Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân



Tất cả cuộc sống của bạn, bạn đã được nói rằng những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi. Miễn là bạn ở trong các dòng, tuân thủ các quy tắc, dành thời gian của bạn, và làm việc chăm chỉ - trong nhiều tháng, nhiều năm, nhiều thập kỷ - cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả.

Khi nói đến giảm cân, bạn có thể nhận được cùng một spiel: Hãy làm chậm, thiết lập các mục tiêu thực tế, không nhận được trước của chính mình. Có giới hạn tốc độ trong cuộc sống, và bạn cần phải ở lại dưới 5 mph.

Nhưng nếu không có thời gian chờ đợi thì sao? Và điều gì sẽ xảy ra nếu đi theo con đường của con rùa không phải là con đường hiệu quả nhất hoặc hiệu quả đến đích của bạn?

Để giảm mỡ bụng, nghiên cứu mới cho thấy rằng kiên nhẫn không phải là một đức tính. Khi nói đến giảm cân, khoa học cho chúng ta biết rằng giảm cân không phải là một cuộc chạy đua, mà là một dấu gạch ngang dài 100 yard.

Chúng tôi đang chia sẻ một số lời khuyên từ cuốn sách Chế độ ăn kiêng Bụng 7 ngày để giúp bạn tìm hiểu những bí mật đáng ngạc nhiên để giảm cân cho tốt.

CÁCH TỐC ĐỘ ĐỂ TẢI XUỐNG

Cách đây không lâu, khi các nhà nghiên cứu tiến hành đánh giá toàn diện các nghiên cứu giảm cân, họ phát hiện ra rằng những người bị mất trọng lượng nhanh nhất có nhiều khả năng giữ nó lâu dài nhất. Bất kể bạn chọn chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, liệu pháp hành vi hay thuốc, phân tích của chúng tôi về tài liệu cho thấy rằng đó là những người trải nghiệm giảm cân lớn nhất trong 2 đến 4 tuần đầu tiên. “Arne Astrup thuộc Bộ môn Dinh dưỡng, Thể dục và Thể thao của Đại học Copenhagen, đồng tác giả của phân tích. "Vì vậy, nếu bạn đã mất rất nhiều trọng lượng sau một tháng, bạn có nhiều khả năng đã mất rất nhiều trọng lượng sau một hoặc hai năm."

Trong một ví dụ, Astrup và nhóm của ông đã xem xét hai bộ người béo phì đã trải qua các chương trình ăn kiêng rất khác nhau; một dẫn đến giảm cân nhanh chóng, trong khi người kia tạo ra kết quả chậm và ổn định. Nó bật ra rằng những người bị mất trọng lượng từ từ không tốt hơn trong thời gian dài hơn so với những người bị mất trọng lượng một cách nhanh chóng. Trong thực tế, nhóm chế độ ăn uống chậm có nhiều khả năng bị mất động lực của họ sớm hơn. Với mục đích đánh giá của họ, được công bố trên Tạp chí Y học New England, "giảm cân nhanh" có nghĩa là giảm khoảng một kg - hoặc một ít hơn 2 pound mỗi ngày.

Đây là loại giảm cân sẽ không chỉ gây sốc cho bạn và những người xung quanh bạn, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, và một vóc dáng gọn gàng hơn, nhẹ hơn và mạnh mẽ hơn. Nhưng chúng ta đừng đi trước chính mình. Bước đầu tiên của chúng tôi là loại bỏ suy nghĩ cũ về cách giảm cân và nắm lấy sức mạnh của tốc độ.

OLD THINKING: Đặt mục tiêu thực tế.

KẾ HOẠCH MỚI: Hãy tham vọng! Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều mục tiêu đầy tham vọng đôi khi được kết hợp với kết quả giảm cân tốt hơn. Thực tế, Astrup thấy rằng khi các chuyên gia giảm cân can thiệp và khuyến khích những người ăn kiêng để đặt mục tiêu giảm cân thực tế hơn (đọc: chậm và ổn định), các đối tượng đáp ứng các mục tiêu đó - nhưng họ không thực sự giảm cân thành công hơn những người ăn kiêng nhắm mục tiêu giảm cân lớn hơn và nhanh hơn.

NGHIÊN CỨU LỚN: Giảm cân chậm, ở lại mỏng cho cuộc sống.

KẾ HOẠCH MỚI: Giảm cân nhanh chóng, luôn mỏng manh cho cuộc sống. Bạn đang có nhiều hơn năm lần khả năng thành công trong mục tiêu giảm cân dài hạn của bạn nếu bạn bắt đầu ra khỏi cửa bằng cách giảm cân nhanh chóng, theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Quốc tế về Y học hành vi. Các kết quả tương tự đã được lặp đi lặp lại nhiều lần. Một nghiên cứu năm 2014 ở The Lancet đã xem xét 200 người về kế hoạch giảm cân và nhận thấy rằng "đạt được mục tiêu giảm cân 12.5% ​​[trọng lượng cơ thể] có nhiều khả năng hơn, và bỏ học thấp hơn, nếu giảm cân nhanh chóng." một nghiên cứu tương tự trong Tạp chí Giáo dục và Hành vi Dinh dưỡng cho thấy rằng những người thành công hơn trong những tuần đầu tiên của một chương trình giảm cân có nhiều khả năng ở lại có động lực hơn, và tiếp tục mất ít nhất 5 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ, những người bắt đầu chậm hơn.

NGHIÊN CỨU LỚN: Giảm cân nhanh chóng đồng nghĩa với việc mất cơ, không béo.

KẾ HOẠCH MỚI: Khoa học mới cho biết bạn có thể loại bỏ chất béo nơi bạn tìm thấy nó. Theo truyền thống, một trong những mối nguy hiểm lớn của việc giảm cân nhanh chóng là cơ thể thích giữ chất béo và đốt cháy cơ bắp. Đó là cách cơ thể của chúng tôi được lập trình để vượt qua nạn đói - bằng cách giữ cho chất béo trong trường hợp thời gian nạc thậm chí còn gầy hơn. Khi bạn đi vào một chế độ ăn uống giảm calo, bạn kích hoạt phản ứng tồn tại cổ xưa này; khi bạn bắt đầu cố gắng đốt cháy calo trong phòng tập thể dục hoặc trên đường chạy bộ, điều tương tự cũng có thể xảy ra. Kết quả là, nó có thể được trái với khối lượng cơ ít hơn, và đó có nghĩa là một sự trao đổi chất tổng thể thấp hơn - có thể dẫn đến tăng cân tăng trở lại. Tuy nhiên, kế hoạch bữa ăn và thói quen tập thể dục trong 7 ngày Belly Melt chế độ ăn uống giữ cho rằng từ xảy ra. Bạn sẽ chỉ mất chất béo — không phải cơ bắp — và nếu bạn tuân theo một số quy tắc đơn giản, bạn sẽ không phải lo lắng về việc giành lại nó!

Shutterstock

OLD THINKING: Bạn cần chuẩn bị cho mình thành công trong chế độ ăn uống.

KẾ HOẠCH MỚI: Đừng chờ đợi; bắt đầu ngay bây giờ! Bạn không thể giảm cân bằng cách lên kế hoạch giảm cân. Đó được gọi là trì hoãn. Đừng chậm trễ. Bắt đầu hôm nay bằng cách thề sẽ loại bỏ tất cả đồ uống có đường từ chế độ ăn uống của bạn. Đó là một trong những di chuyển một mình có thể xóa 300 hoặc nhiều calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Và đó mới chỉ là một sự khởi đầu!

Shutterstock

NGHIÊN CỨU LỚN: Bạn cần đổ mồ hôi trong 30 phút hoặc lâu hơn trong khi tập luyện để có thể tập thể dục.

KẾ HOẠCH MỚI: Tập luyện nhanh và hiệu quả và tiếp tục cuộc sống của bạn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các buổi tập thể dục rất ngắn có thể cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn, cải thiện chức năng tim mạch và kháng insulin và duy trì giảm cân. Theo triết lý dinh dưỡng Belly Melt 7 ngày, 80% giảm cân đến từ việc ăn uống đúng, nhưng tập thể dục có thể cung cấp động lực quan trọng và thúc đẩy sự trao đổi chất và sức khỏe tim mạch của bạn. Cuốn sách đưa ra một buổi tập luyện buổi sáng kéo dài 6 phút chỉ đòi hỏi một phút tập thể dục cường độ cao được chia thành các turbobursts 20 giây.

Shutterstock

OLD THINKING: Bạn cần phải thể chất phù hợp để bắt đầu giảm cân.

KẾ HOẠCH MỚI: Nó không quan trọng nếu bạn "trong hình dạng." Có lẽ bạn không giỏi môn thể thao như một đứa trẻ. Vậy cái gì? Có lẽ bạn đã không tập thể dục trong nhiều năm. Không sao đâu. Bạn có thể ở trong hình dạng khủng khiếp và vẫn mất bụng đó. Hai metaanalyses thấy rằng ngay cả khi học sinh trung học được cho các lớp tập thể dục chuyên dụng được thiết kế để giúp họ đối phó với bệnh béo phì, nó không có sự khác biệt trong thành công giảm cân lâu dài của họ. Tự đặt mình vào "làm cho phù hợp" không quan trọng chút nào; những gì quan trọng là bạn đã sẵn sàng để bắt đầu giảm cân ngay bây giờ. (Đừng lo, phòng tập thể dục sẽ đến một cách tự nhiên.)

Shutterstock

OLD THINKING: Mọi thứ đều đặn.

KẾ HOẠCH MỚI: Giảm cân nhanh chóng có nghĩa là gắn bó với một kế hoạch bữa ăn nghiêm túc có hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2015 tại Trường Khoa học và Chính sách Dinh dưỡng Friedman tại Đại học Tufts nhận thấy rằng trong khi hầu hết các bác sĩ đăng ký khái niệm “tất cả mọi thứ trong chừng mực, ” lời khuyên dinh dưỡng lâu đời đó thực sự sai. Khi các nhà nghiên cứu xem xét chế độ ăn của 6, 814 người, họ thấy rằng chế độ ăn uống đa dạng hơn, họ càng có nhiều khả năng tăng cân. Trong thực tế, những người ăn nhiều loại thực phẩm nhất cho thấy một sự gia tăng 120 phần trăm trong chu vi vòng eo so với những người có sự đa dạng nhất. Nói cách khác, những người có thành công tốt nhất khi giảm cân sẽ chọn một số loại thực phẩm và có xu hướng gắn bó với họ. Chế độ ăn dặm bụng 7 ngày giúp dễ dàng lập kế hoạch bữa ăn bằng cách giới hạn lựa chọn thực đơn gồm sáu nhóm thực phẩm ngon và đa năng tạo thành từ viết tắt FLAVOR Khi bạn xây dựng bữa ăn của mình trên nền tảng của các nhóm siêu thực phẩm này, bạn sẽ tự động ăn uống lành mạnh hơn trên thực phẩm chế biến và giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần nhớ:
F reshly Brewed Tea
L entils và Beans
A pples, Berries và các loại trái cây khác
V egetables và Leafy Greens
O ils, Nuts và Seeds
R ed Thịt và các nguồn Protein khác.

Chế độ ăn dặm bụng 7 ngày có sẵn trong các phiên bản in và điện tử. MUA HÀNG NGAY BÂY GIỜ TRÊN AMAZON

Đề XuấT
  • giảm cân: Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Mất 14 Pounds trong 14 ngày Ăn sáng này

    Bạn có thể với Zero Belly Breakfast , hiện có tại Sam's Club, Amazon và các hiệu sách ở khắp mọi nơi. Họ sẽ giúp bạn tìm kiếm và cảm thấy tuyệt vời trong thời gian không bằng phẳng, nhờ hàng trăm bí mật ăn sáng ngon miệng và bổ dưỡng — và hơn 100 công thức nấu ăn hấp dẫn bạn có thể chuẩn bị trong vài phút! Tôi biết vì tôi đã nhìn thấy nó xảy ra. Trong năm 2015, tôi chia sẻ chế độ ăn uống với một
  • giảm cân: 16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    16 Làm đầy Bí quyết lượng calo thấp cho mỗi bữa ăn trong ngày

    Bằng cách nhận được ba bữa ăn vuông một ngày, bạn hàng ngày calo khá nhiều lây lan mình ra trên của riêng mình. Tuy nhiên, việc mất lượng calo trong một hoặc nhiều bữa ăn có thể làm cho cảm giác tràn đầy chất béo. Trong số các công thức dưới đây, không quá 350 calo - và chúng giàu chất dinh dưỡng như chất xơ và protein. Làm cho chúng ở nhà và bạn được đảm bảo để lại bất kỳ nhà phê bình hài lòng, chưa kể
  • giảm cân: Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Khloe Kardashian cắt thức ăn này và mất 11 Pounds

    Chỉ trong tuần này, Khloé Kardashian - biểu tượng giảm cân và tập thể dục, với một con số đồng hồ cát khỏe mạnh - tiết lộ bí quyết giảm cân bí mật của cô. Nó không liên quan đến giờ trên máy chạy bộ hoặc làm sạch nước trái cây đau đớn, hoặc bốn tuần dành cho một số trại giảm cân nổi tiếng. Insead, Khloé đã làm một điều duy nhất: Cô từ bỏ sữa. "Trong một tháng rưỡi, tôi đã giảm 11 câ
  • giảm cân: 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo

    Có căng thẳng bạn có kéo tóc của bạn một cách thường xuyên? Có một ưu đãi khác để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngoài việc giữ cho ổ khóa của bạn còn nguyên vẹn: bạn cũng sẽ giảm mỡ bụng. Khi bạn bị căng thẳng về mặt tình cảm, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sản sinh ra một lượng hoóc-môn cao hơn được gọi là cortisol. Trong trạng thái căng thẳng này, cortisol sẽ làm cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo và mỡ bụng đặc biệt, theo các nh
  • giảm cân: Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Khoa học xác nhận đây là một trong những thức uống để đưa bạn từ thừa cân đến mỏng

    Tìm cách để giảm một vài cân? Thật không may, không có viên thuốc kỳ diệu nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách thần kỳ. Rụng chất béo đòi hỏi một sự kết hợp cẩn thận của việc ăn các loại thực phẩm thích hợp, tập thể dục, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Và nếu bạn cần một chút trợ giúp trong bộ phận đó, dưới đây là 50 cách để giảm 10 Pounds, nhan
  • giảm cân: 20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    20 bí mật giảm cân của bác sĩ

    "Tôi có một bác sĩ cho dị ứng của tôi, loãng xương của tôi và trẻ em của tôi, " người bạn của chúng tôi Sally cho biết ngày khác. “Nhưng tôi cần một người cũng có thể điều chỉnh. Quần jean của tôi không bao giờ phù hợp! ” Sally: Hãy xem xét đơn thuốc này — và cảm hứng của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Eat This, Not That! đã hỏi 20 bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡn
  • giảm cân: Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Làm thế nào Người phụ nữ 53 tuổi này đã mất 275 Pounds - Và đã quên nó!

    Nó có vẻ như một nhiệm vụ khó khăn để mất bất kỳ số lượng trọng lượng, hãy để một mình hàng trăm cân Anh. Thêm vào đó khi già đi, khi sự trao đổi chất của bạn chậm lại và bạn không có năng lượng tương tự cho tập luyện, và bạn có một công thức cho một chu kỳ tiếp tục tăng cân, tự ghê tởm, tăng cân và lặp lại. Nhưng một phụ nữ Pennsylvania đã quyết định đủ là đủ; cô đã phá vỡ chu kỳ và không để cho bất kỳ lý do nào có
  • giảm cân: 20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    20 mẹo giải độc tồi tệ nhất mọi thời đại

    Tất cả chúng ta đều quá quen thuộc với hậu quả tội lỗi sau một tháng ăn uống không lành mạnh. Trước khi bạn cam kết làm sạch nước trái cây bốn ngày hoặc chất độc trà thương mại để thiết lập lại và khởi động lại cơ thể, hãy lưu ý rằng những kế hoạch dường như lành mạnh đó có thể phá hoại hoàn toàn hệ thống của bạn và giúp bạn chuyển hóa chậm trong thời gian dài. Để giúp bạn khởi động các mục tiêu giảm cân của mình và cảm thấy tốt khi làm như vậy, hãy đọc để tìm những lỗi giải độc tồi tệ
  • giảm cân: Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Các # 1 Carb tồi tệ nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

    Nếu bạn chọn đúng loại, carbohydrate có thể giúp bạn loại bỏ chất béo bụng, cảm thấy no và năng lượng điểm. Xét cho cùng, carb là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể. Nhưng khi nói đến giảm cân, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Thủ phạm, chẳng hạn như 22 Carbs tồi tệ nhất ở Mỹ, đã được chứng minh là là

Editor Choice

Tại sao bạn lại quá đói sau khi kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Thiết lập đồng hồ của chúng tôi trở lại một giờ khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào tháng 11 có vẻ như một con số thấp, đặc biệt vì điều đó có nghĩa là mặt trời sẽ lặn sớm hơn vào buổi tối và chúng tôi không có gì ngoài những ngày ngắn hơn để trông đợi. Cộng thêm duy nhất có vẻ là thêm giờ ngủ mà chúng tôi nhận được qua đêm — ngoại trừ trường hợ