Làm thế nào để làm cho Mason Jar bột yến mạch để giảm cân



Trong khi ăn yến mạch từ một bình thợ nề có thể làm bạn cảm thấy tốt (và foodstagram đã sẵn sàng), đó là những gì bạn đặt vào trong đó sẽ làm cho bạn trông tốt - và kiếm cho bạn một bụng phẳng. Yến mạch cổ điển giá rẻ rất giàu tinh bột kháng, một loại carb chống lại sự tiêu hóa và cung cấp các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Những công thức nấu bột yến mạch này đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng trang trí này và sẵn sàng để lấy và đi vào buổi sáng - vì vậy ngay cả trong những ngày bận rộn nhất, bạn có thể giảm cân.

Thậm chí tốt hơn, các blogger đằng sau những sáng tạo ngon này sử dụng một loạt các thành phần có thể giúp đốt cháy calo của bạn, giữ cho bạn hài lòng và đốt cháy chất béo. Whip một trong tối nay và bắt đầu một ngày của bạn một cách tốt hơn vào ngày mai.

Raspberry Jam Overnight Oats

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 328 calo, chất béo 9, 5 g, 1, 1 g chất béo ngồi, 125 mg natri, 53, 6 g carbs, 12, 2 g chất xơ, 8, 8 g đường, 10, 4 g protein

Trong một twist lành mạnh, chúng tôi yêu, công thức này yêu cầu bạn làm cho mứt nhanh chóng của không có gì nhiều hơn quả mashed nghiền, hạt Chia và một liên lạc của mật ong để lớp hoặc xoáy trong bột yến mạch của bạn. Nếu quả mâm xôi chín đủ ngọt cho bạn, chỉ cần bỏ qua chất làm ngọt cho một lượng đường thấp hơn. Chống lại sự thôi thúc chuyển sang một quả mọng khác; quả mâm xôi đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, thúc đẩy cảm giác no nê - và giữ cho bạn tránh xa đồ ăn nhẹ trong văn phòng.

Lấy công thức từ VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 245 calo, 4, 4 g chất béo, 0, 8 g chất béo, 6 mg natri, 48, 1 g carbs, 7, 5 g chất xơ, 11, 6 g đường, 7, 2 g protein (được tính bằng 1 muỗng cà phê maple syrup)

Spiked với một nửa cốc cà phê, đây là một bữa ăn sáng sẽ rev động cơ của bạn. Java mới pha chế rất nhiều hương vị cho một lượng calo không đáng kể và chi phí đường, vì vậy bạn có thể đi dễ dàng trên chất làm ngọt. Để tăng sức mạnh của bột yến mạch, hãy chọn một quả chuối không chín muồi. Chuối xanh cũng là nguồn giàu tinh bột kháng; tăng gấp đôi lượng dinh dưỡng này là gấp đôi rắc rối cho mỡ bụng của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng thay thế chỉ 5% lượng carbohydrates hàng ngày của bạn với một nguồn tinh bột kháng thuốc có thể tăng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên tới 30%!

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.

Pumpkin Pie Oats

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 176 calo, 2, 9 g chất béo, 0, 6 g chất béo, 156 mg natri, 32, 6 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein (được tính trước lớp trên bề mặt)

Có một lý do bánh kếp và bánh mì nướng Pháp là thức ăn sáng phổ biến như vậy: họ là món tráng miệng - cho bữa ăn sáng. Trong khi thức dậy với một bữa ăn đường buổi sáng có thể mang đến cho vị giác của bạn một hồi hộp, nó là bất cứ điều gì nhưng ngọt ngào cho vòng eo của bạn. Trao đổi đi của bạn với công thức yến mạch lấy cảm hứng từ bánh này; nó bao gồm tinh khiết bí ngô thực sự, giàu chất xơ, ít calo và đầy vitamin A, một loại vitamin được đánh giá thấp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp tổng hợp protein. Willow, blogger đằng sau sáng tạo ngon này, thậm chí cung cấp ba biến thể, do đó bạn có thể whip lên một bát cho dù bạn đang chạy ra khỏi cửa cho công việc hoặc dành một buổi tối cuối tuần lười biếng lười biếng.

Lấy công thức từ Will Cook cho bạn bè.

Make-Ahead trái cây và yến mạch Parfaits

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 322 calo, 7, 2 g chất béo, 3 g chất béo, 78 mg natri, 43 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 17, 5 g đường, 22 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường và 2% Fage Total)

Gửi munchies giữa buổi sáng đóng gói với những parfaits di động chứa protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng kết hợp để giúp bạn cảm thấy - và ở lại - đầy đủ lâu hơn. Bạn sẽ đi thuyền qua các cuộc họp buổi sáng của bạn đầy đủ và tập trung và, tốt hơn, hãy xem thành công hơn trong nỗ lực giảm cân của bạn; một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có khuynh hướng ăn nhiều hơn và do đó, có nhiều calo hơn những người ăn vặt buổi chiều suốt cả ngày. Cũng đừng ngại tính lượng đường trong công thức này. Nó đến chỉ từ trái cây đông lạnh yêu thích của bạn.

Lấy công thức từ Iowa Girl Eats.

Maple OBA Overnight Oatsight

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 405 calo, 24, 8 g chất béo, 3, 2 g chất béo ngồi, 140 mg natri, 41, 3 g carbs, 9, 4 g chất xơ, 12, 9 g đường, 12, 1 g protein (tính toán đứng đầu với 5 nửa pecan)

Nó cũng có giá trị xào xạc lên tất cả các thành phần cho các yến mạch suy đồi; một vết cắn và bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn không bao giờ thử xáo trộn phong phú trên bơ đậu phộng và bánh mì chuối. Giữ xi-rô với một muỗng cà phê thơm ngon đảm bảo lượng đường không vượt quá protein, điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn được duy trì suốt cả buổi sáng. Và đừng quên quế. Gia vị ngọt ngào này tự hào có chất chống oxy hóa mạnh mẽ ngăn chặn gai đường máu và tai nạn, tránh khỏi những cơn đói.

Lấy công thức từ Radiant Rachels.

Mocha Banana Oat Parfait

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 293 calo, 8, 7 g chất béo, 1, 2 g chất béo, 94 mg natri, 50, 4 g carbs, 8, 5 g chất xơ, 11, 6 g đường, 8, 7 g protein (được tính với sữa hạnh nhân không đường, không có thêm xi-rô cây thích)

Dành thời gian để lớp yến mạch của bạn với chuối thái lát đảm bảo tất cả các thìa cuối cùng của parfait này sẽ được cân bằng hoàn hảo, và với hương vị như thế này, bạn sẽ muốn chúng trong mọi vết cắn. Vắt cà phê espresso thông qua vị ngọt tự nhiên của chuối và cung cấp một lượng lớn cà phê để tăng sức mạnh cho việc chuẩn bị trước khi làm việc. Caffeine giúp đàn ông không chỉ bơm ra nhiều đại diện hơn khi không có caffein, mà còn cảm thấy sẵn sàng hơn để giải quyết phiên mồ hôi của họ, một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu người Brazil tìm thấy. Một bữa ăn sáng cân bằng và động lực tập thể dục tất cả trong một cái bình thợ nề; âm thanh như một việc tốt với chúng tôi.

Lấy công thức từ The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 245 calo, 5, 1 g chất béo, 1, 8 g chất béo, 74 mg natri, 34, 5 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 6, 9 g đường, 14 g protein (tính bằng sữa không đường, sữa chua nguyên chất, 1 muỗng cà phê đường nâu)

Các ngày lễ đến sớm khi bạn roi lên công thức này - không có tất cả calo từ bánh, bánh quy và bánh. Mặc dù chỉ có một vài thìa tinh bột bí ngô làm cho nó vào hỗn hợp này, có rất nhiều sữa chua Hy Lạp được thêm vào để giữ cho bạn đầy đủ, tiếp sinh lực cho bạn, hoặc giúp cơ bắp của bạn phục hồi từ một buổi tập luyện buổi sáng. Gừng được gọi là tùy chọn, nhưng chúng tôi là những người hâm mộ lớn bao gồm nó; Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng gừng có khả năng sâu sắc để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nhờ vào gingerol hợp chất. Bạn sẽ yêu thích những gì hương vị ấm áp của gia vị này thêm vào món ăn giống như món tráng miệng, và cơ thể của bạn sẽ thích hiệu ứng lò đốt của nó trên bỏng calo của bạn.

Lấy công thức từ Creme de la Crumb.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.

Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Cloud Bread: Nó là gì và làm thế nào để làm cho nó

    Khi nói đến việc giảm lượng carb của bạn khi cố gắng giảm 10 pound, bánh mì ol tốt thường trở thành kẻ thù số 1. Nhưng có vẻ như có một xu hướng sức khỏe mới đang chiếm lấy Instagram và Pinterest có thể thay đổi điều đó - và nó được gọi là bánh mì đám mây. Đó là một "bánh mì" không chứa gluten, không chứa gluten, không chứa ngũ
  • công thức nấu ăn: The Ultimate Burger

    The Ultimate Burger

    Nó gần như không thể tìm thấy một burger tại một nhà hàng ngồi xuống với ít hơn 1.000 calo. Đổ lỗi cho thịt mỡ và gia vị nặng. Ở đây, chúng tôi bắt đầu với brisket mặt đất, mà là tương đối nạc nhưng đóng gói với hương vị burger hoàn hảo. (Người bán thịt tại chợ địa phương của bạn sẽ vui khi xay một miếng cho bạn.)
  • công thức nấu ăn: Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Súp Phở Soba Châu Á Lành Mạnh

    Canh khỏe mạnh có được sự tinh tế của châu Á với sự giúp đỡ của mì soba, rau củ sống động như bok choy và cà rốt, và một chút vị umami từ tamari (là món xốt đậu nành lành mạnh cho nước tương khỏe mạnh). Đó là lời khen ngợi của bạn bè của chúng tôi tại The Fitchen. Thành phần: 6 oz. mì soba 1 củ hành vừa [cắt nhỏ] 3 muỗng canh dầu ô liu 24 oz. nước
  • công thức nấu ăn: 20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    20 Công thức nấu ăn nhanh và dễ dàng

    Người Mỹ rất thích gà. Theo Hội đồng gà quốc gia, mức tiêu thụ thịt gà bình quân đầu người ở Mỹ năm 2016 là 91 pound, và con số này dự kiến ​​sẽ tăng nhẹ trong năm 2017. Trên thực tế, báo cáo phân tích kinh tế từ năm 2014 cho thấy người Mỹ ăn nhiều thịt gà hơn thịt bò lần đầu tiên trong 100 năm. Một phần lý do của sự thay đổi là trong khi thịt đỏ có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường,
  • công thức nấu ăn: 20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    20 cách Sriracha đang chiếm lĩnh thế giới

    "Nước sốt gà trống" được sinh ra ở Sri Racha, Thái Lan bằng cách kết hợp ớt, giấm, tỏi, đường và muối. Hương vị thấp cal của nó đã trở thành một trong những chất phụ gia thực phẩm được sử dụng rộng rãi nhất và các hợp kim tiếp thị. Từ McDonald's đến Chobani, và nhà bếp của chúng tôi dành cho bạn, những thứ
  • công thức nấu ăn: 20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    20 Bí quyết ăn tối nhanh chóng và dễ dàng

    Những ngày lễ chính thức kết thúc nhưng đối với nhiều người trong chúng ta những ngày vẫn còn tối và lạnh, có nghĩa là chuẩn bị bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc công việc là điều cuối cùng chúng ta muốn nghĩ đến. May mắn thay, chúng tôi đã biên soạn một danh sách 20 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có thể được ném cùng nhau vào một đêm bận rộn trong chớp mắt. Tất cả những món ăn ngon có thể được thực hiện trong một giờ hoặc ít hơn (với phần lớn các bữa ăn đã sẵn sàng chỉ tro
  • công thức nấu ăn: 20 công thức tinh bột kháng

    20 công thức tinh bột kháng

    Nếu bạn đang ăn kiêng, đừng để bản năng đầu tiên của bạn là tránh tất cả các carbs. Trong khi nhiều carbs tinh chế phân hủy nhanh chóng trong cơ thể của bạn - khiến bạn tích tụ mỡ bụng và để bạn đói bất cứ lúc nào - nếu bạn chọn các loại thực phẩm tinh bột thích hợp, chúng sẽ giúp bạn cắt giảm và cuối cùng ủng hộ. Chúng ta đang nói về tinh bột kháng, một trong những người săn sóc mạnh mẽ nhất trong số họ. Lớp carb này
  • công thức nấu ăn: 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử ngay bây giờ

    “Đưa cho tôi một quả dưa hấu, ” người bạn của tôi nói cuối tuần trước, trong Ngày Tưởng niệm. Tôi đưa cho cô một lát không hạt, nhưng cô chỉ vào tủ lạnh. “Không, ” cô nói, “Ý tôi là bia!” Dưa hấu đã được "trên xu hướng" kể từ cuối mùa hè nóng ẩm ướt của Mỹ của bạn. Nhưng mùa hè này, nó sẽ có trong tất cả mọi thứ từ bia lạnh để giải độc nước, như các nhà tiếp thị thự
  • công thức nấu ăn: 10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    10 Bữa sáng quốc tế lành mạnh hơn bạn

    Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây

Editor Choice

10 món ăn không có sữa ngon cho một bụng không ăn liền

Tôi bị bệnh mac-and-cheese. Và sữa lắc. Và alfredo spaghetti… ... không ai nói. Cho dù bạn muốn không có sữa như là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, hoặc để làm dịu cơn đầy hơi, bạn có thể làm dịu cảm giác thèm ăn ngon nhất của bạn với những mẹo nấu ăn, thủ đoạn và trao đổi thông minh không có sữa. Thay vì Mac và Cheese, hãy thử nui cay Món tái sinh thuần chay này của món ăn ưa thích thực ph