Smoothies có khả năng nhanh chóng theo dõi các chất dinh dưỡng vào cơ thể của bạn và điền vào bạn chỉ trong một vấn đề của ngụm. Bằng cách chọn các thành phần giàu dinh dưỡng, giàu chất đạm, chất xơ và ít calo, bạn sẽ có thể củng cố cơ thể bằng nhiên liệu cần đốt cháy, tạo cơ và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Vì vậy, bụi tắt máy xay sinh tố của bạn, bỏ qua các doanh tố địa phương, và bắt đầu whipping lên bụng của riêng bạn busting đồ uống bằng cách thêm các thành phần powerhouse vào danh sách mua sắm của bạn. Và để giảm cân nhiều hơn - lên đến 16 cân Anh trong 14 ngày! -Nhấp vào đây để khám phá Smoothie giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

Maca

Có nguồn gốc từ Peru, Maca được coi là một siêu thực phẩm được ghi nhận với việc tăng cường năng lượng, sức chịu đựng, trí nhớ và khả năng sinh sản. Trong khi maca không phải là calo miễn phí, nó có thể là vé của bạn để tập luyện hiệu quả hơn. "Tôi sẽ khuyên bạn nên bắt đầu với khoảng một nửa thìa cà phê và làm việc lên đến khoảng một muỗng canh. Mọi người thấy rằng nó cung cấp cho họ một buzz tốt đẹp mà không có bất kỳ nội dung caffeine. Bởi vì nó là tuyệt vời cho năng lượng và sức chịu đựng tôi sử dụng nó rất nhiều với các vận động viên như một buổi tập luyện trước, "Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition nói. Càng có nhiều năng lượng và bạn càng ở phòng tập thể dục càng lâu thì lượng calo bạn sẽ đốt cháy càng nhiều.

Matcha

Mức năng lượng quyết định nhiều hơn chỉ là tâm trạng của bạn, chúng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến lựa chọn thực phẩm của bạn suốt cả ngày và khả năng của bạn thực sự đưa nó đến phòng tập thể dục. "Nếu ai đó đang tìm kiếm một loại năng lượng tăng cường, tôi có thể đề nghị một loại bột matcha. Có nhiều chất caffeine hơn trà xanh thông thường vì nó là một loại lá nguyên chất, nhưng nó cũng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời và hầu như không có calo". Smith nói. Trận đấu cũng là một trong những thành phần yêu thích của chúng tôi ở đây tại Eat This, Not That! vì sức mạnh siêu giảm cân của nó. Đó là một trong những loại trà phổ biến nhất trong cuốn sách bán chạy nhất của Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse — đó là lý do tại sao các thí sinh kiểm tra bị mất tới 10 pound trong một tuần!

Quả bí ngô

Bạn không cần phải chờ đợi mùa thu để gặt hái những lợi ích eo-whittling của siêu squash này. "Bí ngô chứa một số chất xơ và là một nguồn beta-carotene và kali tốt, là chất điện phân [quan trọng cho chức năng cơ bắp thích hợp]. Hãy nhớ rằng bí ngô không phải là" thực phẩm miễn phí ", nhưng bạn có thể nghĩ rằng nó là một nửa của phần trái cây của bạn trong sinh tố của bạn, "Smith nói. Ăn với bí ngô đóng hộp không đường và trộn với một phần ba chuối cho người mới bắt đầu. Từ đó, hãy thử thêm những thứ như quế và sữa chua Hy Lạp cho một hỗn hợp ngon miệng, đầy và ăn kiêng.

Hạt lanh

Những hạt giống khiêm tốn này chứa nhiều axit béo omega-3, là một nguồn giàu chất chống oxy hóa được gọi là lignans và cũng cung cấp một lượng chất xơ tốt. Còn gì nữa? Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã liên kết việc tiêu thụ hạt lanh với sự gia tăng 37% về giảm cân. Giữ một túi flaxseed đất trong tủ lạnh của bạn và thêm một thìa để lắc để giúp làm tan đi các bảng Anh. Tại sao lại là mặt đất? Bởi vì bạn nhận được nhiều dinh dưỡng hơn từ họ theo cách đó; tìm hiểu thêm các mẹo tuyệt vời như vậy với báo cáo độc quyền của chúng tôi về Cách chuẩn bị thức ăn để nhận được nhiều dinh dưỡng nhất!

Hạt Chia

Khi bạn muốn giảm cân, nó sẽ có lợi cho bạn rất nhiều để chuyển sang các loại thực phẩm giàu chất xơ vì chúng lấp đầy bạn và giúp tiêu diệt cảm giác thèm ăn. Những hạt nhỏ này đóng gói 11 gram khổng lồ trong một hai muỗng canh kỳ lạ. Chia cũng được gọi là thực phẩm ưa nước, có nghĩa là chúng hấp thụ nước - và rất nhiều nước, quá! Chia hạt mở rộng đến 10 lần kích thước của chúng khi nổi lên trong chất lỏng, do đó, thêm chúng vào lắc của bạn sẽ giữ cho bụng của bạn đầy đủ, sự thèm ăn của bạn đè bẹp, và bóng dáng của bạn mảnh dẻ.

Bột Protein Sạch

Bổ sung một loại bột protein sạch, không chứa bất kỳ chất phụ gia nhân tạo nào là cách tốt để bơm đầy đủ hệ số rung của bạn — chỉ là mệt mỏi với số lượng bạn đang sử dụng. "Sinh tố có thể là một cách tuyệt vời để có được chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng có thể là một người đam mê nhiều calo. Điều đặc biệt quan trọng là phải hiểu cách đặt hàng sinh tố. Tôi khuyên bạn nên tuân theo các quy tắc và quy định tương tự mà bạn làm khi bạn ' "làm cho nó ở nhà", Smith nói. Vì vậy, khi bạn đi đến quầy bar nước trái cây để phục hồi sau khi tập luyện của bạn lắc, đừng ngại hỏi xem container chứa protein hoặc hỏi về tỷ lệ cụ thể.

Bột Protein Thuần Chay

"Luôn luôn bao gồm một protein hoặc một chất béo lành mạnh trong sinh tố của bạn. Đối với protein hãy thử một loại bột protein thực vật hoặc một protein sữa rất sạch - sữa chua Hy Lạp cũng được tính", Smith nói. Protein không chỉ đóng góp vào sự no, mà nó còn hỗ trợ sự tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp và khuyến khích đốt cháy calo nhiều hơn. Bột protein thực vật là một lựa chọn tốt nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hơn. Cho dù bạn muốn bột protein có nguồn gốc từ thực vật hay tốt nhất trên động vật, hãy làm cho Bột Protein Tốt nhất và Chậm nhất của chúng tôi hướng dẫn bạn mua sắm cho những gì phù hợp với bạn!

Quế

"Một số siêu thực phẩm có thể chứa nhiều calo và một số có thể không chứa gì cả, [vì vậy hãy chú ý đến những gì và số lượng bạn đang thêm vào]. Một số lựa chọn calo yêu thích miễn phí của tôi là những thứ như quế hoặc nghệ - cả hai đều rất chống - gây viêm và chứa chất chống oxy hóa rất lành mạnh cho bạn, "Smith nói. Quế giúp tăng hương vị và hương vị dinh dưỡng của sinh tố, không thêm calo hoặc đường, giúp bạn dễ dàng theo dõi chế độ ăn uống của mình.

Yến mạch

Bạn có thể dùng thìa bột yến mạch ooey-gooey trong miệng để ăn sáng, nhưng hãy bắt đầu làm cho loại nguyên liệu giàu chất xơ này thường xuyên trong thói quen pha trộn của bạn. Không cần phải nấu chúng - đổ yến mạch thẳng vào máy xay của bạn với phần còn lại của các thành phần của bạn cho một lắc dày mà sẽ giữ cho bạn đầy đủ và năng lượng ổn định nhờ chất xơ được tìm thấy trong yến mạch. Đối với thanh tra yến mạch không mịn, hãy thử bất kỳ trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất!

nghệ

"Nghệ là thành phần hoạt chất trong cà ri nhưng nó hầu như không hương vị, vì vậy bạn có thể trộn nó với bất cứ thứ gì. Nó rất tốt cho khớp xương của bạn và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu", Smith nói. Khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi mức độ cao và mức năng lượng thấp, và kết quả là sẽ tạo ra những lựa chọn thực phẩm lành mạnh, thân thiện với eo hơn.

Bơ hạt

Cho dù bạn có một điều cho hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó hoặc bơ điều nó không quan trọng, tất cả đều cung cấp một tăng axit béo omega-3 lành mạnh. Theo một nghiên cứu từ Đại học Nam Úc, một chế độ ăn giàu chất béo omega-3 kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn là chỉ tập thể dục một mình. Chỉ cần không đi overboard với muỗng của bạn. Smith khuyên dùng tối đa hai muỗng canh các loại hạt hoặc hạt trong đồ uống của bạn bởi vì chúng được coi là một thực phẩm giàu calo. Kiểm tra 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng để có thêm lời khuyên hữu ích về bơ hạt, bơ, dầu, và nhiều hơn nữa!

Sữa hạnh nhân

Bây giờ, rõ ràng là nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng không mong muốn, bạn phải loại bỏ chế độ ăn không đường và calo không cần thiết, và khi nói đến sinh tố sử dụng nước trái cây làm chất lỏng thì không lớn. Đó là lý do tại sao nó tốt nhất để dính vào các chất lỏng như nước hoặc sữa hạnh nhân đường thấp khi pha trộn. "Bạn muốn mua hạnh nhân không đường hoặc sữa dừa, và cũng nhớ rằng nếu bạn tự chế biến sữa hạnh nhân thì lượng calo sẽ cao hơn vì quá trình này khác với cách sản xuất", Smith nói.

Rau bina

Khi bạn đang tìm những cách đơn giản để giảm cân, bạn không bao giờ có quá nhiều rau - chúng có lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao giúp cơ thể hoạt động ở mức cao nhất. "Luôn luôn cố gắng để thêm một hoặc hai loại rau để smoothies. Không có giới hạn về số lượng rau bạn có thể đưa vào", Smith nói. Rau bina là một trong những lựa chọn màu xanh lá cây tốt nhất cho sinh tố vì hương vị của nó ít rõ rệt hơn rau khác, và nó cũng pha trộn độc đáo trong lắc vì vậy bạn sẽ không được nhấm nháp bất kỳ khối màu xanh lá cây thông qua rơm của bạn.

gừng

Gừng có thể là phương thuốc chữa đau dạ dày, nhưng nhờ vào sức mạnh nhẹ nhàng của nó, nó cũng có thể tăng cường những nỗ lực giảm cân của bạn. Thêm gừng tươi vào sinh tố không chỉ sẽ cung cấp cho thức uống của bạn một cú đá và ngụy trang bất kỳ greens đắng, nhưng nó sẽ giúp cơ thể của bạn tiêu hóa các loại thực phẩm bạn đang nuốt chửng. Bằng cách giúp tiêu hóa, gừng giúp cơ thể bạn hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp cho những nỗ lực lành mạnh của bạn dễ chịu hơn. Nó cũng là một cách ít calo để thực sự tăng cường hương vị của thức uống của bạn và đặc biệt tốt đẹp khi kết hợp với nước chanh.

Chuối đông lạnh

Chuối là một trụ cột sinh tố, nhưng chuối đông lạnh đặc biệt có thể đưa trò chơi sinh tố của bạn lên cấp độ tiếp theo. Khi hỗn hợp đông lạnh, chuối biến hỗn hợp của bạn thành một loại kem siêu mịn và nồng nàn, và khi có thứ gì đó tuyệt vời, bạn có nhiều khả năng tiếp tục ăn nó. Chỉ cần chắc chắn để dính vào một chuối hoặc ít hơn để giữ calo và đường dưới kết thúc tốt đẹp. "Tôi luôn yêu cầu khách hàng gắn bó với một khẩu phần trái cây và khi bạn đặt hàng, hãy tìm hiểu xem có bao nhiêu món trong đó. Ví dụ, tôi đã yêu cầu một ly sinh tố rất ngon nhưng sau đó tôi phát hiện ra rằng ba quả chuối trong đó và nó không ở đâu trên nhãn, "Smith nói. Chuối tình yêu? Sau đó, bạn sẽ thích tìm ra 21 Quả chuối tuyệt vời này để làm cho cơ thể của bạn!

Trái bơ

Smith nhấn mạnh tầm quan trọng của chất béo và chất xơ để khuyến khích sự no nê, và quả bơ rất giàu cả. Bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn thuần, và một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care cho thấy chế độ ăn giàu các loại chất béo này có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách điều chỉnh biểu hiện của một số gen béo nhất định. Smith đề nghị gắn bó với 1/3 lượng bơ trong lắc để giữ calo trong tầm kiểm soát trong khi vẫn nhận được những chất dinh dưỡng đầy.

Nước

Nó có vẻ khó chịu, nhưng sử dụng nước như cơ sở chất lỏng của bạn trong sinh tố có thể giúp bạn giảm bớt lượng calo và đường nghiêm trọng thay cho nước trái cây hoặc sữa phổ biến. Nó cũng sẽ đá lên các yếu tố hydrat hóa của sự pha trộn của bạn, quá. Đừng lo lắng về một hương vị nước xuống, hoặc, bởi vì nếu bạn đang thêm vào tất cả các công cụ tốt-trái cây, rau và bơ hạt kem, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy sự thay thế.

Sữa chua Hy Lạp

Nếu bạn không phải là người cho protein bột, sau đó chuyển sang nhà máy sản xuất thực phẩm giàu protein, có chất đạm này để lấy đầy chất dinh dưỡng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người theo chế độ ăn ít calo giàu đạm sẽ có nhiều cơ bắp hơn và mất nhiều chất béo hơn những người tiêu thụ một chế độ ăn ít calo có hàm lượng protein thấp. Nhờ vào kết cấu dày, kem, sữa chua Hy Lạp cũng sẽ biến những cơn lắc của bạn thành một niềm đam mê.

Goji

Phổ biến trong y học cổ truyền Trung Quốc do hàm lượng chất chống oxy hóa cao của nó, quả goji đã tìm thấy con đường của họ vào nhà bếp hiện đại ngày của sức khỏe có ý thức. Mặc dù chúng được coi là một chất tăng cường miễn dịch và là một loại "đài phun nước thanh niên" cho làn da lão hóa, quả goji là một bổ sung sinh tố hoàn hảo vì chúng có hàm lượng đường và chất xơ tốt. Mùa xuân cho bột goji hoặc ngâm lên quả trong nước đầu tiên, sau đó pha trộn. Các tang sẽ đáp ứng răng ngọt ngào của bạn và chất xơ sẽ giúp lấp đầy bạn và giữ cho bạn thường xuyên. Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine phát hiện ra rằng việc tiêu thụ nước ép goji berry thường xuyên có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc chung.

Acai

Acai là một siêu thực phẩm yêu thích trong số các mảnh dẻ và trọng lượng có ý thức vì nó tự nhiên thấp hơn đường so với các loại trái cây khác và có một hương vị gợi nhớ đến rượu vang đỏ trộn lẫn với các ghi chú của sô cô la. Acai có thể dễ dàng được tìm thấy trong phần đông lạnh được bán trong các gói nhỏ, có thể dễ dàng xé toạc và quăng vào máy xay. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy acai dễ hấp thụ bởi cơ thể khi được dùng làm nước ép hoặc bột giấy, có nghĩa là bạn sẽ giữ lại nhiều chất dinh dưỡng từ trái cây giàu chất chống oxy hóa. Tìm hiểu 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất — Được xếp hạng!

Bột ca cao thô

Sô cô la thực sự có thể giúp bạn giảm cân — vâng, giúp bạn! —Và có nghiên cứu để chứng minh điều đó. Ca cao được chế biến tối thiểu có hàm lượng đường thấp và chứa chất chống oxy hóa và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy rằng flavanol trong sôcôla có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. "Khi chọn một loại bột ca cao thô, bạn muốn xem nhãn và kiểm tra xem nó đã được xử lý như thế nào. Nó càng được chế biến càng nhiều thì càng có nhiều thành phần. Nó sẽ thô ráp nếu nó chưa được đun nóng, đó là những gì bạn muốn bạn có thêm nhiều lợi ích từ hạt ca cao, "Smith nói

Dầu dừa

Giới thiệu các loại dầu vào chế độ ăn uống của bạn có thể khó khăn vì không phải tất cả đều được tạo ra bằng nhau hoặc không phải bằng bất kỳ phương tiện nào có lượng calo thấp, tuy nhiên, nó sẽ có lợi cho eo của bạn để giữ cho dầu dừa luôn luôn được thả. "Tôi sử dụng một muỗng cà phê dầu dừa trong sinh tố của tôi. Đó là loại ngọt và không siêu mạnh, và có một số nghiên cứu khá tốt về dầu dừa có lợi cho sức khỏe tuyến giáp với số lượng nhỏ. Nó cũng được tính là chất béo, vì vậy nó có thể "Hãy giúp đường huyết ổn định hơn", Smith nói. Tuyến giáp khỏe mạnh và lượng đường trong máu ổn định có thể hỗ trợ rất nhiều cho những nỗ lực giảm cân. Không biết một tấn về dầu dừa? Tìm hiểu Tại sao mọi người bị ám ảnh với dầu dừa!