Chỉ vì bạn đang đi nghỉ, điều đó không có nghĩa là tất cả thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh của bạn cũng phải đi nghỉ. Luôn có những lựa chọn lành mạnh và ngon miệng ở bất cứ nơi nào bạn đến, và có một số cách để làm cho những lựa chọn đó hấp dẫn hơn. Đây là một phân tích về cách giữ cho tìm kiếm và cảm nhận tốt nhất của bạn - bởi vì không ai cảm thấy như họ cần phải cai nghiện sau khi dành một số thời gian xứng đáng. Và nếu bạn cần một số mẹo cuối cùng trước chuyến đi của bạn, hãy xem 35 Thực phẩm này để Giúp Bạn Sẵn sàng Mặc bikini!

Giảm thiểu những cám dỗ

"Hãy gọi cho khách sạn của bạn trước và yêu cầu họ dọn sạch quầy bar mini", Tanya Zuckerbrot MS, RD và người sáng lập của F-Factor Diet đề nghị. "Bằng cách này, bạn giảm thiểu sự cám dỗ của việc lấy một món ăn nhẹ và bạn có thể tự điền vào nó với các món ăn nhẹ lành mạnh, có trách nhiệm mà bạn muốn giữ trên tay cho chuyến đi của bạn." Một số lựa chọn tốt là sữa chua Hy Lạp đơn giản, trái cây tươi, ngũ cốc chất xơ cao, và ăn các thanh dinh dưỡng được phê duyệt này, tất cả đều sẽ hoạt động để giữ cho bạn đầy đủ trong thời gian dài hơn. Tiền thưởng: Bạn sẽ có nhiều khả năng để đạt được rằng nhà hàng người dân địa phương rave về thay vì tuyệt vọng ngồi xuống tại một cái bẫy du lịch.

Thực hiện theo quy tắc 3-Bite

Du khách có thể tận hưởng kỳ nghỉ - có nghĩa là bạn không chỉ có thể thưởng thức. Điều quan trọng là làm như vậy trong chừng mực. Zuckerbrot, người đề nghị gắn bó với quy tắc 3 cắn. Quy tắc là chỉ ba vết cắn của bất cứ thứ gì - bất kể suy đồi - sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Và bạn sẽ cảm thấy hài lòng nếu bạn dành thời gian để thưởng thức từng miếng. Bạn không chắc chắn bạn có thể nói không với miếng cắn thứ tư? Tăng cường sức mạnh bên trong của bạn với 22 Chân lý về Ý chí!

Gói cho máy bay

Hầu hết các bữa ăn và hộp đồ ăn nhanh của hãng hàng không đều có lượng calo cao và đầy rác được chế biến với một danh sách dài các thành phần nhân tạo. Mang theo đồ ăn nhẹ của riêng bạn từ nhà hoặc mua sắm tại sân bay để lựa chọn lành mạnh hơn. Zuckerbrot gợi ý giật và một quả táo. "Tôi thích sự kết hợp giữa chất đạm và chất xơ, nó chứa đầy chất béo và calo. Thịt bò khô là protein nguyên chất - không có carbs - và không cần phải được làm lạnh, vì vậy bạn có thể mang nó đến bất cứ đâu. cũng là một lựa chọn tốt. " Nhận thêm lời khuyên của chuyên gia từ báo cáo của chúng tôi về 11 Thực phẩm Sân bay để Tránh mọi Chi phí (và Điều cần Thay thế!)

Ăn sáng

Không chỉ là bạn ít vận động khi bạn ở trên máy bay, nhưng cơ thể bạn sẽ tiêu hóa thức ăn khi bạn đang ở trên không. Ăn càng ít càng tốt, và khi bạn làm, giữ cho đồ ăn nhẹ của bạn ánh sáng và chất xơ cao (chất xơ là chìa khóa để thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa). Ngoài những người được đề cập bởi Zuckerbrot, rau sống và hạt cũng là lựa chọn tốt.

Kẹo cao su

Chúng tôi thường không phải là một fan hâm mộ lớn của kẹo cao su vì nó có thể gây ra sưng lên, nhờ hút trong không khí thêm. Nhưng trên máy bay, nhai kẹo cao su có thể giữ cho đôi tai của bạn khỏi bị nhồi nhét khi bay vì nó giúp mở các ống Eustachian. Có lẽ quan trọng hơn, nó có thể giúp giữ cho răng ngọt của bạn hài lòng.

Gói một điều trị khiêm tốn

Nếu kẹo cao su không làm điều đó cho bạn, không tiếp cận với những Dunkin 'Donuts hoặc túi mỡ nhờn như là lựa chọn thay thế. Có rất nhiều cách lành mạnh để thưởng thức, bao gồm cả trái cây sấy khô (đảm bảo đi cho những người không thêm đường, sulfite, chất bảo quản hoặc các chất phụ gia khác) hoặc đồ ăn nhẹ thuần chay như Raw Kale Chips, Garden Chips hoặc Veggie Trail Mix từ Ginger's Thói quen lành mạnh. Trên một ngân sách? Sau đó đánh dấu danh sách 27 món ăn nhẹ lành mạnh nhất dưới $ 1!

Vẫn ngậm nước

"Các triệu chứng mất nước bao gồm nhức đầu, năng lượng thấp, và đói, tất cả đều có thể gây hại cho chuyến đi của bạn và cám dỗ bạn tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh", Zuckerbrot giải thích. Tránh mất nước bằng cách luôn luôn giữ một chai nước uống với bạn, đặc biệt là khi bay, tham quan, hoặc đẻ. Đồng bằng nước là một đặt cược an toàn, nhưng Zuckerbrot thận trọng để luôn đọc nhãn dinh dưỡng trên nước trái cây, nước có hương vị và trà. Trường hợp tại điểm: Những sản phẩm trà đóng chai 26 tồi tệ nhất sẽ làm hại nhiều hơn là tốt!

Không làm sạch đĩa của bạn

"Trong kỳ nghỉ, có khả năng bạn sẽ ăn hầu hết các bữa ăn tại một nhà hàng nơi các phần có thể to gấp hai đến ba lần so với những gì bạn ăn ở nhà", Zuckerbrot nói. "Chia sẻ món khai vị, đặt một nửa bánh sandwich, hoặc tách một miếng."

Không bỏ qua bữa ăn

Không bỏ qua các bữa ăn là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh cho dù bạn có đi nghỉ hay không. Nó đòi hỏi sự chú ý đặc biệt gần gũi, tuy nhiên, khi bạn đang đi từ thói quen thường xuyên của bạn. "Gắn bó với giờ ăn thường xuyên đảm bảo bạn sẽ có năng lượng bạn cần để tận hưởng mỗi ngày với đầy đủ. Cố gắng không để đi nhiều hơn bốn hoặc năm giờ mà không ăn", Zuckerbrot nói.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Du khách có xu hướng nghỉ mát để carbs đóng gói cho nhiên liệu DIY khi những gì họ thực sự cần là chất xơ. Zuckerbrot cho biết: “Đối với du khách, việc ăn nhiều chất xơ cung cấp một số lợi ích từ việc giúp tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón để thúc đẩy năng lượng và thỏa mãn cơn đói”. "Trái cây và rau quả là nguồn chất xơ tuyệt vời và chúng luôn dễ dàng tìm thấy và thưởng thức". Trong khi đó, chỉ đạo rõ ràng trong số 17 loại thực phẩm giàu chất xơ nhất!

Hãy nhớ rằng, nó có mùi vị tương tự

Chúng tôi sẽ thừa nhận rằng hương vị của một margarita trên bãi biển trong khi nghe sóng rơi có vẻ tốt hơn và tươi mới hơn so với một tại nhà hàng Mexico địa phương của bạn trở về nhà. Nhưng có rất nhiều loại thực phẩm khác mà không phải là ngon hơn kỳ diệu và bạn nên cố gắng nhớ điều này. "Từ quầy bar mini của khách sạn đến quầy thanh toán, kẹo thường có mặt ở khắp mọi nơi và khó bỏ qua. Nhưng hãy nhớ rằng, M & Ms — với vài trăm calo mỗi túi — giống như ở nhà và trông giống hệt trên hông của bạn không có vấn đề nơi bạn ăn chúng. " Bỏ qua rác, đặc biệt nếu khoảnh khắc đó không thực sự đặc biệt.

Di chuyển

Joel Granik, người đồng sáng lập và giám đốc của Floating Lotus đề nghị kéo dài khi bạn thấy mình ít vận động trong thời gian dài - dù trên máy bay hay trên bãi biển. "Trong khi bạn có thể không có đủ không gian để làm chó xuống trên một chiếc máy bay, hãy thực hành những lời chào mặt trời trước và sau khi lên máy bay", anh khuyên. "Khi đang ở trên máy bay, hãy giơ hai tay lên trên đầu và căng ra. Căng bê cũng dễ làm ở chỗ ngồi của bạn." Một điều tốt cần nhớ: cầu thang là bạn của bạn! Bỏ qua thang máy và sử dụng cầu thang cho tim mạch khi bạn đi đến phòng khách sạn của bạn, ví dụ. Kiểm tra 31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục để di chuyển thông minh hơn.

Tránh Stress

Căng thẳng thường dẫn đến ăn uống vô thức. Trong khi một kỳ nghỉ có vẻ giống như một nỗ lực không căng thẳng, sự chậm trễ, thời tiết xấu, hoặc một người phối ngẫu cua có thể gây lo lắng. "Tránh những cái bẫy tinh thần bằng cách mang theo một phiên bản du lịch của kem dưỡng da hoặc xà phòng thơm yêu thích của bạn - bất cứ điều gì bạn thấy quen thuộc và nhẹ nhàng để giúp bạn bình tĩnh trong sự hỗn loạn", Granik nói. Ông cũng khuyên bạn nên tập các bài tập thở để tập trung tâm trí và cơ thể của bạn. "Điều quan trọng là phải hít thở sâu, chậm, giữ hơi thở trong khoảng năm giây, sau đó phát hành chậm như bạn có thể quản lý."

Giữ sức khỏe Boosters On Hand

Stash một vài tên lửa đẩy sức khỏe trong hành lý của bạn để giữ trên tay trong suốt chuyến đi của bạn. Juice Generation tạo ra một số bức ảnh một ounce TSA- và túi xách thân thiện với túi xách, bao gồm một cú sút lô hội để tăng cường tiêu hóa, một "Le Detox" bắn cho một tăng làm sạch, và một Tart Cherry + Nghệ nghệ làm việc để giúp đẩy nhanh cơ bắp sửa chữa và cải thiện giấc ngủ. Nói đến việc đánh cỏ khô, đừng bỏ lỡ 17 tin đồn về giấc ngủ - Chuyện hoang đường hay sự thật?

Nhà hàng nghiên cứu

Với cơ hội giới hạn thời gian này để ăn ở một địa điểm mới, sẽ là một điều đáng tiếc khi ăn thức ăn nhanh hoặc nơi đầu tiên bạn thấy khi bạn đói. Nghiên cứu và trinh sát các điểm ăn uống của bạn sẽ không chỉ cải thiện trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn, nhưng sẽ giúp bạn luôn tìm kiếm và cảm thấy tốt. "Với một chút nghiên cứu trực tuyến, bạn có thể tìm thấy các lựa chọn lành mạnh gần các trang web mà bạn định ghé thăm — và thậm chí lên kế hoạch lựa chọn thực đơn của bạn nếu bạn muốn", Elizabeth Stein, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng toàn diện và người sáng lập Purely Elizabeth cho biết. "Một khi bạn có một kế hoạch chung cho nơi và khi bạn sẽ dừng lại ở những quán ăn, bạn cũng sẽ có một ý tưởng tốt hơn về bao nhiêu món ăn nhẹ lành mạnh bạn nên đóng gói để giữ cho mình ăn trong cuộc phiêu lưu của bạn."

Ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng

Cho dù bạn đang đi nghỉ hay ở nhà, bữa ăn sáng có thể làm cho âm thanh cho cả ngày — vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn một bữa ăn giàu dinh dưỡng và no và sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng vào buổi sáng. Stein khuyên bạn nên tìm các loại thực phẩm giàu chất đạm và chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên cám với bơ hạnh nhân, bột yến mạch với sữa và hạt băm nhỏ, hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất phủ đầy quả mọng. "Hãy đóng gói những món khai vị ăn sáng lành mạnh như bột yến mạch phục vụ một lần và bạn sẽ được thưởng thức bữa sáng dễ dàng và căng thẳng khi đang di chuyển", cô nói.

Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn với Probiotics

Trước, sau và trong chuyến đi của bạn, hãy cho cơ thể bạn một khả năng miễn dịch bằng cách chọn các loại thực phẩm giàu probiotics — nghĩ rằng sữa chua hoặc thực phẩm lên men. "Vi khuẩn có lợi trong probiotics có thể giúp kiểm soát sức khỏe đường ruột của bạn, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn ăn các bữa ăn phong phú bất thường hoặc thử các loại thực phẩm mới. Tôi luôn mang theo túi granola probiotic, vì nó không cần bất kỳ lạnh và rất tuyệt cho bữa sáng và đồ ăn nhẹ khi đang di chuyển, ”Stein nói. Đừng quên rằng probiotic không hoạt động mà không có prebiotics. Và để hiểu rõ hơn về tất cả những tin đồn về sức khỏe đường ruột, hãy hiểu rõ về báo cáo của chúng tôi về cách thức Good Gut Health có thể thay đổi cuộc sống của bạn!