Quy tắc 3-4-5 để giảm cân nhanh

giảm cân

Chúng ta sẽ đi ra ngoài và nói rằng: cố gắng giảm cân có thể là khủng khiếp. Và đó là bởi vì hầu hết các kế hoạch chế độ ăn uống đều kêu gọi những phần nhỏ và ý chí siêu nhân - hai thứ khiến phần lớn chúng ta bị treo cổ (đói + tức giận = hangry). Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc, bạn chắc chắn không phải một mình. Tất cả chúng ta đều ở đó - và đó là lý do chính tại sao chúng ta yêu thích ý tưởng bỏ các chế độ ăn kiêng phức tạp và hạn chế để ủng hộ cái gọi là quy tắc 3-4-5.

Trong khi tuân theo quy tắc, những người ăn kiêng tiêu thụ 300 calo cho bữa sáng, 400 calo cho bữa trưa và 500 calo cho bữa tối, với tổng cộng 1.200 calo mỗi ngày. (Đó là một số tiền lý tưởng cho một người phụ nữ đang tìm kiếm để mỏng xuống và mất tay cầm tình yêu của mình). Điều gì làm cho chiến lược đó hiệu quả như vậy? "Nó giữ mức năng lượng tương đối ngay cả trong ngày và ngăn chặn mọi người bỏ qua các bữa ăn, một chế độ ăn no-no có thể dẫn đến ăn quá nhiều sau này", Isabel Smith, MS RD CDN giải thích. Một lý do khác chiến lược này rất bền vững: “Ăn uống liên tục suốt cả ngày cũng thúc đẩy sự no nê, ” Smith nói, vì vậy bạn sẽ không bao giờ đói.

Kế hoạch này không yêu cầu bạn phải từ bỏ sô cô la cho rau diếp. Bạn có thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn miễn là nó vẫn đúng với yêu cầu calo của mỗi bữa ăn. Tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên dựa vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, sản phẩm tươi sống và các nguồn chất lượng protein làm nhiên liệu chính của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể cho phép một số phòng dành cho những niềm đam mê và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách. Ví dụ của chúng tôi dưới đây chứng minh chính xác những gì ba ngày hoàn hảo của 3-4-5 ăn như thế nào. Cung cấp cho họ một peek để lên kế hoạch ra tuần hoàn hảo của riêng bạn ăn để giảm cân!

Ngày một

Ăn sáng: 1 quả trứng đầy đủ, 1 lòng trắng trứng (không có lòng đỏ), 1 quả chuối nhỏ, 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt, 8-oz cà phê đen với 3 oz sữa 2% và 1 muỗng cà phê đường

Bữa trưa: 0, 7 chén quinoa nấu chín, ức gà 3 oz, 1 bông cải xanh hấp, 2 chén rau bina, ½ chén ngô

Bữa tối: bít tết cá ngừ 6 oz, 1 chén cà rốt hấp với quế, 2 chén ớt, 1 củ khoai tây nướng với hạt tiêu xay

Ngày thứ hai

Ăn sáng: 1 ly Cheerios, 1 chén 2% sữa, ½ chén dâu tây, 1.5 muỗng canh hạnh nhân xắt nhỏ

Ăn trưa: 0, 25 chén gạo lứt nấu chín và làm mát, bít tết nạc thái lát 3 muỗng, 1, 5 chén cải xoăn, 2 chén rau bina (quăng vào món salad và đầu với 1 muỗng canh giấm balsamic)

Bữa tối: cá hồi nướng 5 oz với đầu bếp, 2 chén keg với gia vị

Món tráng miệng: chocolate cốc kem sô-cô-la