Bất kể R & R của bạn là gì - dù đó là một tuần ở vùng nhiệt đới hay một kỳ nghỉ cuối tuần ở bờ biển - khi bạn nghĩ đến kỳ nghỉ, có rất nhiều điều bạn muốn: bắt kịp giấc ngủ, đọc sách mới, dành thời gian với bạn bè và gia đình của bạn, và tận hưởng ngoài trời. Bụng to không phải là một trong những thứ trong danh sách yêu thích của bạn.
Chúng tôi hoàn toàn có được thời gian nghỉ ngơi từ công việc có thể cảm thấy như thời gian để điều trị cho mình (bạn đã kiếm được nó, phải không?), Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có một vượt qua tự do để đi overboard. Thật không may, bộ đôi chết người của ngón chân của bạn trong cát và một cái lạnh trong tay của bạn là công tắc giết người khiến nhiều người trong chúng ta ném chế độ ăn uống của chúng tôi bên lề đường. Nó có thể không phá hỏng sức khỏe của chúng tôi, nhưng một ngày cuối tuần dài đã dành say mê và những thú vui tội lỗi ngày-trong và ngày-ra có thể đánh vần tin xấu cho bụng của bạn-để lại bạn tìm kiếm một chút ít đục hơn bạn đã làm trước khi bạn rời khỏi nhà.
Trong thực tế, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Georgia của gia đình và khoa học người tiêu dùng, người Mỹ đạt được trung bình một pound trong kỳ nghỉ 1-3 tuần của họ - và trọng lượng đó dính quanh ngay cả sau sáu tuần ở nhà. Một pound đơn giản có vẻ không nhiều, nhưng hãy nhớ một đến hai cân Anh thường đạt được trong cả năm! Tuy nhiên, đừng cảm thấy quá tội lỗi; tin tốt là có những cách dễ dàng để mương mủ tươi và hồi sinh chế độ ăn uống bị lãng quên của bạn. Vì vậy, những gì bạn có thể làm để trả lại cho cơ thể tốt hơn của bạn? Cuộn qua để tìm hiểu. Và trước khi bạn có kế hoạch trốn thoát tiếp theo của bạn, giảm thiểu cơ hội của bạn đạt được trọng lượng không cần thiết bằng cách đọc lên trên 30 thói quen nghỉ tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn.
Quay lại thói quen của bạn
Tắm khi bạn về nhà. Giải nén túi của bạn. Đặt báo thức AM của bạn. Có một tách trà trước khi đi ngủ. Đặt mình lên để có thể làm bất cứ điều gì nó là bạn thường làm mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thay đổi chính mình — và cơ thể của bạn — trở lại chế độ phù hợp.
Ăn cái này! tiền boaBạn có thể bị xóa sổ, nhưng giải nén túi xách của bạn vào ngày đầu tiên sẽ đảm bảo bạn có quần áo sạch cho tuần tới, sẽ làm rõ tâm trí của bạn và căng thẳng bạn có thể có sau này trong tuần về phụ tải bạn sẽ phải làm (trên đầu trang của công việc mà sếp của bạn chỉ xuất hiện trên bạn), và đó là cách hay để nhắc nhở bản thân rằng bạn không còn đi nghỉ nữa. Khi đã xong, hãy làm một điểm để đi ngủ cùng lúc với bình thường trước khi làm việc — ngay cả khi bạn về nhà sớm một ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người giữ các chu kỳ ngủ-thức giống nhau được nghỉ ngơi nhiều hơn và ít thích hợp hơn để chế độ ăn của họ bị làm suy yếu bởi những người ăn thịt mệt mỏi.
Đi mua đồ tại cửa hàng tạp hóa
Nếu bạn đã đi xa hơn một vài ngày, bạn có thể không còn nhiều trong tủ lạnh khi về nhà. Thay vì giải pháp dễ dàng chỉ cần nhấc điện thoại lên để ra lệnh, hãy tập hợp ý chí để đi mua sắm thực phẩm. (Có, ngay cả khi bạn vẫn có 35 loại thực phẩm lành mạnh này, hãy giữ trong nhà bếp của bạn - bạn cần một số thực phẩm tươi sống.) Có những đồ tươi, lành mạnh trong tủ lạnh trong vài ngày đầu tiên sẽ đảm bảo bạn gắn bó với chế độ ăn uống của bạn - thay vì tiếp tục trên con đường thư giãn bạn đã dẫn đầu trong khi đi.
Ăn cái này! tiền boaBữa ăn đầu tiên của bạn trở lại không phải là bất cứ điều gì điên rồ - chỉ cần dính vào bữa ăn tối đi làm bận rộn của bạn. Nếu bạn không có, đừng băn khoăn. Chúng tôi là những người hâm mộ ức gà ướp và thảo mộc với một chút rau củ nướng. Phần tốt nhất? Tất cả các thành phần có thể được ném trên một tấm pan và nướng cho một bữa ăn nhanh chóng và thậm chí dọn dẹp nhanh hơn.
Ưu tiên sản xuất
Ngày của bạn của các loại bia và buffet được lâu rồi. Đảm bảo các món ăn lành mạnh là những thực phẩm tiện lợi nhất trong tủ lạnh của bạn khi bạn về nhà sẽ giúp bạn trở lại dễ dàng hơn bằng cách khuyến khích bạn lựa chọn lành mạnh. Bí quyết này không chỉ tốt cho việc thiết lập lại chế độ ăn uống của bạn, nó cũng là một trong 15 cách để phá vỡ thói quen ăn uống xấu của bạn.
Ăn cái này! tiền boaGiữ rau trước khi cắt ở phía trước tủ lạnh, đặt một bát trái cây tươi lên quầy, và giấu các món ăn như bánh quy, kẹo và khoai tây chiên trên kệ cao và sau các loại thực phẩm lành mạnh để chúng không nhìn ra ngoài của tôi.
Không tiếp cận từ xa
Khi bạn trở về nhà sau một chuyến đi dài, thật tự nhiên khi muốn thư giãn (mặc dù chúng tôi hy vọng bạn có đủ điều đó trong ngày nghỉ của bạn!). Nhưng chỉ vì bạn mệt mỏi khi đi du lịch không có nghĩa là bản năng đầu tiên của bạn nên nhấp vào TV và được giải quyết cho một chiếc đồng hồ dài - đặc biệt nếu bạn cảm thấy đói. Một nghiên cứu của Đại học Houston phát hiện ra rằng càng có nhiều người xem TV trong một bối cảnh, sự lựa chọn thực phẩm của họ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, mặc dù bạn nghĩ rằng nó có thể là cách tốt nhất để giải nén sau một ngày cuối tuần bận rộn, một vài giờ của chương trình yêu thích của bạn có thể khiến bạn trở lại nhiều calo hơn vào một ngày cuối tuần đã nuông chiều.
Ăn cái này! tiền boaNếu bạn chắc chắn sẽ xem một chương trình khi bạn về nhà, hãy giữ nó trong giới hạn 30 phút. Bạn đang tìm những cách khác để bận rộn? Quay trở lại mẹo # 1 và làm những việc sẽ giúp cơ thể của bạn trở lại đúng hướng! Giải nén mọi thứ của bạn, đi mua sắm hàng tạp hóa, sắp xếp lại nhà bếp của bạn. Hoặc nếu bạn chỉ muốn thư giãn, đọc sách, chơi trò chơi trên bàn với gia đình hoặc nghe nhạc.
Nix Added Sugar
Downing pina coladas và crème brule trong kỳ nghỉ chỉ bổ sung thêm nhiên liệu cho việc đốt cháy trọng lượng gây ra viêm. Đó là bởi vì đường ăn - được tạo thành từ các phần bằng nhau glucose và fructose - làm tăng viêm theo hai cách. Glucose, khi ăn quá mức (ngay cả trong một lần duy nhất của daiquiris trên dock), có thể làm tăng mức độ của các sứ giả ủng hộ gọi là cytokine. Đồng thời, fructose là phân tử đường dễ dàng tạo ra sản phẩm cuối cùng (AGEs) trong máu. AGE xảy ra khi fructose làm cho các protein liên kết với nhau, tạo ra rác di động mà cơ thể bạn cố gắng thải bỏ bằng cách tăng các thụ thể phòng thủ và nhiều dấu hiệu viêm hơn. Trong khi nó có thể được thử thách, nixing những thứ ngọt ngào khi bạn trở về nhà là một cách tuyệt vời để đổ những jiggles bụng không được hoan nghênh.
Ăn cái này! tiền boaLoại bỏ các loại đường bổ sung và các loại thực phẩm làm từ bột màu trắng có thể giúp bạn quay trở lại với băng giảm cân vì nó sẽ ngừng châm lửa và khuyến khích bạn ăn các loại thực phẩm lành mạnh — nhiều loại thực sự làm giảm viêm. Việc hoán đổi đơn giản là loại bỏ các loại thực phẩm có đường huyết cao (tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu) cho các lựa chọn thay thế GI thấp, như ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có chất béo, protein và chất béo lành mạnh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng thực sự phát hiện ra rằng chế độ ăn ít GI đã làm giảm mức độ protein phản ứng sinh học viêm C.
Đảm bảo Hydrate
Boozing trên vacay và bay về nhà từ chuyến đi cả hai gây mất nước, có thể làm tăng đói và gây lưu thông kém. Đổi lại, bạn có thể cảm thấy cồng kềnh và thực sự buồn ngủ. Và đó không phải là tất cả - cũng có 12 thứ khác xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không uống đủ nước. Thêm lời nhắc lịch hoặc đặt báo thức vài giờ một lần để nhắc nhở bản thân bạn hydrate! Mục đích để tiêu thụ một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce trong suốt cả ngày. Bạn có thể cảm thấy bị mất nước sau một vài ngày của chế độ này.
Ăn cái này! tiền boaCách dễ nhất để hydrate là uống một cốc nước khi thức dậy. Nghiên cứu mới từ Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ ăn kiêng cho thấy những người đã tăng lượng nước của họ chỉ bằng một cốc mỗi ngày ăn tối thiểu 205 calo và ít hơn 200 miligram natri mỗi ngày. Vì vậy, không chỉ sẽ nhấm nháp thêm 8 ounce trong AM giúp bạn giảm thiểu ăn quá nhiều để giảm cân thêm, nó cũng sẽ tăng cường năng lượng của bạn và giúp cơ thể của bạn tuôn ra muối và thức ăn thừa nằm trong đại tràng của bạn.
7 & 8Tiếp tục —và amp Up - thói quen tập thể dục của bạn
Trở lại thói quen tập thể dục của bạn sẽ là một sự trợ giúp rất lớn trong việc giảm bớt những pesky sau kỳ nghỉ. Nhiều người trong chúng ta "quên" để đóng gói quần áo thể thao và quần áo thể thao của chúng tôi khi chúng tôi đi nghỉ mát, để lại cho chúng tôi vài lựa chọn khi nói đến việc duy trì thói quen tập thể dục của chúng tôi. Theo các chuyên gia, việc nghỉ một tuần sẽ không làm mất tất cả sức mạnh và sức chịu đựng của bạn, nhưng giờ nghỉ này sẽ giảm 50% những cải tiến bạn đã thực hiện trong những tuần trước đó - khiến bạn cảm thấy như bạn đã đạt đến trọng lượng- mất cao nguyên. Để chống lại nó, hãy chắc chắn quay trở lại phòng tập thể dục, và bắt đầu với tập luyện cường độ cao hơn bạn có thể đã làm để kích hoạt cơ bắp mới và tăng cường đốt cháy calo.
Ăn cái này! tiền boaKaufman giải thích: “Tập luyện hiệu quả nhất là cường độ cao và kết hợp một chút tập luyện tim mạch và cân nặng. Kiểm tra các lớp học như luyện tập đấm bốc hoặc cắm trại, thường được tổ chức tại các phòng tập thể dục địa phương nhưng cũng có thể được tìm thấy trong các video trực tuyến. Chỉ cần nhớ, trong khi không có số lượng tập thể dục sẽ hoàn tác một chế độ ăn uống xấu của riêng mình, khi bạn trở lại thói quen tập thể dục hàng tuần và làm cho một điểm kết hợp trong một số tập luyện cường độ cao, bạn sẽ được thúc đẩy trọng lượng chế độ ăn uống tập trung nỗ lực mất mát. Đi xe đạp trong các bài tập mới, cường độ cao thường xuyên trong thói quen tập thể dục của bạn cũng là một bước quan trọng trong việc đảm bảo bạn không lấy lại được trọng lượng bị mất.
Catch Up On Sleep
Cho dù đó là bởi vì bạn dường như không bao giờ ngủ ngon trừ khi bạn đang ở trên giường của riêng bạn hoặc bởi vì bạn hoàn toàn bị xóa khỏi tất cả mặt trời bạn đã nhận được trong vài ngày qua, bạn có thể trở về nhà từ chuyến đi của bạn cảm giác kiệt sức và nhẹ nhàng hơn ở giữa. Tại sao? Khi chúng ta buồn ngủ, việc sản xuất leptin (hoóc-môn cho chúng ta biết chúng ta đã đầy) giảm, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Không mát mẻ. Để giúp giảm cân trở lại, hãy chắc chắn để phù hợp với từ sáu đến tám giờ ngủ mỗi đêm khi bạn trở về nhà.
Ăn cái này! tiền boaNếu bạn đã đặt mục tiêu trở lại với bản thân thon gọn hơn, hãy cắt phiên Netflix hàng đêm của bạn ngắn một giờ trước khi đi ngủ - nó sẽ giảm thiểu sự tiếp xúc với ánh sáng xanh ngắt melatonin và loại bỏ sự kích thích giúp não bạn tỉnh táo. Làm chủ thói quen đi ngủ của bạn với hướng dẫn độc quyền của chúng tôi đến 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Du lịch là vô cùng thuế trên cơ thể của bạn, ngay cả chỉ ngồi trong một chiếc xe cho phần giờ. Đó là bởi vì phối hợp lịch trình, đóng gói, rời khỏi nhà, tất cả gây ra căng thẳng cùng với sự cần thiết phải liên tục cảnh giác. Tất cả những gì trên đỉnh của buổi tối thư giãn trong ánh nắng mặt trời cả ngày, làm việc đi bộ đường dài xung quanh thị trấn và thiếu ngủ khiến cho các cửa hàng năng lượng của cơ thể trở nên cạn kiệt và hệ miễn dịch của bạn bị nguy hiểm. Để bù đắp cho việc thiếu sức chiến đấu lạnh, hãy cố gắng nhấn mạnh hoa quả, rau và các loại rau thay thế thịt trong mỗi bữa ăn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, trong khi tránh xa các món ăn giàu calo, thực phẩm siêu chế biến và sản phẩm động vật . Điều này sẽ giúp bạn tối đa hóa lượng chất xơ và giải độc.
Ăn cái này! tiền boaSử dụng các loại vitamin từ thực phẩm nguyên chất tốt hơn nhiều so với các loại thuốc khi khởi động lại hệ miễn dịch bị tổn hại. Và quả việt quất là một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn: các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Oregon gần đây đã xem xét hơn 400 hợp chất cho khả năng của họ để tăng cường hệ thống miễn dịch. Nổi bật? Một hợp chất gọi là pterostilbene, được tìm thấy trong sự phong phú trong các loại trái cây nhỏ màu xanh.
Mend Gut của bạn
Thiếu ngủ, tập thể dục và thực phẩm lành mạnh, cũng như tiêu thụ quá nhiều chất béo và đường-xử lý và rượu trong kỳ nghỉ là một công thức cho một ruột bị hư hỏng. Đó là bởi vì mỗi hoạt động này đã được tìm thấy để ném microbiome ruột của bạn ra khỏi kilter. Cụ thể, tất cả đường bạn có thể ăn là nhiên liệu cho vi khuẩn gây bệnh, nấm và nấm men - tất cả các vi khuẩn xấu có thể chinh phục và làm giảm mức độ vi khuẩn có lợi của bạn. Khi điều đó xảy ra, bạn có nguy cơ bị viêm mức độ cao hơn, tiêu hóa kém và tăng cân không cần thiết.
Ăn cái này! tiền boaBạn có thể không làm tổn thương lâu dài trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, nhưng thúc đẩy sinh thiết bụng của bạn sau khi nghỉ ngơi một chút từ chế độ ăn uống sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng, như duy trì một đường ruột khỏe mạnh cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, điều hòa hormon đói của bạn, và tăng cường khả năng miễn dịch — tất cả những lợi ích quan trọng sau khi vui chơi trong ánh mặt trời. Hãy tìm kiếm prebiotic, như các loại đậu, hành, atisô, rau bina và yến mạch, để nuôi những người tốt trong ruột của bạn để giúp họ xây dựng sức mạnh, cũng như men vi sinh, có chức năng như quân tiếp viện, giúp đỡ những kẻ xấu. Để có bản sao lưu tốt nhất, hãy kiểm tra 18 Thực phẩm Probiotic này để có một Lành mạnh.
Mương The Booze
Đối với một số người, tạm nghỉ từ việc say rượu thực sự có thể được chào đón sau vài đồ uống bạn có trong khi bạn đi vắng. Rượu, chứa bảy calo mỗi gram, có thể cung cấp dư thừa ít nhất 100 calo trong lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Leah Kaufman, MS, RD, CDN giải thích: “Việc cắt giảm lượng calo này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân sau kỳ nghỉ của bạn”. -Thật sự (nghĩ, pizza, bánh mì kẹp thịt, và khoai tây chiên) và làm hỏng những nỗ lực của bạn. ”Thực tế, đây là nguyên nhân đằng sau việc uống rượu thường là một trong 20 lý do tại sao bạn luôn đói. Không có vấn đề làm thế nào bạn nhìn vào nó, nói sayonara vào chai trong một vài tuần là một win-win.
Ăn cái này! tiền boaBên cạnh việc kiềm chế cơn đói của bạn, có rất nhiều lợi ích để từ bỏ rượu, bao gồm giảm cân và ngủ ngon hơn. Thay vì lấy một ly trong giờ hạnh phúc, hãy chọn một tách trà xanh, hoặc nước ép nam việt quất lấp lánh — cả hai đều chứa đầy chất chống oxy hóa chống viêm để giúp dập tắt tình trạng viêm và giữ cho hệ thống của bạn ngậm nước.
Munch On Magiê
Kỳ nghỉ cao cấp miễn phí của bạn có thể bị rơi xuống — khó khăn - khi bạn nhận ra công việc đã chất đống kể từ khi bạn ra đi. Nhưng khi cơ thể của bạn vẫn đang cố gắng để thiết lập lại từ một break trong chế độ ăn uống dutiful của bạn, căng thẳng vượt quá có thể fizzle ra bất kỳ nỗ lực để khởi động lại hệ thống của bạn. Để giữ hormone căng thẳng của bạn, được gọi là cortisol, mức độ xuống, pop 250 mg magiê mỗi ngày. Khoáng chất này giúp thư giãn và cũng được chứng minh là làm tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng mỡ từ các cửa hàng của nó. Tìm hiểu thêm về những lợi ích của magiê.
Ăn cái này! tiền boa
Bạn không cần phải bổ sung magiê để đạt liều hàng ngày. Chỉ cần thêm một cốc rau bina nấu chín vào trứng tráng buổi sáng của bạn sẽ cung cấp cho bạn hơn 150 mg magiê - hoặc nhận được cùng một lượng từ một ounce hạt bí ngô rắc lên trên bột yến mạch hoặc sữa chua buổi sáng của bạn.
Hãy nghỉ ngơi từ Buzz
Kỳ nghỉ của bạn đầy những chất kích thích - cả từ tất cả hoạt động và tất cả rượu - vì vậy hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là cắt bỏ caffeine, và điều đó có nghĩa là cà phê và trà (và rõ ràng là soda). Nếu những thức uống này là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, điều mà chúng tôi hiểu cũng là điều cần thiết để lấy lại cơ thể mảnh mai của bạn, chỉ cần lựa chọn một sản phẩm không chứa caffeine.
Ăn cái này! tiền boaCác loại trà thảo dược, như Rooibos, là những lựa chọn không chứa caffein tuyệt vời. Không chỉ là chất kích thích, trà này từ trà bụi đỏ thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Do nồng độ cao của flavonoid - và đặc biệt, một hợp chất chống stress được gọi là aspalathin - uống rooibos có thể giúp giảm kích thích tố kích thích sự kích thích đói và mỡ.
Vào một số Guac
Gan và thận của bạn làm một công việc khá tốt để giải độc mà không có nước trái cây và các pha chế lạ - vì vậy đừng làm 15 sai lầm độc hại này, theo các chuyên gia. Nhưng một số loại thực phẩm có thể giúp giảm thiểu những tác động bất lợi của một ngày cuối tuần đặc biệt thoải mái - đặc biệt là một trong những thứ liên quan đến uống rượu - bằng cách bảo vệ các cơ quan giải độc của bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nông nghiệp và Hóa thực phẩm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các axit béo trong bơ giúp giảm thiểu tổn thương gan do D-galactosamine, một độc tố gan gây ra. Và rau mùi, các loại thảo mộc mặn cung cấp cho guac hương vị đặc biệt của nó, chứa các loại dầu linalool và geranyl acetate có thể giúp thư giãn các cơ tiêu hóa để làm dịu dạ dày khó chịu.
Ăn cái này! tiền boaNếu bạn đang tìm cách giải độc sau một ngày cuối tuần đầy rượu, nhiều loại thực phẩm tốt nhất để giúp chữa trị nôn nao nên là sự lựa chọn của bạn. Họ làm tất cả mọi thứ từ thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn và bổ sung các chất điện giải để kích thích các enzym gan và tăng cường chức năng gan - tất cả các biện pháp sẽ có lợi cho cơ thể của bạn lâu sau khi cơn đau đầu tan biến.
