Cố gắng để cân bằng những ngày dài tại nơi làm việc, một số khía cạnh của một đời sống xã hội, và vẫn khắc ra một số "thời gian tôi" rất cần thiết đã tạo ra một cuộc khủng hoảng. Chúng tôi căng thẳng hơn bao giờ hết, và nó ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ năng suất của chúng tôi đến các mối quan hệ cá nhân của chúng tôi; nó thậm chí có thể làm chậm quá trình chuyển hóa của bạn. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 40 triệu người trưởng thành đang vật lộn với một số loại rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ, và trong khi căng thẳng thường được coi là vấn đề tâm lý chủ yếu, nó có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của chúng ta, tốt.

Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy, trong số một nhóm 2.500 nam giới và phụ nữ trung niên, những người bị căng thẳng mãn tính có khả năng bị béo phì hoặc béo phì nhiều hơn so với những người có stress thấp.

May mắn thay, nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ để nip rằng căng thẳng trong chồi trước khi nó bắt đầu có một ảnh hưởng bất lợi đến cuộc sống của bạn. Bắt đầu kiểm soát bằng cách khám phá làm thế nào để loại bỏ căng thẳng và đưa sức khỏe của bạn vào tay của riêng bạn bằng cách bỏ 50 điều nhỏ làm cho bạn béo hơn và béo hơn!

Đi dạo

Việc thiếu hoạt động thể chất và căng thẳng gắn kết được gắn bó chặt chẽ với nhau, vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử đi bộ trong vài phút. Tập thể dục không chỉ thúc đẩy mức endorphin của bạn, giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc, hành động di chuyển đơn thuần có thể cung cấp một số thời gian nghỉ ngơi từ những mẫu suy nghĩ tiêu cực góp phần vào sự căng thẳng của bạn.

Có một ly trà

Nghỉ ngơi với một ít trà có thể giúp bạn thoát khỏi sự căng thẳng gây ra căng thẳng đó. Hành động thiền định của việc ngâm mình và uống trà có thể giúp bạn giảm tốc độ và tập trung vào những gì khiến bạn căng thẳng. Thậm chí tốt hơn, kết quả của một nghiên cứu Nhật Bản cho thấy, trong một nhóm 2774 người lớn, những người thường xuyên uống trà có ít căng thẳng hơn so với những người lựa chọn các loại đồ uống khác. Nếu bạn không chắc chắn trà nào mang lại kết quả tốt nhất cho bạn, hãy thử kiểm tra các loại trà tốt nhất để giảm cân.

Hãy hít thở sâu

Bắt một xử lý về căng thẳng của bạn có thể dễ dàng như việc hít thở sâu. Thở chậm, cố tình làm đầy phổi của bạn với oxy, làm giảm cảm giác lo lắng thường đi kèm với hơi thở ra, và có thể làm chậm nhịp tim trong quá trình. Các nhà nghiên cứu tại Đại học xứ Basque thậm chí còn phát hiện ra rằng các bài tập thở sâu đã giúp giảm nồng độ cortisol ở cả nam và nữ, cho thấy rằng những bài tập thở sâu cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Nụ cười

Căng thẳng có thể khiến bạn khó có thể tìm thấy mọi thứ để mỉm cười, nhưng việc cười toe toét có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, nếu bạn có thể tập trung vào một nụ cười. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng sinh viên đại học mỉm cười trong các nhiệm vụ căng thẳng đã giảm đáng kể phản ứng sinh lý đối với những kích thích căng thẳng hơn những người ở lại mặt đá.

Lặp lại một số xác nhận

Cụm từ "giả mạo nó" cho đến khi bạn tạo ra nó "không chỉ áp dụng cho lòng tự trọng; nó cũng có thể là một ý tưởng hữu ích khi bạn đang đối phó với sự căng thẳng không mong muốn. Trông như chúng có vẻ, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học hàng năm năm 2014 cho thấy tự khẳng định có thể mang lại kết quả tâm lý tích cực, tăng sự tự tin và giảm thiểu căng thẳng trên đường đi. Nếu bạn không thể nhìn thấy mình đứng trước gương phản chiếu bản thân mình xứng đáng với tình yêu và sự ngưỡng mộ, đó không phải là vấn đề; viết xuống các thần chú của bạn cũng hoạt động tốt.

Lấy một số Protein

Trong khi căng thẳng có thể khiến bạn tiếp cận với đồ ăn nhẹ có đường hoặc mặn gần nhất, thì protein có nhiều khả năng cung cấp cứu trợ mà bạn đang tìm kiếm. Các loại thực phẩm như cá hồi, gà tây, các loại hạt, hạt và pho mát là tất cả các nguồn tự nhiên của tryptophan axit amin, có thể làm tăng cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ, một trong những công thức nấu ăn protein ngon có thể giúp bạn nạp chế độ ăn uống của bạn với protein trong thời gian không.

Đặt điện thoại của bạn đi

Kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội có thể làm cho bạn cảm thấy kết nối với bạn bè và gia đình của bạn ngay cả khi bạn đang xa nhau, nhưng đối với nhiều người, liên tục kiểm tra điện thoại của chúng tôi thực sự có thể làm tăng căng thẳng. Theo một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Pew, những cá nhân tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng thông qua nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn bè của họ có thể sẽ tiếp thu sự căng thẳng nói trên. Giải pháp? Đặt điện thoại của bạn đi bất cứ khi nào có thể và kết nối với những người trong cuộc sống của bạn theo cách cổ điển.

Crank Some Music

Mặc dù ấn tượng Adele của bạn có thể không thắng được bạn, người hâm mộ, nghe hoặc hát theo những bài hát yêu thích của bạn có thể giúp giảm căng thẳng nghiêm trọng. Nghiên cứu được công bố trong PLoS One cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu tiếp xúc với stress bên ngoài làm giảm nhịp tim và mức cortisol nước bọt nhanh hơn sau khi nghe nhạc hơn sau khi nghe những âm thanh được cho là thư giãn khác, như nước chảy.

Sáng tạo

Làm cong cơ bắp sáng tạo của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến mức độ căng thẳng của bạn. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Art Therapy, việc tạo ra nghệ thuật làm giảm đáng kể việc sản xuất hormone cortisol trong một nhóm đối tượng người lớn. Vì vậy, nếu mức độ căng thẳng của bạn đang bắt đầu cảm thấy không thể quản lý, hãy thử phá vỡ những chổi sơn và kênh Picasso bên trong của bạn.

Căng ra

Kéo dài có thể không phải là một đầu đốt calo lớn, nhưng khi nói đến sự căng thẳng, phương pháp thư giãn tự chăm sóc này có thể thay đổi tâm trạng của bạn trong vài giây. Không chỉ có thể kéo dài chiến đấu chống lại bất kỳ đau đớn thể chất mà có thể làm cho bạn cảm thấy căng thẳng, nghiên cứu cho thấy rằng kéo dài có thể nhắc sự gia tăng hormone cảm giác tốt dopamine trong khi giảm mức cortisol.

Hình dung một tự thư giãn hơn

Tưởng tượng bản thân ít căng thẳng hơn là bước đầu tiên để thực sự cảm thấy bớt căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Texas đã phát hiện ra rằng các bài tập trực quan và hình ảnh hướng dẫn là phương tiện hiệu quả để tăng cảm giác tự chủ và giảm căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn với sự căng thẳng, hãy thử tưởng tượng ra bản thân bạn tự nhiên, bình tĩnh, thu thập được.

Nói nó ra

Nói về sự căng thẳng của bạn là một cách tuyệt vời để kiểm soát nó, một lần và mãi mãi. Có một người bạn, thành viên gia đình, hoặc nhà trị liệu cho vay một tai trong những thời điểm đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để làm việc thông qua sự căng thẳng của bạn một cách lành mạnh. Một nghiên cứu đa dạng cũng cho thấy tầm quan trọng của hỗ trợ xã hội đối với mức độ căng thẳng của chúng ta, cũng như nguy cơ lo âu và trầm cảm của chúng ta, vì vậy đừng ngại nói ra khi bạn cảm thấy mức độ căng thẳng của bạn đạt đến một mức độ khó chịu.

Hang Với Fido

Người bạn đồng hành bốn chân của bạn không chỉ là bạn thân nhất của con người, cô ấy có thể chỉ là chìa khóa để khiến bạn căng thẳng dưới sự kiểm soát tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng hành động vuốt ve một con vật có thể giúp hạ huyết áp, nhịp tim và giảm căng thẳng tâm lý. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Azabu của Nhật Bản thấy rằng chỉ cần nhìn vào một con vật cưng có thể làm tăng nồng độ oxytocin ở người, giảm căng thẳng và tăng liên kết giữa thú cưng và cha mẹ trong quá trình này.

Dành thời gian một mình

Trong khi dành thời gian với bạn bè và gia đình có thể giúp một số người quản lý căng thẳng, nó cũng quan trọng để xây dựng một số thời gian solo vào thói quen của bạn. Dành thời gian cho bản thân có thể giúp bạn tránh xa những căng thẳng như công việc, mối quan hệ và danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc trong khi cung cấp cho bạn thời gian để tham gia vào một số hoạt động tự chăm sóc, như đọc sách, tập thể dục hoặc tự chăm sóc bản thân.

Trở nên điên rồ

Đói thường có thể gây ra cảm giác căng thẳng, làm cho mọi người cảm thấy hoảng sợ hoặc lo lắng trong quá trình này. May mắn thay, món ăn nhẹ hoàn hảo để ngăn chặn sự căng thẳng trong các bài hát của nó là một cái gì đó bạn có thể đã có trong nhà bếp của bạn: một quả chuối. Không chỉ chuối có độ bão hòa cao, hàm lượng kali cao của chúng giúp chống lại sự suy giảm kali do cortisol gây ra và có thể giúp dập tắt căng thẳng; Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy việc tăng lượng kali trong chế độ ăn uống giúp giảm căng thẳng và trầm cảm ở các đối tượng nghiên cứu. Trước khi bạn tiếp cận với một bữa ăn nhẹ, hãy chắc chắn để cắt giảm 20 Unhealthiest Carb Thói quen Đối với vòng eo của bạn từ thói quen của bạn!

Tận hưởng một massage

Giảm căng thẳng và rửa căng thẳng mà rửa sạch bằng cách điều trị cho mình một massage. Căng thẳng về thể chất, như cứng khớp và đau cơ bắp, thường có thể gây ra căng thẳng tâm lý căng thẳng, do đó, làm cho các triệu chứng thể chất của bạn tồi tệ hơn. May mắn thay, massage có thể giúp điều trị cả nguyên nhân gây căng thẳng và một số triệu chứng liên quan đến nó, từ đau đến bệnh tật. Trong khi thư giãn có thể là lý do chính của bạn để điều trị cho mình một massage, đó là xa lợi ích duy nhất bạn sẽ nhận được; các nhà nghiên cứu tại Quỹ Antoni De Gimbernat của Tây Ban Nha và Instituto Medico Vilafortuny cho thấy rằng massage thực sự có thể giúp giảm cellulite.

Rút phích cắm

Bạn muốn giảm mức độ căng thẳng của bạn trong một vội vàng? Hãy thử rút một chút. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã liên kết ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử để giảm sản xuất melatonin tự nhiên, giảm cả chất lượng và số lượng giấc ngủ của chúng ta, và có khả năng làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta trong quá trình này. May mắn thay, cam kết chỉ là một vài giờ không có thiết bị một tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ căng thẳng của bạn đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị bệnh số, như ngón tay cái và cổ chữ của người chơi.

Nghỉ ngơi

Nếu công việc của bạn cung cấp thời gian nghỉ, hãy mang nó đi! Theo dự án Time Off, hơn một nửa số người trưởng thành Mỹ không sử dụng thời gian nghỉ quy định của họ, góp phần vào một nền văn hóa của những cá nhân căng thẳng, những người thấy mình trở nên ốm yếu, béo hơn và kém hiệu quả hơn khi căng thẳng của họ. Ngay cả khi bạn không có tiền mặt cho một chuyến đi xa hoa, chi tiêu một vài ngày ở nhà mà không có áp lực của công việc hiện ra lờ mờ trên đầu của bạn có thể làm cho bạn một thế giới tốt.

Có quan hệ tình dục

Không có gì sai với một vết sưng nhỏ và xay, đặc biệt là khi nói đến sức khỏe tâm lý của bạn. Không chỉ quan hệ tình dục một buổi tập thể dục tốt, đốt cháy khoảng 100 calo mỗi phiên, nó có thể thúc đẩy sản xuất oxytocin của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cảm giác chung của hạnh phúc. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wilkes của Pennsylvania cho thấy rằng dục cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn; sinh viên báo cáo có quan hệ tình dục một vài lần một tuần có mức độ cao hơn của immunoglobulin kháng thể kháng bệnh A trong nước bọt của họ so với những người có lịch trình tình dục là rời rạc hơn.

Có được một giấc ngủ

Ngủ là hầu như bất khả chiến bại khi nói đến giảm stress. Nghỉ ngơi một đêm ngon lành có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật, giảm đau đớn thể chất, và làm cho sự căng thẳng liên tục của sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn một điều của quá khứ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago và Đại học Tự do Brussels cũng nhận thấy rằng chỉ một đêm giảm giấc ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol ngày hôm sau, có nghĩa là không có thời gian như hiện tại để bắt đầu cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. giấc ngủ thư giãn.

Bạn có thể không thể thêm giờ vào ban ngày hoặc làm cho công việc của mình dễ dàng hơn, nhưng vẫn còn nhiều việc bạn có thể làm để kiểm soát mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn trong quá trình này. Bắt đầu trên con đường đến một thư giãn hơn bạn bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ, một số tập thể dục thường xuyên, và thêm vào 50 Tốt nhất Detox Waters cho Fat Burning và giảm cân thói quen thường xuyên của bạn!