Trụ sở chính của Fox News trước đây đã trở thành tiêu đề của năm ngoái cho việc phủ sóng cuộc bầu cử tổng thống năm 2016, và với việc phát hành cuốn sách của bà, Settle for More . Trong khi đó, cô đã bị NBC News săn đón để bắt đầu một chương trình buổi sáng mới cho mạng con công sẽ thay thế 9 giờ sáng của chương trình Hôm nay vào tháng Sáu.

Giống như người bạn của tôi Jessica, chúng tôi ở đây tại Eat This, Not That! không thích để có được chính trị, nhưng chúng tôi nhận ra một cường quốc khi chúng ta nhìn thấy một - và chúng tôi biết Megyn Kelly được cung cấp bởi thực phẩm. Trong thực tế, Tanya Zuckerbrot, RD, tác giả cuốn sách ăn kiêng yêu thích của Kelly, F-Factor, đã đóng góp thường xuyên vào eatthis.com, vì vậy chúng tôi không thể không yêu cầu cô ấy chia sẻ những mẹo giảm cân tốt nhất và cách ăn theo cách của bạn để một cuộc sống thành công, như một người phụ nữ thành công. Đảng Cộng hòa, Dân chủ, Ăn chay, Linh hoạt - bất kỳ ai cũng có thể đánh giá cao danh sách cần thiết này về các mẹo hàng đầu để thành công trong Chế độ ăn F-Factor, được viết riêng cho Ăn này, Không phải vậy! bởi chính Zuckerbrot. Và để giảm cân nhiều hơn, với lời khuyên đã được chứng minh từ các nhà dinh dưỡng và giảng viên nổi tiếng, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​những người gầy!

Ăn Carbs để giảm cân

… Nhưng đúng

Vì vậy, người ăn kiêng thường xuyên cắt bỏ carbohydrates trong một nỗ lực để giảm cân. Nhưng carbs nhiên liệu cơ thể của chúng tôi và cắt chúng ra dẫn đến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và yếu. Điều này có thể kích hoạt ăn vặt quá mức và cảm thấy bị tước đoạt mà không phù hợp với giảm cân. Tuy nhiên, trong khi ăn carbohydrate là cần thiết để hoạt động, ăn chúng vượt quá không dẫn đến tăng cân. Mục tiêu là ăn đúng lượng carbs thích hợp. Một số món ưa thích của tôi bao gồm cám, ngũ cốc chất xơ thấp, táo, lê, atisô, quả mọng và bông cải xanh.

Không chỉ bất kỳ Carbs nào

Ăn chất xơ

Chế độ ăn F-Factor là một chương trình thực phẩm giàu chất xơ và việc ăn chất xơ là rất cần thiết để thành công. Nó cho phép bạn ăn carbohydrate cần thiết cho năng lượng mà không tăng cân. Tôi thích chất xơ vì đó là phần không tiêu hóa, không tiêu hóa của một carbohydrate có thể bổ sung số lượng lớn vào thực phẩm. Khi ăn, chất xơ nở trong dạ dày. Vì vậy, khi bạn theo một chế độ ăn giàu chất xơ (như F-Factor) bạn cảm thấy no sau khi ăn và bạn thường sẽ ăn ít hơn trong suốt cả ngày, dẫn đến giảm cân. Chưa kể, chất xơ hấp thụ và loại bỏ chất béo và calo, và thúc đẩy sự trao đổi chất! (Liên quan: 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!)

Ăn sáng

Ngay cả khi bạn không muốn

Bỏ qua bữa ăn sáng làm chậm sự trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Ăn sáng nhảy-bắt đầu trao đổi chất của bạn trong ngày, làm cho nó cực kỳ quan trọng để tiêu thụ. Các nghiên cứu cho thấy người ăn sáng đốt cháy calo hiệu quả hơn trong cả ngày và có nhiều khả năng trở nên mỏng hơn những người ăn không ăn sáng. Trong thực tế, đô vật sumo ở Nhật Bản không được ăn sáng, để họ tăng cân!

Ăn sáng là chìa khóa để thành công trong chế độ ăn F-Factor vì đây là cơ hội để đáp ứng một nửa nhu cầu xơ hàng ngày của bạn trước buổi trưa. Ví dụ tôi thích: ngũ cốc giàu chất xơ hoặc yến mạch với protein nạc như lòng đỏ trứng, sữa chua Hy Lạp, hoặc pho mát ít chất béo là sự kết hợp tối ưu bởi vì các chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn tăng lượng calo và giữ cho đường huyết ổn định vào buổi sáng.

Thưởng thức chất xơ và protein ở mọi bữa ăn

… Giảm cân không có ưu đãi lớn

Bằng chứng lâm sàng cho thấy chất xơ và protein có lợi ích no trong chế độ ăn uống có hàm lượng calo cao và giảm trọng lượng. Sự kết hợp giúp bạn cảm thấy no, trong khoảng thời gian dài nhất, với lượng calo ít nhất. Bạn càng cảm thấy no sau bữa ăn, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo; và, do đó, bạn càng có nhiều khả năng giảm cân.

Ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày cũng giữ cho quá trình trao đổi chất đốt cháy hiệu quả và ngăn ngừa nạn đói quá mức (có thể dẫn đến phán đoán về mây khi chọn thức ăn và ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo). Nhiều người tin rằng bằng cách bỏ bữa ăn, họ sẽ tiết kiệm calo và giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, bỏ bữa ăn có thể ức chế giảm cân và thậm chí dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Đây là lý do tại sao: Khi cơ thể của bạn bị thiếu thức ăn trong nhiều giờ giữa các bữa ăn, nó bắt đầu bảo tồn nhiên liệu và đốt cháy ít calo hơn để bảo vệ mình khỏi bị đói. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại, do đó ức chế giảm cân mặc dù giảm lượng calori. Ngoài ra, bỏ bữa ăn khiến cho mức đường bắt đầu giảm xuống. Đường huyết thấp có thể gây ra những cơn đói đói đột ngột, có thể kích thích sự thèm ăn và thèm ăn. Lượng đường trong máu bắt đầu giảm xuống trong vòng hai giờ sau khi ăn, đó là lý do tại sao những người ăn kiêng F-Factor thành công với mục tiêu ăn 4 bữa nhỏ mỗi ngày: bữa sáng (không muộn hơn một giờ sau khi tăng), ăn trưa, ăn nhẹ và ăn tối lúc 4-5 giờ (Liên quan: 36 củ cải đậu phộng hàng đầu — Được xếp hạng.)

Thay đổi cuộc sống của bạn

Không thay đổi lối sống của bạn

Các giải pháp tạm thời có xu hướng bằng kết quả tạm thời; thay đổi vĩnh viễn có thể dẫn đến giảm cân vĩnh viễn, và để giữ cho những thay đổi vĩnh viễn một người ăn kiêng cần một kế hoạch cho phép họ sống cuộc sống của họ.

Những người ăn kiêng F-Factor dài hạn thành công nhất là những người tiếp tục cuộc sống, ăn uống tại các nhà hàng yêu thích của họ, giao lưu với bạn bè và uống đồ uống có cồn lành mạnh. Người bị hạn chế hơn, họ càng có nhiều khả năng làm thay đổi lối sống. Thói quen tích cực đến từ thưởng thức các hoạt động bạn yêu thích và một kế hoạch bữa ăn phù hợp với họ.

Uống rượu và ăn kiêng có thể đi đôi với nhau. Khi mọi người cắt ra rượu, họ có thể giảm cân; Tuy nhiên, một khi họ bắt đầu uống một lần nữa, họ lấy lại nó. Trên F-Factor Chế độ ăn uống uống rượu được cho phép từ Ngày 1.

Trên F-Factor, bạn có thể tự do ăn uống ở bất cứ đâu, hoặc tự nấu ăn nếu muốn. Bạn có thể tự do uống rượu và có thêm thời gian rảnh vì cuộc sống với F-Factor không đòi hỏi bạn phải bỏ ra hàng giờ ở phòng tập thể dục.

Ditch the Treadmill

Và chọn trọng lượng (nếu bạn bother với phòng tập thể dục ở tất cả)

Chế độ ăn kiêng tập thể dục khi nói đến giảm cân. Tuy nhiên, đào tạo sức mạnh là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung cho một chế độ ăn uống lành mạnh như F-Factor. Có những lợi ích để rèn luyện sức khỏe đối với hoạt động tim mạch để giảm cân:

Phải mất một thời gian dài để đốt cháy thực phẩm có hoạt động tim mạch. Ăn một lát bánh pizza (~ 350 calo) sẽ mất 59 phút đi bộ (ở mức trung bình 3, 5 calo mỗi phút) để đốt cháy. Tim mạch (đang chạy, elip, đi bộ) cũng kích thích sự thèm ăn và khiến mọi người cảm thấy đói, vì vậy họ sẽ ăn nhiều hơn nếu họ không làm việc.

Ngoài ra, thường giảm cân nhanh chóng, người ta mất khối lượng cơ cũng như khối lượng chất béo. Duy trì khối lượng cơ nạc là rất quan trọng trong giảm cân, chủ yếu là vì cơ bắp bỏng nhiều hơn chất béo. Trong thực tế, phụ nữ mất nửa pound cơ bắp mỗi năm bắt đầu từ tuổi 30 bất kể họ có giảm cân hay không! Một mục tiêu quan trọng cho phụ nữ trong tập thể dục nên được để bảo vệ khối lượng cơ bắp.

Đào tạo sức mạnh / kháng thuốc hiệu quả hơn hoạt động tim mạch trong việc bảo tồn khối lượng cơ quý báu. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy rằng việc rèn luyện sức đề kháng đã tăng đáng kể khối lượng cơ nạc ở những người tham gia, trong khi tập thể dục tim mạch giảm đáng kể nó. (Liên quan: 50 điều nhỏ khiến bạn béo hơn và béo hơn! _

Uống nhiều nước hơn

Giữ một chai nước bên cạnh bạn

Nước uống đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn F-Factor vì lượng chất xơ F-Factor Dieters tiêu thụ cao. Khi chất xơ kết hợp với nước, nó tạo thành một gel mềm, dẫn đến phân chắc chắn và cho phép đi vệ sinh dễ dàng. Mặt khác, nếu bạn ăn nhiều chất xơ và không bù đắp bằng cách uống nhiều nước hơn, nó có thể dẫn đến hiệu ứng ngược lại - táo bón. (Thưởng thức một tách trà xanh nữa.)

Bị mất nước cũng có thể bắt chước đói. Nhiều lần, cơn đói của chúng tôi thực sự chỉ là khát trong ngụy trang và bạn có thể trải nghiệm các triệu chứng như cảm thấy yếu đuối, cáu kỉnh và mệt mỏi. Để loại bỏ những triệu chứng này, chúng tôi lấy một thanh kẹo khi tất cả những gì chúng tôi thực sự cần là một loại nước uống không có calo.

Và cuối cùng, nước đóng một vai trò quan trọng trong gần như mọi chức năng cơ thể và nó lấp đầy bạn nên bạn có xu hướng ăn ít hơn!

Bắt những ZZZ đó

7, 5 giờ đáng giá, ít nhất

Số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn ảnh hưởng đến kích thích tố (leptin và ghrelin) kiểm soát cảm giác đói và no, do đó ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân.

Ghrelin, được sản xuất trong đường tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy đói. Leptin, được sản xuất trong các tế bào mỡ, có trách nhiệm gửi tín hiệu đến não của bạn mà bạn đã no.

Khi bạn nghỉ ngơi tốt những hoóc môn này hoạt động trong sự cân bằng; tuy nhiên, khi bạn bị thiếu ngủ, nồng độ leptin giảm mạnh và mức độ ghrelin tăng lên, thiết lập giai đoạn ăn quá nhiều hoặc một đến nhiều bữa ăn gian lận. Nồng độ leptin thấp có nghĩa là não của bạn không nhận được thông điệp đầy đủ / bạn không cảm thấy hài lòng sau khi ăn. Nồng độ ghrelin cao có nghĩa là sự thèm ăn kích thích. Một nghiên cứu của Đại học Chicago năm 2004 phát hiện ra rằng khi giấc ngủ bị hạn chế 4 giờ mỗi đêm trong 2 đêm, leptin giảm 18%, trong khi ghrelin tăng trung bình 28%. Sau khi ngủ các đối tượng nghèo nàn có xu hướng ăn nhiều đường, tinh bột.

Thiếu ngủ cũng dẫn đến cảm giác đói quá mức trong ngày, ngay cả khi chúng tôi đã có đủ để ăn. Hãy dành 7, 5 giờ ngủ để có một giấc ngủ ngon và giúp bạn không bị ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. (Liên quan: 20 Tricks giảm cân bạn chưa thử.)

Slow Down, Speed ​​Racer

Hãy thử đũa!

Ăn chậm sẽ giúp bạn ăn ít thức ăn hơn, bởi vì nó cho não của bạn thời gian cần thiết để đăng ký rằng bạn đã no. Một nghiên cứu của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng xác nhận rằng ăn chậm hơn dẫn đến lượng calo tiêu thụ ít hơn và cảm giác no hơn khi bữa ăn hoàn thành. Sử dụng đũa hoặc bàn tay không thống trị của bạn để ăn là những thủ thuật để ăn nhiều hơn và làm chậm lại. Ăn bằng đũa dẫn đến lượng thức ăn nhỏ hơn trong mỗi lần uống (so với một cái nĩa). Nếu bạn không phải là người dùng đũa tự nhiên hoặc tiên tiến, điều này cũng có nghĩa là bạn nên dành thời gian để đặt thức ăn lên đũa và suy nghĩ cẩn thận về cách ăn, và do đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nước sốt nặng, có lượng calo dày đặc cũng sẽ trượt khỏi đũa và khi mọi người ăn bằng thìa.