“Tôi ghét mất, ” người bạn của tôi, Jim nói với tôi ngày hôm trước. Anh ấy đang nói về việc xuống 35-33 trong một trận đấu bóng rổ, nhưng anh ấy cũng có thể nói về trọng lượng của anh ấy.

"Giảm cân" gần như chống lại suy nghĩ của một người đàn ông: Hầu hết đàn ông quan tâm nhiều hơn đến việc đạt được - đạt được cơ bắp, đạt được sức mạnh, kiếm tiền, có được kinh nghiệm. Và thật không may, hầu hết các chàng trai đều giỏi hơn khi đạt được cân bằng nhao hơn là một pound cơ bắp.

Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều muốn "mất" cái vảy xung quanh khu vực giữa của chúng tôi — và phơi bày bộ sáu của chúng tôi. Vì vậy, để có được những mẹo nấu chảy cơ bắp, tan chảy tốt nhất thế giới, hãy ăn món này, không phải như vậy! tiếp cận với một số người đàn ông đáng yêu nhất trên trái đất, bao gồm Terry Crews, Hugh Jackman và Liam Hemsworth. Làm thế nào để họ làm điều đó - và làm thế nào bạn có thể?

Hãy đọc lời khuyên tập luyện, dinh dưỡng và động lực của họ dưới đây, và để có được gói sáu cuối cùng - và tiết lộ nạc gầy, cứng, gợn sóng — và tiếp tục theo dõi chặng đường dài với sự giúp đỡ của 50 Cách để Giảm 10 Pounds — Nhanh.

Cho thấy sự không sợ hãi

Terry Crews

"Khu phố tôi lớn lên trở nên tệ hơn và tồi tệ hơn trong những năm qua, và khi chúng tôi chơi bóng đá trên đường phố, hoặc trong công viên, một số ít người đàn ông trưởng thành luôn bước vào để tham gia trò chơi", diễn viên và cựu tuyển thủ bóng đá Mỹ cầu thủ Terry Crews nói với chúng tôi. "Có lẽ họ chỉ đang sống lại tuổi trẻ của họ, nhưng họ cảm thấy đó là công việc của họ để làm cho chúng ta khó khăn, và họ đã không lộn xộn xung quanh."

“Chúng tôi phải quyết định liệu chúng tôi có lớn lên nhanh không, và mạnh mẽ, thậm chí có thể có đủ sự tôn trọng từ những người lớn tuổi hơn để tạo nên tên tuổi cho bản thân, hoặc nếu chúng tôi lẻn đi. Rất nhiều các chàng trai khác ở độ tuổi của tôi biết nó không phải dành cho họ, và họ không mất nhiều thời gian để ngăn chặn những trò chơi bán tải. Nhưng tôi sẽ không thể hiện sự sợ hãi nào. Tôi bị ám ảnh bởi câu thần chú bên trong của chính mình: 'Tôi đủ lớn. Tôi đủ khỏe. Tôi đủ nhanh. ' Ngay cả khi bạn đánh bại tôi hôm nay, tôi sẽ trở lại vào ngày mai. Về cơ bản, những gì Crews đang nói là nếu bạn muốn tăng cường vận động viên của bạn hoặc tạc một cơ thể tốt hơn đủ nặng, tất cả những gì bạn cần làm là kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc. Nếu bạn suy nghĩ tích cực và đưa vào công việc, bất cứ điều gì là có thể.

Fuel Your Workouts Right

Jake Gyllenhaal

Để chuẩn bị cho bộ phim “Southpaw”, Gyllenhaal ăn sáu đến bảy bữa một ngày. Anh nói với Bodybuilding.com rằng “chế độ ăn uống của anh ta sẽ bao gồm rất nhiều trứng, gà, cá, chuối, táo, hạnh nhân, hạt cacao, nho khô, quả goji, bánh mì lúa mạch đen, mì ống, couscous và khoai tây, và nhiều rau hấp và salad : bơ, cà chua, bông cải xanh và lá xanh đậm khác. Không có gì được chiên, và mọi thứ đều tự nhiên nhất có thể. Tôi cũng sẽ uống nhiều nước suốt cả ngày. ”

Đẩy qua nó

Hugh Jackman

“Khi tôi còn trẻ, tôi đã có một trở lại tồi tệ. Tôi đã tăng trưởng khoảng 12 inch trong 1 năm. Tôi là người đàn bà 14 tuổi này, ”diễn viên, ca sĩ và nhà sản xuất người Úc nói với Eat This, Not That! “Một ngày nọ tôi chơi cricket và thực hiện kiểu phản xạ này, vươn lên, vặn vẹo, và tôi bắt được quả bóng. Rồi lạnh lùng. Rõ ràng, tôi đã hoàn toàn tách ra tất cả các cơ bắp ở chân cột sống của tôi. Họ đã bị kéo dài đến điểm rách vì xương đã phát triển điên cuồng. Tôi biết từ ngày hôm đó rằng tôi luôn phải giữ cho mình khỏe mạnh, đặc biệt là cốt lõi của tôi. ”

“Đây là lý do tại sao tôi tập luyện rất chăm chỉ cho một vai diễn như Wolverine vì tôi không phải Wolverine. Tôi sẽ bị thương, ”Jackman tiếp tục. “Vì vậy, tôi dốc nó lên. Tôi làm một giờ rưỡi trong phòng tập thể dục. Và tôi luyện tập rất chăm chỉ. Tôi quây lên Godsmack và Metallica. Tôi hét lên và hét lên, điều này giúp tôi bước vào nhân vật và có một sự bừa bộn của một buổi tập luyện. ”

"Nhưng đây là những gì tôi yêu thích, những gì thể dục đã mang lại cho tôi: Khi tôi đã có 315 pounds trên tôi [trong một báo chí băng ghế dự bị], có một điểm nhỏ, đó là điểm phá vỡ. Bạn có thể thực sự tức giận với trọng lượng đó, hoặc bạn chỉ cần nhờ sự giúp đỡ của bạn tình. Đó là điểm chính xác - và mọi anh chàng đọc nó sẽ nhận ra điều đó - đó là khi Wolverine không chỉ nổi giận, mà còn điên khùng điên cuồng. Tôi cố gắng đạt đến điểm đó mỗi ngày trong buổi tập luyện của mình. Và sau đó đẩy qua nó. ”

Quăng Soda

Chase Utley, Cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp

Baseman Chase Chase thứ hai gần đây đã nói với Men's Fitness rằng anh ta tránh xa soda bằng mọi giá để ở trong tình trạng sẵn sàng thực hiện. ”Tôi tránh xa soda. Chất lỏng duy nhất tôi đặt nó là cơ thể của tôi là nước. Tôi nghĩ dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng. Bạn càng ăn uống lành mạnh thì cơ thể của bạn sẽ phản ứng tốt hơn với cuộc thi thể thao. ” 15 loại thức uống mới khiến cho việc bỏ Soda dễ dàng!

Tàu nhanh

Jason Statham

“Bạn có thể đến phòng tập thể dục sáu, bảy lần một tuần nếu bạn đủ ngu ngốc. Bạn có thể đào tạo trong một giờ và không thấy bất kỳ kết quả thực sự nào vì bạn không tham gia, ”diễn viên“ Furious 7 ”nói với chúng tôi. “Khi bạn luyện tập, cơ thể bạn giống như một mảnh thuốc nổ. Bạn có thể chạm vào nó bằng bút chì tất cả ... ngày, nhưng bạn sẽ không bao giờ làm cho nó phát nổ. Bạn đánh nó một lần với một cái búa, đập! Đó là những gì bạn nên làm…. Trở nên nghiêm trọng. Làm 40 phút khó khăn, không phải một giờ rưỡi vô nghĩa. ”Để biết thêm các cách để có được một gói sáu như Stath, hãy cuộn qua danh sách toàn diện 30 Thực Phẩm Khám Phá Abs Của Bạn!

Đừng là một Diva

Andrew Lincoln

The Walking Dead 's Andrew Lincoln là một cách tự nhiên nạc, một ectomorph cổ điển, và thật dễ dàng để xem làm thế nào ông đấu tranh để lớn lên, như ông đã làm trước khi mùa 4. Anh ấy là một khoảng cách Á hậu tự nhiên người sẽ làm năm dặm trong cái nóng Georgia. Nhưng năm đó, anh thuê một huấn luyện viên, người đã ra lệnh anh dừng lại quãng đường chạy, thêm vào những bộ nhanh chóng với trọng lượng tự do, và cắt bỏ carbs và đường, Lincoln chia sẻ với Eat This, Not That! Trang web đối tác của nam giới . Và anh ta trông đẹp hơn và fitter hơn bao giờ hết. Để làm theo chỉ dẫn của mình đọc lên trên 30 cách để ngừng ăn quá nhiều đường.

Nhận Insanely Into Protein

Shaun T

Các quyết định về chế độ ăn uống không tốt thường được thực hiện khi bạn đang đói và không có gì để ăn trong nhà bếp của bạn. Ngăn chặn các quyết định ăn kiêng bằng cách thả lên tôm đông lạnh, tôm đã được khai thác — một trong những nhà nghiên cứu protein của Shaun T. Một khi bạn ném nó vào bếp, nó đã sẵn sàng để ăn chỉ trong một hoặc hai phút, và nó là một nguồn protein nạc, ít cal. Ức gà hữu cơ, ít natri, gà nướng trước và trứng luộc chín cũng là những người bắt đầu dùng bữa ăn thông minh để giữ trên tay. Và bấm vào đây cho 25 bí mật giảm cân từ Shaun T!

Go Gluten miễn phí

Novak Djokovic

Cần phải làm gì để trở thành tay vợt số 1 thế giới? Rất nhiều thực hành. Thần kinh thép. Và, nếu bạn là Novak Djokovic, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không chứa gluten mà ông nói đã đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp ông đạt được vị trí số một. Người chiến thắng single đơn nam của US Open và đương kim vô địch Wimbledon tiết lộ những gì anh ta ăn trong một giải đấu trong cuốn sách Serve to Win . Và bí mật là, anh ấy không có gluten. Sau khi giải độc khỏi nó trong hai tuần, anh đã cố gắng ăn gluten một lần nữa - và nó đã không làm việc ra rất tuyệt vời cho anh ta. "Một ngày sau khi tôi đưa gluten trở lại chế độ ăn uống của tôi, tôi cảm thấy như tôi đã trải qua đêm uống rượu whisky!", Ông viết. “Tôi đã chậm chạp ra khỏi giường, giống như tôi đã từng ở tuổi thiếu niên. Tôi đã bị chóng mặt. Sự nghẹt thở của tôi đã trở lại. Tôi cảm thấy như thể tôi đã thức dậy với một nôn nao. "Đây là bằng chứng, " bác sĩ nói. 'Đây là những gì cơ thể của bạn đang cho bạn để cho bạn thấy nó không dung nạp.' Và tôi đã cam kết từ đó vào bất cứ điều gì mà cơ thể của tôi nói với tôi, tôi sẽ lắng nghe. ”Việc mua sắm ở đây là: Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn thấy những lợi ích lớn sau một chế độ ăn uống nhất định, hãy bám theo nó. Nếu bạn biết chế độ ăn uống của bạn sẽ mất kiểm soát nếu bạn giữ một số loại thực phẩm trong nhà hoặc thưởng thức một loại thực phẩm nhất định, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì tốt nhất cho nó.

Làm cho Abs của bạn trong nhà bếp

CÁ
Không chỉ là cá đóng gói với chất béo lành mạnh, nhưng nó cũng là carb-free và đóng gói với protein.

TRỨNG
Các lòng đỏ thường bị báo chí xấu, nhưng lòng đỏ cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho sự phát triển trí não! Chúng giữ cho tôi đầy đủ và là một cặp tuyệt vời với thực phẩm yêu thích tiếp theo của tôi cho abs; Yến mạch!

CHÁO BỘT YẾN MẠCH
Bột yến mạch thép cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng cần thiết để làm cho nó thông qua những bài tập khó khăn và tiêu hóa tốt đẹp và chậm vào máu của bạn, vì vậy bạn không nhận được một cành và sụp đổ!

DRAMED EDAMAME
Nếu bạn đang trên đường như tôi, bạn cần đi đến các món ăn nhẹ có thể cầm tay và nhiều mặt. Với edamame, bạn nhận được một lượng lớn chất xơ, protein và carbohydrate tối thiểu.

QUINOA
Hạt này là một trong những loại thực phẩm yêu thích của tôi để đi cùng với một miếng cá có rau. Bạn không cần nhiều để lấp đầy bạn và bạn cũng có thể chuẩn bị nó vào buổi sáng với trứng của bạn. Chất xơ, tinh bột tốt, và protein làm cho điều này là một-phải có nếu bạn muốn ở lại tràn đầy sinh lực và nhìn thấy bụng của bạn.

Đối với kế hoạch bữa ăn đầy đủ 30 ngày, đừng bỏ lỡ hệ thống đã được chứng minh của Mark, Ăn cái này, Không phải thế! Đối với Abs !

Snack Like Fiddy

Jay Cardiello, huấn luyện viên 50 Cent

"Cây nho xanh làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời sau khi-đi-tập luyện, " Jay Cardiello, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục phía sau 50 Cent và J.Lo của kẻ giết người nói. “Chúng là một nguồn chất điện giải tốt, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và chức năng cơ bắp. Đóng băng một nắm nho trong một túi Ziplock, và bật chúng sau khi tập luyện cho một điều trị đông lạnh nhanh chóng, làm mới. ”Cardiello cũng thích ăn vặt trên hummus với một pita toàn bộ lúa mì nướng. Mà ông nói làm cho một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn nhanh và hiệu quả. "Nó giúp tôi tiếp thêm sinh lực cho phần còn lại của ngày và chứa đầy carbs và protein, hai chất dinh dưỡng cần thiết sau khi tập luyện để giúp phục hồi, " Cardiello nói với chúng tôi.

Đừng cố gắng quá cứng

Eric Orton, Pro Runner

Chìa khóa để giảm cân khi bạn chạy không phải là chạy lâu hơn hoặc khó hơn. Nó chạy thông minh hơn. Vì vậy, nói Eric Orton-các huấn luyện viên chạy quy tắc phá vỡ người đóng vai chính trong năm 2009 bán chạy nhất của Christopher McDougall Born to Run . Một siêu marathoner (ông đã từng chạy trong 36 giờ liền), Orton biết rất nhiều về hoạt động cực đoan. Nhưng đi qua đầu với đào tạo của bạn không phải là cách tốt nhất để đốt cháy những đầu đốt chất béo. Trong thực tế, chạy ít thường xuyên hơn, và ít khó khăn hơn, có thể là chìa khóa bí mật để giảm cân nhiều hơn. Orton đã thu thập những bí mật tốt nhất của mình trong một cuốn sách của riêng mình, The Cool Impossible . Nhưng ăn cái này, không phải thế! giúp anh ấy chia sẻ những mẹo giảm cân tuyệt đối tuyệt vời nhất của chúng tôi với chúng tôi. Ví dụ, nếu bạn không giảm cân nhiều như bạn muốn khi chạy, nó có thể là do bạn đang cố gắng quá nhiều: "Xu hướng có thể được đẩy quá khó trên tất cả các hoạt động của bạn, " Orton nói. “Nhưng nghỉ ngơi và hồi phục là khi cơ thể tái tạo và trở nên mạnh hơn và trong thời gian này thường là khi giảm cân lớn xảy ra. Vì vậy, nếu bạn đã đánh nó khó khăn, hãy nghỉ ngơi và tuần phục hồi nơi bạn làm 50 phần trăm [ít chạy hơn bình thường], ”ông nói.

LIÊN QUAN: Lời khuyên tốt nhất để chạy để giảm cân

Thử ăn chay

Liam Hemsworth

Hãy xem đoạn trích này từ những người bạn của chúng tôi tại Men's Fitness, người đã phỏng vấn The Hunger Games: Mockingjay — Part 2 sao Liam Hemsworth cho trang bìa của họ:

MF: Bạn là một động vật ăn thịt gần đây đã chấp nhận một chế độ ăn thuần chay. Điều gì cuối cùng khiến bạn quyết định làm điều đó?

LH: Sức khỏe của chính tôi, và sau tất cả thông tin tôi thu thập được về sự ngược đãi động vật, tôi không thể tiếp tục ăn thịt. Tôi càng nhận thức được, thì càng khó hơn. Khoảng sáu tháng trước, tôi đã đi gặp một chuyên gia dinh dưỡng để thực hiện phân tích chế độ ăn uống trong máu. Về cơ bản, anh ấy đã nói với tôi, dựa trên loại máu của tôi và tất cả các thử nghiệm khác nhau khác mà họ làm, thịt đỏ rất tốt cho tôi, và tôi nên ăn nhiều thịt đỏ và nhiều loại thực phẩm khác. Vì vậy, tôi bắt đầu làm điều đó, và thịt đỏ hơn tôi ăn, tồi tệ hơn tôi cảm thấy. Đồng thời, tôi có rất nhiều bạn bè thuần chay. [Hunger Games co-star] Woody Harrelson thực sự là một trong những lý do ban đầu tôi trở thành thuần chay; anh ta đã ăn chay, tôi không biết, 30 năm hay gì đó. Vì vậy, với những sự kiện tôi đã thu thập, và sau đó tôi cảm thấy như thế nào về thể chất, tôi cảm thấy mình phải làm điều gì đó khác biệt, vì vậy tôi đã sử dụng lối sống ăn kiêng thuần chay này. Đã gần 5 tháng rồi.

Nó có vẻ là làm việc cho bạn.
Tôi liên tục nhận được câu hỏi như, "Làm thế nào để bạn có được protein của bạn?" Và "Làm thế nào để bạn cảm thấy?" Và hầu hết những người yêu cầu bạn đây không phải là người khỏe mạnh. Nó luôn khiến tôi bối rối, bởi vì tôi thích, "Bạn đang ăn gì vậy? Dù bạn đang ăn gì, điều đó không đúng ... ”Nhưng không có tiêu cực để ăn như thế này. Tôi cảm thấy không có gì ngoài tích cực, tinh thần và thể chất. Tôi thích nó. Tôi cảm thấy như nó cũng có một loại hiệu ứng domino trong phần còn lại của cuộc đời tôi.

Quan tâm đến sau bước chân của Hemsworth? Đừng bỏ lỡ 23 thực phẩm chay để giảm cân.

Làm một cuộc tấn công Pantry

Adam Rosante, Huấn luyện viên nổi tiếng

Một trong những điều đầu tiên tôi nói với những người muốn giảm cân là làm điều này: Lấy một cái túi rác lớn và dày, và đi qua nhà bếp của bạn một cách nhanh chóng, vứt hết rác. Nó làm việc cho Saevar Halldorsson. Ông là một phần của ban kiểm tra cho The 30-Second Body ., và chỉ trong sáu tuần, anh mất 45 cân Anh và hoàn toàn định hình lại cơ thể và cuộc sống của mình bằng cách kết hợp các bài tập không trọng lượng với một kế hoạch ăn uống sạch sẽ. "Khi tôi bắt đầu tôi đã thừa cân, không vui và chán nản sau một vụ ly hôn gần đây", ông nói. “Nhưng sự khích lệ tích cực của Adam đã kéo tôi qua. Đêm đó tôi đã thực hiện một cuộc đột kích, bỏ tất cả rác trong tủ lạnh, và bắt đầu chỉ ăn thức ăn tự nhiên, chưa qua chế biến. ”

Đừng ngần ngại! Cung cấp cho mỗi kệ tủ lạnh của bạn và mỗi kệ tủ đựng thức ăn của bạn chỉ trong 30 giây. Tại sao? Bởi vì nếu bạn chần chừ, bạn sẽ dừng lại và suy nghĩ về cách bạn tiêu tiền vào nó, hoặc bạn có cần nó cho cơn mê tín hay không. Đừng. Đi ngay bây giờ và quăng ra tất cả của bạn:

Jelly và Jam
Ngũ cốc ngũ cốc
Kết thúc tốt đẹp
Nước ngọt
Cà phê thông thường Creamer
Bánh mì tròn và bánh mì trắng
Pretzels
Đồ ăn nhẹ trái cây và Gummies
Rau quả đóng hộp và trái cây
Gạo trắng và mì ống
Cốm Gà
Macgarin

Và sau đó đi đến cửa hàng và bán lại với 27 Sản phẩm phải mua này cho Nghị quyết 2017 của bạn.

Trau dồi cơ thể của bạn

Michael Olajide Jr.

"Có thể tập thể dục mà không cần thiết bị là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là nếu bạn muốn ở lại cam kết một kế hoạch tập thể dục, " cựu vô địch võ sĩ quyền Anh và chuyên gia thể dục quốc tế, Michael Olajide Jr nói với chúng tôi. "Để có thể sống đủ lâu với một chương trình để bạn gặt hái tất cả các kết quả - và có thể duy trì những kết quả đó - nó phải có khả năng phù hợp với ngày của bạn và trở thành một phần trong lối sống của bạn." để chạy, ví dụ, không làm cho chạy một phần của thói quen của bạn. Có những hình thức tim mạch khác mà bạn có thể thích thú hơn. Điều tương tự cũng có thể nói cho các loại tập thể dục khác. Đừng tham gia phòng tập thể dục CrossFit nếu bạn không tập luyện nhóm - bạn sẽ không bao giờ bận tâm. Tìm một chương trình tập thể dục truyền cảm hứng cho bạn và sau đó gắn bó với nó! Sau khi bạn đưa vào công việc, chúng tôi gần như có thể đảm bảo bạn sẽ nhận được kết quả bạn đang theo dõi. Để có thêm nhiều cách để điêu khắc một bộ abs tốt hơn, đừng bỏ lỡ 30 Thực Phẩm Giá Rẻ Khám Phá Abs Của Bạn.

Làm việc với chuyên gia

Mickey Rourke

Để đảm nhận vai trò của grappler Randy “The Ram” Robinson, Mickey Rourke (55 tuổi trong quá trình quay phim) phải làm nhiều việc hơn là quằn quại vào một đôi quần. Anh ta cũng phải đóng gói gần 30 pound cơ bắp nạc. Để có được hình dạng cho vai diễn, Rourke đã làm việc một cách tôn giáo và được đào tạo với một đô vật chuyên nghiệp trong nhiều tháng trước khi các máy quay bắt đầu lăn. Anh ta không chỉ làm móng tay cho sự biến đổi, vóc dáng mới của anh ấy đã giúp anh ta đảm bảo vai trò trong Iron Man 2. Việc mua sắm ở đây? Nếu bạn muốn trông giống như một cầu thủ bóng đá bị rách, hãy tập luyện với một người. Nếu bạn ngưỡng mộ các vật lý của các đối thủ cạnh tranh thể dục, hãy luyện tập như một người.

Làm Smoothies

nick Jonas

Mặc dù Nick Jonas trở nên nổi tiếng là một ca sĩ trong ban nhạc Jonas Brothers, bây giờ anh ấy được biết đến như một ca sĩ và một diễn viên - và là một người phù hợp với điều đó. Jonas đã hoàn toàn đại tu chế độ ăn uống của mình và xây dựng một cơ thể săn chắc để chơi một máy bay chiến đấu MMA trên chương trình hit, Vương quốc. Khi anh ta không nhấm nháp sữa bột vegan sau bữa ăn, một tách dâu, và hai ly sữa hạnh nhân, anh ta được biết đến với một chiếc bánh táo được làm từ vài quả chuối đông lạnh, táo, sữa chua, sữa gạo, hạt điều thô, hạt nhục đậu khấu, quế và gừng xay. Hãy thử một trong những đi-to combo của mình sau khi tập luyện mệt mỏi tiếp theo của bạn. Mỗi công thức có một hỗn hợp rắn của carbs và protein cơ thể của bạn cần phải phục hồi đầy đủ và trở lại mạnh mẽ hơn và fitter.

Ăn suốt ngày

Ryan Reynolds

Để sẵn sàng tham gia cùng với Jessica Biel trong "Blade: Trinity", Reynolds bắt đầu tập luyện 3 giờ mỗi ngày và ăn 8 đến 10 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. (Và kể từ khi nó được thể thao khá sáu sáu gói!) Trong khi tất cả chúng ta không có ba giờ mỗi ngày để chi tiêu tại phòng tập thể dục, nó có thể chỉ là về tất cả mọi người ăn bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn. Và đó là một chiến lược được chứng minh là giúp giảm cân, theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng . Trong nghiên cứu, những người tham gia tiêu thụ sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày tiêu thụ nhiều thực phẩm bổ dưỡng và có chỉ số BMI thấp hơn những người ăn ít hơn bốn lần mỗi ngày.

Giữ mọi thứ cổ điển

Kevin Hart

Vào tháng 10 năm 2016, Kevin Hart đã xuất hiện trên trang bìa của "Men's Fitness" với một vóc dáng tốt hơn bao giờ hết. Nhưng tin hay không, anh ta không 'làm bất cứ điều gì quá ưa thích để tạc bụng của mình hoặc nhận được biceps phồng lên. Cuốn báo chí, pushups, ép vai, hàng, quăn squats, và dips là tất cả các di chuyển cổ điển là nền tảng của chương trình đào tạo của mình. Ông cũng là một fan hâm mộ lớn của chạy dài và tập luyện kettlebell-tất cả mọi thứ bất cứ ai có thể kết hợp vào thói quen đào tạo của họ.

Có một số Go-Tos

Ryan Lochte, huy chương Olympic 12 lần

Vận động viên bơi lội Olympic này, ở phù hợp là tất cả về gắn bó với một chế độ ăn uống phù hợp. Lochte uống protein lắc, trứng, chuối và bánh sandwich bơ đậu phộng hầu như mỗi ngày. Có các mặt hàng chủ lực lành mạnh như những thứ này - và tiếp cận chúng thường xuyên — là một cách tuyệt vời để theo kịp chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù bạn không cần phải lấy những thứ giống hệt như Lochte để xem kết quả, bạn nên cân nhắc việc đặt phòng đựng thức ăn của bạn tất cả các mặt hàng từ danh sách 57 Thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh này.

Tránh thực phẩm GI cao

David Beckham, cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

Để duy trì năng lượng của mình, David Beckham tránh xa những carbs có chỉ số đường huyết cao, như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ngọt. Nhưng điều đó không có nghĩa là anh ta thề tất cả các carbs. Một số nguồn cung cấp carbs của ông bao gồm các nguồn phức tạp như trái cây, bắp cải, đậu nành, súp lơ và rau bina, điều này cũng là một trong 25 nguyên tố tốt nhất để giảm cân.

Nói "Không" để Booze "

Chris Pratt

Để chơi siêu anh hùng Peter Quill trong "Người bảo vệ của thiên hà" và một hải quân SEAL jacked trong "Zero tối Thirty", Chris Pratt bắt đầu đánh các phòng tập thể dục và sa thải bia. Trong khi các phòng tập thể dục có thể đã giúp anh ta điêu khắc súng và glutes này, nó chắc chắn là quyết định của mình để lay off rằng booze đã giúp anh ta có được abs đục như vậy. Chủ yếu là vì rượu có chứa calo, chủ yếu là từ carbohydrate. Bạn có thể yên tâm cho rằng bia, ly rượu vang hoặc một gói cocktail khoảng 150 calo mỗi người. Nếu bạn cắt bỏ uống rượu và không thay thế rượu bằng các nguồn calo khác, đó là một lựa chọn tốt mà bạn sẽ bắt đầu giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều. Khi 14 nhân viên của tạp chí New Scientist quyết định cắt bỏ rượu trong 5 tuần, họ mất trung bình 2% trọng lượng cơ thể.

Mương Carbs After Dark

Daniel Craig

Để có được hình dạng cho Casino Royale, James Craig AKA James Bond, cắt bỏ carbs vào buổi tối và tập trung chế độ ăn uống của mình xung quanh trái cây và rau quả và các nguồn protein nạc như cá, trứng và gà. Thêm vào đó: Axit carbs vào ban đêm bật công tắc đốt cháy chất béo bằng cách tăng lượng hormone đốt cháy chất béo được phát hành trong khi chúng tôi ngủ, huấn luyện viên Chris Powell, người đã giúp hàng trăm người thừa cân mất đến một nửa trọng lượng cơ thể của họ trên ABC loạt thực tế "Giảm cân cực đoan".

Tiền thưởng từ các Guys…

"Hầu hết chúng ta đều có nghi lễ buổi sáng, nhưng tôi có lẽ là nghiêm ngặt hơn hầu hết, " Djokovic nói. “Điều đầu tiên tôi ra khỏi giường là uống một ly nước nhiệt độ phòng cao. Tôi vừa mới đi tám giờ mà không uống bất cứ thứ gì, và cơ thể tôi cần hydrat hóa để bắt đầu hoạt động ở đỉnh cao của nó. Nước là một phần quan trọng trong quá trình sửa chữa của cơ thể. Nhưng tôi tránh nước đá, vì một lý do. Khi bạn uống nước đá, cơ thể cần gửi thêm máu vào hệ tiêu hóa để làm nóng nước đến 98, 6 độ. Có một số lợi ích cho quá trình này - sưởi ấm nước lạnh đốt cháy thêm một ít calo. Nhưng nó cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và chuyển máu ra khỏi nơi tôi muốn - trong cơ bắp của tôi. ”

Ăn cái này! tiền boa

Ghét hương vị của đồng bằng H20? Trộn một nước giải độc đầy trái cây.

Đừng lừa gạt

“Làm thế nào để tôi có động lực và thúc đẩy bản thân mình ở lại hình dạng đỉnh cao? Đầu tiên tôi viết ra mục tiêu của mình. Tôi đặt một ngày cho khi tôi muốn hoàn thành chúng và sau đó làm việc theo cách của tôi trở lại như thế nào tôi sẽ thực hiện chúng, Langowski nói với chúng tôi. “Bây giờ tôi có một kế hoạch bằng văn bản, tôi thực hiện. Điều này thúc đẩy tôi để có được trong tập luyện của tôi và giữ chế độ ăn uống của tôi tại điểm. Và tôi không tin vào những ngày gian lận. Tôi tin rằng trong việc ăn uống sạch sẽ như một lối sống bởi vì nó làm cho tôi cảm thấy tốt. Khi tôi muốn một cái gì đó, tôi có nó và sau đó quên nó đi. Tôi đã làm những ngày gian lận trước đây và họ làm cho tôi cảm thấy như crap và tôi rất tiếc nó vào ngày hôm sau. Khi tôi khao khát pizza, tôi có một vài lát, thưởng thức nó và sau đó trở lại theo dõi với bữa ăn tiếp theo của tôi. ”

Gói Bữa trưa của bạn với Carbs

"Đối với tôi, một bữa ăn trưa điển hình là mì ống không chứa gluten, " Djokovic nói. “Mì ống được làm từ quinoa hoặc kiều mạch. Đối với các loại rau, lựa chọn là rất lớn. Arugula, ớt nướng, cà chua tươi, đôi khi dưa chuột, rất nhiều bông cải xanh, rất nhiều súp lơ, đậu xanh, cà rốt. Tôi kết hợp các loại rau với mì ống và một ít dầu ô-liu và một chút muối ... Vào những ngày trùng khớp, khi tôi biết tôi sẽ phải tập vào khoảng giữa trưa và chơi một trận đấu xung quanh ba, tôi có một lượng protein nặng với bữa trưa, nền tảng cho trận đấu. Nhưng nói chung, mì là tất cả những gì tôi cần. ”

Ăn cái này! tiền boa

Giống như Djokovic, hãy ghép các carbs của bạn với các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao - bấm vào đây để xem 20 loại thực phẩm giàu protein đáng ngạc nhiên để giảm cân!

Tập trung vào tính thống nhất không phải là cường độ

Đừng phạm sai lầm khi nghĩ rằng mọi hoạt động phải dài, mạnh mẽ và hoàn hảo. “Mục đích để làm cho đa số dặm hàng tuần của bạn dễ dàng như bạn có thể, vì vậy chạy là thú vị”, Randy nói. “Tính nhất quán và tần số là chìa khóa để giảm cân. Tập trung vào làm ít hơn, thường xuyên hơn. ”Ví dụ, anh tiếp tục, “ Nếu bạn thường chạy 3 lần một tuần trong 45 phút, hãy cố gắng từ 4 đến 5 lần mỗi tuần từ 20 đến 30 phút và xây dựng từ đó. ”

Ăn cái này! tiền boa

Đừng ngại ăn carbs vào đêm trước khi bạn chạy. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu đưa hai nhóm người đàn ông vào chế độ ăn giảm cân giống hệt nhau. Sự khác biệt duy nhất? Một nửa trong số các nhóm ăn carbs của họ trong suốt cả ngày, trong khi nhóm thứ hai dành carbohydrate cho ban đêm. Kết quả? Nhóm carb ban đêm cho thấy một nhiệt độ cao hơn đáng kể chế độ ăn uống gây ra (có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo tiêu hóa thức ăn của họ vào ngày hôm sau).

Làm thêm một

Hơn một đại diện. Một phút nữa thôi. Một điểm nhấn trên ngăn xếp trọng lượng. Đó là khái niệm “quá tải tiến bộ”. Không, đó không phải là điều xảy ra khi bạn thấy quá nhiều quảng cáo bảo hiểm đó. Quá tải liên tục là nền tảng của chương trình đào tạo của Rosante, và nó chỉ có nghĩa là thử thách bản thân để làm tốt hơn một chút hoặc tốt hơn một chút mỗi lần bạn tập luyện. Đó có thể là âm thanh tiểu học, nhưng bao lâu thì bạn đã đi đến phòng tập thể dục, nâng trọng lượng 8 lần cho ba bộ - và sau đó trở lại vài ngày sau đó và thực hiện cùng một trọng lượng 8 lần nữa? Chỉ mất 30 giây để tìm một bản nâng cấp trong bài tập của bạn — trọng lượng cao hơn một chút, hoặc có thể chỉ là một đại diện nữa ở cuối tập cuối cùng của bạn — để tạo ra tất cả sự khác biệt.

Scramble Away Flab

Abs thực sự được làm trong nhà bếp — vâng, ngay cả Shaun T! Các máy chủ 37 tuổi của podcast podcast động lực Tin tưởng và Tin tưởng với Shaun T, vụ nổ chất béo đi bằng cách kết hợp toàn bộ trứng vào chế độ ăn uống hàng tuần của mình. Cho dù bạn tranh giành chúng, ăn chúng bên nắng hoặc luộc chín, chỉ cần chắc chắn để ăn trung tâm màu vàng. Nó chứa chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline. Kiểm tra 25 công thức nấu ăn lành mạnh trứng cho vô số cách ngon để làm cho món ăn.

Được chuẩn bị

Terry Crews lớn về kiểm soát phần - và ông cũng là một người đề xuất lớn về quản lý nạn đói. Đó là lý do tại sao anh ta giữ một bồn chứa protein trong xe hơi của mình để anh ta có thể trộn lẫn một lắc nếu anh ta không có quyền truy cập vào grub khỏe mạnh. Thực hiện theo bước chân của mình để bạn luôn chuẩn bị khi cơn đói xảy ra.

Tìm lý do tại sao sức mạnh của bạn

Hầu hết chúng ta muốn nhìn tốt hơn, thời gian. Nhưng khi chúng tôi thực sự nghĩ về nó, thường có thêm một động lực đằng sau mục tiêu đơn giản đó, Rosante nói với chúng tôi. “Chúng tôi muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn và di chuyển mà không đau đớn. Chúng tôi muốn sống để xem con của chúng tôi có con. Chúng tôi muốn cảm thấy hấp dẫn hơn với người bạn đời của chúng tôi. Chúng tôi muốn tiếp tục công việc. ”Lấy một tờ giấy và viết ra các mục tiêu của bạn. Nhưng bây giờ hãy tự hỏi, tại sao? Đi hạt và scribble xuống như nhiều lý do như bạn có thể nghĩ đến. Sau đó khoanh tròn các lý do thuyết phục nhất, viết chúng xuống trên một tờ giấy mới và đăng nó ở nơi bạn thường thấy nó. Bạn vừa giải phóng sức mạnh của mình tại sao!