Giảm màu xanh lá cây trên nhiên liệu tập luyện bổ dưỡng, mặt khác, là một câu chuyện hoàn toàn khác nhau. Không chỉ có thể noshing trên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trước và sau khi một lớp yoga giúp bạn trau dồi kỹ năng của bạn, nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân, vì vậy bạn nhìn tốt hơn trong yoga của bạn quần và phục hồi sau workout, cho phép bạn nhấn thảm một lần nữa sớm hơn là sau này.

Bạn không chắc chắn những loại thực phẩm để cổ phiếu trên hoặc làm thế nào gần với lớp Hatha của bạn, bạn có thể ăn chúng? Đừng đổ mồ hôi. Ăn cái này, không phải thế! kiểm tra với một số chuyên gia dinh dưỡng và yoga hàng đầu của quốc gia và yêu cầu họ cân nhắc về việc ăn yoga yêu thích của họ. Sau khi thêm một vài lựa chọn của họ vào đội hình hàng tuần của bạn, chúng tôi tự tin rằng bạn sẽ thấy những cải tiến trong thực hành và vóc dáng của bạn — không bao giờ.

ĂN NÀY TRƯỚC KHI THEO MAT

1

Dưa hấu

Ngay cả khi bạn là một chuyên gia yoga dày dạn, sự nghịch đảo đôi khi có thể mang lại các phép thuật chóng mặt do mất nước. Để giữ cho đầu của bạn không bị kéo sợi - và bụng của bạn không bị ầm ầm — nosh trên một ít dưa hấu trước khi ném vào thiết bị tập yoga của bạn. "Dưa hấu chủ yếu được tạo thành từ nước, vì vậy chúng có thể giữ nước và đói ở vịnh mà không làm bạn nặng", huấn luyện viên người nổi tiếng và hướng dẫn viên yoga Kristin McGee nói, khách hàng có Tina Fey, Steve Martin và Bethenny Frankel. “Các carbs tiêu hóa nhanh cũng là một nguồn năng lượng tốt để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện của bạn. Nếu bạn đang ăn uống, nước dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời. ”

Sinh tố năng lượng

"Trước khi tham dự một lớp học yoga, tôi thích đánh bắt một sinh tố với một sự kết hợp của các loại trái cây, rau, bơ hạt và nước dừa, " hướng dẫn viên yoga và dinh dưỡng yoga tại New York Maria Sorbara Mora, RD, CDN nói. “Sinh tố không chỉ là ánh sáng và dưỡng ẩm mà còn dễ tiêu hóa. Điều này đảm bảo cung cấp năng lượng cho việc tập luyện ngay sau khi tôi lên thảm, ”Mandy Ingber, một chuyên gia tư vấn thể dục nổi tiếng, chuyên gia yoga và tác giả sách bán chạy nhất của New York Times : 28 Days to the Ultimate Mind-Body Makeover đồng ý, "Tôi tìm kiếm nhiên liệu nhẹ nhưng đầy" Cô khuyên bạn nên làm "một ly sinh tố với sữa hạnh nhân hoặc nước dừa, một phần ba của một quả chuối đông lạnh và một muỗng maca hoặc bột protein cacao. Cô ấy nói với chúng tôi rằng Sunfood và Sunwarrior là những thương hiệu của cô ấy.

Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Để giữ cho dạ dày của bạn bị ruồi khi ăn những thứ giàu carb có chỉ số glycemic thấp một hoặc hai giờ trước khi lớp học của bạn bắt đầu, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng với Just For Today, một dinh dưỡng nói tư vấn và trung tâm yoga. "Điều này đảm bảo bạn sẽ có năng lượng bền vững mà không có bất kỳ rối loạn tiêu hóa, " cô giải thích. Cả một lát bánh mì nướng ngũ cốc và táo đều phù hợp với hóa đơn.

Chuối và mật ong

Chuối là PowerBar của thiên nhiên. Chúng là một nguồn carbohydrate tiêu hóa tốt, dễ dàng chuyển đổi thành nhiên liệu tập luyện. Trái cây cũng được đóng gói với kali, một chất dinh dưỡng mà wards off cramping mà thường bị mất thông qua mồ hôi. McGee gợi ý làm ướt một quả chuối với một chút mật ong trước khi đến lớp.

Lärabar

"Trong khi tôi không cảm thấy quá mạnh về việc ăn một số loại thực phẩm trước khi chạm vào thảm, nó luôn luôn có lợi để không thực hiện đảo ngược hoặc xoắn trên một dạ dày đầy đủ, " giải thích liệu pháp dinh dưỡng và Yoga hướng dẫn Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Làm chó xuống với một bụng đầy thức ăn? Vì vậy, không phải là một ý tưởng tốt. Tin tưởng chúng tôi!) “Vì lý do đó, tôi sẽ thường lấy một cái gì đó nhẹ như một Lärabar. Chúng được làm từ những ngày tháng, cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên cho năng lượng. ”Chúng tôi thích hương vị của Apple Pie vì nó không có chất bổ sung calo (như sô-cô-la) và có lượng calo dưới 200 calo.

ĂN THỰC HIỆN BÀI VIẾT NÀY

6

Salad trái cây

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để gobble lên điều đầu tiên bạn có thể có được bàn tay của bạn trên, bạn sẽ muốn được chiến lược hơn so với khi nói đến nhiên liệu sau tập luyện của bạn. Kaufman nói: “Sau một lớp học yoga, điều rất quan trọng là phải bù nước và bổ sung các cửa hàng carbohydrate của bạn”. "Và ăn một món salad trái cây là cách hoàn hảo để làm cả hai - đặc biệt là khi nó được làm bằng các loại trái cây dày đặc như dưa hấu hoặc bưởi." Thích uốn cong nó như Bikram? Lắng nghe: “Đối với những người tập yoga nóng, cũng có thể có lợi khi uống nước dừa. Nó tự nhiên giàu chất điện giải nên nó có thể giúp bù nước tốt hơn nước và tránh mệt mỏi sau khi tập luyện. ”

Xanh lá cây đậm

Cho dù bạn lấy một ly sinh tố nhanh hoặc ngồi xuống một món salad, Ingber kêu gọi tất cả các yogi kết hợp rau xanh đậm vào bữa ăn sau bữa ăn. “Rau xanh như cải xoăn, rau arugula, romaine và rau bina giúp kiềm hóa máu và là nguồn cung cấp vitamin B bổ sung cho rất nhiều vitamin và khoáng chất khác. Sau khi oxy hóa máu của bạn với hơi thở của bạn trong quá trình thực hành, bạn muốn cung cấp cho cơ thể của bạn hỗ trợ dinh dưỡng tốt để giữ cho nó đi, ”Ingber giải thích.

Bánh mì sandwich

“Nếu lớp học của bạn gần xong giờ ăn, tôi đề nghị làm bánh sandwich nguyên hạt với thịt gà, cá ngừ, hoặc gà tây, với rau, phô mai và một chút thay đồ. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng giúp bổ sung protein và các cửa hàng nhiên liệu của cơ thể đã cạn kiệt trong suốt thời gian cung cấp năng lượng bền vững cho đến hết ngày, ”Mora giải thích.

Sô cô la sữa

Điều duy nhất đánh bại cảm giác bình tĩnh mà bạn cảm thấy sau một lớp học yoga? Thưởng thức nó khi bạn nhâm nhi một món ăn sôcôla! "Nếu bạn không thể lấy một bữa ăn đầy đủ sau giờ học, tôi khuyên bạn nên tiếp nhiên liệu với sữa sô cô la hoặc sữa thay thế sô-cô-la giàu protein", Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, chuyên gia dinh dưỡng và hướng dẫn viên có trụ sở tại Massachusetts nói. . “Sữa sô-cô-la thay thế chất lỏng bị mất mồ hôi trong quá trình tập luyện của bạn, và sự kết hợp của carbs và protein giúp bổ sung các cửa hàng glycogen và sửa chữa các cơ bắp có thể đã bị phá vỡ trong quá trình thực hành.” Âm thanh như một lý do tuyệt vời để thưởng thức chúng tôi!

Củ cải

Không quá nhiều người biết điều đó, nhưng ăn củ cải đường sau khi lớp yoga có thể ngăn ngừa đau nhức và mệt mỏi một cách hiệu quả, McGee giải thích. “Các nitrat trong củ cải đường mở rộng các mạch máu, tạo ra nhiều máu giàu oxy hơn cho các cơ bắp. Đổi lại, ít axit lactic hơn - thứ chịu trách nhiệm cho vết bỏng bạn cảm thấy trong chaduranga — tích tụ trong cơ bắp, ”cô giải thích. Bạn càng cảm thấy ít đau, bạn càng sớm có thể quay trở lại tấm thảm cho một lớp khác. Để gặt hái những lợi ích, hãy thêm củ cải đường vào món salad và bánh mì kẹp hoặc sử dụng chúng làm bánh mì nướng topper bơ.