Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó?
Vâng, sức mạnh đó là của bạn. Với một nút bấm đơn giản, bạn có thể biến cơ thể thành một máy đốt mỡ siêu hiệu quả bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, săn chắc và xác định cơ bắp của bạn, và tắt các gen góp phần tích trữ chất béo và vô số các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Tất cả bạn cần là một máy xay sinh tố và các công thức nấu ăn trong Zero Belly Smoothies, cuốn sách # 1 trên Amazon cuối tuần qua!
Smoothies Smooth bụng là thức uống protein có nguồn gốc từ thực vật đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến cuộc sống của con người chỉ trong 72 giờ. Họ sẽ giúp làm phẳng bụng của bạn, chữa lành hệ thống tiêu hóa của bạn, và loại bỏ chất béo không mong muốn chỉ trong vài ngày. Tất cả những gì bạn cần làm là trộn chúng lại và uống chúng.
Tôi biết những sinh tố này sẽ làm việc cho bạn, và nhanh chóng, bởi vì tôi đã thấy họ làm việc cho rất nhiều người khác. Hãy xem xét trường hợp của Fred Sparks. Một cố vấn cấp cứu 39 tuổi từ Katy, Texas, Fred đã uống Zero Smooth Smoothies như một phần trong chương trình giảm cân của anh. “Tôi nhận thấy kết quả trong tuần đầu tiên, ” anh nói. "Nó thực sự là tuyệt vời." Fred bị mất £ 21 và 5 inch ra khỏi eo của mình trong sáu tuần tới.
Martha Chesler của Ohio, 52 tuổi, mất 21 pounds và 7 inch trong vòng chưa đầy 40 ngày, có cùng trải nghiệm. “Tôi thấy kết quả ngay lập tức, ” cô nói.
Trong thực tế, trong Bảng thử nghiệm Bụng số không ban đầu của chúng tôi có hơn 500 người đàn ông và phụ nữ, nhiều người đã mất tới 16 cân Anh trong 14 ngày đầu tiên. Bây giờ bạn có thể đạt được kết quả như thế này nhanh hơn với bộ sưu tập Smooth Belly Smoothies được tạo ra, có hiệu quả cao này.
Đây chỉ là một lựa chọn các loại đồ uống giảm cân tuyệt vời mà bạn sẽ tìm thấy trong cuốn sách - Smoothies Smoothies, có sẵn trên Amazon bằng cách nhấp vào đây!
FRUITY SMOOTHIES
Trái cây giống như mọi người: Họ đến trong tất cả các loại hình dạng, kích cỡ, màu sắc, và phong cách, và mỗi người có tính khí riêng của mình. Một số rất ngọt ngào, bạn hầu như không thể chịu nổi, những người khác cay đắng bạn tránh chúng bằng mọi giá. Nhưng bất kể phẩm chất cá nhân của họ, tất cả các loại trái cây có một cái gì đó để cung cấp và xứng đáng với sự tôn trọng tối đa của chúng tôi.
Điều đó nói rằng, yêu thích của tôi là trái cây màu đỏ. Trong khi có các nghiên cứu liên kết gần như tất cả các loại trái cây với một số loại lợi ích sức khỏe, hầu hết các bằng chứng có xu hướng chồng chất xung quanh các loại trái cây có màu đỏ hoặc đỏ, như trái cây màu tím hoặc màu da cam. Ví dụ, một nghiên cứu trên tạp chí Metabolism thấy rằng ăn một nửa quả bưởi đỏ trước bữa ăn có thể giúp giảm mỡ nội tạng và giảm mức cholesterol. Một nghiên cứu khác cho thấy anh đào tart giảm mỡ bụng; quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi cũng có liên quan đến sự tích lũy mỡ bụng thấp hơn.
Vì vậy, trong khi một số loại trái cây khác nhau sẽ xuất hiện trong Smoothies Zero Belly, mong đợi nhiều smoothies của bạn từ chương này để có một màu đỏ mát hoặc tím. Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang nhận được một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất xơ chống chất béo.
Tất cả các công thức nấu ăn đều làm cho một khẩu phần.
APPLE PI
Shutterstock Táo hồng là một trong những giống giàu dinh dưỡng nhất, theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc. Smoothie này kết hợp táo với hương vị vani và quế để cung cấp cho bạn một loại nước trái cây mùa thu độc đáo.
¼ chuối đông lạnh
½ Bọ táo hồng với vỏ, hạt và quả
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng cà phê hạt lanh dầu
3, 14 lông quế
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
Nước pha trộn (tùy chọn nhưng được khuyến nghị)
NUTRITION: 273 calo / 7, 4 g chất béo / 27 g carbs / 5, 5 g chất xơ / 15 g đường / 26 g protein
'PEACH OUT' ĐỒNG HỒ DẦU M PE
Shutterstock Giống như một bát yến mạch, ánh sáng, đây là thức ăn thoải mái trong ly. Trừ khi đó là tháng tám và đào trong cổ của bạn của rừng là hoàn hảo, lựa chọn không cho đào đông lạnh thay thế. Các vani trong bột protein sẽ kết hợp với đào cho một thức uống tươi sáng, ấm áp và nồng nhiệt.
½ đào
½ chuối đông lạnh
2 muỗng canh yến mạch cán
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng cà phê nghiền hạt lanh
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 277 calo / 4 g chất béo / 33 g carbs / 6 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein
GỪNG NGƯỜI ĐÀN ÔNG
Ăn cái này, không phải thế! Gừng gói chất dinh dưỡng thực vật tăng cường cao. Nhưng sử dụng gừng tươi: Có thể bạn đã mua gừng bột trong tủ của bạn ba năm trước khi bạn làm một chiếc bánh bí ngô, và nó đã mất hiệu lực từ bao giờ. Để giữ cho gừng tươi trên tay, đập nó thành từng miếng nhỏ và đóng băng, sau đó để rã đông trước khi đập.
½ cup dâu tây đông lạnh
¼ chuối đông lạnh
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng canh gừng tươi, bóc vỏ và thái nhỏ
1 muỗng cà phê nghiền hạt lanh
Đốm tiêu xay
1 muỗng bột protein gốc thực vật
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 264 calo / 5 g chất béo / 26 g carbs / 6 g chất xơ / 11 g đường / 29 g protein
SỨC MẠNH PISTACHIO STRAWBERRY
Shutterstock Những hạt màu Hulk này có khả năng đốt cháy chất béo đặc biệt. Trong một nghiên cứu gần đây, hai nhóm theo chế độ ăn uống và phác đồ tập luyện gần giống hệt nhau; tuy nhiên, một trong những nhóm được cho ăn quả hồ trăn không có muối, trong khi nhóm kia thì không. Đáng ngạc nhiên là đủ, các thành viên nhóm hồ trăn bị mất nhiều bụng hơn và cho thấy sự cải thiện tốt hơn lượng đường trong máu và cholesterol của họ so với những người tham gia nhóm kiểm soát.
½ cup dâu tây đông lạnh
¼ chén quả hồ trăn
½ bơ, bóc vỏ, đọ sức và đánh bóng
3 viên đá
1 muỗng cà phê vani chiết xuất
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
Nước pha trộn (cần thiết)
NUTRITION: 266 calo / 9 g chất béo / 18 g carbs / 5 g chất xơ / 8 g đường / 30 g protein
BANANA SPLIT
Shutterstock Ngày Valentine trong một ly. Đừng đánh giá thấp sức mạnh chữa bệnh của sô-cô-la đen - nó không có như một mánh lới quảng cáo. Khi bạn kết hợp trái cây và sô cô la đen (ít nhất 70 phần trăm cacao), bạn đẩy nhanh việc giải phóng butyrate, một hợp chất được thực hiện trong ruột già của bạn để cho các gen lưu trữ chất béo của bạn thư giãn.
1 quả chuối đông lạnh
4 quả anh đào tươi, đọ sức
2 ô vuông sôcôla đen
1 muỗng cà phê vani chiết xuất
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
2 viên đá
Đứng đầu: thêm 1 quả anh đào
NUTRITION: 280 calo / 3 g chất béo / 35 g carbs / 6 g chất xơ / 17 g đường / 28 g protein
GREEN SMOOTHIES
Khi bạn nghĩ về đồ uống xanh, bạn có thể nghĩ đầu tiên về nước ép xanh. Juicing đã trở thành một xu hướng dinh dưỡng cực kỳ nóng bỏng kể từ khi Beyoncé tuyên bố sử dụng Master Cleanse để chuẩn bị cho Dreamgirls .
Popping vào một thanh nước ép cho một cốc lạnh của nước ép cải xoăn ép có thể là tất cả các cơn thịnh nộ, nhưng khi nói đến cả hai tác động dinh dưỡng và sức mạnh giảm cân, nước trái cây không thể giữ một ngọn nến để smoothies. Đầu tiên, hầu hết các loại nước ép thương mại đều sử dụng nước ép táo, là loại đường có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp, giàu đường. (Hầu hết các tác động dinh dưỡng của quả táo là trong da của nó, không phải là bột giấy màu trắng, nơi hầu hết các nước được chiết xuất từ.) Thứ hai, ép dải tất cả các chất xơ tự nhiên ra khỏi sản phẩm, giống như tước backstabbing chính trị ra khỏi nhà Thẻ: Thứ thô là thứ làm cho nó tốt. Và thứ ba, nước trái cây thiếu chất béo và protein; không có những yếu tố quan trọng này, bạn sẽ không nhận được những lợi ích thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
Lần tới bạn muốn uống rau của mình, pha trộn một trong những công thức nấu ăn bổ dưỡng này từ cuốn sách Smoothies Smoothies .
Tất cả các công thức nấu ăn đều làm cho một khẩu phần.
LEMON KALE PROTEIN DETOX
Shutterstock Đặt chanh vào máy xay sinh tố của bạn cũng giống như đưa ra một chính sách bảo hiểm dinh dưỡng cho sinh tố của bạn. Đó là bởi vì một tỷ lệ phần trăm đáng kể các polyphenol chống oxy hóa trong bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào bị phá vỡ trước khi chúng đến được dòng máu của bạn. Nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue phát hiện ra rằng việc thêm nước cốt chanh vào phương trình đã giúp bảo tồn các polyphenol.
½ chanh, bóc vỏ và hạt giống
½ chuối đông lạnh
1 cốc cải xoăn
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein gốc thực vật
3 viên đá
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 254 calo / 7 g chất béo / 20 g carbs / 5 g chất xơ / 10 g đường / 30 g protein
SPRIG OF PARSLEY
Ăn cái này, không phải thế! Đây là siêu thực phẩm bị bỏ qua nhiều nhất trên thế giới: Các nghiên cứu cho thấy rằng mùi tây thực sự đậm đặc hơn các chất dinh dưỡng hơn cải xoăn, rau diếp xanh, hoặc rau diếp romaine. Kết hợp nó với siêu anh hùng như cải xoong và chia và bạn đã có một thức uống chiến đấu chất béo hùng mạnh.
¼ chén mùi tây tươi (bao gồm cả thân cây)
½ chén cải xoong
½ cup dâu tây đông lạnh
½ chuối đông lạnh
1 muỗng cà phê hạt Chia
1 muỗng bột protein gốc thực vật
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 214 calo / 2 g chất béo / 22 g carbs / 4 g chất xơ / 10 g đường / 28.5 g protein
ROMAINE AROUND
Shutterstock Chúng tôi nghĩ rau diếp romaine là thứ giòn ở đáy món salad Caesar, nhưng nó là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất xung quanh, và chất xơ cao hơn hầu hết các loại rau diếp khác. Và bởi vì nó chủ yếu là nước, nó làm cho sinh tố này trở thành một kẻ khát khao thực sự.
1 chén xà lách romaine
½ chén rau bina
½ táo có vỏ, hạt và quả
1 muỗng canh hạt Chia
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein gốc thực vật
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 280 calo / 5, 8 g chất béo / 27 g carbs / 10 g chất xơ / 12 g đường / protein 201 g
HEMP CAT
Shutterstock Kết hợp hạt cây gai dầu và hạt chia cho bạn một superdose axit béo omega-3. Và hạt cây gai dầu, theo trọng lượng, cung cấp nhiều protein hơn cả thịt bò hoặc cá.
¾ cốc bé cải xoăn
½ chuối đông lạnh
1 muỗng cà phê hạt gai dầu
½ muỗng canh hạt Chia
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 270 calo / 6 g chất béo / 26 g carbs / 6 g chất xơ / 10 g đường / 29 g protein
TEA CHO MỘT
Tôi không thể khuyên bạn nên uống trà xanh đủ làm chất tăng cường sinh tố. Thực tế, những người uống trà xanh thường có ít hơn 20% mỡ cơ thể so với những người không uống rượu, theo một nghiên cứu 10 năm của Đài Loan. Và EGCG, thành phần độc đáo trong trà xanh, có thể tắt kích hoạt di truyền đối với bệnh tiểu đường và béo phì.
1 tách trà xanh
½ chuối đông lạnh
2 muỗng canh nước ép chanh tươi
⅛ bơ
1 muỗng vani bột thực vật dựa trên protein
Nước pha trộn (tùy chọn)
245 calo / 6 g chất béo / 23 g carbs / 5 g chất xơ / 11 g đường / 26 g protein
NUTTY VÀ CHOCOLATELY
Bạn đã bao giờ nghe nói về "hào quang sức khỏe" chưa? Đó là một chuyên gia dinh dưỡng dùng để mô tả các loại thực phẩm sử dụng từ lành mạnh như tự nhiên trên nhãn của họ, hoặc thêm các thành phần mà mọi người nghĩ là tốt cho bạn (“Bây giờ với chia!”), Nhưng thực sự là rác.
Những sinh tố này là đảo ngược của lý thuyết đó. Những thức uống này rất bổ dưỡng - chứa nhiều chất xơ, chất đạm, và chất béo lành mạnh như bất kỳ loại đồ uống nào khác trong toàn bộ cuốn sách. Nhưng họ có vẻ như họ xấu cho bạn. Làm sao đồ uống có vẻ như họ đến ngay từ cửa hàng kem làm phẳng bụng bạn hiệu quả thế?
Đây là những đồ uống bạn sẽ whip lên vào một đêm khi bạn muốn một cái gì đó để đáp ứng các jones kem của bạn. Chúng là công thức bạn sẽ dựa vào khi con bạn phàn nàn rằng chúng muốn thứ gì đó ngọt ngào cho món tráng miệng. Và họ là đồ uống bạn sẽ sử dụng để tự thưởng cho mình sau một ngày làm việc hoặc trong phòng tập thể dục. Sâu, an ủi, và ngon, những sinh tố làm đầy hương vị giống như món tráng miệng hơn so với những gì họ thực sự là - vũ khí giảm cân mạnh mẽ, lời khen ngợi của cuốn sách mới, Zero Belly Smoothies .
Tất cả các công thức nấu ăn đều làm cho một khẩu phần.
DARK CHOCOLATE BANANA NUT
Ăn cái này, không phải thế! Bốn từ kết hợp với âm thanh như một phiên mứt tại nhà của Ben & Jerry. Mật độ của quả chuối sẽ khiến bạn tin rằng bạn đang uống sữa, trong khi các omega-3 trong quả óc chó sẽ giữ cho tâm trí của bạn sắc nét và bụng của bạn gầy.
½ chuối
1 muỗng cà phê bánh sô-cô-la đen (không có sữa)
1 tách sữa hạnh nhân không đường
⅛ chén quả óc chó băm nhỏ
6 viên đá
⅓ tách bột protein thực vật sô cô la
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 229 calo / 11 g chất béo / 26 g carbs / 7 g chất xơ / 10 g đường / 28 g protein ”
CHOCOLATE DECADENCE
Lời thú tội: Công thức này được điều chỉnh từ một trong những mục yêu thích của chúng tôi từ Zero Belly Cookbook. Chúng tôi yêu thích nó rất nhiều, chúng tôi đã bao gồm nó ở đây là tốt. Với 150 công thức nấu ăn làm tan mỡ bụng đầu tiên — có các món ăn bạn yêu thích — hãy xem sách nấu ăn hôm nay.
½ chuối
¼ quả bơ chín, bóc vỏ, đọ sức, và đánh bóng
¼ chén đậu đen
½ cốc sữa hạnh nhân không đường
¼ tách bột protein thực vật sô cô la
6 viên đá
Nước pha trộn (tùy chọn)
300 calo / 9 g chất béo / 34 g carb / 11 g chất xơ / 9 g đường / 25 g protein
CHOCOLATE BEAN
Shutterstock Đậu? Trong một sinh tố? Sử dụng đậu đóng hộp hoặc precooked cho một protein dày, đất và sợi punch. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ¾ cốc đậu hàng ngày ít hơn 6, 6 pound, trung bình, so với những người không, mặc dù những người ăn đậu mất nhiều calo hơn.
½ chuối đông lạnh
¼ chén đậu đen
1 muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
1 tách sữa hạnh nhân không đường
⅓ tách bột protein sô cô la thực vật
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 280 calo / 3 g chất béo / 31 g carbs / 7 g chất xơ / 9 g đường / 31 g protein ”
PEACHY KEEN
Shutterstock Khi trái cây đi, chuối và đào là những cực đối lập: chuối cung cấp chất xơ và sự nhất quán phong phú, trong khi đào bổ sung chất chống oxy hóa cho rất ít calo.
1 chén đào đông lạnh
½ chuối
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng cà phê vani chiết xuất
⅓ cup vani bột thực vật dựa trên
½ chén đá
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 287 calo / 3 g chất béo / 36 g carbs / 5 g chất xơ / 22 g đường / 29 g protein
AB CỦA THÉP
Shutterstock Một trong những loại bơ hạnh nhân yêu thích của tôi là của Justin. Nó được làm bằng hạnh nhân rang khô và một chút dầu cọ quả có nguồn gốc bền vững, cho phép lan truyền kết cấu kem của nó. (Họ cũng làm cho tất cả các loại bơ đậu phộng tự nhiên sẽ khiến bạn nghi ngờ mọi thứ bạn nghĩ bạn biết về combo PB-chocolate.)
¾ chuối đông lạnh
2 muỗng cà phê bơ hạnh nhân
¾ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng sô-cô-la hoặc vani bột thực vật gốc
NGON
Một sinh tố có thể là rất nhiều thứ: một tăng cường trước hoặc sau khi tập luyện, một loại nước giải khát khát và lạnh, một món tráng miệng dày và kem, một bữa ăn sáng cân bằng hoàn hảo. Nhưng có một điều mà hầu hết chúng ta không bao giờ nghĩ đến khi nghĩ về sinh tố: thức ăn thoải mái.
Những công thức nấu ăn, từ cuốn sách Smoothies Smoothies, đặt ra một lãnh thổ mới trong cảnh quan sinh tố, một điểm ẩm thực của khởi hành vào một lĩnh vực hương vị bạn có thể không có xem xét. Trong khi những sinh tố này vẫn còn lạnh và tươi mới, chúng sẽ có hương vị giống như một món súp mặn hơn là một món ăn sáng.
TABASCO CHERRY
Ăn cái này, không phải thế! Điều này có một cú đá vào nó, làm mềm bởi dư vị anh đào.
½ cốc anh đào
½ chuối đông lạnh
1 muỗng cà phê sốt Tabasco
¼ vôi
¼ cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein gốc thực vật
3 viên đá
Nước pha trộn (tùy chọn)
NUTRITION: 232 calo / 2 g chất béo / 28 g carbs / 3, 5 g chất xơ / 10 g đường / 26 g protein
KHOAI TÂY? NGỌT!
Shutterstock Chuối và khoai lang đều bổ sung tinh bột, nhưng đó là lý do tại sao quế lại ở đó. Thêm một quế vào một bữa ăn giàu tinh bột giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự tăng vọt của insulin, theo một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ .
½ khoai lang nấu chín, làm mát bằng da
½ chuối đông lạnh
½ muỗng cà phê quế
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein gốc thực vật
NUTRITION: 280 calo / 5 g chất béo / 34 g carbs / 6 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein
ÔNG. HẠT ĐẬU
Shutterstock Bạn thậm chí sẽ không nếm được thành phần bí mật ở đây.
¼ chén đậu thận
½ chuối đông lạnh
½ cup dâu tây đông lạnh
4 lá bạc hà
1 tách sữa hạnh nhân không đường
¼ muỗng bột protein gốc thực vật
NUTRITION: 340 calo / 4, 5 g chất béo / 53 g carbs / 11g chất xơ / 14 g đường / 24 g protein
THU HOẠCH MÙA THU
Shutterstock Hương vị thơm ngon, rang của các bước trà xanh rực rỡ ở đây như là một cơ sở cho một sinh tố thơm ngon sẽ giúp bạn hồi tưởng về Lễ Tạ Ơn của thời thơ ấu của bạn.
½ khoai lang nấu chín, làm mát bằng da
½ chuối
⅛ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
½ muỗng cà phê quế
6 lá húng quế cỡ trung bình
¼ tách trà xanh
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein gốc thực vật
NUTRITION: 283 calo / 5 g chất béo / 35 g carbs / 7 g chất xơ / 14 g đường / 28 g protein
PUMPKIN Spice
Ăn cái này, không phải thế! Không giống như gia vị bí ngô lattes bạn yêu thích, thức uống này có bí ngô thực tế trong đó. Một phần ba bí ngô cung cấp protein, chất xơ, axit béo omega-3, và 16% lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày của bạn - một nhà nghiên cứu dinh dưỡng nói có liên quan trực tiếp đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Trong thực tế, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Arizona cho thấy sự thiếu hụt vitamin C có liên quan chặt chẽ với việc tăng mỡ cơ thể và đo vòng eo.
½ chuối đông lạnh
⅓ chén bí ngô xay nhuyễn
¼ muỗng cà phê gia vị bí ngô
⅛ muỗng cà phê vani chiết xuất
1 muỗng cà phê hạt lanh
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng bột protein gốc thực vật
NUTRITION: 292 calo / 5 g chất béo / 33 g carbs / 7 g chất xơ / 14 g đường / 29 g protein
CÁC YÊU THÍCH DINH DƯ NNG
Điều tuyệt vời về Super Belly của Zero Belly là, có rất nhiều sự đa dạng, thật thú vị khi trộn và kết hợp chúng. Đối với lựa chọn này, lời khen ngợi về Smoothies Smoothies, tôi đã yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của đất nước chia sẻ với tôi những thực phẩm yêu thích của họ, giữ cho thức ăn trong tâm trí, và kết quả đều ngon và bổ dưỡng. Hãy chú ý đến số lượng protein - nếu nó dưới 25 gram, bạn không muốn chúng như là một thay thế bữa ăn, mà là kết hợp với một bữa ăn.
Tất cả các công thức nấu ăn phục vụ một trừ khi có chỉ định khác.
GỌI DẬY
Shutterstock của Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD và người sáng lập và chủ sở hữu của IronPlate Studios
½ chén quả hỗn hợp đông lạnh
Số ít rau bina
8 oz sữa hạnh nhân không đường
1 bột vani dạng vani thực vật (Reisinger sử dụng VegaOne Vanilla Performance Protein)
NUTRITION: 230 calo / 2, 5 g chất béo / 20 g carbs / 5 g chất xơ / 7 g đường / 26 g protein
“Kết hợp một loại sinh tố ít calo, không có sữa đầu tiên vào buổi sáng với một phần protein thậm chí còn chất lượng cao và carbs tốt là một khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm cân và khỏe mạnh. Bắt đầu một ngày với một sinh tố như thế này sẽ kéo cơ thể của bạn ra khỏi trạng thái nhịn ăn qua đêm, và “carbohydrates từ quả lành mạnh, hỗn hợp kết hợp với protein chất lượng cao sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và protein hấp thu nhanh mà cơ thể bạn cần vào buổi sáng mà không bị 'quá nhiều'. ”
COINONUT TIỀN MẶT PROTEIN SMOOTHIE
Shutterstock bởi Cassie Bjork, RD, LD của cuộc sống đơn giản lành mạnh
½ chuối
1 muỗng canh bơ điều
¼ tách sữa dừa nguyên chất
2 muỗng bột protein PaleoMeal không chứa sữa
1 muỗng Espresso Dynamic Greens
2-3 viên đá
NUTRITION: 315 calo / 21 g chất béo / 26 g carbs / 4 g chất xơ / 9 g đường / 14 g protein
“Đây là công thức sinh tố của tôi để giảm cân bởi vì nó chứa cân bằng protein, chất béo và carbs giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định và lần lượt, tuyến tụy của bạn có thể tiết ra hormon đốt mỡ, glucagon! Và nó thật tuyệt, bạn có thể uống mỗi buổi sáng và không bị bệnh.
KALE RECHARGE SMOOTHIE
Shutterstock bởi Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT
Với số lượng protein thấp như vậy, sinh tố này sẽ không đủ điều kiện như là một thay thế bữa ăn, nhưng nó kết hợp tốt với một món trứng tráng, như các nhà dinh dưỡng đề nghị. Phục vụ 3.
1 quả chuối đông lạnh, chín
¾ chén rau bina, đóng gói lỏng lẻo
¾ ly xoăn xoăn, thân cây bị loại bỏ, lỏng lẻo đóng gói
½ cup cà rốt, xắt nhỏ
1 muỗng cà phê gừng, nạo
1 muỗng canh mùi tây tươi (hoặc ngò tây)
1 muỗng cà phê nước cốt chanh
8 ounce nước
4 viên đá
NUTRITION: 58 calo / 0 g chất béo / 14 g carbs / 3 g chất xơ / 5 g đường / 2 g protein
RƯỢU CHOCOLATE SMOOTHIE
Shutterstock bởi Isabel Smith, MS, RD, CDN
½ chuối
1 rau bina
½ cốc mâm xôi
1 muỗng canh bơ hạnh nhân hoặc hạt điều
2 muỗng canh bột ca cao thô
10 oz hạnh nhân không đường, cây gai dầu hoặc sữa dừa
1 muỗng hoặc phục vụ bột protein thực vật (tùy chọn)
NUTRITION: (Với muỗng protein) 391 calo / 15 g chất béo / 38 g carbs / 12 g chất xơ / 12 g đường / 34 g protein
NUTRITION: (Không có muỗng protein) 257 calo / 15 g chất béo / 32 g carbs / 11g chất xơ / 10 g đường / 8, 6 g protein
“Tôi thực sự yêu thích sinh tố này bởi vì nó có vị siêu suy đồi, nhưng trong thực tế chỉ được nạp với một tấn nguyên liệu tự nhiên, chưa qua chế biến và lành mạnh. Bột ca cao là nguồn cung cấp flavanoid tốt cho cả não và tim, và cũng làm cho hương vị sinh tố như tôi đã thêm một tấn sô-cô-la. Ngoài cacao khỏe mạnh, sinh tố này còn có các thành phần lành mạnh khác như quả mâm xôi là nguồn cung cấp vitamin C tăng cường miễn dịch, và rau bina là nguồn cung cấp năng lượng sinh tố B. Nếu tôi có bài tập luyện sinh tố này, tôi cũng sẽ thêm một loại protein thực vật như protein mầm hoặc protein đậu để giúp cơ bắp của tôi phục hồi nhanh hơn. ”
PUMPKIN PIE của CASSETTA
Shutterstock của Jennifer Cassetta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, huấn luyện viên cá nhân
1 chén bí ngô đóng hộp
1 cốc dừa hoặc sữa hạnh nhân
1 muỗng cà phê bánh bí ngô gia vị
½ chuối
2 muỗng canh băm nhỏ
¾ vớt bột protein Vega Vanilla
Số ít các viên đá
NUTRITION: 331 calo / 10 g chất béo / 42 g carbs / 11 g chất xơ / 17 g đường / 24 g protein
“Bánh bí ngô không có chiếc bánh, quanh năm? Vâng làm ơn! Bí ngô là một carbohydrate cháy sạch tốt và khi bạn thêm bột protein bạn sẽ cân bằng lượng đường trong máu của bạn cũng như thêm các thành phần hoàn hảo cho một bữa ăn phục hồi sau bài tập. ”
