Bạn đã nghe nó trước đây: Mất 21 ngày để thay đổi thói quen. Và trong khi tất cả chúng ta đang trên một cuộc tìm kiếm để sống cuộc sống khỏe mạnh và cải thiện hạnh phúc của chúng tôi, trở thành nhận thức được thói quen xấu là bước đầu tiên trong việc bắt đầu thay đổi. Từ chowing xuống móng tay của bạn để ăn một bữa ăn trưa bàn buồn, chúng tôi đã biên soạn 20 thói quen không lành mạnh bạn có thể phạm tội.
Gắn cờ các thực tiễn không tốt này bên dưới và đặt mục tiêu của bạn là nix chúng trong chồi. Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Bỏ bữa
Shutterstock Tránh tiếp xúc bằng mắt với bánh rán trong phòng nghỉ sẽ giúp bạn tránh được lượng calo bổ sung rõ ràng, nhưng điều đó không khuyến khích bạn bỏ qua bữa ăn sáng hoàn toàn. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dịch tễ học Mỹ báo cáo rằng những người cắt giảm bữa ăn sáng có khả năng bị béo phì gấp 4, 5 lần, thêm vào đó ăn nhiều, các bữa ăn nhỏ có thể ngăn chặn đói và mức đường trong máu. Thay vì sử dụng điều này như một cái cớ để lấy thịt xông khói, trứng và pho mát, hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với 15 Ý tưởng Bữa sáng Lành mạnh mà bạn có thể thực hiện chỉ trong 5 phút.
Cắn móng tay của bạn
Shutterstock Chowing xuống trên móng vuốt của bạn không làm cho chúng hấp dẫn hơn. Và, bên cạnh đó, giường móng của chúng tôi là nơi sinh sản của vi khuẩn gây hại cho sức khỏe có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh. Theo một nghiên cứu nhỏ trên tạp chí Oral Microbiology and Immunology, các tác nhân gây bệnh như E. coli được tìm thấy ở 76% số người tham gia cắn móng tay so với 26, 5% người bị kiêng. Trong khi bạn chắc chắn sẽ đá thói quen thô đến lề đường, bạn có thể tránh nhiễm trùng bằng cách rửa tay thường xuyên và đào móng tay của bạn vào thanh xà phòng để đảm bảo móng tay của bạn sạch sẽ.
Ưu tiên thuận tiện
Sergey Gavrik Bạn được trao một bữa ăn nóng chỉ vài phút sau khi bạn đã ra lệnh, và bạn thậm chí không phải rời khỏi xe của bạn. Chắc chắn, thức ăn nhanh lái xe-thru nghe giống như kỳ quan thứ tám của thế giới, nhưng hãy cẩn thận thăm nó quá thường xuyên. Nếu bạn đang đặt hàng một số thức ăn nhanh không lành mạnh trên hành tinh, bạn đang phải chịu đựng cơ thể của bạn để tải chất béo gây hại tim, đường mở rộng thắt lưng, các loại dầu viêm, và phụ gia cảm giác ngon miệng. Để đảm bảo bạn sẽ nhận được nhiều dinh dưỡng nhất trong bữa ăn, hãy dành một hoặc hai giờ vào bữa ăn cuối tuần để chuẩn bị các món ăn bổ dưỡng cho phần còn lại của tuần. Bạn sẽ có các bữa ăn bổ dưỡng trong tay cho những ngày bận rộn và ít có khả năng đánh vào khớp thức ăn nhanh gần nhất để ăn nhanh.
Ngồi cả ngày
Shutterstock Bạn đã nghe tin: Ngồi cả ngày có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Trong khi chúng tôi không khuyên bạn nên bỏ 9-to-5 của bạn, có nhiều cách để tránh nạn nhân rơi vào thực tế này. Xem xét đầu tư vào một bàn đứng, đi bộ xung quanh toàn bộ sàn của bạn mỗi nửa giờ, và thử 21 thủ thuật này để giảm cân trong khi ngồi xuống.
Quên Thay đổi Khăn trải giường
Shutterstock Vi khuẩn có thể dễ dàng trở thành người bạn ngủ của bạn nếu bạn không rửa đủ khăn trải giường. "Bạn có bào tử của nấm, vi khuẩn, lông thú, phấn hoa, đất, xơ, chất kết thúc của bất kỳ tấm nào được làm từ, chất liệu màu, tất cả các loại phân của cơ thể", Philip Tierno, một nhà vi sinh vật học và bệnh học tại New Trường Y khoa Đại học York, nói với Insider. Như thể đó là không đủ, một nghiên cứu cho thấy rằng cả hai gối tổng hợp và lông chứa từ bốn đến 17 loài nấm khác nhau. Yikes!
Mua sắm thực phẩm ít chất béo
Shutterstock Thực phẩm ít chất béo có thể khiến bạn tin rằng bạn sẽ bị giảm cân nhanh hơn, nhưng điều đó hầu như không bao giờ xảy ra. “Các thế hệ cũ nghe những từ như 'cám' hoặc 'ít chất béo' và ngay lập tức cho rằng đó là lựa chọn lành mạnh”, Lisa Hayim, RD và người sáng lập The WellNecessities cho chúng ta biết trong 37 thói quen ăn sáng khiến bạn tăng cân. “Những thực phẩm này, có thể có nhiều chất xơ, thường được nạp với bột đã chế biến, có nhiều đường và có thể có nhiều natri. Đừng để bị lừa bởi tên tại quầy bánh hoặc trên thực đơn. Đọc nhãn và luôn là nguyên liệu. ”
Ăn trưa tại bàn làm việc
Shutterstock Nếu thời hạn công việc của bạn đang buộc bạn phải bỏ qua giờ nghỉ trưa, hãy chắc chắn rằng bạn ít nhất là bước ra khỏi bàn làm việc trong bữa ăn chiều của bạn. Ngã ba thức ăn của bạn ở phía trước màn hình máy tính của bạn ngăn cản việc ăn uống có ý thức và có thể dẫn đến việc tăng thêm cân bằng.
Làm việc sớm
Shutterstock Và vào đầu, chúng tôi đang nói về "bạn đã đi ngủ lúc 2 giờ sáng để làm cho một thời hạn nhưng giữ 5 giờ sáng của bạn quay lớp báo động" sớm. Xoay đồng hồ báo thức của bạn và thực hiện theo cách của bạn đến phòng tập thể dục trước khi mặt trời ra không phải là có lợi cho hạnh phúc của bạn như bạn nghĩ. Trong khi tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn giảm cân, và hỗ trợ các nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn, skimping ra vào giấc ngủ có thể dẫn đến một sự đột biến trong kích thích tố đói vào ngày hôm sau. Theo các nhà nghiên cứu của Wake Forest, những người ăn kiêng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có chất béo bụng cao gấp 2 lần rưỡi so với những người bị mù mắt.
Ăn cái này! tiền boaHãy thoải mái tập luyện trước khi mặt trời mọc — nhưng dành một phút để xem xét lại thói quen buổi sáng của bạn nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Popping Antihistamines
Shutterstock Một khi tháng phát triển ấm hơn, chúng ta thấy mình thả ví của chúng tôi với chai Claritin và Kleenex. Trong khi thỏ bụi có thể là cơn ác mộng tồi tệ nhất của bạn, bạn không nên cố gắng tránh xa các hiệu ứng bệnh của họ với các loại thuốc gây dị ứng. Các nhà nghiên cứu thuộc Bộ Y tế UCLA thấy rằng việc sử dụng kháng histamine thường xuyên có thể làm tăng sự thèm ăn và thèm ăn carbohydrate của bạn. Thay vì mở chai màu xanh sáng, hãy thử các phương pháp tự nhiên để chống dị ứng mùa xuân.
Squirting trên tay Sanitizer
Shutterstock Không có vấn đề làm thế nào ngon mà chai nước ngọt có mùi thơm nước rửa tay mùi, bạn tốt hơn để lại nó ra khỏi ví của bạn. Triclosan, một hóa chất thường được sử dụng trong các chất khử trùng tay, có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn là rửa tay theo cách cổ điển: xà phòng và nước có hiệu quả hơn các loại thuốc sát trùng tay khi loại bỏ hoặc làm bất hoạt một số loại vi trùng, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.
Bỏ qua Trọng lượng Rack
Shutterstock Đánh máy chạy bộ và hình elip là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng việc truy cập vào giá cân thường xuyên có thể mang lại lợi ích tốt hơn nữa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đào tạo sức mạnh làm tăng sức mạnh dây chằng và dây chằng, tạo khối lượng cơ đốt cháy chất béo và cải thiện chất lượng cuộc sống. Không quá quan tâm đến việc đi một mình? Đây là một lý do vững chắc để tìm một người bạn trong phòng tập thể dục: Mọi người tập thể dục với thời gian trung bình dài hơn 34 phút với một người bạn hơn là khi họ tập thể dục một mình, một nghiên cứu tại Đại học Thể thao Mỹ cho biết.
Sử dụng chai nước bằng nhựa
Shutterstock Giữ ẩm giúp làn da của bạn phát sáng và chống lại sự mệt mỏi, nhưng những nỗ lực của bạn trong việc chugging tám ly được đề nghị một ngày sẽ không làm tốt cơ thể bạn nếu bạn đang sử dụng chai nhựa. Nhiều chai nước bằng nhựa chứa Bisphenol A, hoặc BPA, có liên quan đến béo phì và giảm khả năng sinh sản ở nam giới và phụ nữ. Một nghiên cứu trong y học sinh sản lâm sàng và thực nghiệm đã chứng minh rằng hóa chất công nghiệp gây ra dậy thì sớm ở phụ nữ, giảm tinh trùng, béo phì và tăng tỷ lệ ung thư sinh sản, trong khi một nghiên cứu ở Harvard cho thấy người lớn có nồng độ BPA cao nhất trong nước tiểu của họ vòng eo lớn hơn và nguy cơ bị béo phì cao hơn. Thay vì bơm lại chai nước Fiji của bạn, hãy dùng một cái bình bằng thép không gỉ tái sử dụng được.
Vội vàng để kết thúc một bữa ăn
Shutterstock Ngay cả khi bạn thiếu thời gian, việc cung cấp năng lượng thông qua bữa ăn tối của bạn sẽ không giúp bạn hài lòng. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người tham gia đã dành thời gian ăn ít hơn 66 calo mỗi bữa ăn so với các đối tác ăn uống nhanh và cảm thấy no hơn sau khi bỏ dĩa. Vì phải mất khoảng 20 phút để bộ não của bạn nhận ra rằng cơ thể bạn đã đầy, hãy đảm bảo dành thời gian và ăn uống một cách cẩn thận để tránh ăn quá nhiều và tăng cân.
Phục vụ bữa tối kiểu tự chọn
Shutterstock Nó có thể giúp bạn tiết kiệm từ rửa chén thêm và làm cho một ấn tượng không thể xóa nhòa trên khách ăn tối của bạn, nhưng phục vụ bữa ăn tối tự chọn kiểu không giúp đỡ bất cứ ai trong thời gian dài. Một nghiên cứu trên tạp chí béo phì phát hiện ra rằng khi thức ăn được phục vụ từ bàn ăn, hẻm folks trên 35 phần trăm grub hơn trong bữa ăn. Nếu đào sâu vào các trợ giúp thứ hai đòi hỏi phải rời khỏi bàn, mọi người có nhiều khả năng suy nghĩ lại về quyết định và kiêng chống lại khi một mảng thực phẩm được phục vụ ở chiều dài cánh tay.
Đóng gói bữa sáng của bạn với chất xơ
Shutterstock “Ăn nhiều chất xơ vào buổi sáng sẽ khiến bạn khó chịu”, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Lisa DeFazio, MS, RDN cảnh báo chúng tôi. “Vâng, chất xơ là quan trọng, nhưng đừng dùng quá liều. Một số lượng lớn tại một ngồi sẽ làm cho bạn rất cồng kềnh và gassy vào giữa buổi sáng. [Hãy chắc chắn] uống nhiều nước khi bạn ăn chất xơ để di chuyển nó qua đường tiêu hóa. Nếu không, nó có thể gặp khó khăn! ”
Dựa vào thức ăn thừa
Shutterstock Việc lưu trữ lát pizza còn sót lại trong tủ đá của bạn có phải là bữa ăn gần nhất bạn sẽ nhận được trong bữa ăn tuần này không? “Đừng làm thế!” DeFazio nói. “Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ cảm thấy cả ngày! Chất béo và muối từ bánh pizza và đường từ bánh là công thức cho đầy hơi, mệt mỏi, và những thăng trầm trong máu. ”Thay vào đó, hãy dành vài giờ vào cuối tuần để chuẩn bị các món bổ dưỡng lành mạnh cho đến hết tuần. Đối với bữa sáng, hãy thử một trong 12 Ý tưởng Chuẩn bị Bữa sáng Lành mạnh, Dễ dàng.
Bắt đầu ngày mới với cà phê
Shutterstock Nhiều người trong chúng ta có tội khi pha một tách cà phê ngay sau khi nổi lên và tỏa sáng. Và kể từ khi một cốc java giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, nó có vẻ giống như một sự lựa chọn thông minh, phải không? Không hẳn. Trong khi cốc Joe của bạn có thể giúp bạn loại bỏ sương mù não và chuẩn bị cho ngày hôm sau, bạn tốt hơn nên đi ăn hai cốc nước trước. Một nghiên cứu trên tờ The Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism cho thấy những người tham gia uống khoảng 17 ounces nước đã tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất của họ! Làm cho nó một thói quen để đổ một tách cà phê sau khi bạn đã ngớ ngẩn xuống H2O để giữ cho lò đốt cháy chất béo của bạn và vòng eo trong kiểm tra.
Ăn cái này! tiền boaDo nồng độ cortisol của bạn tăng lên tự nhiên vào buổi sáng sau khi thức dậy và cao điểm trong khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng, có một cuppa trước hoặc trong thời gian này có thể dẫn đến tăng căng thẳng và kích thích của nó hiệu ứng sẽ không hiệu quả, theo Inc.
Bạn mua chế độ ăn uống Soda
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Chỉ vì chế độ ăn uống soda có chứa đường không, nó không nên cung cấp cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để bắt đầu nhấm nháp. Các nhà nghiên cứu ở San Antonio phát hiện ra rằng những người cao tuổi uống hai hoặc nhiều loại nước uống có chế độ ăn uống hàng ngày đã thấy vòng eo của họ tăng gấp 5 lần so với những người không uống đồ. Phấn nó lên đến các nhà sản xuất chất làm ngọt nhân tạo tăng đột biến chế độ ăn uống với. Một đánh giá trong Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada đã phát hiện ra rằng các chất làm ngọt không dinh dưỡng như aspartame, sucralose và stevioside có thể liên quan đến tăng cân và nguy cơ tim mạch nếu tiêu thụ thường xuyên.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Shutterstock "Nguyên hạt" là một thuật ngữ tiếp thị và có thể được áp dụng lỏng lẻo cho thực phẩm nếu chúng chứa một lượng ngũ cốc nguyên hạt, "Hayim cảnh báo. “Thông thường, thực phẩm có thể chứa ngũ cốc nguyên hạt, nhưng ngoài lúa mì thông thường, hoặc bột mì trắng. Những thực phẩm này cũng phải duy trì thời hạn sử dụng lâu dài, do đó được bơm với chất bảo quản, natri, và hương vị nhân tạo và thiếu nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. ”
Bạn tránh chất béo lành mạnh
Shutterstock Chắc chắn, chất béo chế độ ăn uống có nhiều caloric hơn carbohydrate và protein trên mỗi gam, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh chúng hoàn toàn vì lợi ích của việc đổ một vài inch. Các chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi, cá trích, hạt và hạt giống giúp chúng ta hấp thu nhiều vitamin từ chế độ ăn của chúng ta (như vitamin A, D, E và K), giúp chúng ta luôn thỏa mãn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim dịch bệnh. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang tránh chất béo bão hòa và trans và gắn bó với 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng.
