Nơi tốt nhất trên thế giới để giảm cân là gì? Phòng gym! nói các huấn luyện viên cá nhân bị ràng buộc cơ bắp, giơ tay của họ (nhưng không thực sự nhận được rằng đến nay bởi vì deltoids của họ có được trong cách).

Đường đi (huff!) Nói những người chạy bộ, người đi xe đạp, ba môn phối hợp, và các loại xe tải khác cùng với mồ hôi trong mắt và những con số bị kẹt trên ngực.

Nhà bếp! nói các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và các nhà sản xuất hữu cơ.

Nhưng tất cả chúng đều sai. Bởi vì thực sự, thành công, giảm cân bền vững đến từ việc đạt được sự xuất sắc trong một lĩnh vực hoàn toàn bất ngờ: phòng ngủ.

Không, bạn không thể yêu thích làm theo cách của bạn để được nạc. Nhưng bạn hoàn toàn có thể ngủ theo cách của bạn để mỏng hơn bạn. Trong thực tế, dù có bao nhiêu pound bạn bấm, bao nhiêu dặm bạn đăng nhập, bao nhiêu cải xoăn bạn crunch, nó sẽ không giúp bạn có được bất cứ nơi nào gần mục tiêu giảm cân của bạn, trừ khi bạn cũng đang nhận đủ giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ phụ có thể làm giảm 55% nguy cơ mất cân nặng! Tin tốt chỉ là một vài điều chỉnh đơn giản cho thói quen buổi chiều của bạn có thể có nghĩa là thành công giảm cân nghiêm trọng. (Psst! Tìm kiếm nhiều cách hơn để ngủ lại theo cách của bạn mỏng? Đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn!)

GIVE SNOOZE ITS DO

Để biến giấc ngủ thành thời gian giảm cân chính, hãy nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ ngon là tối ưu hóa và điều chỉnh tất cả các chức năng cơ thể của bạn, bao gồm cách bạn sử dụng và lưu trữ năng lượng calo. Các kích thích tố khi chơi ở đây là leptin và ghrelin. Leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng của bạn và giữ cho sự thèm ăn của bạn thấp, trong khi ghrelin kích thích cơn đói và thường bắt đầu sự cần thiết phải ăn. Những người ngủ nhiều hơn đã giảm ghrelin và tăng nồng độ leptin, giúp kiểm soát sự thèm ăn của họ suốt cả ngày. Đó là kết quả nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Wisconsin. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy rằng những người thừa cân, trung bình, ngủ ít hơn 16 phút mỗi ngày so với những người có cân nặng bình thường. Mặc dù điều đó có vẻ không giống như một sự khác biệt lớn, những phút đó — như mỡ bụng của bạn — tích lũy theo thời gian.

CÓ MỘT TÁCH TRÀ

Hãy thư giãn với một tách trà rooibos và đốt mỡ bụng trong khi bạn làm điều đó! Trà tự nhiên được khử caffein, rooibos được làm từ lá của cây "bụi đỏ", được trồng riêng ở Nam Phi. Điều gì làm cho trà rooibos đặc biệt tốt cho bụng của bạn là một flavonoid độc đáo và mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm kích thích tố căng thẳng kích hoạt sự tích trữ chất béo và chất béo. Để tìm hiểu thêm về những điều kỳ diệu của trà, và bắt đầu một kế hoạch 7 ngày sẽ làm tan chảy nhanh chất béo, hãy mua The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ngay bây giờ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

TRIP CHUYỂN ĐỔI SLEEP CỦA BẠN

Đừng đếm cừu, ăn thịt cừu! (Hoặc tốt hơn, một chút gà tây.) Tryptophan, một axit amin được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt, đã chứng minh tác dụng gây ngủ mạnh mẽ. Một nghiên cứu gần đây trong số các bệnh mất ngủ cho thấy chỉ 1/4 gram - về những gì bạn sẽ tìm thấy trong một đùi gà không da hoặc ba ounce thịt gà nạc - đủ để tăng đáng kể giờ ngủ sâu. Và điều đó có thể chuyển thành một bản mỏng dễ dàng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado phát hiện ra rằng những người ăn kiêng tiêu thụ ít hơn 6% lượng calo khi họ ngủ đủ giấc. Đối với một người nào đó có chế độ ăn 2.000 calo, đó là 120 calo mỗi ngày, có thể làm giảm gần một cân nặng một pound trong một tháng! Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho thấy từ 7 đến 8 giờ ngủ cho hầu hết người lớn. Vì vậy, thêm các loại thịt này vào danh sách các protein sẽ giúp bạn giảm cân.

ĂN COTTAGE CHEESE

Hoàn toàn tránh thực phẩm trước khi đi ngủ có thể thực sự là xấu cho mục tiêu giảm cân của bạn. Đầu tiên, đi ngủ với một bụng ầm ầm làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn. Thứ hai, những người thức dậy cảm thấy đói có nhiều khả năng để lợn ra trên một bữa ăn sáng lớn. Có một chút phô mai nhỏ trước khi đi ngủ. Nó không chỉ giàu protein casein mà còn chứa tryptophan acid amin.

TẠO ROUTINE

Bằng cách làm điều tương tự mỗi đêm, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, bạn thực sự đang lập trình các hoạt động gây ngủ. Những kích hoạt này có thể bao gồm viết trong nhật ký giấc ngủ của bạn, có một bữa ăn nhẹ phô mai hoặc thực sự bất kỳ mặt hàng nào khác từ danh sách này. Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ bắt đầu kết hợp những thứ đó với thời gian đi ngủ và nhanh chóng theo dõi bạn vào giấc ngủ đốt cháy chất béo.

NGÀY NHÀ BẾP CHIẾN THẦN

Ăn chay ban đêm - hay còn gọi là đóng bếp sớm — có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày, theo một nghiên cứu trên tạp chí Cell Metabolism . Các nhà nghiên cứu đặt các nhóm chuột vào chế độ ăn nhiều chất béo, giàu calo trong 100 ngày. Một nửa trong số họ được phép nibble suốt đêm và ngày trên một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát, trong khi những người khác chỉ có quyền truy cập vào thực phẩm trong tám giờ, nhưng có thể ăn bất cứ điều gì họ muốn. Kết quả của lệnh cấm ăn uống 16 giờ? Những con chuột nhịn ăn vẫn nạc, trong khi những con chuột noshed 'vòng đồng hồ trở nên béo phì - mặc dù cả hai nhóm tiêu thụ cùng một lượng calo! Đẩy lùi bữa sáng cho đến 10 giờ sáng để thu nhỏ và thiết lập lại cơ thể của bạn với Giải pháp Cuối cùng Một ngày của chúng tôi.

ĐÀO TẠO ĐÀO TẠO

Pre-sleep kháng đào tạo thực sự có thể giúp để tối ưu hóa trọng lượng bạn mất trong giấc ngủ. Theo một tạp chí được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao, những người thực hiện các bài tập kháng chiến được hưởng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi cao hơn trong khoảng 16 giờ sau khi tập luyện. Nếu bạn thường làm việc ra điều đầu tiên vào buổi sáng, giảm cân buồn ngủ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự tăng đột biến đó trong sự trao đổi chất. Đi lớn, về nhà, rồi lên giường.

THƯ GIÃN

Không có gì bực bội hơn là nhìn vào đồng hồ cả đêm và nguyền rủa bản thân vì không thể trôi dạt vào lúc 1 giờ sáng, 2 giờ sáng, và một lần nữa, lúc 3 giờ sáng. Nó chắc chắn không giúp ích gì cả. Hãy thoải mái trong thực tế rằng chỉ đơn thuần là thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn sẽ giúp trẻ hóa bạn thay cho giấc ngủ trung thực-to-goodness. Một khi bạn không vui mừng vì không có khả năng ngủ, nó sẽ tự nhiên hơn. Đối với nhiều cách để chillax, đọc lên trên 10 cách để thư giãn để ăn uống lành mạnh hoạt động.

THEO QUY ĐỊNH 20-MINUTE

Nếu bạn không nhận được bất cứ nơi nào sau khi lạnh trong 20 phút, ra khỏi giường, rời khỏi phòng ngủ và làm một cái gì đó yên tĩnh và không kích thích. Hãy thử đọc một cuốn sách, hoặc lật qua một danh mục.

NHỮNG NÓI LÊN

Có một sự rung chuyển protein trước khi đánh sack có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, theo một nghiên cứu của Đại học bang Florida. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ đồ ăn nhẹ vào buổi tối có 30 gram whey hoặc protein casein có tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi cao hơn vào sáng hôm sau hơn là khi không ăn gì. Protein là nhiệt hơn than hoặc chất béo, có nghĩa là cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo tiêu hóa nó.

LÀM MỘT SỐ BÀI TẬP TẬP THỂ

Có lẽ rigamarole mặc quần áo và đi đến phòng tập thể dục sau khi trời tối không phải dành cho bạn, và đó là điều dễ hiểu. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể sử dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện nhanh trước khi đi ngủ. Theo tác giả Combat the Fat Jeff Anderson, các bài tập trọng lượng nhắm mục tiêu cơ bắp theo một cách độc đáo do ảnh hưởng của lực hấp dẫn. Ví dụ về các bài tập này bao gồm push-up, pull-up, dips và squats.

LÀM DANH SÁCH ĐỂ LÀM VIỆC

Suy nghĩ của một ngày bận rộn whizzing quanh đầu của bạn sẽ không giúp bạn có được trong điều kiện thích hợp cho một sự thay đổi giấc ngủ 8 giờ thư giãn. Hãy thử viết ra mọi thứ bạn cần làm vào ngày hôm sau. Nó có thể làm cho cuộc sống của bạn có vẻ dễ quản lý hơn.

FIT IN LATE CARDIO

Ví dụ về tim mạch bao gồm đi bộ xung quanh khu phố, đi bộ hoặc chạy lên xuống cầu thang, chạy bộ và / hoặc đi xe đạp tập thể dục. Thêm các hoạt động như thế này vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn có thể giúp bạn đốt mỡ bụng. Điểm thưởng nếu bạn có thể thực hiện một chút sự huấn luyện kháng cự ngay trước buổi tập tim mạch muộn của bạn. Các nghiên cứu cho thấy tim mạch hiệu quả hơn nếu bạn làm điều đó ngay lập tức sau khi tập tạ hoặc tập tạ.

LET AIR LẠNH

Một nghiên cứu mới nổi bật được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy chỉ đơn giản là làm nổ máy điều hòa hoặc làm giảm nhiệt trong mùa đông có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh hơn tinh tế làm tăng hiệu quả của các cửa hàng chất béo màu nâu - chất béo giúp bạn ấm bằng cách giúp bạn đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: một trung tính 75 độ, một 66 độ mát mẻ, và một độ ấm 81 độ. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, các đối tượng đã tăng gần gấp đôi lượng chất béo màu nâu của chúng. (Và vâng, điều đó có nghĩa là chúng bị mất mỡ bụng.)

TAKE A BATH OR SHOWER

Một nghiên cứu của UCLA về một số bộ lạc săn bắn hái lượm còn sót lại cuối cùng trên thế giới lưu ý rằng các giọt nhiệt độ là một dấu hiệu ngủ quan trọng đối với tổ tiên đồ đá cũ của chúng ta. Chúng tôi không còn ngủ dưới những ngôi sao nhiều, nhưng bạn nhưng bạn có thể tái tạo một giọt nhiệt độ như hoàng hôn bằng cách tắm nước nóng hoặc tắm. Việc ngâm mình có thể làm cho cơn đau của bạn đóng sâu hơn và khiến bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.

LIÊN QUAN: 17 Tin đồn về giấc ngủ - Chuyện hoang đường hay sự thật?

KHAI THÁC

Một số mùi hương có thể làm cho nước miệng của bạn, và những người khác thực sự có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng! Chuối, táo xanh và vani có tác dụng tương tự. Hãy cân nhắc đốt một cây nến bạc hà cho đến khi bạn đi ngủ để lấp đầy căn phòng với mùi hôi thối. Nếu bạn không muốn làm phiền với nến thổi ra trước khi bạn lật xuống nắp, hãy thử thêm một vài giọt dầu bạc hà vào gối của bạn. Một tách trà bạc hà nhỏ (mà chỉ xảy ra là một trong 21 loại trà tốt nhất để giảm cân) là một lựa chọn đáng để thử.

CRUNCH

Theo tác giả Combat the Fat Jeff Anderson, nghiên cứu mới cho thấy rằng bạn có thể phát hiện thấy chất béo cơ thể giảm từ bụng của bạn. Trước khi chạm vào tấm làm một bộ khổng lồ của crunches, crunches đảo ngược, và jackknifes bên. Sau đó đi ngủ an toàn trong kiến ​​thức mà bạn đã cho cơ thể của bạn một chút giúp đỡ trong việc thay đổi lốp xe đó trong khi bạn đang zonked ra.

TẮT Đ THEN Đ NN ĐÊM

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn cơ hội của một giấc ngủ đêm tuyệt vời, nó cũng có thể dẫn đến tăng cân, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ . Các đối tượng nghiên cứu ngủ trong các phòng tối nhất có khả năng bị béo phì hơn 21% so với những người ngủ trong các phòng sáng nhất.

ĂN MỘT SỐ CARBS

Sẵn sàng cho một số tranh cãi? Ăn carbs trước khi đi ngủ có thể không phải là một ý tưởng tồi nếu bạn muốn giảm cân! Bảy mươi tám thành viên béo phì của Lực lượng Cảnh sát Israel đã tham gia vào một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên 6 tháng. Nhóm thử nghiệm được quy định một chế độ ăn ít calo (20% protein, 30-35% chất béo, 45-50% carbohydrate, 1, 300–1, 500 kcal) cung cấp carbohydrate chủ yếu vào bữa tối. Nhóm kiểm soát tiêu thụ một chế độ ăn uống tương tự, ngoại trừ việc lượng carbohydrate được lan truyền suốt cả ngày. Sau sáu tháng, nhóm ăn hầu hết các carbs của họ vào ban đêm giảm cân nhiều hơn một chút và chất béo cơ thể và có kinh nghiệm giảm lớn hơn trong chu vi vòng eo. Bạn có muốn thử không? Chọn từ 25 loại Carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn!

GAZE AT SOMETHING BLUE

Có một lý do tại sao McDonald's, Burger King và Wendy's đều có cùng màu sắc chủ đề màu đỏ và vàng. Những tông màu được cho là gửi cho chúng tôi những thông điệp cao siêu giúp chúng ta đói. Liệu cùng một mẹo làm việc ở nhà? Một thí nghiệm được công bố trên tạp chí thiết kế nội thất Hợp đồng đã giới thiệu cho khán giả ba địa điểm giống hệt nhau được sơn màu sắc khác nhau: đỏ, vàng và xanh dương. Những người tham gia báo cáo các phòng màu đỏ và màu vàng để được ngon miệng như nhau (và ăn nhiều nhất trong căn phòng màu vàng) nhưng thấy thức ăn trong phòng màu xanh chỉ bằng một nửa hấp dẫn. Đối với những bí mật thực phẩm nhanh hơn, đừng bỏ lỡ 20 điều bạn chưa biết về thức ăn nhanh.

STRIKE A POSE

Vào thời điểm bạn đã có thời gian của bạn trên cuộn dây sinh tử này, bạn sẽ phải mất đến 30 năm để ngủ. Để tận dụng tối đa khoản đầu tư đó, bạn nên tìm ra tư thế ngủ nào bạn thấy phục hồi nhiều nhất, sau đó xây dựng giường của bạn xung quanh nó. Bạn có thể làm điều đó bằng cách mua nệm và gối phù hợp để giảm thiểu mọi khu vực khó chịu. Nếu bạn ngủ bên cạnh bạn, đặt một cái gối giữa hai chân sẽ giảm thiểu sự căng thẳng ở lưng dưới, trong khi cơn đau hông có thể giảm bớt bằng cách sử dụng miếng đệm để giúp làm mềm và đường viền cơ thể của bạn.

Ẩn CELL & IPAD

Nghiên cứu trong chế độ ăn uống cho thấy rằng nhiều thiết bị điện tử chúng tôi mang vào phòng ngủ, chúng ta càng có nhiều chất béo hơn — đặc biệt là ở trẻ em. Một nghiên cứu trong tạp chí Nhi khoa béo phì phát hiện ra rằng trẻ em đắm mình trong ánh sáng ban đêm của TV hoặc máy tính không nghỉ ngơi đủ và bị thói quen lối sống kém. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các sinh viên có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử có khả năng bị thừa cân cao gấp 1, 47 lần so với trẻ em không có thiết bị nào trong phòng ngủ. Điều đó đã tăng lên 2, 57 lần cho trẻ em với ba thiết bị. Ngay cả khi bạn là một người lớn trưởng thành, tốt nhất bạn nên để iPad trong phòng khách.

CHUYỂN ĐỔI GÌ?

Sử dụng ứng dụng như F.lux để giảm ánh sáng xanh phát ra từ máy tính và điện thoại thông minh của bạn. Nó hoạt động bằng cách loại bỏ sự mỏi mắt khỏi ánh sáng khắc nghiệt ngăn cản sự sản xuất melatonin. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp giấc ngủ. Một số iPhone và iPad mới hơn có tính năng tích hợp tương tự được gọi là Night Shift.

WEAR SHADES

Nếu bạn chỉ đơn giản là phải xem TV vào ban đêm và không ngại nhìn một chút ngớ ngẩn, hãy thử đeo kính râm BluBlocker. Nó giống như một cách tương tự để có được những lợi ích của ứng dụng được đề cập ở trên.

CÓ GIỚI HẠN HOẶC MASTURBATE

Việc thư giãn và giải phóng rằng bản phát hành tình dục độc tấu hoặc hợp tác có thể cung cấp giống như Xanax của thiên nhiên. Có thể có một cách giải trí thú vị hơn để làm việc hướng tới mục tiêu giảm cân của bạn hơn là xây dựng trong một chút yêu thương trước khi tắt đèn?

LIÊN QUAN: 22 chuyên gia tình dục thực phẩm nói ăn

BẮT ĐẦU NHẬT KÝ SLEEP

Bạn có thực sự có một đọc chính xác về bao nhiêu bạn đang ngủ hoặc không nhận được? Nó luôn luôn tốt nhất để làm việc từ dữ liệu, ngay cả khi bạn là người đăng nhập chất lượng và thời gian của giấc ngủ của bạn. Đơn giản chỉ cần liệt kê mỗi giờ hoàn thành bạn đã ngủ trên giường, và mỗi giờ một phần (bao gồm cả ngủ trưa). Sau đó ghi lại các sự kiện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn đã tập thể dục ngày hôm đó? Uống rất nhiều cà phê? Sau hai tuần, đọc qua toàn bộ sự việc, tìm kiếm các mẫu. Kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên — và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

ĂN ĂN

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo là ăn ớt. Cơ thể của bạn tiếp tục đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ như là một kết quả trực tiếp của việc bao gồm chúng với các bữa ăn của bạn. Nếu nó hoạt động với khẩu vị của bạn, bao gồm một chút với bữa ăn nhẹ pho mát cottage của bạn. Pepper chỉ là một trong những gia vị tốt nhất để giảm cân!

BREATHE QUA NÊN CỦA BẠN

Tại sao? Vâng, đầu tiên nó sẽ ngăn chặn ngáy ngủ. Điều đó sẽ không chỉ cải thiện giấc ngủ của bạn mà còn là giấc ngủ của bất kỳ ai khác trong tầm nghe. Thứ hai, nó cung cấp nhiều oxy hơn, vì vậy bạn có thể hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể. Sử dụng Breathe Right strips nếu bạn đang nghẹt thở.

HIỂU LẠI LOẠI CIRCADIAN RHYTHM CỦA BẠN

Chú ý đến thời gian bạn cảm nhận và biểu diễn tốt nhất, khi bạn tự nhiên thức dậy mà không có đồng hồ báo thức và khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Thêm thông tin này vào nhật ký giấc ngủ của bạn. Thông tin này sẽ cho bạn biết về "chronotype" của bạn mà sẽ cho phép bạn thiết lập các mục tiêu giấc ngủ lành mạnh làm việc với nhịp điệu tự nhiên của bạn. Đánh giá trực tuyến miễn phí tại Trung tâm Trị liệu Môi trường có thể giúp bạn tìm thấy loại hình của bạn và cung cấp lời khuyên liên quan.

KẾ HOẠCH NHỎ, THƯỜNG GẶP

Ăn các bữa ăn nhỏ, giàu dinh dưỡng thường xuyên suốt cả ngày để giữ cho sự trao đổi chất của bạn
ticking, và sẽ đảm bảo cơ thể của bạn tiếp tục đốt cháy chất béo trong suốt đêm. Hơn nữa, ăn uống thường xuyên sẽ đảm bảo sự thèm ăn của bạn được giữ trong kiểm tra, mà sẽ làm giảm bất kỳ thèm ăn bạn có khi bạn thức dậy.