Làm thế nào để làm cho Mason Jar bột yến mạch để giảm cân



Trong khi ăn yến mạch từ một bình thợ nề có thể làm bạn cảm thấy tốt (và foodstagram đã sẵn sàng), đó là những gì bạn đặt vào trong đó sẽ làm cho bạn trông tốt - và kiếm cho bạn một bụng phẳng. Yến mạch cổ điển giá rẻ rất giàu tinh bột kháng, một loại carb chống lại sự tiêu hóa và cung cấp các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Những công thức nấu bột yến mạch này đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng trang trí này và sẵn sàng để lấy và đi vào buổi sáng - vì vậy ngay cả trong những ngày bận rộn nhất, bạn có thể giảm cân.

Thậm chí tốt hơn, các blogger đằng sau những sáng tạo ngon này sử dụng một loạt các thành phần có thể giúp đốt cháy calo của bạn, giữ cho bạn hài lòng và đốt cháy chất béo. Whip một trong tối nay và bắt đầu một ngày của bạn một cách tốt hơn vào ngày mai.

Raspberry Jam Overnight Oats

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 328 calo, chất béo 9, 5 g, 1, 1 g chất béo ngồi, 125 mg natri, 53, 6 g carbs, 12, 2 g chất xơ, 8, 8 g đường, 10, 4 g protein

Trong một twist lành mạnh, chúng tôi yêu, công thức này yêu cầu bạn làm cho mứt nhanh chóng của không có gì nhiều hơn quả mashed nghiền, hạt Chia và một liên lạc của mật ong để lớp hoặc xoáy trong bột yến mạch của bạn. Nếu quả mâm xôi chín đủ ngọt cho bạn, chỉ cần bỏ qua chất làm ngọt cho một lượng đường thấp hơn. Chống lại sự thôi thúc chuyển sang một quả mọng khác; quả mâm xôi đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, thúc đẩy cảm giác no nê - và giữ cho bạn tránh xa đồ ăn nhẹ trong văn phòng.

Lấy công thức từ VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 245 calo, 4, 4 g chất béo, 0, 8 g chất béo, 6 mg natri, 48, 1 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 11, 6 g đường, 7, 2 g protein (được tính bằng 1 muỗng cà phê maple syrup)

Spiked với một nửa cốc cà phê, đây là một bữa ăn sáng sẽ rev động cơ của bạn. Java mới pha chế rất nhiều hương vị cho một lượng calo không đáng kể và chi phí đường, vì vậy bạn có thể đi dễ dàng trên chất làm ngọt. Để tăng sức mạnh của bột yến mạch, hãy chọn một quả chuối không chín muồi. Chuối xanh cũng là nguồn giàu tinh bột kháng; tăng gấp đôi lượng dinh dưỡng này là gấp đôi rắc rối cho mỡ bụng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5% lượng carbohydrates hàng ngày của bạn với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên tới 30%!

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.

Pumpkin Pie Oats

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 176 calo, 2, 9 g chất béo, 0, 6 g chất béo, 156 mg natri, 32, 6 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein (được tính trước lớp trên bề mặt)

Có một lý do bánh kếp và bánh mì nướng Pháp là thức ăn sáng phổ biến như vậy: họ là món tráng miệng - cho bữa ăn sáng. Trong khi thức dậy với một bữa ăn đường buổi sáng có thể mang đến cho vị giác của bạn một hồi hộp, nó là bất cứ điều gì nhưng ngọt ngào cho vòng eo của bạn. Trao đổi đi của bạn với công thức yến mạch lấy cảm hứng từ bánh này; nó bao gồm tinh khiết bí ngô thực sự, giàu chất xơ, ít calo và đầy vitamin A, một loại vitamin được đánh giá thấp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp tổng hợp protein. Willow, blogger đằng sau sáng tạo ngon này, thậm chí cung cấp ba biến thể, do đó bạn có thể whip lên một bát cho dù bạn đang chạy ra khỏi cửa cho công việc hoặc dành một buổi tối cuối tuần lười biếng lười biếng.

Lấy công thức từ Will Cook cho bạn bè.

Make-Ahead trái cây và yến mạch Parfaits

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 322 calo, 7, 2 g chất béo, 3 g chất béo, 78 mg natri, 43 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 17, 5 g đường, 22 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường và 2% Fage Total)

Gửi munchies giữa buổi sáng đóng gói với những parfaits di động chứa protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng kết hợp để giúp bạn cảm thấy - và ở lại - đầy đủ lâu hơn. Bạn sẽ đi thuyền qua các cuộc họp buổi sáng của bạn đầy đủ và tập trung và, tốt hơn, hãy xem thành công hơn trong nỗ lực giảm cân của bạn; một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có khuynh hướng ăn nhiều hơn và do đó, có nhiều calo hơn những người ăn vặt buổi chiều suốt cả ngày. Cũng đừng ngại tính lượng đường trong công thức này. Nó đến chỉ từ trái cây đông lạnh yêu thích của bạn.

Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.

Maple OBA Overnight Oatsight

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 405 calo, 24, 8 g chất béo, 3, 2 g chất béo ngồi, 140 mg natri, 41, 3 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 12, 9 g đường, 12, 1 g protein (tính toán đứng đầu với 5 nửa pecan)

Nó cũng có giá trị xào xạc lên tất cả các thành phần cho các yến mạch suy đồi; một vết cắn và bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không bao giờ thử xáo trộn phong phú trên bơ đậu phộng và bánh mì chuối. Giữ xi-rô với một muỗng cà phê thơm ngon đảm bảo lượng đường không vượt quá protein, điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được duy trì suốt cả buổi sáng. Và đừng quên quế. Gia vị ngọt ngào này tự hào có chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn gai đường máu và tai nạn, tránh khỏi những cơn đói.

Lấy công thức từ Radiant Rachels.

Mocha Banana Oat Parfait

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 293 calo, 8, 7 g chất béo, 1, 2 g chất béo, 94 mg natri, 50, 4 g carbs, 8, 5 g chất xơ, 11, 6 g đường, 8, 7 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường, không có thêm xi-rô cây thích)

Dành thời gian để lớp yến mạch của bạn với chuối thái lát đảm bảo tất cả các thìa cuối cùng của parfait này sẽ được cân bằng hoàn hảo, và với hương vị như thế này, bạn sẽ muốn chúng trong mọi vết cắn. Vắt cà phê espresso thông qua vị ngọt tự nhiên của chuối và cung cấp một lượng lớn cà phê để tăng sức mạnh cho việc chuẩn bị trước khi làm việc. Caffeine giúp đàn ông không chỉ bơm ra nhiều đại diện hơn khi không có caffein, mà còn cảm thấy sẵn sàng hơn để giải quyết phiên mồ hôi của họ, một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu người Brazil tìm thấy. Một bữa ăn sáng cân bằng và động lực tập thể dục tất cả trong một cái bình thợ nề; âm thanh như một việc tốt với chúng tôi.

Lấy công thức từ The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 245 calo, 5, 1 g chất béo, 1, 8 g chất béo, 74 mg natri, 34, 5 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 6, 9 g đường, 14 g protein (tính bằng sữa không đường, sữa chua nguyên chất, 1 muỗng cà phê đường nâu)

Các ngày lễ đến sớm khi bạn roi lên công thức này - không có tất cả calo từ bánh, bánh quy và bánh. Mặc dù chỉ có một vài thìa tinh bột bí ngô làm cho nó vào hỗn hợp này, có rất nhiều sữa chua Hy Lạp được thêm vào để giữ cho bạn đầy đủ, tiếp sinh lực cho bạn, hoặc giúp cơ bắp của bạn phục hồi từ một buổi tập luyện buổi sáng. Gừng được gọi là tùy chọn, nhưng chúng tôi là những người hâm mộ lớn bao gồm nó; Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng gừng có khả năng sâu sắc để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nhờ vào gingerol hợp chất. Bạn sẽ yêu thích những gì hương vị ấm áp của gia vị này thêm vào món ăn giống như món tráng miệng, và cơ thể của bạn sẽ thích hiệu ứng lò đốt của nó trên bỏng calo của bạn.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    20 bữa ăn đông lạnh lành mạnh cho bữa ăn trưa văn phòng nhanh

    Bữa ăn đông lạnh có xu hướng có một rap xấu cho được cao trong natri và rải rác với chất bảo quản nhân tạo, nhưng ngày nay các món ăn thân thiện với tủ đông là xa các bữa ăn tối truyền hình chế biến của thời thơ ấu của chúng tôi. Thật khó để phủ nhận rằng bữa ăn đông lạnh chắc chắn sẽ có ích khi giờ ă
  • cửa hàng tạp hóa: 6 loại kem có hàm lượng protein cao

    6 loại kem có hàm lượng protein cao

    Kiếm cơ nạc có nghĩa là đánh vào phòng trọng lượng và, cũng quan trọng, tiêu thụ một lượng protein đầy đủ. Tuy nhiên, vào giữa mùa hè, những phép thuật nóng bỏng nguy hiểm này làm cho âm thanh hình nón kem ngọt ngào hấp dẫn hơn là lắc protein. Có tin tốt, mặc dù! Có sáu công ty ra khỏi đó đã thực hiện các bư
  • cửa hàng tạp hóa: Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Đây là "Candy Bar" hoàn toàn mới tự nhiên

    Khi bạn nghĩ về các thanh kẹo, thuật ngữ "tự nhiên" thường không đến trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao Little Secrets đặt ra để tạo ra một điều trị mà sẽ không chơi một trick trên vòng eo của bạn. Những loại kẹo này được chế tác bằng 55% cacao tối thương mại công bằng và không có hương vị nhân tạo và màu sắc hoặc xi-rô ngô. Thay vì nhuộm các miếng sô-cô-la đen bơ đậu phộng - spin của họ trên đậu phộng M & Ms - với thuốc
  • cửa hàng tạp hóa: 20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    20 bí mật Trader Joe's Employees biết rằng bạn nên quá

    Mặc dù Trader Joe's có một sự theo đuổi giống như giáo phái, chuỗi cửa hàng tạp hóa ngân sách nổi tiếng về kinh doanh của họ. Vì vậy, những gì có cho một khách hàng TJ tận tâm để làm gì khi bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất của bạn? Bạn đi đến Reddit, tất nhiên. Nhờ trang web dựa trên diễn đàn, các nhân viên của Tr
  • cửa hàng tạp hóa: 26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    26 Protein lắc và lắc tốt nhất và tệ nhất

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một bụi ma thuật cổ tích giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp - và nó cũng có mùi vị tuyệt vời? Và nếu tôi nói bạn có thể mua nó - bởi bồn tắm? Bạn có? Chắc chắn bạn sẽ. Và bạn sẽ không đơn độc. Các loại bột protein có tác dụng lên ngành công nghiệp chế độ ăn uống và người dùng thôn
  • cửa hàng tạp hóa: Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Bột yến mạch tức thì cho tổng số sức khỏe và giảm cân

    Và chúng tôi không chỉ ngắn gọn khi nói đến công nghệ. Chúng tôi muốn thức ăn của chúng tôi sẵn sàng ngay lập tức. Bạn biết ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn ngũ cốc sẵn sàng để ăn, nhưng làm cho nó trên bếp chỉ đơn giản là mất nhiều thời gian hơn bạn phải rảnh rỗi. Mặc dù yến mạch tức thì có vẻ như một giải pháp tiết kiệm thời gian rõ ràng, không phải tất cả các h
  • cửa hàng tạp hóa: Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Thương hiệu loại bỏ phụ gia thực phẩm khỏi sản phẩm của họ

    Phụ phẩm dầu mỏ. Các phần lỗi. Bào gỗ. Lông vịt. Nếu bạn có thể tưởng tượng nó, bạn có thể ăn nó mỗi ngày là một trong hơn 3.000 hóa chất tự nhiên và nhân tạo xuất hiện trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhưng sau một thập kỷ báo cáo về các chất phụ gia đáng gờm, chất bảo quản phi lý và số lượng calo điên, các biên tập viên tại Eat This, Not That! vui mừng báo cáo về một xu hướng thực phẩm mới lành mạnh: Các nhà sản xuất thực phẩm lớn cuối cùng đã tước các hó
  • cửa hàng tạp hóa: 14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    14 món ăn vặt đóng gói protein tốt nhất

    Những người yêu thích thịt ở khắp mọi nơi, vui mừng! Các thương hiệu giới thiệu các chế phẩm pha chế sáng tạo làm từ thịt khô và khử nước đang làm cho món ăn vặt thịt xách tay trở thành thứ mới. Và chúng ta hoàn toàn không ăn thịt với điều đó. Thịt nạc là nguồn cung cấp ít chất đạm, omega-3, sắt chống thiếu máu, vitamin
  • cửa hàng tạp hóa: 22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    22 trao đổi thực phẩm tiết kiệm 100 calo

    Trong khi nói trước bữa ăn gian lận ba lần mỗi tuần của bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng chuyển tiếp thời gian bạn cần để đạt được những mục tiêu cơ thể, giảm cân không nên tập trung xung quanh sự thiếu thốn. Trong thực tế, trao đổi một số loại thực phẩm cho các biến thể ít caloric là một cách dễ dàng để tiết kiệm calo trong mỗi bữa ăn. Và điều đó tăng lên. Để giúp bạn lựa chọn thông minh hơn mà không phải hy sinh quá nhiều cho một bụng săn c

Editor Choice

14 loại thực phẩm lén lút với kích thước phục vụ không có thật

Hình ảnh nó: Bạn vừa mới đánh bóng một túi đồ ăn nhẹ và lật nó lên (với ngón tay giả phồng phồng giả), chỉ để nhận ra bạn vừa tiêu thụ hai phần đầy đủ và nhiều calo và chất béo hơn bạn tưởng tượng. Nghe có vẻ quen? Nó xảy ra thường xuyên, và đó là vì kích thước phục vụ là những phản ánh không chính xác cực kỳ về những gì chúng ta thực sự tiêu thụ. Các công ty cố tình làm điều này để khi bạn nhìn vào gói, thông tin dinh dưỡng cho sản phẩm của họ trông đẹp hơn thực tế. K