Mặt khác, tình trạng thiếu hụt hormone quan hệ tình dục nam giới - một điều kiện làm cho khoảng 13, 8 triệu người Mỹ ở độ tuổi trên 45 tuổi, theo số liệu điều tra dân số của Mỹ - là, tốt, xa sexy. Tác dụng phụ của “Low-T” bao gồm ham muốn tình dục thấp, cương cứng, loãng tóc, mất cơ, tăng mỡ, trầm cảm… Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng mức testosterone thấp hơn, nguy cơ tử vong càng cao. - bệnh đặc biệt. Thêm xúc phạm đến chấn thương, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm cho biết có rất ít bằng chứng cho thấy thuốc testosterone có lợi. ( Chúng tôi đã đề cập đến trầm cảm? ) Tin tốt là bạn có thể tăng testosterone tự nhiên, và chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, lấy một cây bút, ghi lại một danh sách tạp hóa của những món ăn này, không phải vậy! các loại thực phẩm tăng cường, được chấp thuận và sẵn sàng để giải phóng nam alpha có dây cứng của bạn.

RAU BINA

Có một lý do tại sao Olive Oyl hoàn toàn bị hút bởi Popeye, và nó có thể không phải là cơ bắp của anh ấy (nháy mắt!). Rau bina là một trong những nguồn magiê ăn kiêng tốt nhất, một khoáng chất tham gia vào sự phát triển cơ bắp cần thiết cho chức năng sinh sản ở nam giới trẻ và già, năng động và ít vận động. Một nghiên cứu so sánh vận động viên với các cá nhân không hoạt động thấy rằng bổ sung với 22 mg magiê mỗi pound trọng lượng cơ thể của quá trình bốn tuần tăng mức testosterone trong cả hai nhóm. Và hai nghiên cứu riêng biệt, một nghiên cứu trên một nhóm đàn ông trên 65 tuổi và thứ hai trên một nhóm trẻ 18-30 tuổi, trình bày cùng một kết luận: mức testosterone (và sức mạnh cơ bắp) có liên quan trực tiếp đến mức magiê trong cơ thể.

T-Boosting Mẹo: Lấy một gợi ý từ người đàn ông thủy thủ và tải lên trên lá xanh. Chỉ cần một chén rau bina nấu chín cung cấp gần 160 mg magiê - một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn là 420 mg, và gấp đôi những gì bạn sẽ tìm thấy trong việc phục vụ tương đương của cải xoăn!

HÀU

Có lẽ không phải ngẫu nhiên mà Giacomo Casanova, người được cho là ăn 50 hàu cho bữa sáng mỗi buổi sáng, được cho là một nửa giường của châu Âu. Sau khi tất cả, hàu được làm đầy với kẽm, một khoáng chất làm tăng testosterone trong khi đồng thời thúc đẩy hormone tăng trưởng yếu tố - cả hai đều tăng cường cơ bắp tăng trưởng và hiệu suất vật lý (trong và ngoài phòng ngủ). Một nghiên cứu cho thấy rằng sáu tháng bổ sung kẽm trong số những người đàn ông cao tuổi thiếu kẽm hơi tăng gấp đôi nồng độ testosterone trong huyết thanh. Và một thử nghiệm kéo dài 8 tuần khác cho thấy các cầu thủ bóng đá đại học đã uống bổ sung kẽm hàng đêm cho thấy mức tăng T và tăng sức mạnh của chân cao hơn 250% so với giả dược! Quad quads, Batman! Nghiên cứu cũng cho thấy thiếu hụt kẽm là một yếu tố nguy cơ vô sinh do nồng độ testosterone thấp.

Mẹo T-Boosting: Ngưng bạn vào giờ khuyến mãi. Chỉ cần một nửa tá hàu trên nửa vỏ sẽ cung cấp cho bạn 33 mg kẽm, gần gấp ba lần RDA 12 mg cho nam giới trưởng thành.

NƯỚC SỐT CAY

Bạn khỏe không? Vâng, bạn có thể xử lý bao nhiêu nước sốt nóng? Một nghiên cứu gần đây từ Pháp tìm thấy những người đàn ông có một hương vị cho các loại thực phẩm cay có xu hướng có mức độ testosterone cao hơn so với những người không thể xử lý nhiệt. Trong số 114 người tham gia nam được khảo sát, các nhà nghiên cứu đã thấy một mối tương quan rõ ràng giữa việc sử dụng nước sốt thường xuyên và mức T cao hơn. Các tác giả nghiên cứu cho rằng những phát hiện này có thể là do một phần của capsaicin - hợp chất bốc lửa trong ớt mà các nghiên cứu trước đây có liên quan với mức testosterone tăng lên. Trong các nghiên cứu trên động vật, capsaicin cũng cho thấy làm tăng kích thước cơ quan sinh dục, đồng thời giảm mỡ bụng. Yowza!

T-Boosting Mẹo: Làm cho nó nóng! Chili tươi có chứa nhiều nước sốt capsaicin nhất, nhưng tương ớt, như Tabasco, là một lựa chọn tốt khác. Nóng hơn nước sốt (hoặc hạt tiêu), các hợp chất T-tăng cường hơn.

TỎI

Một bên của hải lý tỏi hoặc bánh mì hành tây có thể thúc đẩy tình dục của bạn ... chỉ cần chắc chắn rằng ngày của bạn có một lát, quá! Nghiên cứu cho thấy một hợp chất trong stinking tăng kích hoạt sự phát hành của hormone luteinizing, trong đó điều chỉnh sản xuất testosterone. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung tỏi là một phần của chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng đáng kể nồng độ testosterone. Và một nghiên cứu trên động vật gần đây cho thấy chỉ 1 gram hành tây cho mỗi kg trọng lượng cơ thể có thể làm tăng mức độ T lên hơn 300% chỉ trong 20 ngày. Tỏi và hành tây đều có chứa disulfide diallyl hóa học, kích thích sự giải phóng hormone kích thích quá trình sản xuất testosterone.

T-Boosting Mẹo: Tỏi tươi và hành tây có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với các công cụ bột, và cắt thành các bóng đèn giải phóng các chất phytochemical. Cân nhắc mua tỏi tươi, băm nhỏ đóng gói trong dầu, bảo quản tất cả dinh dưỡng. Và đừng quên hơi thở bạc hà!

QUẢ HẠCH BRAZIL

Bikinis, models, nuts… Có gì Brazil không gợi cảm? Selen là một khoáng chất vi lượng được tìm thấy trong các loại hạt Brazil đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe hormone. Bạn chỉ cần một chút nhỏ cho tinh trùng khỏe mạnh, nhưng một sự thiếu hụt nhỏ có thể là thảm họa cho sức khỏe sinh sản. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có testosterone thấp hơn và bị vô sinh cũng có nồng độ selen thấp hơn đáng kể so với nhóm màu mỡ. Bổ sung khoáng chất giúp cải thiện cơ hội thụ thai thành công lên 56%. Và một nghiên cứu thứ hai bao gồm 69 người đàn ông vô sinh với mức độ thấp của khoáng sản, bổ sung selen được tìm thấy có thể cải thiện đáng kể khả năng vận động tinh trùng phụ cận với thiếu testosterone. Hơn nữa, 11% những người đàn ông đã thành công ngâm tẩm các đối tác của họ trong thời gian dùng thử!

T-Boosting Mẹo: Bust một hạt Brazil! Đàn ông cần ít nhất 55 microgram selen mỗi ngày và bạn sẽ nhận được 68 đến 91 mcg chỉ trong một hạt kem Brazil. Vì vậy, không đi quá hạt. Giới hạn trên cho lượng selenium hàng ngày là 400 mcg và có thể gây độc tính selen.

BÔNG CẢI XANH

Các loại rau họ cải như bông cải xanh giàu indoles, các hợp chất chống ung thư gián tiếp thúc đẩy sản xuất testosterone bằng cách phá vỡ và xả sạch hệ thống estrogen dư thừa, ức chế sản xuất hormone giới tính nam. Khi nam giới già đi, nồng độ estrogen của họ dần dần tăng lên, trong khi nồng độ testosterone giảm. Indoles có thể giúp đánh số dư. Trong một nghiên cứu, bổ sung indole-3-carbinol từ các loại rau họ cải chỉ trong 7 ngày đã cắt giảm estrogen estradiol một nửa cho nam giới. Một nghiên cứu khác tìm thấy bổ sung indole làm tăng đáng kể sự bài tiết nước tiểu của estrogen ở nam giới.

T-Boosting Mẹo: Thưởng thức indoles! Cho thấy estrogen là ông chủ với một bát lớn bông cải xanh (hoặc súp lơ, cải bắp hoặc brussel). Nghiên cứu mới cho thấy phương pháp nấu ăn thuận tiện cũng có thể làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa của veggie.

TRỨNG

Trứng thường xuất hiện trong cuộc thảo luận về sức khỏe sinh sản. Lần này chúng ta đang nói về trứng ăn kiêng, như trứng tráng, và vai trò của chúng trong việc thúc đẩy testosterone. Hormon tăng từ trứng chủ yếu từ lòng đỏ, giàu cholesterol trong chế độ ăn, chất béo đơn và bão hòa - một khi được các chuyên gia y tế chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến vòng eo và sức khỏe hormone. Trên thực tế, các nghiên cứu về chế độ ăn chay và ít chất béo đều cho thấy mức testosterone giảm khoảng 12%. Trường hợp chế độ ăn nhiều chất béo có ít nhất 40% calo, với lượng chất béo bão hòa cao hơn, cho thấy mức độ testosterone tăng lên. Tại sao? Nó không phải là khoa học tên lửa. Sau khi tất cả, cholesterol tạo nên các khối xây dựng mà từ đó testosterone được hình thành; mà không có nó, hormone chỉ đơn giản là không thể tổng hợp. Trứng hữu cơ là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Ngoài các axit béo thiết yếu, toàn bộ trứng giàu axit aspartic, một axit amin kích thích sản xuất testosterone.

T-Boosting Mẹo: Đừng leggo trứng của bạn! Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không còn lên án trứng trong các hướng dẫn của nó, vì vậy hãy thưởng thức một vài quả trứng mỗi tuần, bất kỳ phong cách nào bạn chọn, như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Và hãy nhớ: chất lượng của các axit béo bạn nhận được sẽ chỉ tốt bằng chất lượng trứng của bạn; để phô trương hữu cơ.