10 loại thức uống tốt nhất để giảm cân



Ăn thức ăn lành mạnh, trong khi đồng thời nhấm nháp đồ uống có đường là rất nhiều như tránh các salon thuộc da sau đó đi đến bãi biển mà không cần kem chống nắng: Đó là ràng buộc để hoàn tác tất cả các nỗ lực bảo vệ sức khỏe của bạn.

Trong số những người lớn từ 20 tuổi trở lên, đồ uống đóng góp, trung bình, từ 297 đến 483 calo mỗi ngày, chiếm tới 19% tổng lượng calo trong ngày, theo USDA. Với ý nghĩ đó, nó thực sự không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người Mỹ gặp khó khăn khi giảm cân - mặc dù họ đang ăn uống lành mạnh. Họ đang rửa tất cả với đồ uống sai.

Bạn không chắc chắn bạn nên đổ những ngụm nào vào ly? Đã có chúng tôi hỗ trợ cho bạn. Đọc tiếp để tìm ra các loại đồ uống tốt nhất cho sức khỏe và vòng eo của bạn - bất kể vị giác của bạn có thể thèm ăn.

SỮA TỐT NHẤT

Sữa Fed 100% cỏ hữu cơ

Bò nuôi hữu cơ không phải chịu cùng kích thích tố và kháng sinh mà bò thông thường; không có thuốc kháng sinh cho họ có nghĩa là không có thuốc kháng sinh cho bạn. Bò được cho ăn cỏ đã được chứng minh là có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn (tốt) và từ hai đến năm lần CLA (axit linoleic liên hợp) hơn so với ngô và hạt được cho ăn. CLA chứa một nhóm các hóa chất cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hỗ trợ miễn dịch và viêm, cải thiện khối lượng xương, cải thiện lượng đường trong máu, giảm mỡ cơ thể, giảm nguy cơ đau tim và duy trì khối lượng cơ nạc.

Sữa không phải là thứ duy nhất có thể làm tốt cho cơ thể bạn. Thêm thực phẩm tốt nhất cho 6 gói Abs để chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ngăn chặn flab. Và nếu bạn không thể xử lý sữa, hãy chắc chắn kiểm tra hướng dẫn của chúng tôi để lựa chọn thay thế sữa tốt nhất.

JUICE ALTERNATIVE TỐT NHẤT

Nước Detox

Không có gì bí mật khi chu toàn H2O có thể ít hơn kích thích, nhưng có những cách thú vị để làm cho thói quen lành mạnh này ít hơn là việc vặt. Một số loại trái cây có đặc tính giải độc trong thịt và vỏ của chúng; cắt toàn bộ vào nước của bạn để gặt hái những lợi ích và đạt hạn ngạch nạp nước của bạn với một truyền hương vị. Để thưởng thức những cách ngon miệng và uống rượu, hãy xem danh sách 14 loại nước Detox Waters của chúng tôi mà Banish Bloat.

TRÀ TỐT NHẤT

Oolong

Có rất nhiều loại trà giúp giảm cân, thật khó để chỉ chọn một loại trà. Nhưng oolong có thể chỉ là một trong những loại bia tốt nhất để mang lại cho bạn cái nhìn dài, gọn gàng mà bạn thèm khát. Oolong, một cái tên Trung Quốc cho "con rồng đen", là một loại trà hoa nhẹ, giống như trà xanh, cũng được đóng gói với catechin, giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học tích hợp Trung Quốc cho thấy những người tham gia thường xuyên uống trà ô long mất 6 pound trong suốt thời gian sáu tuần. Đó là một pound một tuần! Đổ ra nhiều cái bụng hơn — nhanh — với một trong 4 Teas That Melt Fat!

BEST SMOOTHIE

sinh tố xoài

Lassi là thức uống phổ biến từ Ấn Độ và Pakistan, được làm từ sữa chua lên men. Trong y học Ayurvedic, lassi “làm lạnh” hệ thống tiêu hóa, hỗ trợ chức năng ruột. Từ quan điểm y học hiện đại, lassi là một loại thực phẩm lên men có chứa nhiều vi khuẩn lành mạnh, hoặc probiotic, làm giảm đầy hơi và giảm viêm - hai yếu tố quan trọng giúp giảm cân. Trong khi lassi có thể được làm bằng bất kỳ loại trái cây nào, xoài lassi là một trong những thức uống dễ nhất và phổ biến nhất ở Ấn Độ: Đơn giản chỉ cần kết hợp trong máy xay sinh tố một cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản, 1 muỗng canh đường, ½ chén xoài đông lạnh và đủ nước pha trộn. Ghép nối nó với 14 cách độc quyền để giảm bụng của bạn trong 14 ngày để có kết quả tốt nhất.

TỐT NHẤT PRE-WORKOUT UỐNG

Cà phê đen

Trong khi H20 là đặt cược tốt nhất cho cơ thể của bạn trong thời gian tập luyện, một tách cà phê đen nên là đồ uống trước khi tập luyện của bạn. Trong một cuộc thử nghiệm kéo dài 1 giờ, những người đi xe đạp dùng caffeine có thể đi xa hơn một dặm so với những người dùng giả dược, một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thể thao và Sinh lý Thể thao . Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học khác đã liên kết tiêu thụ caffeine với độ bền và thời gian phản ứng tăng lên. Bạn càng có thể tập luyện càng lâu và càng có nhiều calo và chất béo bạn muốn đốt. Vấn đề là, hầu hết đồ uống năng lượng tăng cường caffeine được nạp thêm đường (điểm của thức uống tăng cường tập thể dục làm bạn béo là gì?). Một cách thắt lưng thân thiện hơn nhiều để gặt hái những lợi ích của caffeine: cà phê đen. Nó không chứa đường, chứa chất chống oxy hóa và không có calo.

TỐT NHẤT POST-WORKOUT UỐNG

Sô cô la sữa

Uống một sự kết hợp của carbohydrates và protein sau khi tập luyện chăm chỉ có thể giúp phục hồi năng lượng và hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng hóa ra bạn không cần đồ uống phục hồi ưa thích để gặt hái những lợi ích này. Sau khi tham gia vào một phiên đạp xe mạnh mẽ, những người đi xe đạp uống sữa sô cô la có thể đi xe thêm 51 phần trăm trong lần tập luyện tiếp theo so với những người uống đồ uống phục hồi tiêu chuẩn, một bài báo năm 2009 về Ứng dụng Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa . Thêm vào đó, sữa sô cô la rẻ hơn (và ngon hơn) so với bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong một cửa hàng dinh dưỡng thể thao.

BIA TỐT NHẤT

Sam Adams Light

Trong một bữa ăn gần đây, không phải vậy! thử nghiệm hương vị, chúng tôi làm tròn lên tất cả các loại bia nhẹ chúng ta có thể thấy rằng được xếp hạng trong số 20 loại bia được mua nhiều nhất ở Mỹ. chúng tôi quản lý để theo dõi tất cả nhưng Busch Light và Michelob Ultra và điền vào phần còn lại của danh sách với các loại bia nhẹ, chúng tôi cảm thấy sẽ bị bỏ lỡ nếu họ không được bao gồm. Bạn biết đấy, tên hộ gia đình không có số tiền quảng cáo thực sự lớn đằng sau họ. Chúng tôi đã kết thúc với một danh sách vững chắc gồm 13 loại bia. Trong số 13, Sam Adams Light xếp hạng numero uno. Nó được ca ngợi vì hương vị hấp dẫn rõ rệt của nó và cơ thể tương đối đầy đủ. Một thử nghiệm thậm chí còn lưu ý rằng nó “nếm thử như một thứ gì đó tôi có thể tìm thấy trong một khu vườn bia đẹp!” Để tìm hiểu những loại bia ngon nào đứng đầu danh sách của chúng tôi, hãy xem báo cáo đầy đủ về các loại bia nhẹ nhất ở Mỹ.

COCKTAIL TỐT NHẤT

Cổ hủ

Trong khi rượu không phải là một phần của chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn, giảm một thức uống mỗi bây giờ và một lần nữa sẽ không ném bạn xa theo dõi - miễn là bạn đặt hàng thông minh. Mọi fan của Mad Men đều biết Don Draper ủng hộ phong cách cũ. Và chỉ cần miễn là bạn không nhấm nháp chúng đến mức độ dư thừa của mình, thức uống đường thấp 119 calo có thể giữ cho bạn trên đường đua hướng tới mục tiêu cơ thể tốt hơn của bạn. Không phải là một fan hâm mộ của whisky? Kiểm tra các loại cocktail ngon, ít calo khác.

NGUỒN CÀ PHÊ TỐT NHẤT

Cold Brew

Khi cà phê ủ thường xuyên được ướp lạnh và cất giữ, hai điều xảy ra: Thứ nhất, nó bắt đầu mất đi bất cứ sắc thái hương vị nào mà nó từng sở hữu; thứ hai, nó bắt đầu mất các polyphenol cung cấp cho cà phê lợi ích sức khỏe của nó. Cà phê đá tốt nhất là bia lạnh; phải mất nhiều thời gian hơn để làm cho nó sẽ đắt hơn, nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Đáng chú ý nhất nó sẽ ít cay đắng, có nghĩa là bạn có thể nhận được đi với thêm đường ít hơn. Và ít đường = ít calo hơn.

DUY NHẤT TỐT NHẤT TRONG MỸ

Nước

Bạn có thể cảm thấy hợp thời trang với một chai nước tăng cường vitamin trong tay, nhưng chất lỏng có màu sắc rực rỡ đó có lẽ không cải thiện sức khỏe của bạn. Hầu hết vitamin H20 được truyền vitamin chỉ là nước đường màu với một số loại vitamin được cho vào - tin xấu khi bạn cho rằng người Mỹ uống khoảng 355 calo đường mỗi ngày. Nếu bạn muốn sinh tố, hãy bổ sung vitamin, hoặc tốt hơn là từ thực phẩm (ví dụ như cá hồi hoang dã) được nạp vitamin B-12 tăng cường năng lượng). Và nếu bạn muốn nước, lấy nó từ, tốt, nước. Thức uống của thiên nhiên là không chứa calo, không tốn tiền và sẽ chăm sóc tất cả các nhu cầu hydrat hóa của bạn.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tất cả cuộc sống của bạn, bạn đã được nói rằng những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi. Miễn là bạn ở trong các dòng, tuân thủ các quy tắc, dành thời gian của bạn, và làm việc chăm chỉ - trong nhiều tháng, nhiều năm, nhiều thập kỷ - cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả. Khi nói đến giảm cân, bạn có thể nhận được cùng một spiel: Hãy làm chậm, thiết lập các mục tiêu thực
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    Mọi người đều có giây phút hối tiếc thuần khiết đó. Bạn biết đấy, nơi bạn bắt đầu chạy bộ, nâng tạ hoặc nhảy xuống con chó đi xuống, và sau đó nhanh chóng nhận ra những gì bạn đã ăn trước khi tập luyện là một ý tưởng khủng khiếp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vào một dạ dày trống rỗng - bạn chỉ cần c
  • sức khỏe tốt hơn: Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Bạn tránh xa cái lọ cookie, ăn yến mạch qua đêm trên reg, và sẽ không dám xuống một trong những chiếc bánh burger ba tầng khổng lồ. Nhưng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để trở thành bức tranh về sức khỏe, đôi khi một khao khát cà phê đá với gói Splenda là quá khó để bỏ qua. Không phải là một vấn đề lớn; nó không giống như những thứ có thể giết bạn, phải khôn
  • sức khỏe tốt hơn: 25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    Khi bạn cảm thấy trống rỗng vào cuối ngày - không có năng lượng, không có gì trong dạ dày, không có ý chí - điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian chuẩn bị bữa tối. Đó là lý do tại sao chuẩn bị cuối cùng là chìa khóa để giảm cân thành công. Làm thêm một ít công việc ngay bây giờ để bạn có thể có một bữa ăn dễ dàng
  • sức khỏe tốt hơn: Có thể thở theo cách của bạn không?

    Có thể thở theo cách của bạn không?

    Trong cuốn sách mới của mình The Oxygen Advantage , được dựa trên nghiên cứu của một bác sĩ đã phát triển kỹ thuật thở đặc biệt cho các phi hành gia, McKeown tuyên bố rằng có thể giảm cân bằng cách thở ít hơn. Anh giải thích rằng việc thở quá mức (dường như khá phổ biến) khiến đường hô hấp hẹp lại, hạn chế khả năng oxy hóa cơ bắp và cơ quan của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Những người thực hành thói quen thở tối ưu, tuy nhiên, oxy hóa tốt hơn máu của họ, ngăn chặn sự thèm ăn của họ và giúp cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    Nhưng chúng ta vẫn không thể phá vỡ sự nghiện ngập của chúng ta. (Và nó là nghiện, theo một số nghiên cứu nhất định). Tệ hơn nữa, ngay cả khi bạn cẩn thận về lượng ăn, bạn có thể choáng váng khi nhận ra bạn đang ăn bao nhiêu: có gần như nhiều carbs trong một cookie chocolate có trong một bát bột yến mạch! Với carbs rất phổ biến — và rất khó cưỡng lại — Ăn cái này, Không phải thế! tự hỏi, Đ
  • sức khỏe tốt hơn: 10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    Chúng tôi thích quăng nỗ lực tập thể dục không thành công của chúng tôi trên vai của sự trao đổi chất của chúng tôi, nhưng sự thật được nói - bạn có thực sự biết nó là gì không? Và liệu nó có thực sự chịu trách nhiệm về những tai ương giảm cân của bạn? Tại cốt lõi của nó, sự trao đổi chất của chúng ta có trách nhiệm lấy thức ăn chúng
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Mặc dù nhiều bệnh trong số đó không thể tránh khỏi, trên thực tế, chúng có thể phòng ngừa được, với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây, ăn cái này, không phải thế! đã làm tròn các loại thực phẩm tốt nhất cho một số bệnh nhất định — ăn chúng và sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. Ăn cái này, không phải thế! # 1 Tiểu đường Blocker Quả mọng Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm
  • sức khỏe tốt hơn: 18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    Trong khi một kế hoạch ăn uống mới của chế độ ăn uống thường bắt đầu bằng cách đá những món ưa thích vào lề đường, đôi khi các loại thực phẩm thay thế chúng sẽ không thực sự giúp họ đạt được mục tiêu cơ thể của họ. Thực tế, nhiều giao dịch hoán đổi "lành mạnh" có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn thấy đấy, một trong những rắc rối với những thay thế "lành mạnh" này là chúng thường có thể để l

Editor Choice

Thực phẩm lành mạnh để ăn cho Arginine

Chất dinh dưỡng được bỏ qua từ lâu này giúp tăng tốc tổng hợp protein - giúp xây dựng cơ bắp - và chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. NO cho phép các mạch máu mở ra, trong đó có một loạt các hiệu ứng tích cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, arginine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương, hạ huyết áp cao, cải thiện vết thương và làm dịu các triệu chứng đau thắt ngực. Vì vậy, nếu bạn đang xem xét việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ với cả trái t