Hầu hết những gì bạn sẽ tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa thực sự là cốm bánh mì, chất bảo quản và hương liệu, với các mảnh vụn, nghiền nát và ép đùn của gia cầm trộn lẫn, làm hỏng bất kỳ cơ hội giảm cân nhanh nào. Thật vậy, các thành phần liệt kê trên hầu hết các cốm có thể đọc như một báo cáo độc: metylcellulose, pyrophosphate natri axit, dimethylpolysiloxane - công cụ này có đến từ nhãn dinh dưỡng hay mặt sau của xe buýt du lịch Lil 'Wayne không?

Tuy nhiên, không có gì là yên tĩnh thét lên trẻ em hoặc những tiếng rên rỉ của một bụng người lớn nhanh hơn một tấm cốm - rẻ, hiệu quả và ngon. Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã quyết định giải mã DNA của một số giống phổ biến nhất hiện có. Lần sau khi bạn cần sửa chữa protein nhanh, bạn sẽ biết gà nào cần kiểm tra và cần tránh điều gì. Và để có thêm nhiều mặt hàng để tránh xa chuyến đi tạp hóa tiếp theo của bạn - bao gồm cả tên thương hiệu gây sốc mà bạn biết và yêu - đừng bỏ lỡ 150 Thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

ĐẦU TIÊN ... TUYỆT VỜI

Sau khi kiểm tra các hồ sơ dinh dưỡng của mỗi nugget, chúng tôi ra lệnh cho họ bằng calo, chất béo và natri mỗi gram, để giữ cho các dinh dưỡng tương đối bình đẳng giữa các thương hiệu. Đọc tiếp để khám phá khi nào để đạt được cho các cốm - và khi nào nói fuggit.

Midamar Halal Chicken Breast Nuggets

Dinh dưỡng (4 cái, 85 g): 230 calo, 14 g (3, 5 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 12 g carbs, <1 g chất xơ, 0 g đường, 14 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 71, 0, 16, 5, 06

Thành phần chúng ta không yêu : Sodium Phosphate, Sodium Acid Pyrophosphate, dầu đậu tương, Sodium nhôm Phosphate

Thực phẩm “Chứng nhận Halal” thường được tổ chức theo tiêu chuẩn cao mà hầu hết các công ty chế biến thực phẩm nên (nhưng không) tuân theo. Nó có nghĩa là những cốm này không chứa bất kỳ máu, mỡ lợn hoặc thịt nào từ gà đã bị bệnh hoặc chết trước khi giết mổ. Nhưng nó không phải tất cả các tin tốt: sản phẩm này chứa natri nhôm phosphate. Mặc dù chất này được sử dụng cho việc sử dụng men có vẻ vô hại, nhôm được tìm thấy trong nó là một kim loại mà các nhà nghiên cứu đã liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu trên tạp chí Alzheimer Disease .

Tyson Chicken Nuggets

Dinh dưỡng (5 cái, 90 g): 270 calo, chất béo 17 g (4 g chất béo bão hòa), 470 mg natri, 15 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 14 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 3, 00, 0, 19, 5, 22

Thành phần chúng ta không yêu : "Gà", hương vị tự nhiên, chiết xuất của ớt bột

Bạn sẽ nghĩ rằng có "gà" được liệt kê như là thành phần đầu tiên của cốm gà đông lạnh của bạn là một điều tốt, nhưng bạn đã sai. Khi cốm của bạn chứa thịt gà không xác định, nó có thể có nghĩa là thịt của bạn không phải là một miếng thịt gà mềm, đầy đủ, thay vào đó, nó có thể đến từ bất cứ nơi nào trên con chim, vâng, bất cứ nơi đâu . Để biết thêm về các chất phụ gia khó chịu hoặc các sản phẩm có thể kết thúc trên đĩa của bạn, hãy xem 40 điều đáng sợ nhất được tìm thấy trong thực phẩm.

Tiệc cốm gà gốc

Dinh dưỡng (6, 85 g): 250 calo, 15 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 440 mg natri, 18 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 10 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 94, 0, 18, 5, 18

Thành phần chúng ta không yêu : “Gà, ” dextrose, dầu đậu nành, đường, chiết xuất men (MSG), tinh bột thực phẩm biến đổi, kẹo cao su guar, bột đậu nành kết cấu, protein đậu nành cô lập, natri tripolyphosphate, chiết xuất men tự chế (MSG), BHT .

Đừng ném những cốm trên đĩa của bạn tại bữa tiệc tiếp theo của bạn. Các miếng thịt gà nhỏ chứa ba dạng bột ngọt và tripolyphosphate (STPP), một hóa chất được sử dụng để bảo quản thực phẩm cũng như giữ cho các sắc tố trong sơn phân tán đồng đều và như một chất thuộc da cho da. Và mặc dù FDA coi nó thường được công nhận là an toàn, STPP là thuốc trừ sâu đã đăng ký và được liệt kê là chất gây ô nhiễm không khí theo Đạo luật nghề nghiệp và an toàn của California vì STPP độc hại với phổi khi phơi nhiễm kéo dài. Yum?

Perdue Dinosaur Fun Shapes Ức gà cốm

Dinh dưỡng (4 cái, 76 g): 200 calo, 13 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 12 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 9 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 63, 0, 17, 5, 66

Thành phần chúng ta không yêu : bột mì tẩy trắng, bột mì làm giàu (làm giàu với niacin, sắt giảm, thiamine mononitrate, riboflavin, axit folic), kali lactat, sodium lactate, dextrose, đường, whey khô, natri phosphat, natri diacetate, sodium pyrophosphate, canxi propionate, kali sorbate, dầu đậu tương, oleoresin paprika

Những cốm này nên đã tuyệt chủng với những con khủng long. Chúng chứa bột mì đã tẩy trắng, là bột được tẩy trắng theo truyền thống với các tác nhân khắc nghiệt như azodicarbonamide và benzoyl peroxide để đẩy nhanh quá trình phát triển protein và gluten. Điều này cũng có nghĩa là rất nhiều, và chúng tôi có nghĩa là rất nhiều chất dinh dưỡng bị mất trong quá trình này, vì vậy những cốm này sẽ cung cấp ít chất dinh dưỡng và sẽ tăng mức insulin của bạn vì các tinh bột dễ tiếp cận, khiến bạn thèm khát hơn. Thay vì tăng cân bằng cách ăn thức ăn có bột tẩy trắng, hãy thử những loại có tinh bột kháng để giúp bạn đốt cháy chất béo thay thế.

Tyson Dinosaur Fun Nuggets

Dinh dưỡng (4 cái, 77 g): 180 calo, 11 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 480 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 10 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 34, 0, 14, 6, 23

Thành phần chúng ta không yêu : men khô, chiết xuất từ ​​hạt tiêu, dầu đậu nành, đường

Cha mẹ chăm sóc sức khỏe của trẻ, đó là lý do tại sao các công ty như Tyson đã thông minh và bắt đầu sử dụng các nguồn thực phẩm tự nhiên để tô màu thực phẩm của họ thay vì màu thực phẩm tổng hợp có nguồn gốc từ than đã được chứng minh để thúc đẩy rối loạn trầm trọng (ADD) bọn trẻ. Thay vào đó, họ sử dụng “chiết xuất paprika”. Mặc dù chúng có nguồn gốc từ thực vật, một nghiên cứu trong Hóa học thực phẩm cho thấy rằng quá trình khai thác nhiệt độ cao làm cho các hợp chất nhất định ở paprika có thể sắp xếp lại và trở nên dễ bay hơi.

Perdue Chicken Breast Nuggets

Dinh dưỡng (4 cái, 76 g): 200 calo, 13 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 450 mg natri, 13 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 10 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 63, 0, 17, 5, 92

Thành phần chúng ta không yêu : kali lactate, sodium lactate, dextrose, đường, hương vị, axit natri pyrophosphate, canxi propionate, kali sorbate, dầu đậu tương

Trong khi chúng ta khen ngợi việc Perdue sử dụng ức gà không màu trắng, không xương, chúng ta phải gắn chúng để sử dụng dầu đậu tương, một chất béo có liên quan đến tăng cân. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học California, hàm lượng axit béo omega-6 cao của dầu đậu nành có thể làm tăng sự thèm ăn và làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo, khiến bạn đóng gói trên cân. Thay vì chọn gói hóa chất này, hãy chọn một số mẹo để sử dụng trong cuộc phiêu lưu mua sắm tiếp theo của bạn trong 50 Mẹo Mua sắm Siêu thị Tốt nhất của chúng tôi.

Perdue Đơn giản chỉ cần thông minh nhẹ Bánh mì cốm gà

Dinh dưỡng (4 cái, 76 g): 180 calo, 10 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 500 mg natri, 10 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 12 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 37, 0, 13, 6, 58

Thành phần chúng ta không yêu : chiết xuất men (MSG)

Với rất ít thành phần chúng ta không yêu, điều này đã đi sai vì hàm lượng natri cao và MSG, đó là một hóa chất béo phì, bệnh tiểu đường loại II và hội chứng chuyển hóa.

Gà cốm gà Weaver

Dinh dưỡng (4 cái, 79 g): 190 calo, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 500 mg natri, 1 g chất xơ, 0 g đường, 10 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 41, 0, 14, 6, 33

Thành phần chúng ta không yêu : “Gà, ” protein đậu nành thủy phân, natri phosphat, đường, men, dầu đậu nành, dextrose, oleoresin paprika, annatto

Ngoài lượng natri dư thừa (và hấp thụ) trong các cốm này, chúng còn chứa phốt phát, phụ gia thực phẩm mà các bác sĩ liên kết với tỷ lệ cao hơn của bệnh thận mãn tính, xương yếu và tử vong sớm. Mặc dù phốt phát là cần thiết trong chế độ ăn của chúng ta, dư thừa phosphate - đặc biệt là phosphate vô cơ được bổ sung vào thức ăn - dễ bị hấp thụ bởi cơ thể, dẫn đến lượng phosphate trong máu cao và khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim.

Weaver Chicken Breast Dinosaur Nuggets vui nhộn

Dinh dưỡng (4 cái, 87 g) 210 calo, 12 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 560 mg natri, 14 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 11 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 41, 0, 14, 6, 44

Thành phần chúng ta không yêu : "Gà, " Protein đậu nành tập trung (MSG), Sodium Phosphates, tinh bột thực phẩm biến đổi, Dextrose, Sodium nhôm Phosphate, oleoresin paprika

Điều duy nhất chúng tôi học được về khủng long là chúng phải có đầy chất béo và natri. Với một loạt các thành phần có vấn đề, những cốm vui nhộn này rơi thấp trên bảng xếp hạng của chúng tôi. Chúng cũng được làm bằng một thành phần có chứa bột ngọt, nhưng đi theo một tên khác để che đậy nó: protein đậu nành kết cấu. MSG là một tác nhân tạo hương vị làm tăng sự thèm ăn khiến bạn bị béo bụng và có thể đi qua nhiều tên.

VÀ CÂU LẠC BỘ NÔNG THÔN # 1 TUYỆT VỜI ... Gà cố định nhanh

Dinh dưỡng (4 cái, 75 g): 180 calo, 11 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 510 mg natri, 13 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 9 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 40, 0, 15, 6, 80

Thành phần chúng ta không yêu : Protein đậu nành tập trung, đường, Sodium Phosphate, hương vị, chiết xuất nấm men, chất béo gà, dầu đậu tương, dầu hạt bông, xi-rô Syrup chất rắn, axit citric, gelatin, tinh bột thực phẩm biến đổi, Dextrose, đường, Maltodextrin (MSG ), Carmel màu, Chiết xuất men, Sodium Pyrophosphate axit, Spice Extractive

Fast Fixin tuyên bố rằng họ có một công thức mới và cải tiến, điều này khiến chúng ta băn khoăn về những gì trong đợt vừa qua… Với chất béo bổ sung, ba loại đường, cùng với chất phụ gia màu caramel thường được tìm thấy trong soda đã được chứng minh là gây ung thư ở động vật và là một chất gây ung thư có thể cho con người, đây là một nugget bạn chỉ nên fuggetabout.

VÀ NGAY BÂY GIỜ ... TỐT NHẤT

Nhúng chúng vào nước sốt cà chua hữu cơ của bạn — tương đối không có tội.

Tyson Chicken Nuggets

Dinh dưỡng (5 cái, 88 g): 220 calo, 13 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 470 mg natri, 15 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 12 g protein
Năng lượng, chất béo, natri mỗi gram : 2, 50, 0, 15, 5, 34

Thành phần chúng ta không yêu : đường nâu

Có một sự khác biệt lớn giữa "hữu cơ", một thuật ngữ được quy định và "tự nhiên", có nghĩa là bên cạnh không có gì. Mặc dù cốm gà của Tyson là “tự nhiên”, điều này chỉ có nghĩa là chúng “được chế biến tối thiểu không có thành phần nhân tạo.” Nhưng, ít nhất chúng ta biết gà là thịt không xương và không chỉ là “gà”.

Perdue Whole Chicken Chicken Nuggets

Dinh dưỡng (4 cái, 85 g): 170 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 420 mg natri, 13 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 12 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 00, 0, 11, 4, 94

Thành phần chúng ta không yêu : đường nâu, chiết xuất men (MSG), đường, natri bicarbonate

Một bài học trong thực phẩm chế biến: chỉ vì nó không nói nó trên nhãn dinh dưỡng, không có nghĩa là nó không có nó. Mặc dù Perdue chào những cốm này vì không có đường gram, nhưng cả đường và đường nâu đều nằm trong danh sách nguyên liệu, do lỗ hổng pháp lý cho phép các công ty đánh số 0 nếu thức ăn chứa ít hơn 0, 5 gram đường mỗi khẩu phần. Thay vào đó, hãy thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn với công thức sinh tố tốt nhất không có đường để giảm cân.

Cốm gà nướng ngon nhất của trái đất

Dinh dưỡng (4 cái, 56 g): 120 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 11 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 14, 0, 05, 4, 82

Thành phần chúng ta không yêu : “Thịt gà, ” Nước ép mía bốc hơi, bánh ép dầu hạt cải và / hoặc dầu đậu tương và / hoặc dầu cây rum.

Cùng với không có thành phần nhân tạo hoặc chất bảo quản, các cốm gà nướng là siêu ít chất béo, chỉ 0, 05 g chất béo mỗi gram thức ăn. Thậm chí tốt hơn, họ đang đập và bánh mì với bột mì nguyên hạt, một trong 25 loại carbs tốt nhất của chúng tôi để giảm cân, cung cấp 8 g ngũ cốc nguyên hạt cho mỗi 4 miếng phục vụ.

Milford Valley Farms Chicken cốm

Cốm cốm gà '>

Dinh dưỡng (8 cái, 112 g): 290 calo, chất béo 16 g (3, 5 g chất béo bão hòa), 350 mg natri, 22 g carbs, 6 g chất xơ, 0 g đường, 14 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 59, 0, 14, 3, 13

Thành phần chúng tôi không yêu : Bột đậu nành kết cấu, tinh bột ngô biến đổi (MSG), đường, Protein đậu nành tập trung, Sodium nhôm Phosphate, Sodium Phosphate, dầu đậu tương, Dextrose, dầu cọ, mỡ gà, ngô thủy phân, đậu nành và protein lúa mì, Chiết xuất men (MSG), disodium inosinate (MSG) và disodium guanylate (MSG), Thiamine Hydrochloride, Xi-rô có chất rắn

Mặc dù có một đại diện dinh dưỡng tốt, chúng tôi phải gắn những cốm này vì không có một, không phải hai (và thậm chí không phải ba) mà là bốn nguồn của MSG, chất độc thần kinh được chứng minh là làm tổn thương các tế bào thần kinh. tử vong.

Thức ăn tự nhiên không chứa gluten của Ian

Dinh dưỡng (5 cái, 84 g): 200 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 310 mg natri, 13 g carbs, <1 g chất xơ, 0 g đường, 13 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 38, 0, 12, 3, 69

Thành phần chúng ta không yêu : đường mía

Đối với dị ứng thân thiện, gluten miễn phí và có bên cạnh không có thành phần có vấn đề, chúng tôi dự kiến ​​những cốm để xếp hạng cao hơn trong danh sách của chúng tôi. Tuy nhiên, với muối biển xuất hiện trong hai ứng dụng khác nhau trong quá trình nấu, nó làm tăng lượng natri một chút. Một trong 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn, natri thay đổi cách thức chúng ta hấp thu chất béo.

Cối xay cố định không chứa gluten của Applegate Naturals

Dinh dưỡng (7 PC, 88 g): 170 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 350 mg natri, 10 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 12 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 1, 93, 0, 10, 3, 98

Thành phần chúng ta không yêu : "Gà"

Xương duy nhất chúng ta phải chọn với Applegate Naturals là những cốm này có thành phần “gà” không thể mô tả. Than ôi, vì chúng không có đường và không chứa chất phụ gia nhân tạo, những vết cắn không chứa gluten này tốt cho mọi người.

Núm vú cố định không chứa gluten của Trader Joe

Dinh dưỡng (4 cái, 112 g): 200 calo, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 21 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 16 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 1, 79, 0, 04, 3, 84

Thành phần chúng ta không yêu : "Thịt gà vú chứa tới 15% dung dịch: Nước, gia vị (bột tỏi, muối), và Sodium Phosphates." Tinh bột ngô biến đổi (MSG), tinh bột khoai tây biến đổi, Sodium nhôm Phosphate, Dextrose, dầu đậu tương

Những miếng cốm có kích thước không chứa gluten này được làm từ thịt gà đã được tiêm, hoặc "plumped", với sự kết hợp của nước, gia vị, và nhiều muối và phốt phát để tạo ra một loại thịt ngon hơn. Do nước dư thừa, các công ty phải bổ sung thêm các tác nhân liên kết trong dung dịch để ngăn chặn thêm muối và nước ra khỏi thịt, đó là lý do tại sao thêm chất kết dính như tinh bột ngô biến tính và tinh bột khoai tây đã được bổ sung, dẫn xuất MSG của họ làm cho bạn quên bạn đang đầy đủ, một trong 30 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat.

Cốm Gà Nướng

Dinh dưỡng (3, 114 g): 180 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 400 mg natri, 18 g carbs, 3 g chất xơ, 1 g đường, 22 g protein
Năng lượng, chất béo, natri trên gam : 1, 58, 0, 02, 3, 51

Thành phần chúng ta không yêu : “Gà với thịt sườn, chứa tới 12% dung dịch nước, muối biển, ” đường, men torula (thay thế bột ngọt)

Các cốm - lượng calo thấp nhất ở đây — chỉ có sẵn tại Whole Foods, một công ty tự hào về các thành phần không có GMO bền vững. Chúng tôi không chắc chắn rằng họ sẽ hài lòng về Nature's Rancher bằng cách sử dụng men torula, tuy nhiên, kể từ khi thay thế gluten miễn phí để MSG gây ra các phản ứng bất lợi tương tự như người tiền nhiệm của nó.

Bell & Evans Cốm cốm gà nướng

Dinh dưỡng (n / a pc, 113 g): 220 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 360 mg natri, 13 g carbs, 1 g chất xơ, 2 g đường, 21 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 1, 95, 0, 08, 3, 19

Thành phần chúng ta không yêu : nước ép mía bốc hơi, men khô (MSG), dầu đậu tương

Ngay cả với dòng sản phẩm nấu chín hoàn toàn của Bell & Evans, tất cả các sản phẩm gà tự nhiên - một trong 29 sản phẩm tốt nhất của chúng tôi cho giảm cân - những cốm này vẫn là người bán hàng đầu của họ và một trong những lựa chọn ưa thích của chúng tôi. Những cốm này được cắt bằng tay, chứa toàn bộ miếng thịt và có một trong những danh sách thành phần ngắn nhất của bó, làm cho chúng trở thành bữa ăn hoàn hảo cho cả trẻ em và người lớn.

Cốm Gà Nướng Không Chiên Tốt Nhất của Trái Đất

Dinh dưỡng (3 pc, 56 g): 120 calo, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 11 g carbs, <1 g chất xơ, 0 g đường, 6 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 14, 0, 09, 1, 61

Thành phần chúng ta không yêu : maltodextrin (MSG), hương vị, dầu ép, dầu hạt cải, dầu xi-rô bốc hơi

Thay vì bột mì hoặc bột mì trắng, cốm không chứa gluten tốt nhất của Trái đất được nướng với khoai tây sấy khô, bột gạo và bột ngô màu vàng để làm cho chữ thập giòn giòn. Thêm vào đó, họ đánh bại mọi nugget khác về lượng natri thấp nhất bằng một cú sút dài.

VÀ THE # 1 TỐT NHẤT CHỌN CHICKEN NUGGET LÀ ... Applegate Naturals Gà cốm

Dinh dưỡng (7 cái, 88 g): 180 calo, 9 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 12 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 12 g protein
Lượng calo, chất béo, natri trên gam : 2, 05, 0, 10, 2, 39

Thành phần chúng ta không yêu : "Gà"

Applegate chỉ sử dụng các vết cắt chọn lọc của đùi không có kháng sinh và thịt ức, nhưng vẫn không có lời hứa về việc cắn vào một miếng thịt gà chưa được phân loại. Mặc dù họ không có bất kỳ vị trí hàng đầu nào có lượng calo, chất béo hoặc natri thấp, khi xem xét tất cả chúng cùng nhau, các thành phần đơn giản và tương đối nhẹ của Applegate khiến chúng trở thành lựa chọn hàng đầu của chúng tôi vì chúng giúp bạn giữ mỡ bụng
đến mức tối thiểu.