Có một sự khác biệt giữa việc thưởng thức bữa tiệc và lạm dụng nó (hỏi dạ dày của bạn, nó biết). Đó là một khó khăn để đi bộ khi có kinh điển một lần một năm không thể cưỡng lại trải rộng trên bàn trước mặt bạn, nhưng thưởng thức tất cả mọi thứ mà không đi overboard có thể dễ dàng như nhận được trong một bữa ăn sáng tốt. Có thật không.

Những gì bạn ăn cho bữa ăn sáng vào buổi sáng Lễ Tạ Ơn đóng một vai trò quan trọng trong số tiền bạn bỏ vào chiếc bánh của bạn sau này trong bữa tối. Tại sao? Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York, giải thích: “Một số loại thực phẩm có nhiều satiating hơn các loại thực phẩm khác, có nghĩa là chúng sẽ giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn các thực phẩm khác và tránh đói. . Đây là chìa khóa cho sự thành công của bạn nếu bạn muốn giữ các phần kỳ nghỉ trong tầm kiểm soát và giảm mỡ bụng. “Khi bạn đến bàn cực kỳ đói, thật dễ dàng để ăn quá nhanh trước khi bộ não của bạn có cơ hội nhận ra lượng thức ăn mà cơ thể bạn thực sự cần. Bạn thậm chí có thể đi tìm sự giúp đỡ thứ hai, mặc dù bạn đã ăn đủ rồi, điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và đầy hơi. ”Đây không phải là cách bạn muốn cảm thấy nếu bạn dự định thưởng thức một bóng đá nhỏ hoặc dũng cảm Đám đông thứ sáu đen tối hôm đó.

Để tìm ra loại thực phẩm nào sẽ giúp bạn gắn bó với mục tiêu Ngày Thổ Nhĩ Kỳ của bạn, chúng tôi trò chuyện với Kaufman và đào sâu vào nghiên cứu. Nhấp qua các trang trình bày để tìm hiểu loại thức ăn sáng nào - mà bạn có thể đã có trong nhà bếp của bạn — sẽ giúp bạn giữ cho cảm giác ngon miệng của bạn được kiểm tra cả ngày. Thêm vào đó, các cách ăn ngon mỗi người.

Cháo bột yến mạch

"Oatmeal có thể là một lựa chọn bữa ăn sáng tạ ơn tuyệt vời bởi vì nó chứa chất xơ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng, " Minchen giải thích. “Bột yến mạch cũng chứa một số protein, khi kết hợp với hạt lanh hoặc quả óc chó, sẽ cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cần thiết cho lượng protein và sự no đầy đủ.” Minchen khuyến cáo loại cắt thép nếu bạn có bởi vì nó phục vụ nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết hơn so với ngũ cốc nóng tương tự. Không có thời gian để chuẩn bị bữa sáng lành mạnh trước khi khách đến? Cùng nhau kéo dài một trong 50 loại yến mạch đêm ngon nhất này vào buổi tối trước kỳ nghỉ điên rồ.

Bơ đậu phộng

Gần như mọi người đều có một lọ bơ đậu phộng ẩn ở đâu đó trong nhà bếp của họ, và chúng tôi khuyên bạn nên đào nó lên! Việc bổ sung protein và chất xơ trải rộng vào bữa sáng của bạn có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn trong tối đa 12 giờ, theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2013. Yup, 12 giờ! Âm thanh như những điều lý tưởng để ăn nếu bạn không muốn đi overboard trong bữa ăn tối. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt đầu (tiêu hóa chậm hơn so với các giống trắng) với hai thìa bơ đậu phộng. Thêm nho khô và chuối cho vị ngọt tự nhiên, thêm chất dinh dưỡng và chất xơ. Thay vì nhâm nhi bữa ăn sáng của bạn? Ném một ít bơ hạt vào một trong những sinh tố giảm cân ngon tuyệt này.

Quả mọng

Minchen cho biết: “Các loại quả có nhiều chất xơ và nước, làm cho chúng trở thành một bổ sung có giá trị cho một bữa ăn sáng làm đầy. “Chất xơ và nước đóng vai trò như chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và cân bằng lượng đường trong máu, vì vậy chúng giữ cho năng lượng của bạn trở nên mạnh mẽ! Chúng cũng có nhiều chất chống oxy hóa chống lão hóa và các chất dinh dưỡng thực vật chống ung thư. Bạn không thể đi sai với những viên ngọc dinh dưỡng ngọt ngào và thơm ngon này! ”Ghép đôi quả với sữa chua Hy Lạp, quế và một chút mật ong hoặc thêm chúng vào bát ngũ cốc nguyên hạt của bạn.

Trái bơ

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp tránh đói và tăng cảm giác no. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, phát hiện ra rằng ăn bơ tươi với bữa trưa có thể làm giảm 40% số giờ ăn sau giờ ăn. Trong khi chúng tôi không thể hoàn toàn chắc chắn điều này sẽ làm việc với bữa ăn sáng, nó chắc chắn giá trị một shot. Hãy thử đập một ít bơ lên ​​một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Đầu với hạt tiêu, muối và ớt cho một cú đấm hương vị.

(Quả bơ là một trong 26 loại thực phẩm làm tan chảy các tay cầm Tình yêu. Xem những loại thực phẩm nào khác được tạo ra trong danh sách.)

Hạt Chia

"Tự hào về 5 gram protein và 10 gram chất xơ chỉ trong hai muỗng canh, hạt chia là một bổ sung đầy đủ và tràn đầy sinh lực", Minchen nói. “Hạt giống nhỏ nhưng hùng mạnh cũng tự hào có 20 phần trăm canxi trong ngày, và bảy gam chất béo Omega-3, giúp bổ sung sự no, năng lượng và lượng đường trong máu cân bằng. Minchen gợi ý thêm chia cho ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp và sinh tố. Hoặc nếu thời gian cho phép, hãy thử làm một trong số 50 Bí quyết hạt giống Chia tốt nhất trên Instagram.

Trứng

Tin tưởng rằng nó hay không, khoa học kiểm tra: 25 phần trăm lượng calo trong trứng bị đốt cháy chỉ bằng cách tiêu hóa những quả trứng mình. Thêm vào đó, thức ăn sáng đóng gói protein ức chế ghrelin, hoóc-môn đói, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói khát dẫn đến bữa tiệc lớn. Whip lên một món trứng tráng bao gồm rau đầy chất xơ (như cải xoăn, bông cải xanh và cải bruxen) và phục vụ với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để tăng thêm sự no của bạn.

Và sau khi kỳ nghỉ lễ được thông qua, hãy chắc chắn để kiểm tra những
20 thủ thuật giảm cân bạn chưa thử! Những lời khuyên đã thử và thử nghiệm chắc chắn sẽ đưa bạn trở lại vào chiếc quần jeans gầy của mình.

Táo

Quả táo giàu chất xơ và chứa đầy nước, làm cho chúng trở nên đầy và thỏa mãn để quản lý sự thèm ăn, Minchen giải thích. "Họ được nướng tuyệt vời trong lò với một số quế hoặc ăn sống với một muỗng bơ đậu phộng bôi lên trên đầu." Âm thanh delish!

Quế

Kể từ quế được sử dụng trong rất nhiều món ăn truyền thống Thổ Nhĩ Kỳ ngày bạn đang bị ràng buộc để có nó trong nhà bếp của bạn. Theo các nhà nghiên cứu, gia vị giàu polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể cải thiện độ nhạy insulin và, lần lượt, khả năng của cơ thể chúng ta quản lý các dấu hiệu đói. Thêm nó vào bột yến mạch của bạn hoặc rắc một ít vào một quả chuối thái lát. Và nói về trái cây màu vàng, hãy xem 21 Quả chuối tuyệt vời này để làm cho cơ thể của bạn!

hummus

Chúng tôi biết hummus và bữa ăn sáng không chính xác là một sự kết hợp cổ điển, nó có thể có giá trị làm cho một ngoại lệ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người ăn một bữa ăn duy nhất một ngày đậu xanh (thành phần chính trong hummus) báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn so với các đối tác của họ không ăn đậu. Không có gì ngạc nhiên. Chickpeas có đầy đủ chất xơ và protein và cũng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa chúng rất chậm, giúp bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Schmear hai muỗng hummus trên bánh mì ngũ cốc nướng và làm tròn bữa ăn của bạn với một miếng trái cây đầy chất xơ, như quả táo hoặc quả lê. Bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để nhâm nhi? Chúng tôi đề xuất một trong những loại trà giảm cân ngon tuyệt này.

Ăn cái này! tiền boa

Hãy tìm hummus đó là dầu ô liu dựa và không chứa tahini. Tahini có tỷ lệ acid béo omega-6-to-omega-3 cao.

Tiền thưởng: Nước

Trong khi nước không thực sự là một thực phẩm, việc giữ nước là điều cần thiết để kiểm soát lượng thức ăn của bạn, vì ngay cả sự mất nước nhẹ cũng có thể bị nhầm lẫn với nạn đói. “Mất nước thực sự phổ biến trên Lễ Tạ Ơn vì mọi người quá bận rộn nên họ quên uống thường xuyên trong ngày. Đến giờ ăn tối, họ mệt mỏi, đói và đôi khi thậm chí còn ủ rũ, ”Minchen cảnh báo. "Hãy nhớ uống một ly nước hoặc seltzer 8 ounce mỗi 60 đến 90 phút trong suốt cả ngày để ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến mất nước, cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều!" Và nếu bạn tìm thấy đồng bằng ol 'H20 là một lỗ khoan, whip lên một bình nước giải độc ngon!