích của họ và nướng bánh mì của họ với tảng băng trôi thay vì ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng có một cách tốt hơn. Bạn cũng có thể ăn bánh burger và ăn bánh bao, miễn là bạn đang chọn các sản phẩm hữu cơ, giàu protein như Ezekiel 4: 9 trên các nhãn hiệu đường, chất béo và natri như King's Hawaiian. Nếu bạn không chắc chắn, chỉ cần nhìn vào 19 cửa hàng tốt nhất và tồi tệ nhất mua bánh mì.

Bánh mì tròn

Ăn cái này:

P28 Bagels protein cao
Mỗi 1 bagel (94 g): 260 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 25 g carbs (4 g chất xơ, 5 g đường), 28 g protein

Không phải cái đó!:

Sara Lee Plain Bagels
Mỗi 1 bagel (95 g): 260 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 390 mg natri, 52 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 8 g protein

Nếu tất cả mọi thứ bagels là tất cả mọi thứ của bạn, không cần phải chia tay với họ. Mặc dù chúng tôi sẽ thừa nhận rằng bánh mì là xa được lựa chọn bữa ăn sáng yêu thích của chúng tôi, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải trục xuất chúng từ chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn - trừ khi họ đã có một nhãn dinh dưỡng như Sara Lee. Trong khi bánh mì tròn là bữa ăn sáng có hàm lượng calo cao bất kể bạn cắt nó như thế nào, hãy chọn các thương hiệu như P28, có 28 gram protein và chỉ 25 gram carbs, có thể đảm bảo rằng lượng calo buổi sáng đó không vô ích. Mẹo chuyên nghiệp: Ghép bánh mì của bạn với một muỗng bơ đậu phộng tự nhiên cho một số protein bổ sung và chất béo lành mạnh để giảm tải lượng đường huyết của bữa sáng nặng.

Pretzels

Ăn cái này:

Sản phẩm Protein 5g của riêng Newman
Mỗi 18 bánh quy (30 g): 120 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 230 mg natri, 22 g carbs (4 g chất xơ, 1 g đường), 5 g protein

Không phải cái đó!:

Soodder của Hanover Honey Mustard & Onion Pretzel Pieces
Mỗi 1/3 chén (28 g): 140 calo, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 19 g carbs (<1 g chất xơ, 3 g đường), 2 g protein

Chúng ta biết bánh quy có thể bị đánh trúng hoặc bỏ lỡ, nhưng không bị xoắn. Các bit pretzel gia vị với mù tạt mật ong và hương liệu hành tây sẽ không làm món ăn mặn bất kỳ ưu đãi nào, nhưng thêm protein cho họ chắc chắn sẽ. Và đó là chính xác những gì Newman's Own đã làm với bánh quy bột mì hữu cơ của họ, trong đó có 5 gram của những thứ tốt trong mọi khẩu phần.

Tortilla Chips

Ăn cái này:

Chip khoai tây Nacho phô mai Nacho protein cao cấp
Mỗi 1 oz (28 g): 130 calo, 7 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 10 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 10 g protein

Không phải cái đó!:

Tostitos Gợi ý của chip tortilla vani
Mỗi 6 con chip (28 g): 150 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 18 g carbs (1 g chất xơ, <1 g đường), 2 g protein

Lấy một số guac hoặc snag một lọ salsa vì đó là thời gian để có được dunking. Với những con chip có hàm lượng protein cao từ Supereats để loại bỏ những giọt nước này, một khẩu phần sẽ để lại cho bạn 10 gram protein và chỉ có 10 gram carb. Các nhãn hiệu chip khác, như Tostitos, kém cân bằng hơn, tăng gấp đôi lượng carb và giảm lượng protein nạp vào. Khi bạn đang cố gắng để xem trọng lượng của bạn, các sản phẩm như thế là bạn nacho .

Ngũ cốc

Ăn cái này:

Kashi GoLean Original Cereal
Mỗi 1 ¼ chén (58 g): 180 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 115 mg natri, 40 g carbs (13 g chất xơ, 8 g đường), 12 g protein

Không phải cái đó!:

Raisin Bran của Kellogg
Mỗi 1 cốc (59 g): 190 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 46 g carbs (7 g chất xơ, 18 g đường), 5 g protein

Bạn có thể tự coi mình là một người hiểu biết ngũ cốc, nhưng bạn có thực sự đặt đủ suy nghĩ vào cái tô bạn đổ vào mỗi buổi sáng không? Nếu bạn không cẩn thận, bữa sáng của bạn có thể ẩn đường hai chữ số và hàm lượng carb chỉ dưới 50 gram, như Raisin Bran của Kellogg. Vì bạn được đảm bảo carbs với ngũ cốc của bạn, bạn cũng có thể bổ sung cho những người có nhiều protein nhất có thể. Ngũ cốc Go Lean của Kashi có tổng cộng 12 gram mỗi khẩu phần. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang kiểm tra danh sách thành phần về mua hàng của bạn cũng như các nhãn dinh dưỡng, hoặc người nào khác bạn có thể được nhìn thấy các hóa chất trong ngũ cốc của bạn, bạn nên lo lắng về.