Chắc chắn, bạn không ghép bánh pizza với một lon Coke và nói không với bánh rán văn phòng, nhưng đường bổ sung có thể được lén vào chế độ ăn uống của bạn bất kể. Nhiều loại thực phẩm chế biến mà bạn tin chắc đang làm tốt cơ thể của bạn — nghĩ: thanh protein, bơ đậu phộng và bánh mỳ nguyên cám - thường chứa nhiều đường bổ sung dưới dạng xi-rô, mật hoa, mật ong và các thành phần khác kết thúc bằng “- ose. ”
Trong khi tiêu thụ đường từ các nguồn tự nhiên, như được tìm thấy trong trái cây và sữa bò, có thể chấp nhận được ở mức độ vừa phải, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế lượng đường của phụ nữ 25 gram một ngày trong khi đàn ông nên tiêu thụ ít hơn 36 gram mỗi ngày. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể kiềm chế răng ngọt của chúng tôi cho tốt và tránh đóng gói trên cân không cần thiết? Hãy thử 30 cách dễ dàng để ngừng ăn quá nhiều đường và sau đó đọc tiếp để tìm hiểu chính xác những gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn một khi bạn làm!
Bạn sẽ giảm mỡ bụng
Shutterstock Đường thêm vào đồng nghĩa với lượng calo bổ sung. Và một khi bạn trao đổi ra chế biến, bữa ăn có đường với thực phẩm chất xơ cao, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy một vòng eo mỏng hơn. Đó là bởi vì khi cơ thể của bạn bị thiếu đường bổ sung, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo bụng thay vì carbohydrate - chúc lành cho bạn với bụng săn chắc bạn đã mơ ước. Bắt đầu bằng cách chỉ đạo rõ ràng trong số 35 bữa ăn nhà hàng ngon nhất trên hành tinh này.
Bạn sẽ cắt Cravings
Shutterstock Thực phẩm chứa đầy carbs đơn giản và đường tinh chế như bánh rán, bánh quy và bánh mì trắng có thể gây ra gai dopamine, dẫn đến thèm đường không ngừng. Một đánh giá được công bố trên tạp chí Neuroscience & Biobehavioral nhận xét rằng "Lượng đường có thể dẫn đến tăng số lượng và / hoặc ái lực đối với thụ thể opioid, do đó dẫn đến ăn đường nhiều hơn và có thể góp phần béo phì". có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và ngăn chặn thói quen ăn vặt phá hoại đó trong các bài hát của nó.
Bạn sẽ đạt được năng lượng
Shutterstock Nếu chế độ ăn uống buổi sáng của bạn phụ thuộc vào bánh mì tròn và bánh kếp, và bạn thấy mình tiếp cận với một quá nhiều ly joe, đó chắc chắn là thời gian để suy nghĩ lại thói quen ăn uống của bạn. Cắt bỏ những thủ phạm này và thay thế chúng bằng protein tiêu hóa chậm và các món ăn giàu chất béo lành mạnh - như 30 Thực phẩm tốt nhất cho năng lượng cả ngày này - có thể giúp cân bằng mức năng lượng của bạn suốt cả ngày.
Nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn
Shutterstock Nghiên cứu được tham chiếu trong chế độ ăn kiêng đường Zero cho biết cứ 5% tổng lượng calo bạn ăn từ các loại đường bổ sung, nguy cơ bệnh tiểu đường của bạn tăng lên 18%. Vì vậy, nếu bạn gobble lên khoảng 1.800 calo một ngày, lượng đường tối đa của bạn hàng ngày nên được khoảng 24 gram. Guzzle xuống một phục vụ 8 ounce của Coke, và bạn sẽ rack lên hai gram nhiều hơn bạn nên!
Sức khỏe tim mạch của bạn sẽ cải thiện
Shutterstock Vì tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến sự gia tăng cholesterol LDL (loại xấu), Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị giảm đường bổ sung để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. “Theo nghiên cứu được công bố trên JAMA: Internal Medicine, những người có 17 đến 21% lượng calo từ đường bổ sung có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 38% so với những người tiêu thụ 8% lượng calo từ đường bổ sung”. AHA nêu rõ.
Bạn sẽ ngăn ngừa sâu răng
Shutterstock Đáp ứng răng ngọt của bạn quá thường xuyên thực sự có thể tàn phá trên chompers của bạn. Một nghiên cứu ở BMC Public Health phát hiện ra rằng đường - cho dù đó là thức ăn hay thức uống - là nguyên nhân chính gây sâu răng và sâu răng ở cả trẻ em và người lớn. Cắt carb ngọt ra và bạn sẽ nhận được để giữ lòng trắng ngọc trai của bạn.
Bạn sẽ trở nên tập trung hơn
Shutterstock Theo trường Y Harvard, một chế độ ăn giàu đường tinh chế có thể làm giảm chức năng não cũng như làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Vì vậy, trong khi một nửa của Ben và Jerry chắc chắn sẽ không cung cấp nhiên liệu cho bộ não của bạn và đóng góp tập trung sắc nét, những thực phẩm tốt nhất cho não của bạn chắc chắn sẽ.
Bạn sẽ Banish Bloat
Shutterstock Thông thường, chúng tôi kết hợp thức ăn mặn với đầy hơi vì natri giữ lại nước và làm cho bụng của bạn phồng lên. Nhưng một khi bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn của bạn, bạn cũng sẽ hôn tạm biệt. Nếu bạn gặp khó khăn khi tiêu hóa đường như fructose (đường tự nhiên có trong trái cây cũng như thực phẩm chế biến) và lactose (được phát hiện trong các sản phẩm sữa), bụng của bạn sẽ phản ứng không thuận lợi.
Da của bạn sẽ cải thiện
Shutterstock Đang cố gắng sửa chữa làn da không hoàn thiện đó và cuối cùng không chịu nổi mụn nữa? “Loại bỏ đường là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để giảm lão hóa như một trạng thái không bị viêm, cho phép collagen giữ được sức mạnh và dẻo dai”, Ariane Hundt, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, nói với chúng tôi. Thêm vào đó, "Đường làm cho cấu trúc collagen của da cứng nhắc."
Bạn sẽ ngủ ngon hơn
Shutterstock Bạn có thể muốn suy nghĩ lại về việc dunking cookie chocolate chip vào sữa sau bữa trưa. Theo National Sleep Foundation, việc tiêu thụ đường trong ngày thường tương đương với giấc ngủ không ngủ vào ban đêm. “Ngay cả khi bạn không thức dậy hoàn toàn, đường trong hệ thống của bạn có thể kéo bạn ra khỏi giấc ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau. Ngày đầu đó, tiêu thụ quá nhiều đường trong ngày có thể dẫn đến một vụ tai nạn năng lượng. ”
Cơ bắp của bạn sẽ tăng cường
Shutterstock Theo nghiên cứu trong chế độ ăn không đường, các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa đường tinh luyện và mất cơ liên quan đến tuổi do đường ức chế khả năng tổng hợp protein của cơ thể thành cơ bắp. Trong thực tế, đó chỉ là một trong những tác dụng phụ đáng sợ của việc trộn protein và đường.
Bạn sẽ giảm thiểu rủi ro bị béo phì…
Shutterstock Là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ, béo phì ảnh hưởng đến khoảng 1/3 dân số của chúng ta. Một cách đơn giản để giảm thiểu rủi ro của bạn? Chỉ cần cắt thêm đường - như những thứ có trong soda, ngũ cốc tinh chế, và ngũ cốc ngọt - và bạn sẽ ngăn chặn lượng calo tích lũy trên vòng eo của bạn cũng như một loạt các bệnh chuyển hóa liên quan đến béo phì.
… Và ung thư
Shutterstock Một nghiên cứu chín năm đột phá được công bố trên tạp chí Nature Communications phát hiện rằng, trong một hiện tượng được gọi là hiệu ứng Warburg, các tế bào ung thư phân hủy nhanh đường có thể kích thích sự phát triển của khối u. Giảm nguy cơ của bạn ngay bây giờ bằng cách noshing trên 50 Thực phẩm đó Slash nguy cơ ung thư của bạn.
