Trong khi thêm những thứ nhất định vào đĩa của bạn có thể làm trầm trọng thêm cảm xúc khó xử lý như stress và trầm cảm, các loại thực phẩm khác sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua — mà không phải hy sinh vòng eo của bạn.
Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những phương pháp chữa trị tự nhiên được khoa học bảo tồn để giữ cho tay bạn và người nào giữ xa, xa - vì vậy bạn đã chuẩn bị với “loại thuốc” tốt nhất cho dù bạn có gặp trở ngại nào.
KHI BẠN ĐÃ BỊ MẠNH
Ăn cái này
Sữa chua nguyên chất ít béo (8 oz) với các loại hạt hỗn hợp (1 muỗng canh)
Calo | 205 |
Mập | 10 g |
Chất béo bão hòa | 2, 5 g |
Carbs | 17, 5 g |
Đường | 15 g |
Chất đạm | 13 g |
Không phải cái đó!
Soda (12 oz)
Calo | 140 |
Mập | 0 g |
Chất béo bão hòa | 0 g |
Carbs | 39 g |
Đường | 39 g |
Chất đạm | 0 g |
Chúng tôi nhận được nó: Khi tình huống căng thẳng tấn công, popping mở một lon soda có thể làm cho nó có vẻ như mọi thứ sẽ ổn thôi. Nhưng chúng tôi biết rõ hơn, và bây giờ bạn cũng sẽ như vậy: Những người chỉ uống hai lon soda hàng ngày có khả năng bị trầm cảm và lo âu gấp ba lần so với những người uống ít hơn, một nghiên cứu từ Tạp chí Y tế Công cộng Mỹ tìm thấy. Hơn nữa, cola chứa đầy thuốc nhuộm nhân tạo có khả năng gây ung thư và chất làm ngọt có thể dẫn đến tăng cân và các bệnh liên quan đến béo phì. Lần sau bạn kéo tóc ra, trộn một cốc sữa chua, sữa chua nguyên chất với một thìa hạt thô. Bộ đôi này phục vụ một lượng lớn lysine và arginine, các axit amin làm giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.
KHI BẠN ĐÃ PHÉP
Ăn cái này
70% Sôcôla đen (1 oz)
Calo | 170 |
Mập | 12 g |
Chất béo bão hòa | 6, 9 g |
Carbs | 13 g |
Đường | 6, 8 g |
Không phải cái đó!
Sôcôla trắng (1 oz)
Calo | 151 |
Mập | 9 g |
Chất béo bão hòa | 5 g |
Carbs | 16, 6 g |
Đường | 16, 5 g |
Mặc dù bạn có thể nghe thấy chiếc răng ngọt ngào của bạn kêu gọi khi bạn cảm thấy chán nản trong các bãi, nó sẽ phục vụ bạn tốt nhất để bỏ qua nó - đặc biệt nếu bạn đang thèm sô cô la trắng. Sô cô la trắng không phải là sô cô la kỹ thuật, vì nó không chứa chất rắn ca cao. Điều đó có nghĩa là nó cũng thiếu khả năng kích thích các hóa chất gây phấn khích mà sô cô la thực sự làm, đặc biệt là serotonin. Nếu bạn sẽ lấy sô cô la, thì càng tối thì càng tốt. Thêm cacao tương đương với nhiều hóa chất hạnh phúc và ít đường hơn - điều này sẽ kéo bạn xuống và khiến bạn cau mày.
KHI BẠN CẢM THẤY FAT
Ăn cái này
Ức gà nướng (3 oz)
Calo | 128 |
Mập | 2, 6 g |
Chất béo bão hòa | 0, 8 g |
Natri | 44 mg |
Carbs | 0 g |
Chất đạm | 26 g |
Không phải cái đó!
Súp Phở Gà (1/2 chén)
Calo | 60 |
Mập | 2 g |
Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
Natri | 890 mg |
Carbs | 8 g |
Chất đạm | 3 g |
Trong khi súp có vẻ giống như lựa chọn giảm béo hoàn hảo khi bạn đang cảm thấy một chút paunchy, hầu hết các giống được nạp với natri, có thể dẫn đến giữ nước và làm cho dạ dày của bạn cảm thấy giống như một quả bóng bãi biển. Thay vì bỏ đi, hãy chuẩn bị một bữa ăn gồm có ức gà nướng hoặc thịt nạc khác. Protein của chúng sẽ làm tăng cảm giác no và giúp tránh những cảm giác thèm ăn, khó ăn. Thêm vào đó, các bữa ăn giàu đạm giúp xây dựng khối lượng cơ bắp béo và tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn có được vẻ ngoài trang nhã mà bạn mong muốn.
KHI BẠN NÊN TRÊN NĂNG LƯỢNG
Ăn cái này
Unsalted Raisin và Nut Trail Mix (1 oz)
Calo | 130 |
Mập | 7 g |
Chất béo bão hòa | 1 g |
Carbs | 13 g |
Đường | 7 g |
Không phải cái đó!
Sữa nguyên chất Mocha Frappuccino với kem tươi (16 oz)
Calo | 410 |
Mập | 15 g |
Chất béo bão hòa | 9 g |
Carbs | 65 g |
Đường | 61 g |
Mặc dù một Frap có thể có vẻ như là cách hoàn hảo để có được thông qua sự sụt giảm 4 giờ chiều, 61 gram đường (!!!) sẽ làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và cuối cùng, gửi cho bạn bị rơi. Thay vì hướng đến Starbucks, hãy ăn nhẹ trên một số ít hỗn hợp đường không muối. Nho khô cung cấp kali, mà cơ thể sử dụng để chuyển hóa đường thành năng lượng, trong khi các loại hạt có chứa magiê, một chất dinh dưỡng ngăn chặn việc sản xuất axit lactic - một chất gây mệt mỏi mà bạn cảm thấy ở cuối tập luyện dài.
KHI BẠN KHÔNG THỂ SLEEP
Ăn cái này
Bỏng ngô không khí (1 cup)
Calo | 31 |
Mập | 0, 3 g |
Chất béo bão hòa | 0 g |
Carbs | 6 g |
Chất đạm | 1 g |
Không phải cái đó!
1% sữa ấm (8 oz)
Calo | 118 |
Mập | 2, 8 g |
Chất béo bão hòa | 1, 7 g |
Carbs | 13, 5 g |
Chất đạm | 9, 6 g |
Hãy quên đi những gì mẹ bạn nói với bạn về sữa ấm: Phương thuốc phổ biến này cho mất ngủ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Protein trong sữa làm tăng sự tỉnh táo. Thêm vào đó, trừ khi nó là chất béo, chất béo trong sữa làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho giấc ngủ trở nên vừa vặn hơn. Thay vào đó, không khí-pop một số bỏng ngô nửa giờ trước khi đi ngủ: Các carbs sẽ tạo ra serotonin tạo ra, một neurochemical mà làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Bỏ qua bơ - chất béo sẽ làm chậm quá trình thúc đẩy mức serotonin.
