Một trong những sinh vật sống khỏe mạnh nhất #likeaboss có thể xuất hiện ở đó là khi bạn nhận ra mình đã tăng cân và không biết tại sao. Nếu quần jean gầy của bạn chỉ vừa mới vài tháng trước, và bạn đã không làm gì khác đi, điều gì mang lại?

Bạn ăn những thức ăn lành mạnh, hãy trung thành với lớp học khởi động của bạn và uống nhiều nước, nhưng những chiếc cân đã lọt vào khung của bạn. Và không có lý do chính đáng! Hay là có?

Trong khi các nỗ lực tập thể dục và ăn uống đúng của bạn vẫn cực kỳ quan trọng để bạn đạt được thành công bụng phẳng, có một số thứ có thể khiến vòng eo của bạn mở rộng — nhiều trong số đó là hết sức lén lút hoặc ngoài tầm kiểm soát của bạn. (Cue rên rỉ.) Nhưng đừng hoảng sợ! Để giúp bạn đá pesky poundage đến lề đường, chúng tôi phát hiện ra một số các saboteurs bụng phẳng hàng đầu và yêu cầu các chuyên gia làm thế nào để vượt qua từng ... vì vậy bạn có thể lấy lại cho tự mỏng hơn của bạn. Và sau khi bạn thấy cách đơn giản, nó có thể là để có được một con đường hướng tới trọng lượng lý tưởng của bạn, hãy chắc chắn để kiểm tra những 20 Weight Loss Tricks bạn chưa thử!

Tuyến giáp của bạn chậm chạp

Tuyến giáp, một tuyến ở cổ nằm bên trên quả táo của Adam, điều hòa một loạt các chức năng cơ thể bao gồm chuyển hóa. Nhưng đôi khi, vì nhiều lý do, tuyến giáp của bạn có thể trở nên kém hoạt động và dẫn đến tình trạng suy giáp. Một trong nhiều triệu chứng của tình trạng này là gì? Bạn đoán nó, tăng cân. Phần tồi tệ nhất là tình trạng này thường phát triển chậm, vì vậy nhiều người không chú ý đến các triệu chứng của bệnh cho đến khi chúng bị thổi hoàn toàn, theo Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận. Nó trở nên tồi tệ hơn: Nếu một vấn đề tuyến giáp là để đổ lỗi cho tăng cân của bạn, nó không quan trọng như thế nào siêng năng ăn kiêng của bạn và làm việc ra; nó sẽ gần như không thể giảm cân.

Thực hiện việc này !: Tham gia chuyến đi đến MD. "Nếu bạn đột nhiên tăng cân mà không có lý do rõ ràng, tôi đề nghị bạn nên đi khám bác sĩ để một chuyên gia y tế có thể quyết định đó là vấn đề tuyến giáp hay nguyên nhân khác", chuyên gia dinh dưỡng 'Biggest Loser' Cheryl Forberg nói.

Bạn ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Khi mất tay cầm tình yêu của bạn là mục tiêu, kích thước phần cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh. Lý do: Nhiều loại thức ăn bổ dưỡng như bơ, bột yến mạch, quinoa, sô cô la đen, các loại hạt và bơ hạt có thể dẫn đến tăng cân khi ăn quá nhiều.

Làm điều này !: Trừ khi nó là một loại trái cây hay một loại rau, đừng làm cho giả định rằng thực phẩm lành mạnh mà bạn đang ăn là ít calo. Lần tới khi bạn đang chuẩn bị một bữa ăn, hãy nhớ ba dấu hiệu kiểm soát phần này: 1. Một sự giúp đỡ của bơ hạt hoặc phô mai vụn không nên lớn hơn quả bóng bàn; 2.) một thực sự phục vụ gạo và mì ống là về kích thước nắm tay của bạn; và 3.) thịt nạc nên có kích thước của một cỗ bài. Gắn bó với kích thước phục vụ được đề nghị có thể giúp zap giảm cân thừa.

Bạn đang mất nước

Đầu năm nay, một nghiên cứu của Đại học Utah phát hiện ra rằng uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn có thể đẩy nhanh việc giảm cân đáng kể. Vì vậy, nó sẽ đến như là không có gì ngạc nhiên khi không uống đủ H20 có thể có tác dụng ngược lại trên vòng eo của bạn. “Nước không chỉ cung cấp cho chúng ta năng lượng và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, nhưng nó cũng giúp chúng ta cảm thấy no hơn, ” Forberg nói. “Không uống đủ nước có thể khiến chúng ta ăn lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân. Thêm vào đó, khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ tiết kiệm nước cho các chức năng cơ thể quan trọng, có thể dẫn đến giữ nước và số lượng cao hơn trên thang đo. ”

Làm điều này !: Giữ ẩm và cân bằng bay bằng cách nhấm nháp liên tục suốt cả ngày. Và khi vị giác của bạn cuối cùng là lốp H2O đơn giản, hãy roi lên một trong 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Bạn đang chán nản

... và bạn đang dùng thuốc để điều trị. Alissa Rumsey, Chuyên gia Dinh dưỡng và Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng cho biết: “Có tới 25% số người tham gia một số loại thuốc chống trầm cảm nào đó có giá trị từ 10 pound trở lên”. “Một số loại thuốc có thể gây thèm ăn, đặc biệt là đối với carbohydrates, và một số người thấy rằng thuốc của họ làm tăng sự thèm ăn của họ. Và vì trầm cảm thường đi kèm với một sự không quan tâm đến thức ăn, một nhóm suy nghĩ khác là khi thuốc chống trầm cảm trở nên hiệu quả, mọi người lấy lại cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.

Thực hiện điều này !: “Việc chuyển thuốc thường có thể hữu ích vì một số loại nhất định có khuynh hướng tăng cân hơn những loại khác. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thuốc, nó có thể không hỗ trợ trầm cảm của bạn một cách hiệu quả. Nó có thể là rất nhiều thử và sai, ”Rumsey nói thêm.

Bạn tránh quy mô

Trong số tất cả những lời nói dối nhỏ màu trắng, biểu hiện "những gì bạn không biết không thể làm tổn thương bạn" là một trong những điều tồi tệ nhất, liên quan đến giảm cân. Tuy nhiên, khi chúng ta nói về tăng cân, sự thiếu hiểu biết có thể là lý do chính đằng sau dây thắt lưng luôn thắt chặt của bạn. “Khi bạn tránh quy mô bởi vì bạn không muốn biết số lượng, đó là khi bạn gặp rắc rối. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng mùa đông, khi chúng ta thích thú hơn để thưởng thức những món ăn thoải mái và bao phủ bản thân bằng những chiếc áo len cồng kềnh, ”nhà dinh dưỡng Christine M. Palumbo nói.

Làm điều này !: Nếu bạn muốn giảm số tiền phụ thêm, bạn phải sa thải các món ăn, tăng hoạt động suốt cả ngày và nhảy trên quy mô ít nhất một lần một tuần — nếu không phải là hai hoặc ba, để theo dõi tiến độ của bạn . "Tôi khuyên bạn nên cân nhắc vào thứ hai, thứ tư và thứ sáu", Palumbo nói. “Nếu thứ hai cao hơn một chút so với bình thường, thì tốt hơn hết là nên quay trở lại đúng hướng trong tuần tới. Và thứ sáu là tốt bởi vì nếu bạn là một chút về phía cao thì, tốt, đó là tất cả các ưu đãi hơn để ở-the-khóa học cho cuối tuần và không đi quá điên.

Bạn bị ám ảnh bởi quay

Không có phủ nhận rằng làm việc ra là một yếu tố giảm cân quan trọng, nhưng kỳ lạ đủ, suy nghĩ về các phiên mồ hôi sắp tới của bạn quá thường xuyên có thể làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi lớp học spin yêu thích của bạn luôn ở trên não, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn - có khả năng là vì bạn cho rằng bạn sẽ chỉ nổ tung nó trong phần đồi và chạy nước rút trong lớp của bạn. Và thật đáng buồn, đối với những con chuột trong phòng tập thể dục trung bình hoặc người quay cuồng, điều này hầu như không xảy ra.

Làm điều này !: Đặt nó và quên nó đi! Vào đầu mỗi tháng, hãy ngồi xuống với iCal của bạn và lên kế hoạch luyện tập cho tháng tiếp theo. Bằng cách này, bạn không ngừng suy nghĩ về các buổi tập thể dục sau giờ làm việc của mình; bạn chỉ có thể tham khảo lịch của bạn và đi. Để giảm cân thêm, hãy tránh noshing quá mức và chọn một số đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện phù hợp với thói quen tập thể dục của bạn.

Bạn không tự kiểm tra bản thân

Là nỗi ám ảnh của bạn với Reese và Pringles làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn? Có thể là nếu bạn không sử dụng ki-ốt tự thanh toán tại cửa hàng tạp hóa. Hãy để chúng tôi giải thích: Theo một nghiên cứu của Tập đoàn Tư vấn IHL, mua hàng bốc đồng đã giảm 32, 1% cho phụ nữ - và 16, 7% cho nam giới - khi họ là người quét các mặt hàng của họ và vuốt thẻ tín dụng của họ. Mặc dù không phải tất cả các hoạt động mua sắm đều có hại cho bụng của bạn, nhưng 80% kẹo và 61% mua đồ ăn mặn là không có kế hoạch.

Làm điều này !: Lần sau, bạn đang ở cửa hàng tạp hóa, đi đến vạch tự thanh toán. Chuyển đổi thói quen của bạn có thể chỉ là vé của bạn để thành công.

Bạn thức khuya

Bạn ăn uống đúng cách và tập thể dục nhưng, thật đáng buồn, gần như tất cả các nỗ lực của bạn đều bị phủ nhận nếu bạn thức cả đêm để bắt kịp 'Đế chế'. Trong nghiên cứu sau khi nghiên cứu, lượng giấc ngủ ngắn hơn có liên quan đến mức BMI cao hơn và vòng eo lớn hơn. Lý do chính? "Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ hormone ghrelin đói, và giảm nồng độ leptin, hormon no, " Rumsey giải thích. “Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi chúng ta bị mất ngủ, não của chúng ta phản ứng mạnh mẽ hơn với đồ ăn vặt và có ít khả năng thực hành kiểm soát phần.”

Làm điều này !: Rumsey đảm bảo với chúng tôi rằng sau một hoặc hai tuần ngủ đủ giấc - mà cô định nghĩa là 7 đến 8 tiếng mỗi buổi tối - sự gia tăng cơn đói và cảm giác thèm ăn sẽ giảm bớt. Và để tăng lượng calo của bạn đốt cháy trước khi chạm vào các tờ, hãy kiểm tra 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Bạn đặt hàng mục trình đơn âm thanh lành mạnh nhất

Kỳ lạ nhưng đúng sự thật: Khi bạn nghĩ về bữa ăn của mình như một sự lựa chọn sáng, nó có thể khiến não bạn bơm thêm ghrelin, hormon làm tăng sự thèm ăn. Để giữ cho đói của bạn trong kiểm tra, gắn bó với thực phẩm nhà hàng đó là đáng ngạc nhiên thấp cal, thay vì các tùy chọn rõ ràng như salad nhà và súp rau. Ví dụ, nếu bạn đang ở Chick-fil-A, hãy đến Sandwich gà nướng bánh mì và chiên trên Cobb Salad. Bánh sandwich có vẻ giống như sự thay thế dễ chịu hơn, nhưng trong thực tế, ăn nó trên rau xanh giữ 300 calo và 36 gram chất béo ra khỏi đĩa của bạn.

Làm điều này !: Kiểm tra 25 bữa ăn nhà hàng dưới 500 calo để có thêm không hy sinh ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn! Cho dù bạn đang khao khát người Trung Quốc, gà rán hay pizza, chúng tôi đã bảo bạn.

Bạn là công việc thực sự căng thẳng

Chúng tôi không có nghĩa là đề nghị bạn vượt qua buck, nhưng ông chủ đòi hỏi của bạn có thể đổ lỗi cho vòng eo mở rộng của bạn. "Các hormone cortisol được phát hành khi cơ thể của chúng tôi đang bị căng thẳng gây ra chất béo trung tính được di chuyển đến các tế bào mỡ nội tạng, tăng lưu trữ chất béo bụng", Rumsey giải thích. “Mức cortisol cao cũng làm tăng lượng đường trong máu, đồng thời ức chế tác động của insulin, dẫn đến cảm giác đói liên tục và có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, tất cả những đường máu chưa sử dụng đó cuối cùng được lưu trữ dưới dạng mỡ cơ thể. ”

Làm điều này !: Thảo luận khối lượng công việc của bạn với người quản lý của bạn. Ngoài ra, hãy đến văn phòng sớm khi không có ai xung quanh làm phiền bạn. Điều này sẽ cho phép bạn để có được một khởi đầu vào bài tập của ngày mà không có người bạn hàng xóm của bạn Cathy cuby gây phiền nhiễu bạn. Để thư giãn hơn nữa, hãy nghỉ ngơi giữa ngày với một trong 6 Teas này để giảm cân Đó là Căng thẳng Chiến đấu.

Bạn dựa vào tập luyện của bạn

Từ xây dựng khối lượng cơ bắp để cải thiện sức khỏe tim mạch, có rất nhiều lý do rõ ràng để đạt được phòng tập thể dục. Điều đó nói rằng, tập thể dục một mình là không thể hoàn tác thói quen kem, rượu và burger của bạn, Rumsey nói. Thêm vào đó, kiểu tập thể dục bạn làm cũng có thể gây khó khăn cho việc giảm cân. “Cardio trạng thái ổn định, chẳng hạn như chạy với tốc độ tương tự cho ba hoặc bốn dặm, có thể làm tăng cảm giác ngon miệng, ” Rumsey cảnh báo. "Nhiều người làm những loại tập luyện này kết thúc ăn nhiều hơn họ sẽ có nếu họ không làm việc."

Làm điều này !: Hãy bỏ rác và chuyển tập luyện của bạn. Rumsey cho biết: “Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tập luyện cường độ cao là tốt nhất để thấy sự cải thiện về khối lượng cơ và chức năng tim mạch, mà không có sự gia tăng cảm giác thèm ăn”.

Bạn bỏ qua Sodium

Từ đồ ăn nhẹ đóng gói của chúng tôi đến thực phẩm chúng tôi đặt hàng trong các nhà hàng, chế độ ăn uống hiện đại của người Mỹ là mặn hơn so với chuyện nói chuyện của Amy Schucker - và nó làm cho bụng của chúng tôi sưng lên! Và khi bạn giữ nước trong ruột, nó có thể làm cho chiếc quần của bạn giật mạnh và mở rộng quy mô, như thể bạn đã tăng cân qua đêm — khi nó chỉ là trọng lượng nước. Như Palumbo nói, "tăng cân liên quan đến natri dễ dàng đến, dễ dàng đi."

Làm điều này !: Tăng lượng nước uống của bạn và cắt giảm natri. Nấu ăn nhiều hơn ở nhà với các loại thảo mộc tươi thay vì muối sẽ giúp bụng của bạn xì hơi trong một ngày hoặc lâu hơn. Ăn ngoài? Quét thông tin dinh dưỡng ở nhà trước khi bạn ra ngoài và chọn một món ăn ít calo với khoảng 1.000 miligam natri hoặc ít hơn. Không thể bị làm phiền? Nhiều tùy chọn trong báo cáo của chúng tôi Món ăn lành mạnh nhất để đặt hàng tại 20 Chuỗi thức ăn nhanh phù hợp với hóa đơn!

Bạn không ăn đủ chất đạm

Tiêu thụ đủ chất đạm là quan trọng vì hai lý do: Vì nó tiêu hóa chậm hơn carbohydrate tinh chế, nên nó đang no và ngăn chặn ăn quá nhiều. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ nạc. “Nếu bạn không tiêu thụ đủ protein để giữ cho cơ bắp và tế bào của bạn khỏe mạnh, cơ thể sẽ phá vỡ cơ bắp để tiếp cận các chất dinh dưỡng cần thiết — và điều này sẽ gây ra rắc rối. Khối lượng cơ ít hơn có nghĩa là một sự trao đổi chất chậm hơn, theo thời gian, có thể gây tăng cân, ”Rumsey giải thích.

Hãy làm điều này !: Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ, hãy cất trữ nhà bếp của bạn với 30 loại Protein tốt nhất cho mọi mục tiêu.

Bạn không nên cám dỗ cám dỗ

"Cho dù đó là kem, bánh quy, khoai tây chiên hay các đồ vật khác, chỉ biết rằng thực phẩm kích hoạt của bạn ở trong bếp hoặc bàn làm việc văn phòng của bạn có thể làm hỏng chương trình ăn uống lành mạnh của bạn", Palumbo nói. "Điều này đặc biệt đúng giữa 3 giờ chiều và giờ đi ngủ khi cảm giác thèm muốn có xu hướng khó bỏ qua nhất."

Làm điều này !: Một trong những cách tốt nhất để vượt qua sự thèm muốn là giữ cho các loại thực phẩm bạn biết bạn không thể phủ nhận khỏi nhà. Bạn không thể tưởng tượng ra được các cookie yêu thích của bạn ra khỏi nhà cho tốt? Cá nhân phần ra các loại thực phẩm bạn có xu hướng ăn quá nhiều. Nếu bạn biết mỗi túi Ziploc là 150 calo, bạn sẽ ít có khả năng quay trở lại để phục vụ lần thứ hai.

Bạn không bao giờ Indulge

Nếu mỗi khi bạn có một thèm ăn cookie bạn mua một gói chất béo thấp, bạn có thể làm cơ thể của bạn một sự bất mãn - âm thanh phản trực giác, chúng ta biết. Khi các nhà sản xuất thực phẩm cắt giảm chất béo, họ thường bơm đồ ăn nhẹ đầy đường và chất phụ gia có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng và thèm muốn nhiều hơn - không phải những gì bạn muốn nếu bạn đang cố gắng đảo chiều tăng cân gần đây.

Làm điều này !: Để quay lại phiên bản tông đơ của bạn, hãy ăn thật, nhưng giảm bớt phần của bạn. Ví dụ: nếu bạn thích kem, hãy bỏ qua fro-yo và có một ít tiền thưởng.

Bạn đang dùng thuốc

Từ beta-blockers đến thuốc tránh thai, và tất cả mọi thứ ở giữa, có một danh sách dài, dài các loại thuốc có thể gây ra vòng eo của bạn phồng lên. Và nếu bạn nghĩ Rx của bạn là để đổ lỗi cho vòng eo của bạn đang mở rộng, bạn không đơn độc. "Các vấn đề về trọng lượng thường là một lý do chính để không tuân thủ điều trị", Palumbo nói với chúng tôi. “Một số loại thuốc kích thích sự thèm ăn hoặc làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Những người khác gây ra lưu giữ nước hoặc đủ buồn ngủ để giảm hoạt động thể chất, có thể kích hoạt tăng cân. ”

Làm điều này !: Điều này rất quan trọng, vì vậy hãy lắng nghe: “Nếu bạn nghi ngờ thuốc của bạn đang gây tăng cân, đừng bao giờ ngừng dùng thuốc. Thay vào đó, hãy đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và hỏi xem liệu có thể có lựa chọn thay thế hiệu quả không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn hay không. Tất cả mọi người phản ứng với thuốc khác nhau, vì vậy hãy thử một cái gì đó khác có thể giúp đỡ, "Palumbo nói.

Bạn sử dụng Giỏ hàng

Chắc chắn, bạn chỉ cần chọn một vài thứ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên lấy giỏ nhỏ thay vì giỏ hàng. Trong thực tế, lugging một tải nặng của cửa hàng tạp hóa xung quanh cửa hàng có thể làm cho bạn ít có khả năng chọn ra các mặt hàng tốt nhất cho một bụng phẳng, tìm thấy một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Marketing. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng chủng mang theo một giỏ làm cho người mua sắm có nhiều khả năng tiếp cận với các mặt hàng bốc đồng nhanh như bánh quy, bánh quy giòn và khoai tây chiên.

Thực hiện điều này !: Để giúp cân nặng giảm căng thẳng, hãy lấy một giỏ mua hàng và nhặt 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn.

Bạn đang Achey

"Điều kiện cơ xương gây đau có thể dẫn đến giảm hoạt động thể chất, có thể gây tăng cân theo thời gian, đặc biệt nếu bạn ăn cùng một lượng mà bạn đang ăn khi bạn hoạt động nhiều hơn", Rumsey nói.

Làm điều này !: Mọi người thường không muốn tập thể dục khi khớp bị tổn thương, nhưng tập thể dục có thể giảm bớt một số triệu chứng viêm khớp. “Các hoạt động tác động thấp như đi bộ hoặc cưỡi một chiếc xe đạp cố định dễ dàng hơn trên các khớp, như bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, ” cô nói. "Làm việc trong một số bài tập rèn luyện sức mạnh với trọng lượng nhẹ hoặc băng trị liệu có thể giúp cải thiện sự ổn định của khớp và cũng giúp chống lại tăng cân."

Bạn ăn quá khỏe mạnh

"Khi khách hàng của tôi cảm thấy như họ không thể thưởng thức một cái gì đó đam mê theo thời gian, nó thường để lại cho họ những cảm giác thèm ăn khó chịu", chuyên gia dinh dưỡng Leah Kaufman nói: “Vì lý do này, tôi cho phép bệnh nhân ăn 100 lượng calo tùy ý mỗi ngày. Nó cho phép họ thỏa mãn cảm giác thèm ăn của họ mà không rơi ra khỏi đường đua. ”Chín Peanut M & Ms, 12 con gấu gummy, và một cốc bơ đậu phộng Reese's Bơ đậu phộng tất cả đi vào khoảng 100 calo. Để có thêm ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh, hãy xem 50 Món ăn nhẹ lành mạnh nhất để giảm cân!

Bạn đang già đi

Với mỗi sinh nhật trôi qua sau khi 3-0 lớn, chúng tôi bắt đầu mất khối lượng cơ bắp. Kết quả là, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, Forberg giải thích. Đó đã là món quà sinh nhật tệ hại nhất mọi thời đại! "Khi sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, chúng ta sẽ tăng cân, đặc biệt là nếu chúng ta tiếp tục ăn cùng một lượng thức ăn như chúng ta đã làm khi chúng ta còn nhỏ."

Forberg nói rằng hoạt động tích cực là phải: “Một sự kết hợp giữa tập thể dục tim mạch và trọng lượng sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và mô cơ, giữ cho sự trao đổi chất được nâng cao.” cơ thể của bạn lưu trữ lượng calo dư thừa, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!