Gần đây, chúng tôi đã giới thiệu bạn với 10 chiếc Pastas Pulse bạn cần trong cuộc sống của mình. Nhưng đối với những người không quan tâm, xung là một nhóm hạt khô bao gồm đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh và đậu khô. Trong khi tất cả chúng đều tự hào có mật độ vi chất dinh dưỡng cao, các tài sản lớn nhất của các xung đến trong bộ phận dinh dưỡng. Đóng gói với cả hai sợi satiating hòa tan và không hòa tan, xung phân hủy từ từ trong ruột của bạn để giữ cho bạn lâu hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Những hạt khô này cũng là một nguồn tuyệt vời của protein thực vật, một chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và xây dựng cơ bắp trong khi chất béo cháy.
Mặc dù cực kỳ giá cả phải chăng, ngon, và vô cùng bổ dưỡng, yêu sách của họ đến danh tiếng cũng xuất phát từ thực tế là chúng rất linh hoạt — các xung có thể được sử dụng trong mọi thứ từ dips và salad đến sinh tố và bánh quy. Sử dụng toàn bộ các xung trong súp, xà lách hoặc các món ăn có thịt sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng trong khi giảm chi phí cho bữa ăn. Khi bạn xay nhuyễn hoặc nghiền chúng, các xung sẽ trở thành các chất thay thế bột không chứa gluten hoặc các loại bột protein giúp tăng cường khả năng hấp thu nhiều vitamin và protein vào thức ăn và đồ uống của bạn.
Nhiều loại xung và khả năng vô tận của việc chuẩn bị chúng làm cho những hạt giống này trở thành một bổ sung thiết yếu cho phòng đựng thức ăn của bạn, đặc biệt nếu bạn tham gia vào Meatless March. Bạn đang chờ đợi điều gì? Nhận được xung với 25 cách bạn có thể bắt đầu sử dụng xung ở mỗi bữa ăn.
Sử dụng chúng trong món tráng miệng
1
Brown Bean Brownies
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 226 calo, 8 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 159 mg natri, 37 g carbs, 6 g chất xơ, 25 g đường, 7 g protein (được tính bằng 60% chocolate chocolate)
Rebecca Lewis, RD cho biết: “Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng việc thêm đậu đen vào brownies là một cách dễ dàng để tăng chất xơ và protein cho brownies của bạn”. "Nó cũng làm cho họ không có gluten. Đơn giản chỉ cần trao đổi một tách bột cho một tách đậu đen." Để biết thêm lời khuyên về cách làm cho brownies của bạn khỏe mạnh, hãy kiểm tra 20 Lời khuyên và trao đổi tốt nhất cho Brownies này.
Lấy công thức từ That Oven Feelin '.
Đậu đỏ Hamantaschen
Năng suất: 26 cookie
Dinh dưỡng (mỗi cookie): 170 calo, 8 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 19 g carbs, 2 g chất xơ, 6 g đường, 2 g protein (tính bằng cách nhân đôi đậu và ¾ chén đường; không tính toán bột yến mạch)
Một hamantash là túi giống như, đầy cookie dễ nhận biết cho hình dạng tam giác của nó. Và trong khi hamantaschen là một điều trị của người Do Thái, blogger này biến đổi chúng bằng cách sử dụng các thành phần châu Á truyền thống như đậu Adzuki, còn được gọi là đậu đỏ. Đậu nành Adzuki giàu chất chống oxy hóa tự do, bao gồm anthocyanin và catechin, giúp giảm tích tụ chất béo và viêm nhiễm, theo một nghiên cứu trong nghiên cứu dinh dưỡng .
Lấy công thức từ My Name là Yeh.
Chickpea Chocolate Chip Cookies
Năng suất: 24 cookie
Dinh dưỡng (mỗi cookie): 121 calo, 4, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 59 mg natri, 16, 6 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 6, 1 g đường, 5 g protein
Chúng tôi biết bạn đang nghĩ gì: "Chickpeas? Trong cookie?" Vâng. Những loại đậu này có thể hoàn hảo trong các loại thực phẩm mặn như hummus, nhưng chúng cũng tạo ra một chất thay thế không chứa gluten tuyệt vời cho bột mì. Chỉ một trong những cookie này có số lượng protein gấp năm lần so với cookie chocolate không chứa gluten của Udi. Để biết thêm các cách bạn có thể dùng đậu xanh trong các món ăn, hãy xem 20 cách tuyệt vời, đáng ngạc nhiên để ăn Chickpeas.
Lấy công thức từ Begin Within Nutrition.
Thay thế thịt của bạn
4
Bánh mì kẹp thịt chay
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 427 calo, chất béo 18 g (1 g chất béo bão hòa), 652 mg natri, 53 g carbs, 13 g chất xơ, 8 g đường, 14 g protein (được tính bằng 3 muỗng canh nước sốt BBQ và 1 bánh mì nguyên hạt / khẩu phần)
Nếu bạn đã từng làm một burger chay từ đầu trước đây, bạn có thể biết họ đang khá mong manh, và bạn sẽ không dám nghĩ rằng để đặt chúng trên một grill. Vâng rằng tất cả những thay đổi với công thức này từ Baker tối giản. Cô ấy tạo ra một chất kết dính từ quả óc chó giàu omega-3 và bánh mì panko, làm ngọt nó với hành tây xào và sốt BBQ khói, thêm protein với đậu đen nghiền và tinh bột nhả chậm từ gạo lứt. Gia vị nó với bột ớt, thì là, và ớt bột hun khói, và bạn đã có cho mình một kẻ giết người giết người.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Chickpeas của tướng Tso
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 473 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 694 mg natri, 80 g carbs, 10 g chất xơ, 14 g đường, 15 g protein (được tính bằng dầu hạt cải, nước tương natri thấp, không có lớp phủ tùy chọn, ¼ chén gạo lức mỗi khẩu phần, và 1 muỗng canh nước sốt ớt tỏi)
Nó có thể là ánh sáng trên ngã ba của bạn, nhưng gà của General Tso chắc chắn là nặng về hối tiếc - và nước sốt. Thịt gà được tẩm bột, chiên giòn, và sau đó phủ một loại nước sốt có đường, béo, làm cho một trong những món ăn ít lành mạnh nhất của các nhà hàng Trung Quốc của General Tso. (Nhưng không tệ bằng món ăn # 7 từ PF Chang's, nó làm cho chúng ta nằm trong danh sách 10 bữa ăn ngon nhất ở Mỹ.) Đó là tất cả những thay đổi bằng cách cho gà rán vào xào, đậu xanh giàu đạm và bằng cách sử dụng tự nhiên đường và chất xơ đi kèm của chúng từ mứt mơ thay vì đường huyết làm tăng đường tinh luyện.
Lấy công thức từ Well Plated.
Thịt-ít-ổ
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 300 calo, chất béo 8, 6 g (3, 8 g chất béo bão hòa), 510 mg natri, 44 g carbs, 6, 9 g chất xơ, 8, 2 g đường, 9, 8 g protein
Đã bao nhiêu lần bạn cổ vũ khi mẹ nói rằng cô ấy đang làm bánh mì thịt? Không ai? Chúng tôi nghĩ vậy. Vâng, một miếng của công thức này chắc chắn sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn. Nó vẫn còn có tất cả những sáng lấp lánh, cà chua ngọt men trên đầu trang, nhưng nó đầy người đàn ông của chúng ta giờ, đậu xanh, cùng với cần tây, cà rốt, và một sự bổ sung bất ngờ, hạt lanh. Những hạt nhỏ này chứa đầy omega-3 chống viêm và được chứng minh là có đặc tính chống ung thư.
Lấy công thức từ Connoisseurus Veg.
Đậu lăng và khoai lang Empanadas
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 287 calo, 18 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 510 mg natri, 23 g carbs, 5 g chất xơ, 4 g đường, 8 g protein (dinh dưỡng bao gồm nước sốt)
Sau một lần ăn những món ăn chay này, bạn có thể đoán đậu lăng, ớt bột, khoai lang, và phô mai dê có nghĩa là cho công thức này. Tình yêu và dầu ô liu sử dụng đậu lăng đen beluga trong công thức này bởi vì họ giữ hình dạng và kết cấu của họ tốt hơn so với các giống khác. Được đặt tên theo trứng cá muối beluga, giống đậu đen này có anthocyanin, các chất chống oxy hóa mạnh có trong quả việt quất, giúp bảo vệ tế bào gốc tự do, cung cấp một số bảo vệ khỏi các bệnh như ung thư.
Lấy công thức từ Love & Olive Oil.
Crunchy Chickpea Tacos
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 464 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 495 mg natri, 56 g carbs, 16g chất xơ, 9 g đường, 17 g protein (được tính bằng 2 bánh ngô vàng mỗi người và không có kẹo cao su xanthan)
Những tacos được đóng gói với hương vị và dễ dàng để quăng với nhau trong một pinch - như một pinch 15 phút. Đậu xanh nghiền với cà rốt, bắp cải, hành tây đỏ, ớt poblano, bột ớt, nước cốt chanh, và một miếng xoài mayo thuần chay tự làm (được làm bằng hạt điều!) Trước khi được nép vào vỏ taco giòn và trang trí bằng bơ và ngò.
Lấy công thức từ Blissful Basil.
Phục vụ chúng như một mặt
9
Đậu hầm Boston
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 273 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 397 mg natri, 60 g carbs, 15 g chất xơ, 20 g đường, 14 g protein (tính bằng 1 muỗng cà phê muối)
Hải quân đậu là xung hoàn hảo cho đậu nướng. Kích thước nhỏ và kết cấu thịnh soạn của họ cho phép họ đứng lên đến thời gian nấu ăn dài cho phép đậu để hấp thụ hương vị cay và ngọt ngào như vậy. Bên thịt nướng xứng đáng này là một điều trị tuyệt vời cho người ăn chay và ăn thịt giống nhau.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Chickpea Pilaf
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 352 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 214 mg natri, 60 g carbs, 12 g chất xơ, 7 g đường, 15 g protein (chỉ tính theo pilaf)
Protein-gói pilaf của bạn với chickpeas! Nó có thể là một mặt kém, nhưng món ăn này sẽ phục vụ lên nhiều protein như một phần ăn 3 oz cá tuyết. Bên cạnh gạo basmati và đậu xanh, món pilaf này còn có hương vị với các loại gia vị tuyệt vời từ masam garam và các chất thơm như tỏi và hành tây.
Lấy công thức từ Recipe Tin Eats.
Fiesta Corn & Bean Salsa
Năng suất: 4 chén
Dinh dưỡng (mỗi cốc): 214 calo, 7 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 296 mg natri, 31 g carbs, 8 g chất xơ, 2 g đường, 9 g protein (được tính với hạt tiêu jalapeno tùy chọn)
Trong khi chúng ta không thể ăn salsa - họ giàu lycopene, một chất dinh dưỡng thực vật đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày - chúng tôi chắc chắn sẽ hát những lời ca ngợi của salsa fiesta này. Một miếng sẽ cung cấp cho bạn một hương vị của tất cả mọi thứ từ đậu đen đến ngô để cà chua thái hạt lựu, hành tây đỏ, nước chanh, ngò, và rất nhiều bơ. Bạn sẽ được hạnh phúc các dinh dưỡng rất khỏe mạnh bởi vì sự thay đổi trong kết cấu và bật hương vị đang gây nghiện.
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
Khoai lang Chickpea Tots ngọt
Phục vụ: 8 (5 tots mỗi món)
Dinh dưỡng: 229 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 141 mg natri, 41 g carbs, 11 g chất xơ, 8 g đường, 11 g protein
Chúng ta có thể dừng lại ở khoai lang - thông tin dinh dưỡng của họ đủ ấn tượng với 11 lần lượng vitamin A được khuyến cáo hàng ngày, một chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động - nhưng blogger này đã thực hiện thêm một bước nữa : cô ấy thêm đậu xanh. Chỉ năm tots nhỏ phục vụ 11 gram mỗi protein và chất xơ, chiếm 20 phần trăm của DV protein của bạn và 44 phần trăm cho chất xơ.
Lấy công thức từ My Whole Food Life.
Chipotle White Bean Dip
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 231 calo, 16 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 184 mg natri, 16 g carbs, 6 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein
Bạn có lẽ quen thuộc với gà hummus, nhưng bạn có biết rằng mỗi xung có thể làm cho một hương vị, kem nhúng? Nếu bạn không sẵn sàng đầu tư vào tahini - một thành phần thường được tìm thấy trong hummus - hãy thử món khoai tây chiên trắng này được làm từ đậu cannellini, khoai tây chiên, dầu ô liu, tỏi, chanh và một số loại gia vị.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
Biến chúng thành ngôi sao
14
Cơm gạo và đậu lăng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 441 calo, 13 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 271 mg natri, 67 g carbs, 16g chất xơ, 11 g đường, 16 g protein
Chỉ cần gọi đây là một cái bát gạo và đậu lăng không làm điều đó công bằng. Nó thực sự là một "cơm và đậu lăng cà ri với cà chua nướng cay, bơ, và nước sốt rau điều" và nó là de-li-cious. Tải lên các chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn tăng cường sức khỏe từ bơ và chất béo không bão hòa đa biến dạng từ hạt điều. Bắt đúng loại chất béo trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng sự no của bạn, tối đa hóa sự trao đổi chất của bạn, và cho phép cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo cần thiết.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Nồi nấu chậm Red Lentil Dal
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 349 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 173 mg natri, 70 g carbs, 18 g chất xơ, 3 g đường, 17 g protein (được tính bằng brown chén gạo nâu mỗi khẩu phần)
Dal là món hầm truyền thống của Ấn Độ được chế biến phổ biến nhất từ đậu lăng đỏ, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ xung nào; công thức này khuyến cáo một sự kết hợp của đậu lăng, đậu Hà Lan tách màu vàng, và đậu xanh. Đó là đầy đủ các loại gia vị nóng lên như nghệ, bạch đậu khấu, thì là, thì là, và hạt mù tạt. Củ nghệ, một bổ sung cổ điển cho nhiều loại thực phẩm Ấn Độ, là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh vì nó chứa đầy chất curcumin - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho thấy khả năng kháng viêm của nó đối với hầu hết các tế bào trong cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và điều trị một loạt các bệnh nhân từ chứng khó tiêu đến ung thư.
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
Lentil Split Pea Falafel với bộ trang phục Tangy Tahini
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 295 calo, 20 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 458 mg natri, 21 g carbs, 11 g chất xơ, 2 g đường, 12 g protein (tính cho chỉ falafel và thay bằng 1 muỗng canh bột đậu xanh, ½ muỗng cà phê muối cho falafels)
Bạn có thể thấy hầu hết falafel được làm bằng đậu xanh, nhưng bạn thực sự có thể sử dụng bất kỳ xung để làm cho điều trị Trung Đông cổ điển - và blogger này sử dụng hai! Cả đậu lăng và đậu Hà Lan chia đều với nhau trong những quả bóng falafel này. Nhưng phần tốt nhất có thể là chúng được nướng, có nghĩa là chúng không có các loại dầu chiên, omega-6-laden gây viêm, bạn sẽ tìm thấy ở nhiều nhà hàng. Vì vậy, cảm thấy tự do để nằm trên gia vị ngon tahini mặc quần áo! Muốn ăn thêm falafel? Hãy thử chúng trong # 23 trong số 30 Công thức nấu ăn lành mạnh này.
Lấy công thức từ Vegan Richa.
Chickpea và khoai tây cà ri
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 378 calo, 13 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 433 mg natri, 55 g carbs, 5 g chất xơ, 14 g đường, 13 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn Ấn Độ ngon, đích thực, chúng ta dám nói, dễ làm? Vâng, bạn đã đến đúng nơi. Đây là một món cà ri thích hợp thực sự - được làm từ các loại gia vị bạn có thể có trong tay - và được đóng gói với độ sâu và hương vị tuyệt vời. Chỉ cần một vài vết cắn và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no và hài lòng nhờ vào đậu xanh giàu protein và chất xơ. Tỷ lệ cược là bạn sẽ hoàn thành nó tất cả ra và thậm chí sẽ không nhận ra nó hoàn toàn ăn chay.
Lấy công thức từ Recipe Tin Eats.
Một nồi rau bina đậu lăng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 394 calo, 9, 6 g chất béo (2, 7 g chất béo bão hòa), 283 mg natri, 55 g carbs, 9 g chất xơ, 6 g đường, 22 g protein
Cảm thấy trẻ một lần nữa với bát này của các thành phần khiêm tốn như cần tây, cà rốt, hành tây, khoai tây, húng tây, rau bina, và rất nhiều và rất nhiều đậu lăng nâu. Đậu lăng là một đài phun nước thanh thiếu niên dinh dưỡng nhờ vào hàm lượng folate cao. Những xung giống như sỏi này chứa nhiều vitamin B quan trọng hơn bất kỳ thực phẩm thực vật không được bảo vệ nào khác, được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh động mạch vành.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Thêm Protein vào Salad
19
Rang cà rốt đậu lăng Salad với củ cải và Tahini mặc quần áo
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 384 calo, 15, 8 g chất béo (2, 2 g chất béo bão hòa), 643 mg natri, 48 g carbs, 15 g chất xơ, 12 g đường, 14 g protein (tính với chỉ 1 ½ muỗng cà phê muối tổng)
Ai nói bạn cần rau diếp để có một món salad? Nếu những màu sắc rực rỡ, tươi sáng từ cà rốt cầu vồng không thu hút sự chú ý của bạn, có lẽ số lượng sợi sẽ là. Chất dinh dưỡng siêu dinh dưỡng này lấp đầy bạn với ít calo hơn và làm chậm tốc độ tiêu hóa, giúp bạn hài lòng lâu hơn và giúp đỡ đáng kể trong nỗ lực giảm cân của bạn. Cảm thấy buồn ngủ gần đây? Hóa ra, không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hàm lượng đường trong máu sẽ khiến bạn cảm thấy lờ đờ. Thức dậy với 30 loại thực phẩm chất xơ cao này!
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
Salad đậu xanh Địa Trung Hải
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 346 calo, 22 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 529 mg natri, 24 g carbs, 8 g chất xơ, 2 g đường, 11 g protein (tính bằng 3 nắm arugula, 3 oz feta, ¼ muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh mỗi lần ăn)
Năm lớp trên bề mặt lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải mang lại nhiều kết cấu khác nhau cho đĩa của bạn. Chickpeas là thịt, đậu lăng là nhỏ và thêm một chút cắn, feta là ẩm và chua, bơ mềm và đầy, và ô liu tươi sáng và briny. Họ tất cả kết hợp hoàn hảo với arugula peppery và các vị chua có tính axit, tangy và savory mặc quần áo để cung cấp cho bạn một thỏa mãn và dinh dưỡng dày đặc không buồn-bàn-ăn trưa.
Lấy công thức từ Quan điểm ăn được.
Sử dụng chúng trong Súp, món hầm và Chilis
21
cúp đậu thịt bò nấu nhừ
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 321 calo, 9 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 783 mg natri, 31 g carbs, 10 g chất xơ, 8 g đường, 29 g protein (được tính không có lớp trên bề mặt)
Không chỉ ớt này ngon và siêu làm đầy, nó cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể của bạn. Bởi vì cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa protein hơn carbs hoặc chất béo, ăn một bữa ăn giàu protein như thế này có thể giúp bạn đốt cháy calo. Và để cải thiện sự trao đổi chất của bạn hơn nữa, rắc thêm một chút bột ớt. Gia vị được nhiệt từ một hợp chất gọi là capsaicin, một trong những chất đốt cháy mạnh nhất của thiên nhiên.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
canh hạt đậu khô
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 305 calo, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 146 mg natri, 38 g carbs, 16g chất xơ, 6 g đường, 22 g protein (được tính không có lớp phủ tùy chọn)
Đó là một cổ điển cho một lý do. Đậu Hà Lan tách khô được nấu chín với những giăm bông thơm, khói, cùng với cà rốt giàu vitamin A, và tỏi tây. Súp này thực sự là một bữa ăn ấm áp, thỏa mãn xứng đáng là một nơi trong danh sách của bạn. Nhưng lần sau khi bạn thực hiện nó, bạn sẽ biết nó được tạo ra bằng một xung! Để có thêm súp đóng gói một cú đấm săn chắc cơ bắp, hãy xem 26 loại Súp protein cao nhất cho Abs.
Lấy công thức từ Simply Recipes.
Súp đậu lăng dừa với sả và gừng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 320 calo, 4 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 483 mg natri, 56 g carbs, 22 g chất xơ, 4 g đường, 18 g protein (tính bằng 7 chén rau, sữa dừa nhẹ, không thêm trang trí hoặc cơm)
Nếu bạn thích món súp bạn nhận được từ địa điểm Thái yêu thích của bạn, bạn sẽ thích điều này. Nó không chỉ đến với nhau trong khoảng 20 phút, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng bụng phẳng hơn bạn sẽ có được trong một món ăn nhà hàng bình thường đi kèm với nước dùng chứa nhiều natri. Đậu lăng đỏ cung cấp một lượng lớn chất sắt, kẽm, protein và chất xơ, và bí ngô là chất ức chế sự thèm ăn và chất béo tự nhiên làm tăng gấp đôi lượng chất xơ và protein và cũng cho phép đường tự nhiên của nó làm chất ngọt.
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
Cho họ ăn sáng
24
Skillet Huevos Rancheros
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 469 calo, 23 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 653 mg natri, 42 g carbs, 10 g chất xơ, 4 g đường, 21 g protein (được tính bằng bánh mì nguyên hạt, nước dùng ít natri, 1 chén phô mai)
Chúng tôi sẽ đầu tư một chiếc chảo gang 6 inch cho những chiếc Huevos Rancheros này. Chúng thật tuyệt. Bánh tortilla có vị ngon và giòn ở phía dưới và sau đó được phủ bằng một lớp đậu dày, phô mai và sốt ranchero tự làm. Đó là tất cả đứng đầu với một quả trứng nướng để cung cấp nội dung cao của choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cần thiết cho tín hiệu tế bào và chức năng cơ bắp thích hợp. Chúng tôi không thực sự chắc chắn tại sao mọi người vẫn hỏi họ có nên ăn lòng đỏ không.
Lấy công thức từ Love & Olive Oil.
Bánh kếp đậu lăng và bánh Quinoa
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 296 calo, 5 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 14 g chất xơ, 3 g đường, 15 g protein (được tính không có lớp trên bề mặt)
Kiểm tra số lượng protein đó một lần nữa. Đúng vậy: 15 gram. Trong bánh kếp! Đậu lăng đỏ và quinoa trắng được ngâm qua đêm để làm mềm và sau đó pha trộn với nhiều loại gia vị và gia vị. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của xu hướng mặn, không có vấn đề. Thay thế ớt với một hỗn hợp truyền thống của quế, nhục đậu khấu, và đường.
Lấy công thức từ Blissful Basil.
