Nếu bạn là một fan hâm mộ của sự dễ dàng và dinh dưỡng của yến mạch qua đêm, bạn sẽ rơi đầu trên giày cao gót cho các xu hướng ăn sáng lớn không gây phiền nhiễu tiếp theo để nhấn cảnh thực phẩm sức khỏe: bánh pudding chia.
Vâng, đúng vậy: Chúng tôi đang bảo bạn ăn bánh pudding cho bữa sáng — hoặc bất cứ lúc nào, thực sự! Hạt Chia đóng gói 11 gram chất xơ ấn tượng chỉ trong hai muỗng canh, làm cho nó trở thành một trong những chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả nhất để giảm cân. Và bánh pudding chia? Đó là một trong những cách ngon nhất để làm việc siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Để thực hiện gần như tất cả các công thức nấu ăn dưới đây, bạn chỉ cần trộn các thành phần, đặt hỗn hợp trong một container kín và lạnh qua đêm. Trong khi bạn đang ngủ, chất lỏng của công thức mở rộng hạt giống, tạo thành một kết cấu giống như khoai mì - không cần nấu ăn! Nó không tốt hơn thế nhiều.
Đọc tiếp để khám phá công thức nấu ăn mouthwatering yêu thích của chúng tôi — trong đó bao gồm từ món tráng miệng lấy cảm hứng từ trà-truyền - và bắt đầu ăn theo cách của bạn đối với bụng phẳng mà bạn luôn muốn.
(Và để tăng tốc kết quả bụng phẳng của bạn, hãy chắc chắn để kết hợp các loại trà giảm cân này!
Key Lime Pie Chia Pudding
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 329 calo, 27, 4 g chất béo, 20 g chất béo bão hòa, 75 mg natri, 24, 8 g carbs, 5, 8 g chất xơ, 15, 2 g đường, 4 g protein
Pudding tangy này là lý tưởng cho bữa ăn sáng; nó sẽ đánh thức bạn dậy với hương vị chua và màu sắc tươi sáng. Bên cạnh việc giữ bơ chín và sống động, vôi rất giàu D-limonene, được chứng minh là có tác dụng chống ung thư và làm dịu chứng ợ nóng và trào ngược axit. Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh để làm cháy mỡ bụng.
Lấy công thức từ Blissful Basil.
Pudding dừa trắng Chia
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 347 calo, 14, 8 g chất béo, 3, 8 g chất béo bão hòa, 122 mg natri, 60, 3 g carbs, 15 g chất xơ, 31, 9 g đường, 6, 3 g protein
Đây là một công thức lý tưởng nếu bạn đang trong tâm trạng cho một bánh pudding phong phú, suy đồi. Chúng tôi thích sự tương phản giữa dừa ngọt ngào và kem và mận chua hơi chua, và một loạt các thành phần lành mạnh, từ mật ong keo đến sữa chua và sữa gạo. Bạn cũng có thể sử dụng một trong những lựa chọn thay thế sữa tốt nhất.
Lấy công thức từ Cửa hàng thực phẩm của chúng tôi.
Layered Chia Pudding với Strawberry Fig Compote
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 430 calo, 14, 9 g chất béo, 1, 9 g chất béo bão hòa, 188 mg natri, 65, 7 g carbs, 23, 5 g chất xơ, 37, 2 g đường, 12, 5 g protein (được tính bằng mật ong thô cho chất ngọt và không có bơ hạnh nhân và lớp mật ong dư thừa)
Chúng tôi đang nghiêm túc nhìn vào lớp, và chúng tôi không nói về quần áo ở đây. Bánh pudding chia này rất đáng yêu để nhìn vào và đóng gói với chất dinh dưỡng. Các compote màu đỏ tươi có chứa quả sung, một nguồn satiating lớn của chất xơ và kali để hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.
Piña Colada Chia Pudding
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 456 calo, 37, 1 g chất béo, 25, 4 g chất béo bão hòa, 162 mg natri, 18, 9 g carbs, 12, 8 g chất xơ, 12, 5 g đường, 8, 6 g protein
Nếu bạn thích piña coladas ... hãy trốn thoát với công thức này, nó sẽ tăng cường mức năng lượng của bạn với dứa, một trong những nguồn mangan tốt nhất của thiên nhiên, một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sản xuất năng lượng.
Lấy công thức từ Eazy Peazy MealzE.
Chocolate Zucchini Ăn sáng Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 479 calo, 33, 3 g chất béo, 4, 4 g chất béo bão hòa, 52 mg natri, 44, 7 g carbs, 15 g chất xơ, 20, 9 g đường, 10, 8 g protein
Nếu bạn là tất cả về sneaking rau vào thói quen ăn sáng ngọt ngào của bạn, công thức này là dành cho bạn - nó có 60% sợi hàng ngày được đề nghị của bạn. Zucchini trong pudding này được nạp với các vitamin và tự hào có nhiều kali hạ huyết áp hơn một quả chuối. Nó cũng là một nguồn tốt của chất béo lành mạnh, nhờ omega-3 acid béo giàu óc chó và bơ béo không bão hòa đơn.
Lấy công thức từ To Core.
Chậu hạt Chia Hạt Chia với Nước Mắm Hồng Raspberry
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 329 calo, 20, 7 g chất béo, 14, 3 g chất béo bão hòa, 83 mg natri, 38, 1 g carbs, 8, 8 g chất xơ, 27, 7 g đường, 7 g protein (được tính bằng mật ong thô, sữa dừa nhẹ và sữa bò sữa)
Dừng lại! Đừng tiếp tục cuộn! Có, chúng tôi biết bạn có thể không biết nước hoa hồng là gì, nhưng chúng tôi không thể để bạn bỏ lỡ món sốt này và nước sốt thơm, xoay hoàn hảo qua bánh pudding chia dày. Đứng đầu với quả mâm xôi tươi (một loại trái cây được nạp với polyphenol giúp bạn đốt cháy chất béo), đây là một bữa ăn sáng dễ dàng mà sẽ mất vị giác của bạn trên một chuyến đi kỳ lạ.
Lấy công thức từ Gourmande In The Kitchen.
Super Blueberry Nướng-Dừa Chia Pudding Parfaits
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 314 calo, 19 g chất béo, 5, 8 g chất béo bão hòa, 240 mg natri, 39, 7 g carbs, 12, 4 g chất xơ, 20, 7 g đường, 7, 7 g protein
Công thức parafait chia bánh việt quất này là một sự cân bằng tuyệt vời của kem, trái cây và hấp dẫn. Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm eo và giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch. Quả việt quất chỉ là một trong những siêu thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày!
Lấy công thức từ Healthy Happy Life.
Cam Vanilla Bean Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 323 calo, 20, 2 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 177 mg natri, 22, 5 g carbs, 14, 3 g chất xơ, 17, 1 g đường, 10, 5 g protein
Bỏ qua ly OJ, và nhận được cam của bạn từ pudding này. Vỏ cam trong công thức này giải phóng D-limonene, một hợp chất giúp kích thích enzym gan để tuôn ra độc tố khỏi cơ thể.
Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.
Passionfruit Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 203 calo, 15, 5 g chất béo, 0, 9 g chất béo bão hòa, 49 mg natri, 17, 8 g carbs, 11, 5 g chất xơ, 4, 7 g đường, 10, 2 g protein
Chúng tôi yêu thích nhiệt đới này trên một bánh pudding chia cổ điển. Hương vị ngọt ngào của các loại chanh và kumquats kết hợp tốt với hạnh nhân nướng, hạt dẻ nướng và dừa cắt nhỏ giúp thêm kết cấu. Nó cũng có ít chất béo bão hòa và đầy chất xơ lành mạnh.
Lấy công thức từ A House in the Hills.
Bơ đậu phộng sô cô la Chia ăn sáng Parfait
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 319 calo, 15, 6 g chất béo, 3, 1 g chất béo bão hòa, 153 mg natri, 39, 1 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 17, 6 g đường, 12, 2 g protein
Hãy nhớ rằng khi bạn còn là một đứa trẻ và tất cả những gì bạn muốn là kẹo cho bữa ăn sáng? Bây giờ bạn có thể có được hương vị đó mà không từ bỏ bụng phẳng của bạn. Công thức bánh pudding chia này có vị như bạn đang ăn một cốc bơ đậu phộng, nhưng với chất béo tốt và nhiều chất xơ và protein.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Mint Matcha Chia Pudding với Sôcôla đen
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 268 calo, 16, 6 g chất béo, 5, 5 g chất béo bão hòa, 272 mg natri, 15, 6 g carbs, 13 g chất xơ, 13, 6 g đường, 7, 1 g protein
Ở đây, dầu dừa, sô cô la đen và cặp matcha hoàn hảo với một làn gió mát của bạc hà. Chúng tôi khuyên bạn nên cập nhật chế độ sinh tố xanh của bạn với công thức này, vì vậy bạn có thể khai thác các lợi ích chống oxy hóa của matcha, một trong 22 Teas tốt nhất để giảm cân!
Lấy công thức từ Healthy Happy Life.
Lemon và Blackberry Chia Seed Pudding
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 136 calo, 7, 4 g chất béo, 0, 7 g chất béo bão hòa, 81 mg natri, 17, 7 g carbs, 8, 2 g chất xơ, 9, 6 g đường, 4, 8 g protein
Berry đốt cháy chất béo + chanh làm sạch cơ thể = bánh pudding hạt chia hoàn hảo. Làm công thức đơn giản này vào thói quen buổi sáng của bạn để làm sáng khẩu vị của bạn và loại bỏ độc tố.
Lấy công thức từ VeguKate.
Dừa hạnh nhân kem Chia bánh với siêu thực phẩm và sô cô la đen
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 300 calo, 17, 6 g chất béo, 5, 7 g bão hòa, 201 mg natri, 32, 1 g carbs, 9, 7 g chất xơ, 19, 8 g đường, 7, 5 g protein
Một pudding chia tuyệt vời bắt đầu với một loại sữa và hạt Chia. Công thức này theo logic đó cho cơ sở của nó, cộng với một chút vani và mật ong, và đứng đầu nó với vô số hương vị combo. Pudding kem này được đứng đầu với một loạt các hương vị superfood và kết cấu, bao gồm xoài, lựu, hạt cây gai dầu, quả hồ trăn, bơ hạnh nhân và sô cô la đen.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Vanilla-Almond và Creamy Peach Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 391 calo, 20, 1 g chất béo, 2, 8 g chất béo bão hòa, 177 mg natri, 39, 6 g carbs, 13, 7 g chất xơ, 25, 4 g đường, 17, 6 g protein (tính bằng mật ong)
Đào và kem là món tráng miệng mùa hè truyền thống hoạt động quanh năm với bánh pudding này. Chunks của đào ngon ngọt và sữa chua đào kem hoàn hảo đi kèm với các cơ sở sữa hạnh nhân dinh dưỡng. Trái cây ngon ngọt chứa nhiều beta carotene, giúp ngăn chặn bệnh tim và ung thư.
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
Bí ngô Chocolate Chia Pudding
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 239 calo, 9 g chất béo, 2, 4 g chất béo bão hòa, 137 mg natri, 34, 9 g carbs, 11 g chất xơ, 25, 1 g đường, 9, 5 g protein
Nếu bạn đang làm việc trên một bụng phẳng, có thể bạn đang làm việc một mồ hôi một vài lần một tuần. Nếu vậy, bạn sẽ cần thức ăn phục hồi tốt nhất cho bất kỳ buổi tập nào - và chúng tôi đã tìm thấy nó. Với sự cân bằng tuyệt vời của các loại carbohydrate và protein của sữa sô cô la, bánh pudding chia này thêm một tăng carb từ ngày medjool và chất xơ từ bí ngô.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Mango Chia Pudding Parfait
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 376 calo, 32, 3 g chất béo, 21, 6 g chất béo bão hòa, 17 mg natri, 23, 5 g carbs, 12, 6 g chất xơ, 10, 9 g đường, 8, 3 g protein (được tính không có lớp trên bề mặt)
Xoài chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, Vitamin C và một liều Vitamin A khổng lồ để giữ cho đôi mắt và xương của bạn khỏe mạnh. Layered với kem xoài, nó là sang trọng vì nó là lành mạnh.
Lấy công thức từ To Core.
Sôcôla Berry Chia cà phê Parfait
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 285 calo, 13, 6 g chất béo, 5, 1 g chất béo bão hòa, 119 mg natri, 26, 9 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 11, 9 g đường, 18, 1 g protein
Bạn có cảm thấy bị mất vào buổi sáng không uống cà phê không? Bạn có bao giờ "quên" để ăn trong khi bạn đang vội vã ra khỏi cửa? Nếu vậy, món parafait pudding hạt Chia này là dành cho bạn: Đó là bữa sáng và cà phê trong một. Loại bánh pudding pudding pudding pudding pudding có chứa java này kết hợp dâu tây tươi và bánh quy sô-cô-la vụn. Bởi vì bạn nên thưởng cho chính mình vì cuối cùng cũng dành thời gian cho bữa sáng.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Sô cô la qua đêm Chia Seed Pudding
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 133 calo, 8 g chất béo, 1, 2 g chất béo bão hòa, 14 g carbs, 9 g đường, 187 mg natri, 8, 6 g chất xơ, 5, 3 g protein (được tính bằng 2 muỗng canh xirô phong, quế và ½ thìa cà phê vani)
Whip lên công thức này cho một bữa ăn sáng suy đồi hoặc ăn khuya. Nó không quan trọng khi bạn ăn nó; bạn sẽ có thể gặt hái những lợi ích có lợi từ protein, ngọt ngào tự nhiên của nó.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Quả việt quất hạnh nhân Chia Pudding
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 360 calo, 19, 2 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 256 mg natri, 34, 5 g carbs, 15, 7 g chất xơ, 27, 3 g đường, 10, 8 g protein
Pudding năm thành phần này là một bữa ăn sáng tuyệt vời. Hạnh nhân giòn thêm kết cấu, cộng với mangan, một khoáng chất làm quay lại sự trao đổi chất. Quả việt quất giàu anthocyanin và polyphenol, hóa chất tự nhiên mạnh mẽ đốt cháy chất béo - và thậm chí ngăn chặn nó hình thành!
Lấy công thức từ Delightful E Made.
Hạnh nhân Joy Chia Seed Pudding
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 247 calo, 15, 5 g chất béo, 2, 7 g chất béo bão hòa, 181 mg natri, 26, 3 g carbs, 11, 9 g chất xơ, 13, 3 g đường, 8, 2 g protein
Pudding chia này là một niềm vui để làm như nó là để ăn. Bởi vì nó chỉ có bốn thành phần, nó nhanh chóng làm cho - cả hai đầu tiên của bạn và có lẽ thứ hai giúp đỡ.
Lấy công thức từ Sweet Phi.
Bát Pudding gốc Chia
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 326 calo, 17, 6 g chất béo, 6, 9 g chất béo bão hòa, 190 mg natri, 27, 3 g carbs, 11, 9 g chất xơ, 18, 1 g đường, 11, 7 g protein (tính bằng 1 chén sữa dừa lite, 1 chén sữa đậu nành)
Với gần 12 gram chất xơ và protein trong mỗi khẩu phần, đây là công thức cơ bản hoàn hảo để tăng gấp đôi hoặc gấp ba lần và làm cho tuần tới. Trộn và kết hợp toppings của bạn mỗi buổi sáng để giữ cho vị giác của bạn từ chán.
Nhận các công thức từ bắt đầu trong dinh dưỡng
Coconut Vanilla Whipped Chia Mousse với quả mâm xôi
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 387 calo, 34, 6 g chất béo, 20, 4 g chất béo bão hòa, 97 mg natri, 19, 6 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 8, 5 g đường, 9, 2 g protein (không tính thêm sữa và 1/2 cốc quả mâm xôi)
Công thức này pha trộn một hương vị dừa nhiệt đới với một chút hương vị vani mịn để tạo ra một bữa ăn sáng đáng để thức dậy.
Nhận công thức từ Mess đầu tiên.
Sô cô la bơ đậu phộng Chia Pudding
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 340 calo, 20, 8 g chất béo, 6, 5 g chất béo bão hòa, 261 mg natri, 38, 6 carbs, 10 g chất xơ, 25, 7 g đường, 10, 6 g protein (tính bằng 1/4 chén kem dừa và 1 muỗng canh siro maple)
Nếu bạn có một chiếc răng ngọt, món ăn này chắc chắn sẽ thỏa mãn. Được làm bằng bơ đậu phộng, xi-rô phong và ngày tháng, chiếc bánh pudding kem này có thể đi qua như một món tráng miệng tội lỗi — và nếu bạn chỉ chia nó thành hai phần ăn như công thức gợi ý, nó cũng có thể được. Đề xuất của chúng tôi: Chia sẻ nó giữa bốn người và thưởng thức món tráng miệng ngon hơn cho bạn.
Lấy công thức từ một ngôi nhà ở vùng đồi.
Chia Seed Ăn sáng Pudding
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 387 calo, 18, 4 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 270 mg natri, 31 g carbs, 18, 3 g chất xơ, 23, 2 g đường, 17, 3 g protein
Bánh pudding phong-vanilla này là cơ sở hoàn hảo cho các loại trái cây đóng gói dinh dưỡng ưa thích của bạn.
Ăn cái này! tiền boa
Hầu hết các loại xi-rô chi phí thấp bởi các thương hiệu nổi tiếng như Dì Jemima được làm từ xi-rô ngô fructose cao và màu caramel, hai thành phần gây hại cho sức khỏe mà chúng tôi khuyên bạn nên tránh. Thay vào đó, hãy chọn loại phong phú Maple Medium trung bình. Hương vị đậm đặc hơn, do đó một chút sẽ có mùi vị rất lâu. Và càng ít bạn cần phải đổ vào, lượng calo và lượng đường ít hơn bạn sẽ uống.
Nhận công thức từ dinh dưỡng BeginWithin.
Cam Kefir Chia Pudding
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 250 calo, 9 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 127 mg natri, 33, 4 g carbs, 6 g chất xơ, 24 g đường, 13 g protein (được tính bằng đồng vị chất béo thấp)
Bánh pudding ngon lành này có một kết cấu giống như sữa chua đông lạnh mà bạn chắc chắn sẽ yêu thích.
Ăn cái này! tiền boa
Bạn gặp khó khăn khi tìm kefir trong cửa hàng tạp hóa? Bạn sẽ tìm thấy nó trong lối đi sữa chua!
Để có thêm nhiều cửa hàng tạp hóa, hãy xem 50 Mẹo Mua sắm Siêu thị Tốt nhất này!
Nhận công thức từ chạy đến nhà bếp.
Blackberry Green Tea Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 355 calo, 20, 5 g chất béo, 7, 1 g chất béo bão hòa, 179 mg natri, 27, 1 g carbs, 20, 6 g chất xơ, 17 g đường, 11, 8 g protein (được tính bằng sữa dừa lite)
Thực tế là công thức này gọi cho trà xanh làm cho nó thành một người chiến thắng slam-dunk trong mắt của chúng tôi. Loại bia phổ biến chứa đầy các hợp chất được gọi là catechin có thể tạo ra chất béo từ các tế bào mỡ, sau đó đẩy nhanh khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng của gan. Đơn giản chỉ cần đặt, nếu bạn đang cố gắng để tạc một bụng phẳng, bạn nên tìm cách để lén nó vào chế độ ăn uống của bạn bất cứ khi nào bạn có thể!
Nhận công thức từ Maven khỏe mạnh.
Bí ngô Pie Chia Pudding Parfaits
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 149 calo, 5, 9 g chất béo, 0, 6 g chất béo bão hòa, 153 mg natri, 16, 5 g carbs, 8, 3 g chất xơ, 11, 8 g đường, 3, 8 g protein
Chỉ với 149 calo, loại bánh “đóng gói” chất xơ và vitamin này là một trong số ít các món ăn như món tráng miệng mà chúng tôi khuyên bạn nên ăn cho bữa sáng.
Để có thêm ý tưởng ăn sáng lành mạnh (và không quá lành mạnh), hãy xem 50 Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Nhất để Giảm Cân — Xếp hạng.
Nhận công thức từ chạy đến nhà bếp.
Vanilla Sol Chia Seed Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 334 calo, 9, 6 g chất béo, 0, 6 g chất béo bão hòa, 63 mg natri, 60, 7 g carbs, 10, 3 g chất xơ, 21, 5 g đường, 9, 7 g protein
Ngoài hạt Chia, công thức này còn kêu gọi một siêu sao dinh dưỡng khác: quả tươi. Chúng không chỉ là một món ngọt mà còn là nguồn cung cấp chất xơ đầy bụng, nhưng chúng cũng phục vụ một lượng lớn các polyphenol, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và thậm chí ngăn chặn nó hình thành.
Nhận công thức từ Fit Foodie Finds.
Cherry Berry Chia Seed Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 288 calo, 22, 8 g chất béo, 3, 9 g chất béo bão hòa, 284 mg natri, 23, 6 g carbs, 9, 6 g chất xơ, 11, 2 g đường, 8, 0 g protein (được tính không có bột protein và 1 muỗng cà phê maple syrup)
Công thức giàu đạm, giàu đường này gần như quá đẹp để ăn! Chúng tôi thích rằng nó kêu gọi các loại hạt Brazil, một bổ sung không được bỏ qua được đóng gói với selen. Chất dinh dưỡng không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch, mà còn giúp cơ thể hấp thu vitamin E, giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể sau này trong cuộc sống.
Nhận công thức từ cuộc sống lành mạnh hạnh phúc.
Chia Pudding nhiệt đới
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 190 calo, 12, 5 g chất béo, 7, 3 g chất béo bão hòa, 34 mg natri, 23, 4 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 6, 3 g đường, 5, 1 g protein (tính bằng xi-rô agave)
Không có vấn đề thời gian trong năm, có được một cảm giác beachy với pudding xoài và dứa truyền này. Chỉ với bảy thành phần dễ tìm, việc vứt bỏ hàng loạt là hình ảnh thu nhỏ dễ dàng. Sử dụng dứa đông lạnh và xoài nếu tươi hết mùa. Nó không chỉ ngon hơn, nó cũng có khả năng đóng gói nhiều dưỡng chất hơn.
Nhận Công Thức Từ Bếp Góc.
Qua đêm Chia Seed Pudding với Star Anise Cherry Compote
Năng suất: 1 phần lớn
Dinh dưỡng: 419 calo, 21, 8 g chất béo, 1, 7 g chất béo bão hòa, 280 mg natri, 57, 2 g carbs, 14, 8 g chất xơ, 34, 6 g đường, 11, 4 g protein
Nếu sao hồi chỉ làm cho nó lên radar của bạn xung quanh các ngày lễ, đó là thời gian để whip lên một lô bánh pudding này. Các cơ sở vani-maple là tuyệt vời của chính nó, nhưng thêm anh đào tươi mang lại một cửa sổ pop của màu sắc cộng với một hit của sợi satiating.
Nhận Công Thức Từ Trong Dép Sock Khỉ.
Banana Coconut Chia Pudding
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 375 calo, 10, 4 g chất béo, 2, 2 g chất béo bão hòa, 169 mg natri, 70, 3 g carbs, 11, 1 g chất xơ, 40 g đường, 7, 2 g protein
Chuối là một trêu chọc - chúng càng đậm, chúng càng ít hấp dẫn, nhưng chúng càng ngon hơn. Ở đây, quả chuối chín quá thêm vị ngọt và kali vào công thức bánh pudding rockstar này.
Và nói về chuối, hãy xem 21 Quả chuối tuyệt vời này để làm cho cơ thể của bạn!
Nhận Công Thức Từ Một Đầu Bếp Thành Phần.
Bánh quy và kem Chia Pudding hạt
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 301 calo, 23, 8 g chất béo, 17, 1 g chất béo bão hòa, 15 mg natri, 25, 3 g carbs, 8, 1 g chất xơ, 13, 5 g đường, 4, 3 g protein (được tính không có bột protein và Cookie sôcôla ít chất béo của Trader Joe)
Bạn sẽ không tìm thấy chúng tôi giới thiệu ngũ cốc Cookie Crisp (xin lỗi!), Nhưng điều này có thể chỉ là điều tốt nhất tiếp theo cho quái vật cookie cố gắng để thêm nhiều thực phẩm toàn bộ vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.
Nhận các công thức từ Twins hoàn toàn.
Sô cô la dâu tây Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 314 calo, 18, 6 g chất béo, 8, 8 g chất béo bão hòa, 341 g natri, 39, 2 g carbs, 11, 5 g chất xơ, 23, 5 g đường, 6, 4 g protein
Có vài thứ ngon hơn dâu tây phủ chocolate. Bây giờ bạn có lý do để ăn một cái mỗi ngày — cho bữa sáng không kém!
Để có thêm ý tưởng ăn uống lành mạnh, hãy xem 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn.
Ăn cái này! tiền boa
Hãy chắc chắn để whip lên công thức của bạn với một sữa hạnh nhân không đường để giữ cho đường tính hợp lý.
Nhận công thức từ toàn bộ cuộc sống thực phẩm của tôi
Chai Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 173 calo, chất béo 10, 1 g, 0, 6 g chất béo bão hòa, 162 mg natri, 19, 6 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 7, 9 g đường, 5, 7 g protein
Tất cả các hương vị tốt nhất của mùa thu - quế, bạch đậu khấu, gừng và đinh hương mặt đất - tham gia với nhau để tạo ra cái bánh pudding có vị chai này. Phần tốt nhất: Ít đường và calo! Công thức này là "Ăn cái này!"
Lấy công thức từ miền Nam trong luật.
Bánh bí ngô Chia Pudding
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 191 calo, 8 g chất béo, 0, 8 g chất béo bão hòa, 185 mg natri, 31 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 14, 2 g đường, 4, 7 g protein (được tính bằng 1 muỗng canh siro maple)
Chỉ trong thời gian cho thời tiết mát mẻ hơn, pudding chia lấy cảm hứng mùa thu này có tất cả các loại kem của chiếc bánh bí ngô yêu thích của bạn mà không có tất cả đường và phụ gia bổ sung.
Lấy đầu bếp Recipe From One Ingredient.
Màu xanh lá cây Smoothie Chia Pudding
Sản lượng: 1 khẩu phần lớn
Dinh dưỡng: 487 calo, 11, 8 g chất béo, 1, 4 g chất béo bão hòa, 188 mg natri, 83 g carbs, 15, 2 g chất xơ, 35. 3 g đường, 19. 4 g protein (được tính bằng sữa đậu nành)
Tất cả mưa đá cải xoăn. Đây là một loại thức ăn hỗn hợp có màu xanh lá cây chia nhỏ, giống như một cách khác để ăn (hoặc uống) cây xanh. Tự nhiên ngọt ngào theo ngày, sinh tố này là hoàn hảo cho những người cố gắng để tránh thêm đường.
Lấy công thức từ một đầu bếp thành phần
Sô cô la Mexico Chia Seed Pudding
Phục vụ: 1
Sản lượng 278 calo, 18, 4 g chất béo, 2, 2 g chất béo bão hòa, 184 g natri, 39, 2 g carbs, 19, 2 g chất xơ, 12, 2 g đường, 11, 2 g protein
Sô cô la có một danh tiếng xấu cho sự suy đồi và tội lỗi. Không phải là trường hợp trong bánh pudding hạt Chia, sử dụng bột ca cao không đường và có hàm lượng sắt, mangan, magiê và kẽm cao. Với tất cả các loại kem pudding sôcôla thông thường và không có cảm giác tội lỗi, điều này là phải thử.
Nhận Công thức Từ Oh Rau của tôi.
Vani đậu Chia Cháo với Sauteed Caramel lê
Sự kết hợp hương vị cổ điển này không chỉ thanh lịch mà còn rất bổ dưỡng. Lê là nguồn cung cấp vitamin C tốt và giúp giữ đói ở vịnh nhờ hàm lượng pectin cao. Thêm vào đó, chất xơ hòa tan của chúng thu hút nước và biến thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa.
Lemon Chia Pudding với quả tươi
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 250 calo, 8, 4 g chất béo, 2, 7 g chất béo bão hòa, 124 mg natri, 44, 1 g carbs, 3, 9 g chất xơ, 39 g đường, 4, 8 g protein (tính với sữa điều và mật ong)
Với chanh và một chút bạc hà tươi và húng quế, bánh pudding này có đủ chất zing để đánh thức bạn mà không cần đến cốc Starbucks.
Nhận công thức từ những người say mê lấy cảm hứng.
Quả mâm xôi tươi và bánh pudding Vanilla Chia
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 335 calo, 19, 4 g chất béo, 5, 5 g chất béo bão hòa, 38 mg natri, 40, 8 g carbs, 10, 4 g chất xơ, 29, 1 g đường, 7 g protein (được tính bằng hạt chia trắng và mật hoa agave thô)
Chúng tôi yêu thích bất cứ thứ gì trông đẹp và nguyên chất, nhưng quả mâm xôi đã đặt bánh pudding này lên trên đỉnh. Với lượng vitamin C cực kỳ cao, quả mâm xôi là chất tăng cường hệ miễn dịch hoàn hảo. Terry quả mọng tương phản hoàn hảo với bánh pudding hạt kem.
Nhận công thức từ Mess đầu tiên.
Paleo Layered Chia và Hạnh nhân Pudding Parfait
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 344 calo, 17 g chất béo, 0, 4 g chất béo bão hòa, 103 mg natri 46 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 26 g đường, 9 g protein
Hỗn hợp lớp này làm cho một bổ sung ngon và đẹp cho bất kỳ lễ hội ăn mừng lễ hội. Khách của bạn sẽ không bao giờ đoán được tất cả chỉ mất vài phút để thực hiện trong máy xay sinh tố của bạn - hoặc rằng nó là 100% paleo!
Nhận công thức chống lại hạt.
Chia, Blueberry & Quả bơ bơ
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 379 calo, 19, 2 g chất béo, 5, 3 g chất béo bão hòa, 42 mg natri, 51 g carbs, 12, 7 g chất xơ, 12, 5 g đường, 9, 5 g protein
Nhờ có bơ, bánh pudding này còn quá kem. Chắc chắn nó chỉ có 12 gam đường và chỉ chứa đầy thực phẩm, nhưng hầu hết mọi người sẽ có một thời gian khó tin rằng bát của họ không được làm đầy với một món tráng miệng tội lỗi.
Nhận công thức từ các chị em kiềm.
Bánh pudding siêu sôcôla nguyên liệu
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 104 calo, 4 g chất béo, 80 mg natri, 15, 5 gg carbs, 6, 5 g chất xơ, 5, 2 g đường, 3 g protein
Công thức vừa đủ ngọt này yêu cầu bột cacao, một loại thay thế ít calo tuyệt vời cho các loại chocolate. Cùng một hương vị bạn khao khát với một phần tư calo!
Lấy công thức từ trong bếp của Sonnet.
Blueberry Coconut Chia Pudding
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 120 calo, 8, 6 g chất béo, 5, 7 g chất béo bão hòa, 50 mg natri, 10, 4 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 6, 2 g đường, 2, 1 g protein
Cảm ơn vì danh sách thành phần sạch sẽ, bánh pudding dừa việt quất này là một bữa sáng đơn giản, lành mạnh (hoặc món tráng miệng), bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ăn.
Nhận công thức từ chạy đến nhà bếp.
