Nhờ Viện Y tế Quốc gia (NIH), điều đó có thể - và hoàn toàn miễn phí. Máy tính mới của chính phủ, được đặt tên là Body Weight Planner, sử dụng nghiên cứu dựa trên khoa học để tính toán chế độ tập luyện chính xác và số lượng calo cần thiết để bạn đạt được trọng lượng cơ thể mục tiêu của mình. Để tạo ra kế hoạch cá nhân của bạn, bạn sẽ được yêu cầu điền vào trọng lượng, giới tính, tuổi tác và chiều cao của bạn - các biện pháp tiêu chuẩn được sử dụng để tạo ra chỉ là về mọi kế hoạch giảm cân. Nhưng có nhiều hơn: Nó cũng yêu cầu bạn nhập mức độ hoạt động thể chất của bạn và cho phép bạn gửi trọng số mục tiêu và ngày mà bạn muốn tiếp cận nó. Nó cũng yêu cầu bạn tập thể dục như thế nào, bạn dự định làm như thế nào và mức độ cường độ bạn nghĩ bạn sẽ đạt được trong các bài tập trong tương lai của bạn. Mặc dù có vẻ như rất nhiều câu hỏi, thông tin cho phép máy tính điều chỉnh các đề xuất của nó cho phù hợp — và thực sự, việc trả lời chúng chỉ mất năm phút.

Sau khi hoàn tất biểu mẫu, Công cụ lập kế hoạch trọng lượng cơ thể sẽ cho bạn biết nhu cầu calo hàng ngày của bạn để duy trì trọng lượng hiện tại, để đạt được mục tiêu cắt giảm trong thời gian đã chỉ định và duy trì hình mới, tông đơ của bạn. Phần tốt nhất là, các số liệu thống kê này có thể được áp dụng cho chế độ ăn uống của bạn và các loại thực phẩm giảm cân —chọn lựa chọn, khiến chế độ ăn ít cảm thấy mệt mỏi và hạn chế hơn.