Chúng ta đều biết những điều cơ bản: không làm hỏng răng ngọt ngào của bạn, lên trò chơi sợi của bạn, uống nhiều nước. Nhưng những gì bạn có thể không biết là hiệu quả và hiệu quả của các quyết định chế độ ăn uống của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi hình dạng cơ thể của bạn.

Đúng vậy, những thanh sô cô la đôi đó có thể gây sát thương nhiều hơn bạn so với hàng xóm của bạn. Tại sao? Loại hình cơ thể của bạn không chỉ có ý nghĩa trực quan; nó ảnh hưởng (và phản ánh) cách bạn phản ứng với thức ăn và ở mức độ sâu hơn so với trang điểm trao đổi chất của bạn. "Sự trao đổi chất và thói quen ăn uống của bạn sẽ xác định phần trăm khối lượng cơ nạc và mỡ cơ thể của bạn", Maria A. Bella, MS, RD, CDN và người sáng lập của Top Balance Nutrition nói. "Nơi mỡ cơ thể nằm trên cơ thể có thể là yếu tố quyết định chính của độ nhạy insulin và tăng cân. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn theo loại cơ thể để đảm bảo rằng sự trao đổi chất của bạn hoạt động tốt nhất." Đó là một yếu tố thiếu sót khi nói đến đạt hiệu quả trọng lượng và mục tiêu sức khỏe của bạn, vì vậy đây là một cái nhìn rất cần thiết ở những mẹo giảm cân tốt nhất dựa trên loại cơ thể của bạn. Xem nơi bạn thích hợp bên dưới và sau đó khám phá 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Bạn có phải là cơ thể của Apple không?

Những người có hình dạng cơ thể táo có xu hướng mang hầu hết trọng lượng của họ xung quanh vùng bụng nhưng có thân hình mảnh mai hơn. "Chất béo bụng - thường là chất béo nội tạng - không may gây ra nhiều rủi ro về sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và đái tháo đường vì đó là loại chất béo bao quanh cơ quan của bạn", Shirlee Rosen, RDN nói. "Chất béo bụng được biết là có hại, gây viêm và kháng insulin, có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa." Tuy nhiên, nếu bạn nặng bụng, đừng thất vọng! Chất béo nội tạng, mặc dù rất nguy hiểm, cũng có hoạt tính trao đổi chất và dễ bị mất hơn nếu chế độ ăn thích hợp được theo sau. Kick off off và tìm hiểu Làm thế nào để giảm mỡ bụng chỉ trong một vài tuần.

Táo có thể được hưởng lợi từ chế độ ăn uống đường huyết thấp

Rosen giải thích rằng do mức insulin bất thường gây ra bởi mỡ bụng, một chế độ ăn ít glycemic đã được chứng minh là có lợi nhất cho việc giảm cân cho hình dạng cơ thể táo vì nó sẽ làm giảm viêm và giúp đốt cháy chất béo. "Theo một chế độ ăn uống đường huyết thấp bao gồm ăn các loại thực phẩm như rau xanh, hầu hết trái cây, đậu tây, đậu xanh, đậu lăng, và ngũ cốc cám. Cắt ra các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, gạo, bánh ngọt, bánh quy và kẹo." Bằng cách làm theo một chế độ ăn ít glycemic, cô nói, bạn có thể ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn khỏi việc tăng đột biến, do đó kiểm soát mức insulin và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chọn carbohydrates giàu chất xơ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đậu, đậu và rau không có tinh bột.

Táo nên tiêu thụ Carbs với protein hoặc chất béo

Khi tiêu thụ carbohydrate được đề xuất có nhiều chất xơ, điều quan trọng là táo phải ghép chúng với một protein hoặc chất béo lành mạnh để kiểm soát lượng đường trong máu cao hơn. "Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt và cá, được nạp với omega-3, đã được chứng minh là làm giảm viêm", Rosen nói. Ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ôliu, quả hạch, hạt và bơ cũng rất cần thiết vì, theo Chelsey Amer, RD, chúng làm tăng sự no và có thể giúp bạn ăn ít thức ăn không lành mạnh và mỡ bụng. Bạn không chắc chắn những gì khác được tính là một chất béo lành mạnh? Nhận toàn bộ danh sách với 20 Chất béo lành mạnh này để làm cho bạn mỏng.

Ăn vặt là quan trọng đối với táo

Cùng với việc bao gồm protein nạc hoặc chất béo có lợi cho sức khỏe với mỗi bữa ăn, bạn cũng nên ăn nhẹ một cách thường xuyên nếu bạn muốn chống lại chất béo nội tạng giữa. "Ăn vặt sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tăng lượng đường trong máu và giúp giữ cho hormone của bạn cân bằng, có thể là một vấn đề với chất béo bụng dư thừa", Amer nói.

Cơ thể hình quả lê là gì?

Những người có hình dáng cơ thể lê có xu hướng mang hầu hết trọng lượng của họ ở phần dưới của cơ thể, phần lớn là mỡ dưới da. Điều này còn được gọi là chất béo có thể bị chèn ép. Trong khi tay cầm tình yêu và bánh muffin làm cho hầu hết chúng ta bị rách, loại chất béo này không bao quanh các cơ quan quan trọng của chúng ta, có nghĩa là nó không gây hại cho sức khỏe của chúng ta như mỡ bạn sẽ thấy ở những người có hình quả táo. Mặt khác, loại mỡ này khó bị mất hơn vì nó cứng đầu và không di động như mỡ nội tạng. Bạn có thể làm cho quá trình lâu dài thú vị hơn một chút bằng cách thúc đẩy thói quen tập luyện của bạn với một số điều thú vị, thú vị để làm như thế này 35 cách thú vị để giảm cân!

Những gì để ăn cho một cơ thể hình Pear

Amer cho biết: “Để làm giảm chất béo cứng đầu quanh hông, các cá thể hình quả lê có thể hưởng lợi từ chế độ ăn giàu chất xơ, chất béo thấp với sự cân bằng đầy đủ protein nạc vì dễ đốt cháy carbohydrate hơn nhiều so với chất béo”. Cô đề xuất bao gồm một số phần ăn của ngũ cốc nguyên hạt, như quinoa, gạo lứt và bánh mỳ nguyên hạt suốt cả ngày.

Lê cần tránh những hormone không cần thiết và lên canxi

Một số nghiên cứu cho rằng cơ thể hình quả lê có thể là do nồng độ estrogen tăng lên, đó là lý do tại sao Bella nói rằng tốt nhất là tránh các loại thịt không hữu cơ và chế biến có thể chứa các kích thích tố không cần thiết. "Ngược lại, canxi đã được chứng minh là ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo, làm cho nó hữu ích để tải lên trên sữa chua của Iceland hoặc Hy Lạp và rau lá xanh đậm." Bạn cũng sẽ muốn tự làm quen với 20 loại thực phẩm giàu canxi nhất không phải là sữa.

Lê nên xem rượu

Rosen nói: "Bỏ đi đồ uống có cồn, nước ngọt, nước trái cây và sinh tố và thay nước bằng nước". "Bằng cách đó, bạn không chỉ cắt giảm lượng calo mà còn cung cấp cho cơ thể của bạn một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết suốt cả ngày". Điều này đặc biệt quan trọng bởi vì, như đã đề cập, chất béo dưới da mà lê rất khó rụng, làm cho nó quan trọng là chúng tránh được lượng calo dư thừa.

Một hình tam giác ngược là gì?

Thân hình tam giác ngược, cũng được gọi là các loại cơ thể nặng hàng đầu, có xu hướng có vai rộng và chúng dễ bị tích trữ chất béo ở nửa trên của cơ thể.

Cơ thể hình tam giác ngược nào nên ăn

Nếu bạn đang mở rộng lên trên, điều quan trọng là lựa chọn carbohydrate phức tạp và đơn giản. Bản dịch: giao dịch gạo trắng và khoai tây của bạn cho quinoa và yến mạch. Rau quả tươi (đặc biệt là rau lá xanh) cũng là chìa khóa, và bạn nên loại bỏ các loại pho mát và thực phẩm chế biến có hàm lượng chất béo cao - đặc biệt là các loại thực phẩm có vị mặn và mặn.

Cơ thể hình tam giác ngược nên tải lên trên magiê

"Magiê là yếu tố quan trọng cho hàng trăm chức năng cơ thể, đó là lý do tại sao tiêu thụ khoáng chất tự hỏi này có liên quan đến kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn", Amer, người đề xuất nó cho tất cả các loại cơ thể. "Hãy chắc chắn bao gồm hạnh nhân và rau lá xanh đậm như rau bina và đậu đen trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn." Bạn có thể thực hiện một số bước bổ sung cho những rắc rối trên cơ thể của bạn bằng cách khám phá 17 cách dễ dàng để thoát khỏi chất béo sau.

Một cơ thể Hourglass là gì?

Con số đồng hồ cát có xu hướng là hình dạng cơ thể mong muốn nhất bởi vì những người có con số này tăng cân đều khắp cơ thể. Tuy nhiên, khi những người có loại này tăng cân, thì đáng chú ý nhất là trên hoặc xung quanh mặt, cánh tay, ngực, đầu gối và mắt cá chân.

Một Hourglass hình Body Diet

Số liệu đồng hồ cát nên tuân theo chế độ ăn uống chống viêm giàu sản phẩm tươi (trái cây và rau) và ngũ cốc nguyên hạt (bơ kiều mạch, kê, quinoa ...), chất béo lành mạnh (bơ, cá hồi, quả hạch, hạt, dầu ô liu ...) và chất lượng cao protein (gà tây, cá hồi, duy nhất ...), đậu và đậu lăng. Giống như tất cả các loại cơ thể, hình dạng đồng hồ cát nên hạn chế thực phẩm chế biến, đường, caffeine và thực phẩm giàu chất béo. "Các cơ quan đồng hồ cát, giống như tất cả các cơ quan, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung thêm nhiều protein thực vật, như đậu, đậu lăng, hạt, đậu, đậu hũ và edamame trong khẩu phần ăn của chúng. cần phải giảm cân quá mức, "Amer nói. Lời khuyên của chúng tôi? Đừng làm hỏng những thứ với 20 loại thực phẩm đó bạn 20 tuổi!

Một cơ thể hình chữ nhật là gì?

Những người có thân hình thẳng có các phép đo tương tự cho vai, eo và hông - về cơ bản, không có đường cong. Hầu hết những người gầy có xu hướng có loại cơ thể này, và khi họ tăng cân, nó thường ở trong bụng. Như đã đề cập với số liệu hình quả táo, đây là vấn đề vì lý do sức khỏe (do đó thuật ngữ "chất béo gầy"), vì nó khiến chúng dễ bị bệnh tim và tiểu đường.

Một chế độ ăn uống lý tưởng cho người Pencil

"Bút chì có thể có chỉ số BMI khỏe mạnh nhưng vẫn có tỷ lệ mỡ cơ thể cao", Bella nói. "Ăn bốn giờ một lần và cấu trúc các bữa ăn của bạn dựa trên phương pháp mạ: điền một nửa đĩa của bạn với sản phẩm, một phần tư với ngũ cốc nguyên hạt như quinoa hoặc kê và phần còn lại với protein nạc như cá hoặc thịt không da." Bella nói thêm rằng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bút chì nhận được ít nhất 2-3 phần sữa bò giảm béo (chúng tôi khuyến nghị sử dụng 1% hữu cơ) mỗi ngày và chúng nên nhắm đến sáu màu sắc của sản phẩm. Chế độ ăn này, giàu carbs phức tạp, sản phẩm tươi sống, và chất béo lành mạnh, là một công thức tuyệt vời để làm theo vì nó sẽ làm việc để giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Lời khuyên cho mọi hình dạng

"Luôn đổ đầy một nửa đĩa của bạn với rau không có tinh bột!" Rosen nói. "Ăn những thứ đầu tiên và sau đó đi cho protein nạc và ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy đầy đủ các loại rau có hàm lượng calo thấp, chất xơ cao và sẽ không ăn quá nhiều các lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. có khuynh hướng thưởng thức các loại thực phẩm khác. " Và đừng quên rằng uống nước là điều bắt buộc vì nhiều người nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Rosen cũng gợi ý sử dụng các đĩa nhỏ hơn, luôn giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh (cà rốt và hummus, táo và hạnh nhân, sữa chua và dưa chuột Hy Lạp nguyên chất…), hạn chế đường và carbohydrates đơn giản, và tăng cường lượng thức ăn giàu chất xơ.

Mẹo tập luyện cho hình dạng cơ thể của bạn

Trong khi hình dạng của chúng ta có thể bị ảnh hưởng chủ yếu bởi di truyền và chế độ ăn uống, thì tập thể dục là một phần không đáng kể không chỉ cho toàn bộ giai điệu mà còn cho sức khỏe. "Hoạt động thể chất là chìa khóa cho bất kỳ loại cơ thể nào. Di chuyển nhiều hơn không chỉ giúp giảm cân, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ bệnh tim, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hơn thế nữa!" kêu lên Amer.

Bất kỳ bài tập nào tốt hơn là không tập thể dục, nhưng đây là những gì cần tập trung vào cho loại cơ thể của bạn:
• Người có hình dạng Apple nên tập trung vào đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, hoạt động để làm nổ chất béo và năng lượng của ngọn đuốc trong khi cải thiện khả năng tim mạch.
• Những người có hình dạng quả lê nên tập trung vào sự pha trộn của đào tạo sức mạnh (tập trung vào nửa dưới) và tim mạch cho tất cả các đốt cháy chất béo.
• Đồng hồ cát nên tập trung vào cử động toàn thân.
• Bút chì người cần phải làm việc để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là trong khu vực ab.
• Cuối cùng, nếu bạn có hình tam giác ngược, hãy tập trung vào sự kết hợp giữa huấn luyện sức mạnh (tập trung vào nửa trên) và tim mạch cho tất cả các chất béo cháy.

Nhận được nhiều ý tưởng với 30 động tác tập luyện hiệu quả nhất trong 30 giây!