Bạn có thể nghĩ rằng vi trùng là thô, nhưng ruột của bạn chắc chắn không. Trong thực tế, bạn cần phải nuôi những vi khuẩn tốt trong ruột, điều này ảnh hưởng đến sự tiêu hóa, hệ miễn dịch và thậm chí cả trọng lượng cơ thể của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì, những thay đổi cụ thể trong vi khuẩn đường ruột có liên quan đến giảm cân ở thanh thiếu niên béo phì. Nhưng những lỗi có lợi này cần sự giúp đỡ của việc mua bán probiotic thông minh để nuôi chúng và giữ cho hệ sinh thái của ruột của bạn phát triển mạnh.

Những thực phẩm lên men này có đầy đủ các nền văn hóa vi khuẩn sống mà bụng của bạn yêu thích. Vì vậy, cho dù đây là tất cả các tin tức cho bạn hoặc bạn là một pro probiotic, chúng tôi đã thực hiện một danh sách các thương hiệu tốt nhất cho bạn để kiểm tra. Hãy thử những điều này và ruột khỏe mạnh của bạn sẽ cảm ơn bạn, cùng với phần còn lại của cơ thể của bạn. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng của Anh, 12 tuần sau khi dùng thuốc bổ sung probiotic thay vì giả dược dẫn đến giảm cân cao hơn đáng kể ở phụ nữ béo phì. Vì vậy, nếu bạn không thể có được bàn tay của bạn trên các mặt hàng cụ thể, tăng lượng vi khuẩn của bạn anyway và đổ những pesky pounds với 18 Probiotic Foods For A Healthy Gut.

Kombucha của GT

Gốc, 8 oz: 30 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 7 g carbs (0 g chất xơ, 2 g đường), 0 g protein

Để bơm lượng probiotic của bạn mà không tiêu thụ quá nhiều calo, hãy ném một chai kombucha vào túi của bạn và uống rượu mỗi ngày. Thương hiệu trà lên men của GT có tất cả các loại hương vị hữu cơ để lựa chọn từ đó sẽ làm hài lòng bất kỳ nụ vị giác nào, cho dù bạn là một phần trái cây, tart hay cay. Chỉ cần không bị quấy rầy bởi nấm men và vi khuẩn đã lắng xuống ở đáy - đó là điều tốt nhất cho bụng của bạn!

Mua ngay bây giờ với giá $ 3, 79 / 16 fl oz. chai tại Amazon.com. Chỉ dành cho thành viên Prime Fresh.

Y tế-Ade Kombucha

Gừng Chanh, 8 oz: 35 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 7 g carbs (0 g chất xơ, 2 g đường), 0 g protein

Health-Ade muốn bạn "theo ruột của bạn" bằng cách chọn một chai kombucha của họ, và chúng tôi đồng ý. Đồ uống sôi nổi của họ là những loại trà thương mại duy nhất lên men 100% trong thủy tinh, ngăn chặn sự rò rỉ từ nhựa hoặc kim loại, và chai hổ phách của chúng bảo vệ nguyên liệu thô khỏi tia UV. Trong khi hương vị yêu thích của chúng tôi là Pink Lady Apple, có thêm bảy thứ nữa để bạn lựa chọn từ lần tiếp theo bạn phát hiện ra những thứ này tại cửa hàng.

Mua ngay bây giờ với giá $ 5, 99 / 16 fl oz. chai tại Jet.com.

Sữa chua nguyên chất Siggi's

Mỗi 1 container (150 g): 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 3 g đường), 17 g protein

Nhận sửa chữa probiotic của bạn là dễ dàng khi sữa chua đồng bằng của Siggi có liên quan. Mỗi cốc được tạo thành từ hai thứ đơn giản: sữa gầy tiệt trùng và các nền văn hóa hoạt động sống động. Gia vị với một số quả mọng tươi và bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng giàu chất chống oxy hóa giàu protein, rất tốt cho bụng, bụng của bạn.

Mua ngay bây giờ với giá $ 1, 99 / 5, 3 oz. container tại Amazon.com. Chỉ dành cho thành viên Prime Fresh.

Chobani Plain Yogurt

Mỗi 1 container (150 g): 80 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 6 g carbs (0 g chất xơ, 4 g đường), 15 g protein

Sữa chua thường là một lựa chọn cho người ăn probiotic, và chúng tôi yêu thương thương hiệu này nói riêng. Chobani của đồng bằng, sữa chua không béo ly là một cách dễ dàng để tiêu thụ ba loại vi khuẩn trong khi chỉ thiết lập cho mình trở lại 80 calo. Và nhận được điều này: bạn có thể trở nên thông minh hơn với từng thìa. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu UCLA, sữa chua chứa đầy probiotic cho thấy sự gia tăng kết nối trong các bộ phận của não liên quan đến nhận thức.

Mua ngay bây giờ với giá $ 1, 00 cho mỗi 5, 3 oz. container tại Amazon.com. Chỉ dành cho thành viên Prime Fresh.

Eden Foods Organic Sauerkraut

Mỗi 2 muỗng canh (30 g): 5 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 220 mg natri, 1 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein

Đối với một chút hơi chua cho bữa ăn của bạn, thêm dưa cải bắp bất cứ nơi nào bạn có thể. Bắp cải muối này là tuyệt vời cho topping salad, bánh mì, và súp, nhưng thậm chí còn lớn hơn tại điền bụng của bạn với vi khuẩn. Các lỗi ruột này làm gì trong đó? Hóa ra họ có thể giúp giảm cholesterol của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Vi sinh vật và Công nghệ sinh học trên thế giới đã tìm thấy mức độ giảm ở chuột ăn chiết xuất dưa cải bắp giàu probiotic. Kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn là dễ dàng hơn so với đánh tập thể dục, vì vậy không có lý do gì để không.

Mua ngay bây giờ với giá $ 5, 29 cho mỗi 32 oz. jar tại Amazon.com.For chỉ dành cho thành viên Prime Fresh.

Văn hóa trang trại Gut Shot

Gừng củ cải, 1, 5 oz: 10 calo, 0 g chất béo (og chất béo bão hòa), 10 mg natri, 1 g carbs (0 g chất xơ, <1 g đường), 0 g protein

Trong khi một "văn hóa gut shot" có thể không âm thanh đặc biệt ngon miệng cho bạn, nghe chúng tôi ra: Nếu bạn có thể dạ dày một shot whiskey, bạn chắc chắn có thể dạ dày một shot này, và nó là cách tốt hơn cho cơ thể của bạn. Trang trại bán jalapeno hun khói và các loại dưa chuột thì chỉ để đặt tên cho một cặp vợ chồng, do đó, tỷ lệ cược là tốt mà họ đã có một hương vị probiotic đóng gói với tên của bạn trên đó. Bạn có thể quăng một trong những mũi chích ngừa này vào máy xay để giấu nó trong nước ép buổi sáng, hoặc chỉ đơn giản là kéo nó trở lại. Bạn sẽ gặt hái lợi ích của vi khuẩn theo cách nào đó.

Mua ngay bây giờ với giá 7, 99 đô la mỗi 16 fl oz. chai tại Mercato.com.

Miso Master Miso hữu cơ

Mellow White, 2 muỗng canh (10 g): 20 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 360 mg natri, 3 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), <1 g protein

Miso dán có lẽ không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn cần vi khuẩn, nhưng sản phẩm này chứa đầy chúng. Ít nhất 30 ngày tuổi, Miso của Miso Master chứa nhiều gạo hoặc koji lúa mạch hơn so với đậu nành trong hỗn hợp thành phần của chúng vì những hạt này lên men nhanh chóng. Do đó, miso của chúng được coi là tuổi ngắn hạn và có nhiều vi khuẩn hoạt tính hơn so với giống lâu dài, cũng như hương vị ngọt ngào hơn.

Mua ngay bây giờ với giá $ 5, 25 cho mỗi 8 oz. container tại Great-Eastern-Sun.com.

Mẹ trong luật Kimchi

Bắp cải Napa, 28 g: 10 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 2 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

Đôi khi, đôi khi luật sư của mẹ đóng cửa vào mùa hè vì nhiệt độ cực cao, vì vậy hãy tích trữ kim chi khi bạn có thể. Không chỉ vị giác của bạn sẽ thích món cải bắp chile-made này với nước dùng xương và cá muối, nhưng sản phẩm giàu vi khuẩn sẽ tiết kiệm dạ dày của bạn. Nikki Ostrower, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập NAO Nutrition, nói, “Kimchi đặc biệt có lợi cho những người bị đau dạ dày và ruột, viêm, hội chứng ruột bị rò rỉ, hoặc các bệnh liên quan đến ruột khác.” Trên hết, một nghiên cứu của Đại học Kyung Hee phát hiện ra rằng chủng vi khuẩn trong kimchi thực sự ức chế tăng cân do ăn kiêng ở chuột bằng 28%. Bạn đang chờ đợi điều gì? Đầu taco hoặc burger tiếp theo của bạn với một số bắp cải ngâm cay.

Mua ngay bây giờ với giá 82, 14 đô la cho mỗi 6 gói 16 oz. lọ ($ 13, 69 mỗi bình) tại Amazon.com.

Alter Eco Dark Blackout 85% hữu cơ Cacao

Mỗi 5 phần (40 g): 240 calo, 21 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 14 g carbs (5 g chất xơ, 6 g đường), 3 g protein

Chúng tôi không biết về bạn, nhưng chúng tôi không cần phải nói chuyện về việc tiêu thụ thêm sô cô la. Điều tốt là một trong 14 sản phẩm không có sữa chua với Probiotics. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng vi khuẩn trong dạ dày của bạn lên men con munchie yêu quý này vào các hợp chất chống viêm, tim khỏe mạnh, ngăn chặn các gen liên quan đến viêm. Trong khi đóng gói trên các chế phẩm sinh học với một thanh sô cô la âm thanh quá tốt là đúng, nó không phải. Chỉ cần đảm bảo những thứ bạn mua là tối và ít đường để bạn tận dụng tối đa điều trị lành mạnh này, như thanh Alter Eco này, được tạo thành từ 85% cacao và nguyên liệu hữu cơ.

Mua ngay bây giờ với giá $ 12, 44 / 2, 82 oz. gói tại Amazon.com.

Noble Bean Tempeh

Đậu nành ban đầu, 100 g: 200 calo, 10 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 30 mg natri, 10 g carbs (9 g chất xơ, 0 g đường), 19 g protein

Nếu bạn ăn thuần chay hoặc không có gluten (và ngay cả khi bạn không ăn), hãy đối xử với bản thân với một số người. Protein hoàn chỉnh này chứa tất cả các axit amin thiết yếu và bùng nổ với vi khuẩn, làm cho nó nhiều hơn chỉ là một thay thế thịt; đó là một loại lương thực có lợi cho sức khỏe. Đối với những người không quen với việc nấu các sản phẩm nuôi cấy, trang web của Noble Bean được làm đầy với công thức nấu ăn tempeh từ poke bát để tacos để bánh mì.

Mua ngay tại thị trường địa phương của bạn khi bạn kiểm tra các danh sách vị trí này tại Noblebean.com.

Bột thịt bò xương nêm

* Mỗi muỗng (22, 7 g): 80 calo, chất béo n / ag (n / ag chất béo bão hòa), 460 mg natri, (n / ag carbs (n / ag fiber, n / ag đường), 20 g protein

Bột protein protein của bác sĩ Amy không chỉ duy trì khối lượng cơ bắp và giữ cho bạn cảm thấy no, nhưng gelatin thủy phân nó được làm bằng một lớp ruột tuyệt vời để tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy giết hai con chim với một viên đá trong lần tiếp theo bạn đang đánh trứng lắc trước khi tập thể dục, cho phép công thức này làm việc kỳ diệu trên cơ bắp và hệ vi sinh vật của bạn.

Mua ngay bây giờ với giá $ 61, 95 cho mỗi 16 oz. container tại Nucific.com.

MegaFood® Megaflora Probiotics

Mỗi viên nang: n / a

Cho dù bạn là nữ, nam, trên 50 tuổi, có thai, thuần chay, hay chỉ là một đứa trẻ, MegaFood có viên thuốc probiotic cho bạn. Với viên nang mà đi "tươi từ trang trại đến máy tính bảng, " làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn một ưu tiên bằng cách popping một trong những. Đó là một giải pháp đơn giản để có được tất cả các vi khuẩn bạn đang thiếu.

Mua ngay bây giờ với giá $ 45, 19 / 90 viên tại Amazon.com.

Dấm táo hữu cơ của Bragg

Mỗi 1 muỗng canh (15 mL): 0 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein

Không chắc chắn làm thế nào để có đủ các sản phẩm chưa được khử trùng vào chế độ ăn uống của bạn? Nhấc một chai Bragg và để giấm táo của họ làm trò lừa. Vứt bỏ một shot của này hoặc drizzling nó trên một salad sẽ làm tăng hàm lượng axit hydrochloric dạ dày của bạn, giúp tiêu hóa chất béo, carbs, và protein, theo Ostrower. "Điều này hỗ trợ giảm cân và nó cũng giúp làm giảm acid reflux và hội chứng ruột vì tất cả các probiotic có lợi và axit amin, " cô nói.

Mua ngay bây giờ với giá $ 11, 63 cho mỗi 32 fl oz. chai tại Amazon.com.

Đồng bằng Lifeway Kefir

Mỗi 1 cốc (240 mL): 110 calo, 2 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 11 g protein

Phải, không phủ nhận chúng ta yêu sữa chua. Nhưng trong khi hầu hết các thùng chứa các thứ có ba chủng vi khuẩn sống và hoạt động, kefir có ít nhất 10 và có thể có hàm lượng protein cao. Chưa bao giờ nghe về nó? Kefir là thức uống sữa được nuôi cấy và kem có 99% không chứa lactose, mặc dù nó được làm từ sữa bò. Vì vậy, hãy chú ý đến nguồn men vi sinh có lợi cho dạ dày, lên men này trong chuyến đi mua sắm tiếp theo của bạn.

Mua ngay bây giờ với giá $ 38.03 cho sáu chai 32 oz ($ 6, 34 cho mỗi chai 32 oz) tại Amazon.com.

Kruegermann tự nhiên lên men Dills trong mây Brine

Mỗi 1 oz (28 g): 0 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), n / mg natri, 1 g carbs (n / ag fiber, n / ag sugar), 0 g protein

Điều này có thể chỉ giống như một lọ tiêu chuẩn của dưa chua, nhưng nó là một lớn hơn nhiều "thì là." Có rất nhiều tiềm năng probiotic trong các sản phẩm của Kruegermann bởi vì công ty không vội vàng quá trình lên men của họ với bất kỳ đại lý tăng tốc; thay vào đó, họ cho phép dưa chua của họ lên men từ từ và tự nhiên - đúng như cách chúng tôi thích!

Mua ngay bây giờ với giá 7, 29 USD / 32 oz. jar tại Amazon.com.

Thức ăn Thái Bình Dương Bone Canh

Mỗi 1 container (8 fl oz): 45 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 95 mg natri, 1 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 9 g protein

Nhâm nhi nó như trà hoặc khuấy nó vào súp, nhưng nhận được trong một sự giúp đỡ nồng nhiệt của nước dùng xương bất kỳ cách nào bạn có thể. Theo Lauren Slayton, MS, RD, và người sáng lập Foodtrainers, “Khi chúng ta ăn loại này, nó hoạt động như một băng-Aid đường ruột, bảo vệ và chữa lành lớp lót của đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa và giúp chúng ta hấp thụ thêm chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn. ”Chúng tôi thích cái này đặc biệt cho nhãn dinh dưỡng ít cal, ít chất béo và ít natri giàu protein.

Mua ngay bây giờ với giá $ 6, 20 cho mỗi 8 fl oz. container tại Amazon.com.

Thay thế sữa chua Hy Lạp Daiya

Đồng bằng, 1 chén (150 g): 150 calo, 8 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 13 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 6 g protein

Chỉ vì bạn không dung nạp lactose không có nghĩa là bạn phải bỏ lỡ nhiều vi khuẩn hơn những người còn lại. Không chỉ là kefir một lựa chọn tuyệt vời, nhưng có nhiều loại khác nhau của lựa chọn thay thế sữa chua để lựa chọn là tốt. Phiên bản Hyya của Daiya là sữa và đậu nành miễn phí, tự hào có 6 gram protein, và được làm bằng kem dừa và protein đậu, nhưng đó không phải là tất cả. Nó cũng có đầy đủ các chủng nấm men và vi khuẩn. Các chế phẩm sinh học này hoạt động tốt hơn khi kết hợp với chiết xuất từ ​​rễ rau diếp xoăn, một prebiotic cũng có trong danh sách thành phần cung cấp cho các nền văn hóa sống.

Mua ngay tại siêu thị địa phương của bạn khi bạn xem danh sách địa điểm này tại Daiyafoods.com.

Dequmana Natural Oured Olives

Trộn, 5 ô liu (15 g): 25 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 200 mg natri (0 g chất xơ, 0 g đường), 0 g protein

Những ô-liu Tây Ban Nha này chắc chắn đã trải qua rất nhiều trước khi chúng được đưa đến các kệ siêu thị địa phương của bạn. Chữa khỏi bất cứ nơi nào từ 3-14 tháng chỉ trong nước và muối, ăn vặt từ một trong những lọ này là một cách tuyệt vời để có được liều lượng sinh học hàng ngày của bạn. Nhưng chỉ có năm trong số những ô liu lên men này sẽ đưa bạn trở lại 200 mg natri, vì vậy hãy chú ý đến việc nhai kẹo của bạn. Bỏ qua việc tiêu thụ muối là một trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo, ngược lại với những gì bạn mong đợi từ một sản phẩm giàu probiotic như thế này.

Mua ngay bây giờ với giá 6, 99 đô la cho mỗi bình 7 oz tại Walmart.com.