Cùng với không khí mùa thu sắc nét đến táo hái, bí ngô-gia vị-tất cả mọi thứ, và tất nhiên, ngày ngắn hơn - tất cả nhờ vào cuối thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Trong khi thiết lập lại đồng hồ một giờ có vẻ không phải là một việc lớn, nó thực sự có thể có tác động rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ và tâm trạng của chúng ta — hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cáu kỉnh hơn bình thường trong những tuần tới, đó có thể là vì bạn đang nhận được ít ánh sáng mặt trời trong cuộc sống của bạn. Trong một số trường hợp, thiếu ánh sáng ban ngày giàu vitamin D có thể gây ra rối loạn được gọi là rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), nhưng ngay cả những người không có SAD có thể gặp các triệu chứng của mùa hè, từ trầm cảm và mệt mỏi đến thiếu động lực. Điều này có nghĩa là những thói quen lành mạnh như đánh vào phòng tập thể dục hoặc chuẩn bị các bữa ăn nấu chín trong tuần tới có thể dường như tất cả những thứ khó chịu hơn - hoặc thứ gì đó bạn thẳng lên không muốn làm.

Nó trở nên tồi tệ hơn: Sự khởi đầu sớm của bóng tối và thêm giờ đóng cửa cũng có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ, căng thẳng và thèm ăn carbs. Nhưng trong khi bạn có thể bị cám dỗ để làm dịu mình bằng cách kết thúc một pint kem đường đá, đưa vào sự cám dỗ về reg có thể dẫn đến tăng cân.

Rất may có một vài điều chỉnh chế độ ăn uống đơn giản mà bạn có thể thực hiện để luôn đi đúng hướng trong suốt mùa thu và mùa đông. Đầu tiên và quan trọng nhất, chọn các loại thực phẩm giúp ổn định lượng đường trong máu và giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn được kiểm tra. Bột yến mạch quế, quả mọng và rau nướng đều phù hợp với hóa đơn. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như hạt thô, bơ, và dừa — cũng như các loại thực phẩm giàu vitamin D như trứng và sữa tăng cường — cũng là những bổ sung chế độ ăn uống thông minh. Lý do: những loại thực phẩm này có thể làm tăng lượng serotonin, hoóc-môn hạnh phúc có thể giúp chống lại mùa đông xanh và tăng cân. Để có nhiều cách hơn để theo dõi thông qua các tháng thời tiết lạnh, hãy xem 20 Thực Phẩm Mùa Xuân Để Giúp Đổ Trọng Lượng Mùa Đông của bạn.