Trong khi ăn yến mạch từ một bình thợ nề có thể làm bạn cảm thấy tốt (và foodstagram đã sẵn sàng), đó là những gì bạn đặt vào trong đó sẽ làm cho bạn trông tốt - và kiếm cho bạn một bụng phẳng. Yến mạch cổ điển giá rẻ rất giàu tinh bột kháng, một loại carb chống lại sự tiêu hóa và cung cấp các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Những công thức nấu bột yến mạch này đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng trang trí này và sẵn sàng để lấy và đi vào buổi sáng - vì vậy ngay cả trong những ngày bận rộn nhất, bạn có thể giảm cân.

Thậm chí tốt hơn, các blogger đằng sau những sáng tạo ngon này sử dụng một loạt các thành phần có thể giúp đốt cháy calo của bạn, giữ cho bạn hài lòng và đốt cháy chất béo. Whip một trong tối nay và bắt đầu một ngày của bạn một cách tốt hơn vào ngày mai.

Raspberry Jam Overnight Oats

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 328 calo, chất béo 9, 5 g, 1, 1 g chất béo ngồi, 125 mg natri, 53, 6 g carbs, 12, 2 g chất xơ, 8, 8 g đường, 10, 4 g protein

Trong một twist lành mạnh, chúng tôi yêu, công thức này yêu cầu bạn làm cho mứt nhanh chóng của không có gì nhiều hơn quả mashed nghiền, hạt Chia và một liên lạc của mật ong để lớp hoặc xoáy trong bột yến mạch của bạn. Nếu quả mâm xôi chín đủ ngọt cho bạn, chỉ cần bỏ qua chất làm ngọt cho một lượng đường thấp hơn. Chống lại sự thôi thúc chuyển sang một quả mọng khác; quả mâm xôi đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, thúc đẩy cảm giác no nê - và giữ cho bạn tránh xa đồ ăn nhẹ trong văn phòng.

Lấy công thức từ VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 245 calo, 4, 4 g chất béo, 0, 8 g chất béo, 6 mg natri, 48, 1 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 11, 6 g đường, 7, 2 g protein (được tính bằng 1 muỗng cà phê maple syrup)

Spiked với một nửa cốc cà phê, đây là một bữa ăn sáng sẽ rev động cơ của bạn. Java mới pha chế rất nhiều hương vị cho một lượng calo không đáng kể và chi phí đường, vì vậy bạn có thể đi dễ dàng trên chất làm ngọt. Để tăng sức mạnh của bột yến mạch, hãy chọn một quả chuối không chín muồi. Chuối xanh cũng là nguồn giàu tinh bột kháng; tăng gấp đôi lượng dinh dưỡng này là gấp đôi rắc rối cho mỡ bụng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5% lượng carbohydrates hàng ngày của bạn với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên tới 30%!

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.

Pumpkin Pie Oats

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 176 calo, 2, 9 g chất béo, 0, 6 g chất béo, 156 mg natri, 32, 6 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein (được tính trước lớp trên bề mặt)

Có một lý do bánh kếp và bánh mì nướng Pháp là thức ăn sáng phổ biến như vậy: họ là món tráng miệng - cho bữa ăn sáng. Trong khi thức dậy với một bữa ăn đường buổi sáng có thể mang đến cho vị giác của bạn một hồi hộp, nó là bất cứ điều gì nhưng ngọt ngào cho vòng eo của bạn. Trao đổi đi của bạn với công thức yến mạch lấy cảm hứng từ bánh này; nó bao gồm tinh khiết bí ngô thực sự, giàu chất xơ, ít calo và đầy vitamin A, một loại vitamin được đánh giá thấp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp tổng hợp protein. Willow, blogger đằng sau sáng tạo ngon này, thậm chí cung cấp ba biến thể, do đó bạn có thể whip lên một bát cho dù bạn đang chạy ra khỏi cửa cho công việc hoặc dành một buổi tối cuối tuần lười biếng lười biếng.

Lấy công thức từ Will Cook cho bạn bè.

Make-Ahead trái cây và yến mạch Parfaits

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 322 calo, 7, 2 g chất béo, 3 g chất béo, 78 mg natri, 43 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 17, 5 g đường, 22 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường và 2% Fage Total)

Gửi munchies giữa buổi sáng đóng gói với những parfaits di động chứa protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng kết hợp để giúp bạn cảm thấy - và ở lại - đầy đủ lâu hơn. Bạn sẽ đi thuyền qua các cuộc họp buổi sáng của bạn đầy đủ và tập trung và, tốt hơn, hãy xem thành công hơn trong nỗ lực giảm cân của bạn; một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có khuynh hướng ăn nhiều hơn và do đó, có nhiều calo hơn những người ăn vặt buổi chiều suốt cả ngày. Cũng đừng ngại tính lượng đường trong công thức này. Nó đến chỉ từ trái cây đông lạnh yêu thích của bạn.

Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.

Maple OBA Overnight Oatsight

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 405 calo, 24, 8 g chất béo, 3, 2 g chất béo ngồi, 140 mg natri, 41, 3 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 12, 9 g đường, 12, 1 g protein (tính toán đứng đầu với 5 nửa pecan)

Nó cũng có giá trị xào xạc lên tất cả các thành phần cho các yến mạch suy đồi; một vết cắn và bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không bao giờ thử xáo trộn phong phú trên bơ đậu phộng và bánh mì chuối. Giữ xi-rô với một muỗng cà phê thơm ngon đảm bảo lượng đường không vượt quá protein, điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được duy trì suốt cả buổi sáng. Và đừng quên quế. Gia vị ngọt ngào này tự hào có chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn gai đường máu và tai nạn, tránh khỏi những cơn đói.

Lấy công thức từ Radiant Rachels.

Mocha Banana Oat Parfait

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 293 calo, 8, 7 g chất béo, 1, 2 g chất béo, 94 mg natri, 50, 4 g carbs, 8, 5 g chất xơ, 11, 6 g đường, 8, 7 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường, không có thêm xi-rô cây thích)

Dành thời gian để lớp yến mạch của bạn với chuối thái lát đảm bảo tất cả các thìa cuối cùng của parfait này sẽ được cân bằng hoàn hảo, và với hương vị như thế này, bạn sẽ muốn chúng trong mọi vết cắn. Vắt cà phê espresso thông qua vị ngọt tự nhiên của chuối và cung cấp một lượng lớn cà phê để tăng sức mạnh cho việc chuẩn bị trước khi làm việc. Caffeine giúp đàn ông không chỉ bơm ra nhiều đại diện hơn khi không có caffein, mà còn cảm thấy sẵn sàng hơn để giải quyết phiên mồ hôi của họ, một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu người Brazil tìm thấy. Một bữa ăn sáng cân bằng và động lực tập thể dục tất cả trong một cái bình thợ nề; âm thanh như một việc tốt với chúng tôi.

Lấy công thức từ The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 245 calo, 5, 1 g chất béo, 1, 8 g chất béo, 74 mg natri, 34, 5 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 6, 9 g đường, 14 g protein (tính bằng sữa không đường, sữa chua nguyên chất, 1 muỗng cà phê đường nâu)

Các ngày lễ đến sớm khi bạn roi lên công thức này - không có tất cả calo từ bánh, bánh quy và bánh. Mặc dù chỉ có một vài thìa tinh bột bí ngô làm cho nó vào hỗn hợp này, có rất nhiều sữa chua Hy Lạp được thêm vào để giữ cho bạn đầy đủ, tiếp sinh lực cho bạn, hoặc giúp cơ bắp của bạn phục hồi từ một buổi tập luyện buổi sáng. Gừng được gọi là tùy chọn, nhưng chúng tôi là những người hâm mộ lớn bao gồm nó; Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng gừng có khả năng sâu sắc để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nhờ vào gingerol hợp chất. Bạn sẽ yêu thích những gì hương vị ấm áp của gia vị này thêm vào món ăn giống như món tráng miệng, và cơ thể của bạn sẽ thích hiệu ứng lò đốt của nó trên bỏng calo của bạn.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.