Làm việc ra là một phần thiết yếu của giảm cân, nhưng đôi khi chúng tôi không thể phù hợp với một buổi tập thể dục kéo dài một giờ vào thói quen hàng ngày của chúng tôi. Nhưng tránh tập thể dục chỉ vì bạn quá bận rộn có thể tàn phá một số vòng eo của bạn. Hãy thử để phù hợp với một số thói quen tập luyện đơn giản vào lịch trình của bạn. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhất, như làm cà phê buổi sáng của bạn, cũng có thể có một số hình thức tập thể dục được giải quyết. Tuần này, hãy thử thực hiện những bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn và chắc chắn để tránh những 7 sai lầm thể hình ngăn chặn giảm cân trong khi làm chúng.
Khi bạn xem TV
Theo giờ nghỉ thương mại:
- Một tấm ván 20 giây
- 10 nhảy jack cắm
- 10 crunches
- 10 hip tăng
Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi cơ quan truyền thông Nielsen, có hơn 14 phút quảng cáo đã phát giờ truyền hình của cô ấy, chỉ đủ để có thể tập luyện nhanh trong mỗi lần nghỉ. Mỗi lần nghỉ giải lao xuất hiện trên màn hình, hãy thử làm một bộ 10 bài tập mỗi lần để giữ cho máu của bạn được bơm và các cơ chuyển động giữa các chương trình TV yêu thích của bạn.
Khi bạn mở tủ lạnh
- 15 tù nhân ngồi xổm
- 20 xen kẽ
Chỉ vì bạn đang đi vào tủ lạnh để tiêu thụ calo không có nghĩa là bạn không thể đốt cháy chúng trong khi chọn món ăn lành mạnh yêu thích của bạn. Làm 15 squat tù nhân cường độ cao, bao gồm ngồi xổm thấp như bạn có thể mà không có gót chân của bạn xuống khỏi mặt đất, và sau đó 20 xen kẽ (10 trên mỗi chân), và sau đó thưởng cho mình với một trong 30 Đồ ăn nhẹ.
Khi bạn sử dụng nhà vệ sinh
- 15 nhảy squats
- Bức tường 30 giây
Thêm một số bài tập nhanh vào chuyến đi của bạn cho mỗi chuyến đi bạn làm cho phòng tắm! Nếu bạn đang ở trong phòng tắm nhà của bạn, hãy thử làm 15 nhảy squats để giai điệu bắp chân của bạn, đùi, và glute trước khi bạn ra khỏi phòng tắm. Nếu bạn đang ở trong một phòng tắm công cộng và không muốn thu hút sự chú ý của chính mình, sau đó làm một bức tường 30 giây ngồi trên cửa để tăng cường chân và lõi của bạn.
Khi bạn đánh răng
- 20 squats đơn chân (10 mỗi chân)
- 10 squats với đá lại (5 mỗi chân)
Ngay cả những nhiệm vụ tiềm thức như đánh răng cũng có thể là thời gian tuyệt vời để tập luyện. Thay vì không ngừng nhìn chằm chằm vào gương, hãy thử kết hợp một số squats để cơ bắp của bạn di chuyển. Một bộ 20 squats đơn chân (10 mỗi chân) thêm vào với một bộ 10 squats đá lại (5 squats cho mỗi chân) sẽ vượt qua thời gian bằng cách dễ dàng.
Khi bạn pha cà phê
- 1 phút diễu hành bằng thang máy
- 20 xoắn Nga ngồi
- 2 bộ ván khuỷu tay 1 phút với các vòng xoắn (phút mỗi bên)
Những bài tập có thể dễ dàng được thực hiện trong khi chờ đợi cà phê buổi sáng của bạn để pha. Tập luyện này mất năm phút và tập luyện toàn thân ngay bên cạnh nồi cà phê. Chỉ cần làm một phút toàn bộ các cuộc tuần hành với thang máy để cung cấp cho bạn một cuộc nổi dậy năng lượng, sau đó tập trung vào bụng của bạn với 20 xoắn Nga ngồi, và cung cấp cho cánh tay của bạn một tập luyện nhanh chóng với hai bộ xoắn bên khuỷu tay một phút. Phần thưởng của bạn là một cơ thể fitter và một cốc nóng đường ống o 'Joe để giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày của bạn
Khi bạn đang nấu ăn
- 30 thang nâng chân ngang
- Tăng 50 con bê
- 20 lượt truy cập
Nấu ăn có thể là một quá trình dài và buồn tẻ khi nhìn chằm chằm vào lò nướng trong khi chờ đợi bữa ăn của bạn để nấu ăn. Vâng, thay vì chảy nước dãi trên bếp, vượt qua thời gian và đói của bạn bằng cách tập luyện nhanh. Làm việc chân của bạn với 30 thang máy chân bên (tổng cộng 15 cho mỗi chân) và tăng 50 bắp chân, đó là cơ bản chỉ cần đứng thẳng và đi trên ngón chân của bạn và trở xuống. Sau đó, hãy thử một số push-up counter, chính xác như chúng phát ra âm thanh: sử dụng countertop của bạn làm cơ sở cho push-up dọc. Khi bạn làm xong, hãy thưởng thức một bữa ăn tự chế biến ngon miệng và bổ dưỡng.
Khi bạn đang làm việc
- Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể
- 2 thang máy ghế mỗi giờ
Nếu bạn có một công việc bàn, bạn có thể dành phần lớn thời gian ngồi trên máy tính của bạn. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi CareerBuilder.com, 43 phần trăm người Mỹ đã báo cáo tăng cân từ việc bắt đầu công việc mới, người phạm tội lớn nhất là làm việc nhiều giờ. Thay vì là một mục tiêu giả tại máy tính của bạn, hãy thử kết hợp một số bài tập vào lịch làm việc của bạn. Ditch thang máy và đi lên và xuống cầu thang nhiều như bạn có thể trong ngày. Nếu bạn làm việc ở tầng trệt hoặc không thể rời khỏi bàn làm việc của bạn thường xuyên, hãy sử dụng cánh tay của chiếc ghế của bạn như một chiếc máy tập thể dục tạm thời và nâng cao hai phút ghế mỗi giờ để giữ cho máu chảy và giữ cho bạn tỉnh táo bàn.
Khi bạn chuẩn bị đi ngủ
- 1 phút cẳng tay
- 20 tư thế cây thứ hai
- 20 chiến binh thứ hai 3
- Chó xuống 20 giây
Kết thúc một ngày đúng cách và cố tập thể dục trước khi lên giường. Bắt đầu với một tấm ván một phút để cung cấp cho bài tập cốt lõi cuối cùng của bạn. Sau đó, thử tập yoga trước khi đi ngủ. Thúc đẩy thư giãn là một trong 7 lý do bạn nên làm Yoga, vì nó giúp làm rõ tâm trí và sẽ đưa bạn vào một tâm trạng yên bình trước khi ngủ. Hãy thử đi vào một cây đặt ra trong 20 giây, sau đó chiến binh 3 trong 20 giây, sau đó cuối cùng kết thúc với con chó đi xuống trong 20 giây cho một căng cuối cùng.
