Bạn biết số calo khi nói đến giảm cân, nhưng một cơ thể ngày càng tăng của nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy rằng nơi bạn có được những calo có thể quan trọng hơn số lượng một mình. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Food Science and Nutrition phát hiện ra rằng số lượng người tham gia calo tiêu thụ không thể dự đoán được những người tham gia cảm thấy no sau khi ăn vặt. Ví dụ, mặc dù một hình vuông của sô cô la có nhiều calo hơn một vài ly bỏng ngô, các nghiên cứu cho thấy rằng người tham gia báo cáo cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn bỏng ngô.

Đây là một cách khác để suy nghĩ về nó: Bạn có cảm thấy như bạn có nhiều nhiên liệu hơn cho cơ thể của bạn từ 26 quả hồ trăn hay chỉ 3 vết kem? Cả hai món ăn nhẹ tương đương với 100 calo, nhưng theo nghiên cứu, bạn sẽ có thể cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn một số ít các loại hạt.

Vì vậy, đừng bị lừa khi nghĩ rằng bạn đang làm cơ thể của bạn một ưu tiên bằng cách chọn túi Oreos 100 calo. Thay vào đó, hãy chuyển sang các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời - chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh - cũng như làm ẩm nước. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc loại bỏ các loại thực phẩm và đồ uống gây ra cảm giác thèm ăn của bạn, giống như 25 loại thực phẩm khiến bạn trở nên hung hăng. Để giúp bạn thấy 100 calo khác nhau giữa các loại thực phẩm như thế nào, chúng tôi đã biên soạn một danh sách trực quan bên dưới. Một số sẽ làm bạn ngạc nhiên!

Bánh phô mai của McDonald

100 calo = ⅓ Bánh phô mai gốc của McDonald

Bạn sẽ chỉ nhận được thông qua một vài cắn vào cheeseburger McDonald của bạn trước khi bạn nhấn mốc 100 calo. Mặc dù là thức ăn nhanh, thứ tự này không phải là một công cụ giải quyết vấn đề. Được thực hiện với một sự cân bằng tốt của protein, chất béo và carbs, bạn nên được tốt hơn với lựa chọn này trên một lắc McCafe. Để biết thêm thông tin chi tiết về thực đơn của Mickey D, hãy xem bảng xếp hạng độc quyền của chúng tôi về Menu Toàn bộ McDonald's — Được xếp hạng!

Dâu tây

100 calo = 25 Dâu tây

Toàn bộ pint từ siêu thị có thể thậm chí không đủ 100 calo! Cảm thấy tự do để tích trữ và lấp đầy trái cây giàu chất xơ này.

Bơ đậu phộng

100 calo = 1 muỗng canh bơ đậu phộng

Nhờ có hàm lượng chất béo cao, các loại hạt là một trong những thực phẩm giàu calo nhất bạn có thể ăn. (Do đó tại sao một muỗng canh duy nhất sẽ giúp bạn trở lại 100 calo.) Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn protein tuyệt vời dựa trên hạt, hãy kiểm tra danh sách độc quyền của chúng ta về The 36 Top Peanut Butters — Xếp hạng!

Khoai tây chiên

100 calo = 9 chip Lay hoặc khoảng ⅔ túi

Phần đáng thất vọng nhất khi biết rằng bạn thậm chí sẽ không thể hoàn thành toàn bộ túi Lay trước khi đạt 100 calo; đó là hầu hết những calo đến từ các loại dầu thực vật bổ sung khoai tây được chiên trong.

Pho mát Cheddar

100 calo = 0, 88 oz, nhỏ hơn 3 khối hoặc khoảng 1/9 khối Tillamook Sharp Cheddar

Mặc dù bạn chỉ ăn một ít hơn 3 khối pho mát, nhưng khẩu phần ăn cũng sẽ làm đầy bạn với 9 gam chất béo lành mạnh và 6 gram protein xây dựng cơ bắp.

2% Sữa chua Hy Lạp

100 calo = 4, 6 oz 2% Sữa chua Hy Lạp hoặc ⅔ container Fage

Sữa chua Hy Lạp là một trong những thực phẩm giảm cân yêu thích của chúng tôi vì một lý do chính đáng. Chỉ với 100 calo, bạn sẽ tiêu thụ một lượng khổng lồ 13 gram protein, chất dinh dưỡng có tính chất trao đổi chất kích thích. Thùng chứa của Fage, trung bình, lớn hơn những gì bạn thường thấy trên các kệ siêu thị, vì vậy hãy thoải mái để có được thùng chứa lớn hơn và chia ra một vài muỗng theo sở thích của bạn.

M & M

100 calo = khoảng 23 miếng M & M Kẹo hoặc 42 phần trăm của một túi 1, 69-oz

Nếu chúng tôi có kẹo của chúng tôi, chúng tôi có thể sẽ cho bạn biết để đi với M & Ms. Tại sao? Bạn có thể ăn 23 miếng với cùng một lượng calo như một thanh Twix đơn.

Bắp rang bơ

100 calo = 3 chén Bỏng ngô không khí

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Penn, các món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp như bỏng ngô sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn vặt hơn là bạn đã ăn những món ăn nhẹ có lượng calo cao hơn, chẳng hạn như sô cô la.

Nước ngọt

100 calo = 8 oz oz Coca-Cola hoặc ¾ 12 oz chuẩn

Chắc chắn, bạn nhận được khá gần với việc có thể uống một toàn bộ có thể cho 100 calo, nhưng những calo là hoàn toàn tạo thành đường - chất dinh dưỡng insulin-spiking mà cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo thay vì đốt nó. Xem như thế nào soda xấu có thể được cho sức khỏe của bạn bằng cách kiểm tra các 70 Sodas phổ biến nhất-xếp hạng theo như thế nào độc hại họ đang có.

Bé Rau bina

100 calo = 1 gói 16-oz Earthach Farm Baby Rau bina

Đúng rồi. Một gói toàn bộ 16-ounce rau bina em bé chỉ là 100 calo. Không chỉ là màu xanh lá cây ít calo, nhưng nó là một trong những nguồn giàu nhất của chất chống oxy hóa beta-carotene, lutein, và zeaxanthin, trung hòa các gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào và gây viêm.

Trái chuối

100 calo = 1 quả chuối vừa

Không bao gồm 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn Khi bạn ăn chuối, trái cây nhiệt đới này là một trong những lựa chọn yêu thích của chúng tôi để giảm cân vì bạn có thể ăn toàn bộ đồ ăn chỉ với 100 calo!

Oreo

100 calo = 1 ⅞ Bánh Oreo

Bạn có thể biết rằng một trong 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi là luôn luôn để lại một vết cắn phía sau, nhưng để lại một phần tám của một Oreo phía sau để chỉ ăn 100 calo? Điều đó thật tàn nhẫn.

Bơ

100 calo = 1 muỗng canh bơ

Làm cho số lượng calo được tính bằng cách chọn một thương hiệu bơ cho ăn cỏ như Kerrygold. Được làm từ sữa bò từ cỏ cho ăn, loại bơ này chứa đầy các axit béo - như axit linoleic liên hợp (CLA) - điều này thúc đẩy các trung tâm đốt cháy calo của cơ thể bạn.

Rượu nho

100 calo = 4 fl oz, hoặc ⅘ ly rượu vang tiêu chuẩn 5 oz

Bạn sẽ không phải bỏ lỡ nhiều khi đổ một ly rượu vang 100 calo - chỉ cần cắt ra một ounce, đó là ít hơn một ly tiêu chuẩn bắn. Giữ cho vòng eo của bạn trong tâm trí khi bạn đang nhấm nháp bằng cách chọn một trong số 16 loại rượu này để giảm cân.

Domino's Pizza

100 calo = ⅓ trong số 1 lát Domino's Hand Tossed Large, 14 ″ Cheese Pizza (cắt thành 8 lát)

Mọi người đều thích pizza. Không ai thích ăn một phần ba miếng bánh pizza. Đây phải là một trong những phần ăn 100 calo đáng thất vọng nhất trong danh sách của chúng tôi.

Gà nướng

100 calo = 2 ⅓ oz hoặc ⅓ ức gà trung bình

Ngay cả một miếng thịt nạc như thịt gà vẫn còn nhiều calo. Một phần ba của một vú trung bình sẽ giúp bạn có được 100 calo. Về mặt tích cực, những calo đó cũng được đóng gói với 20 khối cơ, chuyển hóa protein chuyển hóa. Nói về bang cho buck của bạn.

Dầu Olive Virgin

100 calo = 2½ thìa cà phê hoặc ⅘ muỗng canh Dầu ôliu ép thêm virgin

Chúng tôi thường không nghĩ hai lần về việc thêm EVOO vào công thức nấu ăn vì các nghiên cứu đã kết nối dầu ô liu với trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chìa khóa để sử dụng dầu trong khi tiếp tục giảm cân là điều độ - đặc biệt là vì một muỗng canh khoảng 120 calo. Sử dụng một trong 35 mẹo của chúng tôi để cắt giảm 50 calo và phá vỡ một bộ ghi, chẳng hạn như một Misto. Công cụ này làm cho nó dễ dàng để sương mù dầu yêu thích của bạn trên toàn bộ một món ăn mà không overdoing nó.

hummus

100 calo = 5 thìa cà phê, một ít hơn 3 muỗng canh, hoặc thùng chứa-8 oz Cedar's Hommus

Tin tốt, những người yêu thích hummus! Bạn có thể thêm một muỗng canh khác vào khẩu phần tiêu chuẩn và đạt 100 calo. Được làm từ nguồn protein tuyệt vời, đậu xanh, hummus cũng chứa đầy chất béo và chất béo lành mạnh.

Bơ bơ đậu phộng Reese

100 calo = 91% trong số 1 cốc bơ đậu phộng của Reese

Bạn thậm chí không thể ăn một cốc bơ đậu phộng toàn bộ nếu bạn đang gắn bó với tối đa 100 calo. Boo.

Quả việt quất

100 calo = 1¼ chén hoặc 129 quả việt quất

Đối với cùng một lượng calo như một Bơ Đậu Phộng của Reese, bạn có thể (cố gắng) ăn một quả việt quất đáng kinh ngạc 129! Trái cây giàu chất chống oxy hóa là một máy bay chiến đấu viêm mạnh mẽ, nhờ vào sự hiện diện của anthocyanin, là một loại flavonoid có hiệu quả làm tắt các gen gây viêm.

Trái bơ

100 calo = ⅓ bơ

Chỉ với 100 calo, bạn cũng sẽ nhận được 10 gram chất béo không bão hòa đơn thuần, chẳng hạn như axit oleic, điều này thực sự có thể giúp giảm cảm giác đói. Đó không phải là tất cả: Việc phục vụ tương tự được đóng gói với 5 gam chất xơ chậm tiêu hóa! Đây là một mẹo: Thêm bơ béo vào món salad của bạn sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều vi chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe như vitamin A, D, E và K.

táo

100 calo = 1 quả táo vừa

Táo không chỉ là một món ăn nhẹ cầm tay dễ dàng, mà chúng còn là những chiến binh chất béo mạnh mẽ. Hàm lượng chất xơ cao - 4, 4 gram / quả táo trung bình - sẽ giúp làm chậm sự tăng đột biến lượng đường trong máu và giữ mức năng lượng ổn định. Oh, và chắc chắn rằng bạn để lại làn da trên! Lột vỏ nó có nghĩa là bạn sẽ chỉ tiêu thụ 2, 1 gam chất xơ cho cùng một quả táo có kích thước.

Mỳ ống

100 calo = dưới ¼ chén macaroni khuỷu tay chưa nấu chín

Đi với một cắt nhỏ hơn của mì ống, chẳng hạn như macaroni khuỷu tay, nếu bạn đang có kế hoạch để giữ cho phục vụ của bạn đến 100 calo. Một vết cắt lớn hơn — như ziti hoặc penne — sẽ làm cho nó trông giống như bạn đang ăn ít hơn rất nhiều.

Cà rốt

100 calo = 25 củ cà rốt trẻ em

Ở mức 4 calo một pop, cà rốt bé là một lựa chọn tuyệt vời khi nói đến một số món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân và sức khỏe tốt hơn. Không chỉ chúng có hàm lượng calo thấp, mà chúng còn chứa 7 gam chất xơ và 215 gram nước - gần bằng một ly 8 ounce!

Kem

100 calo = 8 muỗng cà phê, dưới 3 muỗng canh (nghĩ: thìa), hoặc 1/12 pint Kem Chunky Monkey của Ben & Jerry

Mặc dù người hâm mộ đi chuối cho hương vị này, bạn sẽ được hấp dẫn để ăn hơn một khẩu phần 300 calo (mà chỉ là một nửa cốc!). Nếu bạn đang cố gắng để dính vào 100 calo, bạn sẽ chỉ có thể đào muỗng của bạn trong ba lần. May mắn thay, bạn sẽ không phải mất tất cả các loại kem vì đây là một trong những món ăn đông lạnh nhất từ ​​bộ đôi Vermont. Kiểm tra các tùy chọn thân thiện với vòng eo hơn trong hướng dẫn độc quyền của chúng tôi, Mỗi hương vị của Ben & Jerry — Được xếp hạng theo Dinh dưỡng !.