Một cuộc sống ít vận động đã được ghi nhận với tất cả các loại tệ nạn không lành mạnh, bao gồm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng đe dọa đến tính mạng như tiểu đường, bệnh tim và thậm chí nhiều bệnh ung thư, theo một nghiên cứu gần đây. Nhưng bị hút vào sự vui nhộn của bộ phim sitcom hay bộ phim truyền hình yêu thích có thể là một cách tuyệt vời để giải nén và giảm căng thẳng - miễn là bạn không lạm dụng nó. Vì vậy, hãy thông minh và suy nghĩ về các cách để gắn bó với mục tiêu giảm cân của bạn khi bạn thưởng thức một chút ống boob — giống như 10 mẹo vặt và mẹo vặt mà chúng tôi đã đưa ra để giảm cân trong khi bạn xem. Nó thực sự là có thể, và may mắn cho bạn, chúng tôi đã đóng đinh xuống mọi lý do rõ ràng xem TV có thể dẫn đến tăng cân, và cho bạn biết dưới đây chính xác làm thế nào để tránh tất cả những cạm bẫy thông thường.

Ghi lại chương trình yêu thích của bạn

- và chỉ xem những chương trình đó. Không có gì sai khi thưởng thức một loạt phim tuyệt vời, nhưng thường xuyên có thói quen ngồi và nhìn chằm chằm vào màn hình cho cả buổi tối là một cách tuyệt vời để đóng gói trên bảng Anh. Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí JAMA đã theo dõi hơn 50.000 phụ nữ trung niên trong sáu năm. Cứ mỗi hai giờ xem TV mỗi ngày, phụ nữ có nguy cơ bị béo phì cao hơn 23% và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn 14%. Một phân tích gần đây hơn về các nghiên cứu tương tự cho thấy, cứ sau hai giờ xem TV, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, phát triển bệnh tim và tử vong tăng lần lượt là 20, 15 và 13%. Hạn chế xem TV của bạn để cho thấy bạn yêu thích và đảm bảo rằng bạn cân bằng thời gian đó với nhiều sở thích tích cực hơn sẽ giúp bạn luôn phù hợp.

Chọn đồ ăn nhẹ trước khi bắt đầu hiển thị

Những người xem TV nhiều hơn có hiểu biết kém hơn về dinh dưỡng hợp lý và quan điểm “chết người” hơn đối với việc ăn uống tốt, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Truyền thông và Sức khỏe điều tra lý do tâm lý cho hiệp hội mạnh mẽ. -fanatics có nhiều khả năng để giữ niềm tin rằng dinh dưỡng là quá khó hiểu, so với những người xem ít hơn.Để làm suy yếu các thông điệp khó hiểu được gửi bởi những quảng cáo, chọn đồ ăn nhẹ của bạn trước khi bạn bật ống. và rau cải, edamame muối nhẹ, hoặc bỏng ngô tươi, nếu bạn không cảm thấy đến nhiệm vụ làm bỏng ngô từ đầu (không phán xét ở đây), chúng tôi cũng là những người hâm mộ lớn của Quinn Popcorn. không có hóa chất và sẽ không tàn phá vòng eo của bạn.

Pre-phần Munchies của bạn

Và sau khi chọn các loại thực phẩm thích hợp, hãy hạn chế các phần của bạn. Đừng lấy một bát bỏng ngô lớn cỡ gia đình ra ngoài phòng khách - múc một vài ly, đặt nó vào một cái bát nhỏ, và thưởng thức nó từ từ — và đừng để bản thân quay lại trong vài giây. Nhưng nếu bạn quay trở lại trong vài giây, ít nhất bạn phải xuống khỏi chiếc ghế dài để làm điều đó.

Không ăn các bữa ăn trên ghế

Khi nói đến bữa ăn đầy đủ, hãy ăn trong nhà bếp hoặc ở bàn ăn, cách xa TV, và ăn với người khác nếu có thể, để bắt đầu một số cuộc trò chuyện kích thích (và buộc bản thân phải dừng lại giữa các lần cắn) . Willow Jarosh, MS, RD, đồng sở hữu của C & J Nutrition và là đồng tác giả của cuốn sách nấu ăn khỏe mạnh, Happy Pregnancy Cookbook, đồng tình. Cô ấy nói, “Tôi muốn đề nghị tạo thói quen ăn tối mà không có TV và sau đó thưởng thức thời gian truyền hình như thư giãn sau bữa tối của bạn. Điều này cho phép bạn tập trung vào việc ăn uống và có thể tăng sự chú ý của bạn trong khi ăn (có thể giúp giảm ăn quá nhiều) và cũng làm cho thời gian truyền hình của bạn cảm thấy đặc biệt hơn một chút. Cần thực hành để tạo ra hoặc thay đổi thói quen, vì vậy hãy tiếp tục luyện tập cho đến khi nó cảm thấy như một thói quen bình thường cho bạn. ”

Sip, Don't Snack

Jarosh cũng lưu ý rằng thưởng thức một thức uống lành mạnh có thể là một cách tốt để giữ cho miệng của bạn đầy đủ mà không vô tình nuốt phải một tấn calo dư thừa. “Nhấm nháp thứ gì đó là một lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt trong khi bắt kịp các chương trình yêu thích của bạn. Nước seltzer với một giật gân của nước trái cây hoặc một vắt chanh hoặc chanh là một trong những mục yêu thích của chúng tôi. Vì vậy, là seltzer với dưa chuột thái lát, bạc hà tươi và chanh. Trà nóng cũng là một điều tuyệt vời để nhâm nhi trong khi xem TV bởi vì bạn phải nhấm nháp nó từ từ (nó nóng!) Và nó có rất nhiều hương vị, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó thỏa mãn mọi khát khao. ” các loại trà giảm cân để làm cho đồ uống của bạn làm nhiệm vụ gấp đôi.

Hãy cẩn thận với Cabernet

"Nếu bạn chọn uống rượu trong các bà nội trợ thực sự hoặc một chương trình yêu thích khác, " Kaufman nói thêm, "sau đó hãy chắc chắn không bao giờ uống vào một dạ dày trống rỗng. Hãy ăn nhẹ lành mạnh trước khi uống đồ uống có cồn, và ít có khả năng là bạn sẽ cảm thấy sự ức chế của bạn giảm đi. " Nói cách khác, bạn sẽ không bị cám dỗ để trở lại với người khác và lạm dụng nó nếu bạn đã có một dạ dày đầy thức ăn lành mạnh.

Nhận được trong quá trình quảng cáo

Khi bộ phim của chương trình dừng lại trong một vài phút, hãy tận dụng cơ hội để xuống khỏi ghế trường kỷ và lên sàn để làm một số trải dài, crunches, squats, hoặc bất kỳ loại tập thể dục nào khác mà bạn có thể nghĩ đến. Không có vấn đề làm thế nào vất vả (hoặc cách đơn giản) bất kỳ loại chuyển động nào tốt hơn là không có chuyển động nào cả.

Thử thách thức về Workout

Jarosh nói: “Chúng tôi cũng nghĩ thật thú vị khi chỉ định các từ hoặc cụm từ khác nhau cho các bài tập khác nhau”. “Ví dụ, nếu bạn đang xem The Bachelorette, mỗi khi có ai đó nói 'Vào cuối ngày' hoặc 'cuộc hành trình này', bạn làm mười lung.” Ý tưởng của Jarosh về cơ bản giống như một trò chơi uống rượu vang Nếu bạn cần một số nguồn cảm hứng hoặc các trò chơi được thiết kế sẵn (và khá tuyệt vời) bạn có thể thử ASAP, hãy xem Pinterest để tìm ý tưởng phù hợp với chương trình yêu thích của bạn.

Giữ bàn tay của bạn bận rộn

Ngay cả khi bạn đang ngồi trong chương trình đi đến của bạn, bạn vẫn có thể đốt cháy một vài calo ở đây và ở đó bằng cách giữ cho bàn tay của bạn di chuyển. "Fidgeting, hay còn gọi là nhiệt sinh học không độc quyền (NEAT), không đốt cháy calo", ông nói, tác giả và huấn luyện viên dinh dưỡng Libby Mills, MS, RDN, LDN. “Và vì thế làm mọi công việc bận rộn như giặt quần áo, giao phối vớ, vá, thậm chí là vẽ móng tay của bạn (được rồi, các bạn, có thể là móng tay của bạn tình của bạn!). Đối với thần hoặc nữ thần trong nước tích cực hơn, hoạt động từ bụi để rửa chén có thể giúp bạn đốt cháy 70-150 calo trong một chương trình 30 phút.

Bắt đầu thói quen hàng đêm của bạn

Chuyên gia dinh dưỡng Leah Kaufman, MS, RD, CDN cũng đã chia sẻ bí quyết hàng đầu của mình để cắt giảm tiêu thụ thức ăn và đồ uống không lành mạnh vào ban đêm, bất kể cô ấy thèm khát điều gì. Lời khuyên đơn giản của cô ấy (nhưng hoàn toàn rực rỡ): Tắt nó đi. Bắt đầu thường xuyên hàng đêm của bạn thường xuyên sẽ cho cơ thể của bạn đó là thời gian cho giường, không có vấn đề gì xử lý hấp dẫn có thể được nằm xung quanh. "Đánh răng và đóng bếp! Tôi biết đã đến lúc ngừng ăn trong ngày khi răng của tôi được làm sạch, mặt tôi bị rửa sạch và tủ của tôi vẫn đóng!"

Rút phích cắm một giờ trước khi đi ngủ

Điều đó có nghĩa là giữ TV trong một phòng riêng biệt từ nơi bạn ngủ: Trẻ em có thể truy cập TV trong phòng ngủ cao gấp 1, 47 lần so với trẻ em không có TV, một nghiên cứu trên tạp chí Nhi khoa béo phì được tìm thấy. Trong thực tế, trẻ em ngủ trong phòng ngủ với TV thu được khoảng một pound trọng lượng mỗi năm trong suốt bốn năm so với trẻ em không có TV trong phòng của họ, một nghiên cứu thứ hai được tìm thấy. Và tất cả thời gian chiếu phim vào ban đêm cũng có thể làm gián đoạn các mẫu giấc ngủ của người lớn. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn cơ hội của một giấc ngủ đêm tuyệt vời, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ . Các đối tượng nghiên cứu ngủ trong các phòng tối nhất có khả năng bị béo phì hơn 21% so với những người ngủ trong các phòng sáng nhất.

ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!