Bất cứ khi nào tôi bắt đầu một kế hoạch sức khỏe và thể lực mới, tôi luôn bị bắn phá với những lời khuyên không thường xuyên về những gì tôi cần làm (hoặc không làm) để thành công. Đó là áp đảo. Chúng tôi được dạy để tin rằng bạn không nên ăn trước khi đi ngủ, bạn phải ăn sau khi tập luyện, bạn cần phải nạp nhiên liệu lên protein và bỏ qua carbs — danh sách này tiếp tục và tiếp tục. Vì vậy, thật khó để biết nếu bạn đang thực sự hơi say nếu bạn không làm theo các "quy tắc" hoặc nếu nó mở để giải thích.

Trong khi một số gợi ý chung và "thần thoại" không hoàn toàn sai hoặc có nghĩa là bị bỏ qua, nhiều người chắc chắn bị hiểu lầm. Vì vậy, chúng tôi đã đi đến các chuyên gia để làm rõ chính xác cách thức những huyền thoại thể dục này có thể được áp dụng để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn — và điều này có thể bị bỏ qua hoàn toàn! Sau khi bạn kiểm tra, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi về 24 điều không ai từng kể cho bạn về phòng tập thể dục!

MYTH: Bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện

Tùy thuộc vào độ khó hoặc thời gian bạn đang làm việc, bạn có thể không phải lúc nào cũng cần thêm calo. "Mọi người sẽ làm 20 phút và tự thưởng cho mình với một lắc protein calo", Kristin McGee tác giả của Chair Yoga: Ngồi, Stretch và tăng cường con đường của bạn đến một hạnh phúc hơn, khỏe mạnh cho bạn . “Nhưng trừ khi bạn đang tập luyện hoặc chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon, bạn có thể không cần đến nó. Lắng nghe cơ thể của bạn; Nếu bạn đói, có một bữa ăn nhẹ lành mạnh nhưng không ăn trước hoặc sau khi tập luyện chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn cần. ”Nếu bạn biết bạn chắc chắn cần phải tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện lớn, hãy xem báo cáo của chúng tôi, 20 giảng viên Những gì họ ăn sau khi tập luyện!

MYTH: Nhiều hơn là tốt hơn

Không, bạn không cần phải dành hai giờ trên máy chạy bộ và sau đó tập luyện trọng lượng hai giờ nữa. Bởi vì đoán những gì? Có một thứ như overtraining. “Chìa khóa là sự cân bằng và đặc trưng cho cơ thể của bạn. Bạn muốn tìm sự cân bằng giữa việc ăn uống lành mạnh, tim mạch và kháng thuốc ”, Nika Eshetu, người hướng dẫn Pilates và chủ sở hữu của Pilates nguyên tử ở Los Angeles nói. “Khi bạn vận chuyển quá mức, bạn có nguy cơ bị thương và tạo ra sự mất cân bằng mới trong cơ thể, điều này sẽ khiến bạn gặp vấn đề lớn trên đường. Nếu bạn bị thương, bạn không thể tập luyện và bạn bắt đầu mất tất cả công việc khó khăn mà bạn đã đặt vào. ”Cho dù mục tiêu của bạn là hiệu suất thể thao, giảm cân hay sửa chữa một vấn đề tồn tại hoặc mất cân bằng, câu trả lời là như nhau: tìm một kế hoạch được làm tròn tốt để bạn có một số lượng cân bằng về tim mạch, sức đề kháng và tính di động.

MYTH: Knees của bạn không nên đi quá khứ ngón chân của bạn khi bạn ngồi xổm

Bạn đã bao giờ thử ngồi mà không sử dụng đầu gối và chỉ sử dụng hông của bạn? Cố gắng ngồi xuống chỉ bằng cách sử dụng đầu gối chứ không phải hông của bạn. "Bạn trông ngu ngốc, " James Shapiro, MS trong khoa học thể dục và NASM CPT, CES, PES nói. “Một số người có mắt cá chân chặt hơn những người khác và giới hạn phạm vi chuyển động của bạn với đầu gối của bạn cho ngồi xổm. Những người nâng cấp Olympic, nếu bạn quan sát cẩn thận, thực sự có đầu gối của họ đi qua ngón chân của họ để duy trì một vị trí thẳng đứng hơn để thực hiện chuyển động của họ. Chúng có bị tê liệt sau khi nâng lên không? Không; Họ cần phải mang đôi giày cao gót và có nhiều di động hơn ở mắt cá chân. ”Cần phải hiểu rằng đầu gối đi qua ngón chân không phải là khủng khiếp - khi đầu gối di chuyển ra ngoài đường trên ngón chân của bạn khi các chuyên gia bắt đầu rạn nứt.

MYTH: Bạn có thể đào tạo tại chỗ

Bạn có một khu vực trên cơ thể của bạn mà chỉ ổ đĩa bạn điên? Bạn dành tất cả thời gian của bạn trong phòng tập thể dục chỉ làm bài tập đùi bên trong để thắt chặt và loại bỏ chất béo ở đó? Nếu bạn làm, đó là thời gian để dừng lại. Eshetu nói: “Đừng ngừng làm việc cơ bắp nhưng đừng làm quá mức một khu vực. “Đào tạo tại chỗ không tồn tại. Có, bạn có thể tạo cơ trong khu vực bạn đang làm việc nhưng bạn sẽ không bao giờ thấy kết quả nếu bạn không làm mất chất béo xung quanh nó. ”Cách để đạt được mục tiêu này là thay đổi chương trình đào tạo của bạn và thách thức cơ bắp theo những cách khác nhau để buộc cơ thể bạn thoát ra khỏi đường. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi thực sự! Tuy nhiên, một số mẹo nhất định có thể áp dụng cho các loại thân khác nhau; tìm hiểu thêm với 17 mẹo giảm cân này dựa trên loại cơ thể của bạn!

MYTH: Bạn sẽ bị cồng kềnh nếu bạn rèn luyện sức mạnh

“Ngừng chi tiêu tất cả thời gian của bạn chạy hoặc trên máy tập tim mạch! Bạn cần trọng lượng để thay đổi cơ bắp của bạn, ”Eshetu nói. "Bạn có nhiều khả năng bị mất cơ bắp và sức mạnh nếu tất cả những gì bạn làm là tim mạch. Sức đề kháng sẽ giúp bạn làm săn chắc và thắt chặt, và bạn sẽ trông gọn gàng hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn mà không cần nhìn cồng kềnh. ”

MYTH: Yoga tốt hơn cho những người linh hoạt

Tất cả chúng ta đều thấy những bài viết ấn tượng trên Instagram và hoàn toàn hiểu được cách yoga có ý nghĩa như thế nào đối với những người có tính linh hoạt giống như Gumby. Nhưng sự thật là ngay cả những người ít linh hoạt nhất cũng nên tập yoga. “Yoga giúp bạn đạt được sự linh hoạt. Nếu bạn cứng nhắc, đó là lý do để bắt đầu tập luyện, ”McGee nói. Vì vậy, có được trên những quần yoga và bắt đầu trong một lớp học mới bắt đầu!

MYTH: Có một “Quantum Leap” cho Optimum Health

Bởi vì bản chất hài lòng ngay lập tức của nền văn hóa của chúng ta, tất cả chúng ta đều muốn mọi thứ ngay lập tức. “Sự thật là, không có bước nhảy vọt lượng tử từ việc không lành mạnh đến sức khỏe, từ thừa cân đến vừa. Không có một điều lớn lao nào để phóng bạn trở nên khỏe mạnh và phù hợp. Không có chế độ ăn uống kỳ diệu, thuốc viên, hoặc một phần thiết bị tập thể dục sẽ đưa bạn đến đó qua đêm, ”Amber S. Brown, huấn luyện viên cá nhân và của theococollective.com nói. Cách duy nhất bạn được đảm bảo để có được khỏe mạnh và phù hợp? Cam kết với các môn học đơn giản, dễ dàng hàng ngày sẽ giúp bạn gần hơn với mục tiêu của mình. "Bạn có thể nghĩ, " Nhưng điều đó sẽ mất mãi mãi. " Không, những gì sẽ mất mãi mãi là tin rằng bạn có thể làm một điều tuyệt vời và đạt được mục tiêu của mình, ”Brown giải thích. Nếu bạn bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống nhỏ - như tập luyện 15 phút mỗi ngày hoặc cắt bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn — và bạn luôn cam kết cho rằng, nó sẽ tăng lên theo thời gian. Đối với một số ý tưởng giữa ngày, hãy thử 18 nghi thức ăn trưa này để giúp bạn giảm cân!

MYTH: Tất cả chúng ta cần thêm protein

Lần cuối cùng bạn nghe ai đó phàn nàn về việc bị bệnh do thiếu protein? Có lẽ không bao giờ. Và Brown cảm thấy rằng việc tiêu thụ quá nhiều protein đã góp phần vào bệnh béo phì và bệnh tim. Tại sao? Ngành công nghiệp thịt. “Vì protein động vật thường có hàm lượng chất béo bão hòa cao, nên đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tình trạng bất lợi như bệnh tim và bệnh béo phì”, Brown giải thích. “Nhưng bởi vì nông nghiệp chăn nuôi là một trong những doanh nghiệp lớn nhất ở Mỹ và nông dân muốn kiếm tiền, điều này nghe không rõ ràng và chúng tôi bị tẩy não khi nghĩ rằng chúng ta cần nhiều thịt hơn và nhiều protein hơn - khi cơ thể chúng ta không được thiết kế để xử lý lượng protein hàng ngày cao. ”

MYTH: Carbs là ma quỷ

Carbohydrates được tạo thành từ cacbon, hydro và oxy. Nó có vẻ như họ nên tránh như bệnh dịch hạch? Không! Carbs thực sự cần thiết vì chúng là nguồn năng lượng chính của chúng ta. "Hiện tượng carb thấp đã phổ biến ở Mỹ trong nhiều năm nay và nó khiến mọi người sợ ăn trái cây tươi", Brown nói. “Không phải vì low-carb khiến bạn gầy gò hay vừa vặn. Ghi nhãn 'Low-carb' giúp bạn mua thực phẩm có hàm lượng carb thấp nhưng vẫn có hàm lượng chất béo cao và những thứ xấu khác làm hỏng sức khỏe của bạn. ”Carb phức tạp như trái cây tươi, khoai tây, khoai lang, ngô, gạo lứt, đậu, hummus, quinoa, khoai tây, toàn bộ lúa mì và mì ống được làm từ gạo lứt là những gì cơ thể chúng ta thèm muốn bởi vì đó là những gì bộ não chúng ta sử dụng để hoạt động đúng cách. “Carbs thực sự là lượng dinh dưỡng cao nhất mỗi ngày. Nếu không có chúng, bạn sẽ buồn ngủ và không có năng lượng - chỉ cần tránh các carbs đơn giản và bất cứ thứ gì có màu trắng bởi vì chúng thực tế không có gì ngoài đường để chúng có đường cao và không chứa giá trị dinh dưỡng. Những loại carb này thường được chế biến từ những thực phẩm giàu chất béo. ”

MYTH: Chạy nên được xả

Bạn nghĩ đến việc chạy lên và hình ảnh của hơi thở đi lên dốc hoặc đau khổ đập vỉa hè có thể lấp đầy đầu bạn - nhưng nó không phải như vậy. "Phần lớn chạy một người thực hiện phải là một nỗ lực khá dễ dàng và tốc độ đàm thoại, " giải thích huấn luyện viên chạy Kyle Kranz. “Chạy nên được kết thúc trước khi á hậu cảm thấy như họ hoàn toàn phải kết thúc chạy do mệt mỏi. Giữ cho tập luyện dễ dàng hơn và ngắn hơn cho phép vận động viên chạy thường xuyên hơn, thường xuyên hơn và phục hồi tốt hơn. ”

MYTH: Crunches tăng cường cốt lõi của bạn

Doug Barsanti, MA, NSCA-CPT, CSCS và chủ sở hữu của ReInvention Fitness LLC nói: “Một trong những thần thoại lớn nhất mà tôi nghe thường xuyên là các bài tập như crunches, supermans và twisting là các bài tập tăng cường cốt lõi. "Đây là những bài tập được thiết kế để làm việc cơ bắp cô lập, nhưng cốt lõi thực sự là tất cả mọi thứ ổn định cột sống từ cổ xuống xương chậu và liên quan đến rất nhiều cơ khác nhau làm việc cùng nhau để duy trì vị trí cột sống trung lập." cốt lõi như một bản giao hưởng của các nhạc cụ mà tất cả mọi người cần phải chơi cùng nhau vào đúng thời điểm và ở cấp độ phù hợp. “Hầu hết các bài tập 'tăng cường cốt lõi' này đều tập trung vào việc làm cho một nhạc cụ / cơ bắp to hơn / mạnh hơn. Nhưng điều đó không nhất thiết làm cho dàn nhạc hoạt động tốt hơn như một nhóm hoặc làm cho âm nhạc trở nên tốt hơn. Lựa chọn tốt hơn là ván, ván bên, chó chim hoặc bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc duy trì vị trí cột sống trung lập, có thể bao gồm các bài tập rèn luyện sức mạnh như squats, deadlifts, push up, pull up, v.v. ”

LIÊN QUAN: 30 bí mật Six-Pack từ những người đàn ông béo nhất thế giới

MYTH: Soreness là một dấu hiệu của một bài tập tốt

Hầu hết tin rằng đau cơ là do axit lactic gây ra nhưng nó thực sự là một yếu tố góp phần. "Nước mắt vi mô và tổn thương ở mô cơ là nguyên nhân gây đau nhức", Brandon Mentore, huấn luyện viên sức khỏe và điều hòa, chuyên viên y học chức năng và chuyên gia dinh dưỡng thể thao nói. "Tập luyện cường độ cao có thể gây đau nhức và thường bị trì hoãn từ 24-48 giờ."

MYTH: Mồ hôi nhiều hơn nghĩa là bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn

Cơ thể của bạn rất tinh vi khi nói đến sự trao đổi chất tổng thể của bạn. Đổ mồ hôi xảy ra như là kết quả của nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn tăng lên và nhiệt có mối quan hệ kết hợp với đốt cháy calo - nhưng đến một điểm nhất định. “Cơ thể bạn sẽ không tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn để điều chỉnh nhiệt độ của bạn. Điều đó sẽ không hiệu quả. Bạn sẽ mệt mỏi và phải giảm cường độ của bạn do những gì được gọi là sự cố nhiệt, hoặc nếu bạn đang có điều kiện cao, cơ thể của bạn sẽ giảm nhiệt độ quy định phá vỡ phần nào ngay cả với đốt cháy calo, ”Mentore giải thích. “Ngay cả khi xem xét tất cả điều này, nguồn bỏng calo mong muốn sẽ lý tưởng là chất béo. Nhưng có rất nhiều yếu tố khi chơi trừ khi bạn có thiết bị tinh vi để đo lường bạn không thể chắc chắn rằng bạn đang đốt cháy bao nhiêu chất béo. Chúng tôi biết rằng bạn đang đốt một số nhưng có bao nhiêu là khó khăn để nói và mồ hôi nhiều hơn không phải là một số liệu đáng tin cậy.

MYTH: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn tập luyện

Tốt nhất, bạn có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn và không được tăng thêm cân. “Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà bạn tiêu thụ. Tập thể dục một mình là không đủ để đốt cháy ăn 'bất cứ điều gì tôi muốn, ' '' 'Steven McDaniels, giám đốc thể dục và điền kinh tại Đại học Beacon. “Điều tốt nhất để làm là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào rất nhiều chuyển động trong suốt cả ngày. Tập thể dục ngoài hai ý tưởng cơ bản này sẽ giúp bạn giảm cân. ”

MYTH: Calorie là một Calorie

Mặc dù đây không phải là một huyền thoại về mặt kỹ thuật, nhưng nó thường bị hiểu lầm. Stephen Box, chủ sở hữu của Stephen Box Fitness & Nutrition cho biết có một số vấn đề về đếm calo. Ví dụ: lượng calo được liệt kê trên nhãn thực sự có thể giảm đi 25% và các phương pháp nấu ăn khác nhau có thể làm tăng hoặc giảm lượng calo. Box nói: “Bạn cũng gặp vấn đề về chất lượng thực phẩm. “Tôi có thể cho hai người giống hệt nhau lượng calo chính xác, nhưng nếu một trong số họ có đủ calo từ thanh sô cô la và loại kia từ protein nạc, rau, carb phức hợp và chất béo lành mạnh thì người thứ hai sẽ có nhiều khả năng đốt cháy mỡ và giảm cân. ”

KHÔNG MISS: 20 loại thực phẩm có nhiều calo hơn bạn nghĩ

MYTH: Bạn không thể nhận được hình dạng mà không có động lực

Đây là một bước ngoặt. Khi nói đến tập thể dục, động lực là không có gì nhiều hơn một từ, và nó được sử dụng cả hai như là một trên và một downer. "Ví dụ, khi ai đó làm cho một năm mới giải quyết hoặc quyết định rằng họ sẽ có được phù hợp vào thứ hai, họ nghĩ rằng họ đang cảm thấy thực sự thúc đẩy, " Lindsay Paulson, blogger sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và người đam mê chạy và thể dục giải thích. “Tương tự như vậy, khi ai đó cảm thấy buồn chán khi làm việc hoặc bị bệnh, lý do là, 'Tôi đã mất động lực.' Hoặc, 'Tôi chỉ cần được thúc đẩy một lần nữa.' Hay tệ hơn, 'Tôi ước gì tôi có động cơ của bạn.' Tôi tin rằng động lực là không có gì hơn một từ. Những gì nó thực sự sôi xuống là làm cho một sự lựa chọn-mỗi ngày. Tập thể dục là ưu tiên và điều chúng tôi chọn làm hoặc không. Kết thúc câu chuyện. ”

MYTH: Barbells, Dumbbells, Máy móc, và / hoặc Kettlebells là cần thiết

"Cá nhân tôi luôn luôn thuyết giảng cho khách hàng của tôi và các chuyên gia thể dục khác rằng nếu bạn không thể làm chủ trọng lượng cơ thể của mình, thì bạn thực sự không nên làm việc với bất kỳ thiết bị nào khác", Shaun Zetlin, huấn luyện viên chính và tác giả thể dục. “Nói cách khác, nếu bạn chưa hoàn thiện vị trí cột sống trung lập trong một tấm ván đẩy hoặc vai, thì bạn có thể không muốn bỏ qua báo chí tạ.”

MYTH: Được rồi để tự thưởng cho mình

Nhiều người đánh giá thấp lượng calo họ tiêu thụ và đánh giá quá cao lượng calo bị đốt cháy từ tập thể dục. "Sự thật là bằng cách điều trị cho mình để xử lý thêm như một phần thưởng cho tập thể dục, bạn sẽ có khả năng ăn lại lượng calo bạn đốt cháy mà còn một số thêm là tốt, " Alexander M. McBrairty, A-Team Fitness LLCB.A. Tâm lý học, Đại học Michigan NASM. “Bạn phải lựa chọn thực phẩm thông minh để thành công với mục tiêu giảm cân của bạn. Như đã nói, 'Bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng xấu!' 'Điều đó nói rằng, bạn có thể thưởng cho mình theo những cách khác, giống như với 25 cách thiên tài này để tự thưởng cho bản thân sau khi giảm cân.

MYTH: Hệ thống tiêu hóa của bạn “Tắt” khi bạn đi ngủ

Nhiều người tin rằng hệ thống tiêu hóa của cơ thể của bạn "tắt" khi bạn đi ngủ, vì vậy bất kỳ thực phẩm không tiêu hóa sẽ tự động được chuyển sang chất béo. Không đúng! “Quá trình cơ thể của bạn không bao giờ tắt. Đó là sự thật một số quá trình không nhận được nhiều sự chú ý, nhưng tiêu hóa và bảo trì mô của cơ thể của bạn không bao giờ tắt, ”McBrairty nói. “Trong trạng thái này, nó có thể đặt các chất dinh dưỡng cần thiết nhất, không hướng tới các nhiệm vụ khác đòi hỏi năng lượng trong ngày. Quan niệm sai lầm này được sinh ra từ quan sát rằng nhiều người ăn khuya vào buổi tối có xu hướng nặng hơn những người ngừng ăn sau bữa tối. Tuy nhiên, khi nhìn kỹ hơn, bạn sẽ thấy rằng nhiều người trong số những người ăn vặt muộn vào ban đêm đang làm như vậy trên lượng calo hàng ngày của họ. ”

MYTH: Bạn cần cung cấp 100% mỗi lần bạn tập luyện

Ý tưởng rằng bạn cần phải đi tất cả ra mỗi khi bạn tập luyện không nhất thiết phải đúng sự thật. Thực hiện các bài tập định kỳ, đó là hành động xen kẽ khối lượng cường độ để phục hồi tối đa có thể có những lợi ích đáng kinh ngạc trong thời gian dài cho các bài tập của bạn. "Ví dụ, thêm một buổi tập luyện vừa phải trong khi vẫn giữ các buổi tập luyện cường độ cao hàng tuần sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn tổng thể và giúp đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn", Zetlin giải thích.

MYTH: Phụ nữ không nên nâng tạ

Khi nói đến tăng kích thước cơ bắp, testosterone là yếu tố chính. Đàn ông có lượng testosterone cao gấp 20 đến 30 lần so với phụ nữ, đó là lý do tại sao chúng có thể tăng lên đáng kể. Anthony Musemici, đồng sở hữu, nói: “Nhưng đối với phụ nữ đạt tỷ lệ khổng lồ, nó sẽ yêu cầu họ tăng cân nhiều hơn người phụ nữ trung bình và bị mất cân bằng nội tiết tố — hoặc do di truyền hoặc nhân tạo gây ra, như với steroid. Cầu Crossfit và đường hầm. "Trong thực tế, đào tạo sức mạnh sẽ giúp phụ nữ giảm cân nhanh hơn và giữ nó trong thời gian dài và, nếu bạn cũng làm tim mạch, nó sẽ giúp bạn giữ lại cơ bắp khi bạn giảm chất béo, cũng như ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn từ làm chậm."

MYTH: Bạn nên tập trung chủ yếu vào các mục tiêu ngắn hạn

“Có rất nhiều huyền thoại ngoài kia về chế độ ăn uống và dinh dưỡng, và tất cả chúng đều khác nhau theo cách riêng của chúng. Mặc dù có rất nhiều, tôi luôn có thể tìm thấy một đặc điểm chung được chia sẻ bởi những người không hoạt động: họ có xu hướng tập trung vào kết quả ngắn hạn, không hiệu quả lâu dài, ”George Foreman III, con trai của nhà vô địch hạng nặng giải thích George Foreman và người sáng lập EverybodyFights. “Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, nhiều chế độ ăn kiêng và lựa chọn thực phẩm ngoài kia thường có thể làm quá nhiều thứ và gây nhầm lẫn cho mọi người, làm cho việc chăm sóc sức khỏe trở nên khó khăn hơn. Đó là một sự xấu hổ, bởi vì, tôi thấy nó đơn giản: Nếu bạn ăn thực phẩm toàn bộ với một sự cân bằng của thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Nếu bạn ăn những thứ này, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa tất cả, trái với thực phẩm chế biến, mà cơ thể bạn đôi khi không biết phải làm gì. Theo thời gian, bạn sẽ giảm cân và cảm thấy tốt hơn, và cảm giác đó sẽ kéo dài. ”

MYTH: Calories được đặt trong đá

Lượng calo trong thức ăn hoặc bữa ăn là một ước lượng sơ bộ - và khi bạn ăn thức ăn hoặc bữa ăn đó có thể là một câu chuyện khác. “Hiệu quả nhiệt của thức ăn là chi phí tiêu hóa thức ăn chiếm khoảng 10% giá trị calo - đôi khi nhiều hơn hoặc đôi khi ít hơn, tùy thuộc vào thức ăn”, Mentore giải thích. "Khả năng trao đổi chất và tiêu hóa của bạn xác định lượng calo thực tế bạn có thể chiết xuất trong khi táo đó có thể chứa 80-90 calo bạn chỉ có thể hấp thụ một nửa lượng calo đó."

MYTH: Bạn nên làm tim mạch trên một dạ dày trống rỗng

Có rất nhiều cardio bị nhịn ăn là tốt nhất để giảm cân - nhưng bạn cần phải có khí trong bể nếu bạn muốn có kết quả lâu dài. “Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng carbohydrate và protein cho năng lượng. Nó không phải là khôn ngoan để chạy trên một chiếc xe tăng trống rỗng, ”Heather Neff, nhà dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên thể thao được chứng nhận nói. “Điều này có thể gây lãng phí cơ khi cơ thể sẽ đào sâu vào các cửa hàng protein của chúng tôi bởi vì không có carbohydrate để sử dụng làm năng lượng. Quá trình đốt cháy chất béo xảy ra hàng giờ sau khi tim mạch được hoàn thành. Tim mạch nhịn ăn cũng ức chế mức năng lượng và hiệu suất. ”

MYTH: Bạn phải tập thể dục 45 phút ít nhất 3 lần một tuần

Nó thực sự không quan trọng bạn phù hợp như thế nào, nếu bạn không thử thách bản thân. “Một buổi tập luyện hiệu quả là một buổi tập luyện có cường độ và sức đề kháng trong mỗi bài tập, ” Zetlin nói. "Ví dụ, thực hiện một vài vòng của một đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) trong 10 phút là có lợi hơn so với tình cờ tập thể dục trên elip ở tốc độ vừa phải trong một giờ ba lần mỗi tuần."

MYTH: Chất béo có hại

Ý tưởng cho rằng chất béo là ác đang dần thay đổi khi cơn sốt chế độ ăn uống ít chất béo đã giảm dần trong những năm qua. "Chất béo lành mạnh - như dầu ô liu, dầu dừa, bơ và omega 3 - rất quan trọng đối với chức năng não, sản xuất hormone và sửa chữa tế bào", Bruce Kelly, MS, CSCS, CFSC, Pn2 và chủ sở hữu Fitness Together nói. Nhận bức tranh hoàn chỉnh với những hiểu biết hữu ích của chúng tôi về những gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn không ăn đủ chất béo.

MYTH: Nâng Trọng lượng không làm bất cứ điều gì cho bạn

“Tôi đồng ý rằng việc nâng tạ nặng là rất có lợi cho hệ thống cơ xương. Nhưng còn về trọng lượng ánh sáng thì sao? Nhiều người không thể nâng tải nặng như vậy. Điều này có nghĩa là họ không thể đạt được những lợi ích của việc nâng tạ? Tuyệt đối không! ”Katy Fraggos, Chủ sở hữu / Người sáng tạo của Perspirology nói. Các nghiên cứu hiện đang phát hiện ra rằng chỉ có nhiều lợi ích cho cơ thể khi nâng trọng lượng ánh sáng ở sự lặp lại cao hơn! “Ngoài ra, đừng quên rằng 'rèn luyện trọng lượng cơ thể' có khả năng thay đổi thành phần cơ thể với số lượng bài tập vô hạn mà từ đó để lựa chọn. Bạn có thể điêu khắc cơ bắp dài, gọn gàng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn và thêm trọng lượng nhẹ hoặc trọng lượng mắt cá chân khi có sự lặp lại cao hơn. ”Vì vậy, chỉ vì bạn già đi, viêm khớp hoặc phục hồi sau chấn thương, không có nghĩa là bạn phải dừng lại đào tạo. Và nếu bạn được truyền cảm hứng từ những người nâng tạ chuyên nghiệp, đừng bỏ lỡ 7 Thực phẩm thể hình này đã phát triển — Nhưng đừng bỏ lỡ tất cả!