Lớn lên, bạn có thể đã nghe nói về "trại béo". Chúng tôi không chỉ xem xét lại cách tiếp cận với sức khỏe ( phew! ), Mà ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe đã hoàn toàn tân trang lại những nỗ lực của mình vào một số chương trình và điểm đến khá thú vị. Kiểm tra vào một trong nhiều khóa học về chăm sóc sức khỏe, yoga và giảm cân hiện là một trong những điều hiệu quả nhất và hiệu quả nhất — những việc bạn có thể làm cho cơ thể của mình.

Stacy Schwartz, đồng sáng lập và CEO của Ketanga Fitness Retreats nói: “Khóa tập thể dục là một cách tuyệt vời để bắt đầu một lối sống lành mạnh, kết hợp thói quen mệt mỏi và nâng cao trình độ thể lực của bạn. "Và có một chuyên gia trên trang web để hướng dẫn bạn thông qua tập luyện trong một nhóm nhỏ đã được chứng minh là cực kỳ thúc đẩy và nâng cao vị thế." Nhưng vì chúng ta không thể làm được điều đó, chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia từ các chương trình này bí mật của họ! Đọc tiếp cho tất cả mọi thứ bạn cần biết về làm thế nào khách hàng của họ có được phù hợp, giảm cân, và thay đổi cuộc sống của họ-lâu sau khi burpee cuối cùng và tàn bạo. Một khi bạn đã ghi nhớ những bước di chuyển thông minh này, hãy thêm 15 Thực phẩm Tốt nhất này cho Abs Flat từ một Người huấn luyện Celeb vào giỏ hàng tạp hóa của bạn!

Đi nửa đường trong đầu

Những tảng đá cứng abs sẽ không được xây dựng trong một ngày - nhưng bạn không cần phải là hardcore về thói quen mới của bạn ngay từ khi đi. Julie Odato, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và Giám đốc Chương trình tại Jump Start Retreats ở Catskills, nói rằng chế độ ăn uống là phần khó nhất - nhưng đáng kinh ngạc trong những ngày cho khách hàng của cô là mẹo để họ gắn bó với nó ngay từ đầu.

"Ví dụ, làm kế hoạch mới thứ hai, thứ tư, thứ sáu, và chủ nhật, và quan sát thói quen thường xuyên của bạn thứ ba, thứ năm và thứ bảy." Bạn có thể "Vào cuối bảy ngày đầu tiên", cô nói, "bạn sẽ cải thiện thói quen ăn uống của bạn hơn một nửa số ngày trong tuần và sẽ cảm thấy sẵn sàng khởi động vào tuần thứ hai! " Mức cao bạn nhận được từ việc duy trì nó trong vài tuần - chưa kể đến hình ảnh cơ thể tốt hơn - cuối cùng sẽ giúp bạn thu hút các mẫu ăn xấu thậm chí còn tốt hơn - và nửa đường của bạn rất có thể sẽ trở thành một - loại cuộc sống. Bạn biết đấy, giống như 30 Thói quen lành mạnh này phù hợp với người sống!

Tập trung vào các mục tiêu có thể hành động

Một khi bạn đã nhận được vào swing của một thói quen lành mạnh, nó dễ dàng để sau đó trung tâm mục tiêu của bạn xung quanh số trên quy mô. Đừng. Thay vào đó, hãy thực hiện hành động của bạn. David Chesworth, chuyên gia thể dục tại Hilton Head Health (H3), một điểm đến giảm cân nổi tiếng thế giới trên đảo Hilton Head ở SC, giải thích: “Tôi nghe nói 'Tôi muốn giảm 20 cân Anh', tất cả thời gian. Nhưng đây không phải là mục tiêu dễ dàng giúp bạn thành công. Làm cho mục tiêu của bạn giống như đi bộ trong 30 phút hoặc luôn đi đến lớp Zumba yêu thích của bạn sau giờ làm việc vào thứ Sáu. "Ngay sau khi bạn hoàn thành mỗi thứ trong số này, bạn sẽ cảm thấy hoàn thành và hoàn thành, theo Chesworth. Tuy nhiên, để xem con số nào xuất hiện trên quy mô? Nó xa so với thói quen thay đổi cuộc sống.

Lắng nghe những gì cơ thể bạn muốn ăn

"Khi nuôi dưỡng cơ thể của bạn với các loại thực phẩm, hãy lắng nghe những gì nó cần, " hướng dẫn viên yoga Carrie Seyer, người đã dẫn dắt các khóa tu luyện Yoga CorePower. "Chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, mà còn cho phép một đôi hoặc hai để giúp duy trì một tư duy lành mạnh . "Cơ thể chúng ta thông minh và luôn đòi hỏi những gì họ cần để hoạt động tối ưu, cho dù nó muốn rau hay thậm chí một chút đường, có lý do đằng sau sự thèm ăn." Trong khi chúng ta đang nói về nó, hãy tìm hiểu những gì bạn thèm nói về bạn!

Hãy thực tế, không hoàn hảo

Vì vậy, chính xác, bạn hỏi, bạn nên ăn? "Cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một quá trình thực tế, không hoàn hảo", Odato nói. "Có một số loại thực phẩm cụ thể, thực tế, bạn biết bạn sẽ không sống mà không có. Vì vậy, hãy làm việc với điều đó. hoặc mỗi tháng một lần thay vì thất bại không bao giờ [ăn nó]. ”Hoặc cảm thấy tội lỗi với 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân!

Di chuyển!

Bạn nghĩ rằng cố gắng để có được phòng tập thể dục là khó khăn? Hãy thử một tuần tại The Ranch 4.0 ở Malibu. Alex Glasscock, chủ sở hữu, cho biết thói quen hàng ngày bao gồm 8-10 giờ mỗi ngày tập thể dục nghiêm ngặt, bao gồm bốn giờ đi bộ đường dài trên núi vào buổi sáng và một buổi chiều đầy đủ các lớp tập thể dục. "Điều đó bao gồm cốt lõi và công việc ab, trọng lượng, toning cơ thể và điêu khắc, các buổi tập yoga hàng ngày, " ông nói. Vì loại hoạt động mãnh liệt này không khả thi (hoặc được khuyến khích!) Ở nhà, hãy suy nghĩ về những cách đơn giản để bổ sung thêm hoạt động vào ngày của bạn; Nó tất cả cho biết thêm. “Kết hợp bước vào thói quen hàng ngày của bạn — đi cầu thang, đỗ xe xa hơn, và dắt chó đi”, Glasscock nói. “Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn để bạn luôn kiểm tra cơ thể. Nếu bạn yêu thích quay, đừng làm điều đó bảy ngày một tuần. Kết hợp yoga, trọng lượng và các hoạt động khác để làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. ”

Theo dõi nó

Để thúc đẩy bản thân và theo dõi tiến trình của bạn, hãy cân nhắc sử dụng hoạt động trực tuyến và theo dõi lượng calo, ứng dụng hoặc thậm chí là tài liệu của Google. Ví dụ, khách tại Whistler Fitness Vacations, một kỳ nghỉ bootcamp trọn gói cho phụ nữ, được tặng một Fitbit và khuyến khích để đạt 10.000 bước mỗi ngày khi họ về nhà - bất kể họ bận đến mức nào.

Tìm một nhóm người ủng hộ

"Một trong những phần tốt nhất của việc tham gia vào một khóa tập thể dục là xung quanh những người giống như những người có mặt để hỗ trợ bạn trong và sau chuyến đi - và trở thành bạn bè của bạn, " Schwartz nói. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng có một nhóm hỗ trợ mạnh là rất quan trọng để đạt được và duy trì thành công giảm cân, với những người là một phần của một mạng lưới hỗ trợ xã hội giảm cân nhiều hơn so với các đối tác solo của họ. Vì vậy, cho dù đó là trực tuyến tại các trang web như Weight Loss Buddy hay PEERTrainer, hoặc tìm một người bạn trong phòng tập thể dục khiến bạn phải chịu trách nhiệm hiển thị ngày chạy bộ AM của mình, hãy cố gắng tạo một mạng hỗ trợ giảm cân phù hợp với bạn.

Khởi động sự trao đổi chất của bạn với sinh tố

“Khi bắt đầu cuộc hành trình giảm cân, hãy cho hệ thống tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi vào bữa sáng và bữa trưa bằng cách uống các bữa ăn của bạn [dưới dạng 350 calo, sinh tố giàu dinh dưỡng”, Cat Smiley, chủ sở hữu của Whistler Fitness Vacations đề nghị. Đối với hơn 100 công thức nấu ăn giảm béo ngon, hấp dẫn, hãy chọn sản phẩm bán chạy nhất của New York Times, Zero Belly Smoothies !

Tập luyện vào buổi sáng

Mục đích là tập thể dục, ngay cả khi đó là vào buổi tối — nhưng nếu lịch trình của bạn cho phép hoặc khuyến khích tập luyện, thì hãy dành thời gian chỉ định của bạn để có được mồ hôi. "Tập thể dục vào buổi sáng tăng tốc độ trao đổi chất cho phần còn lại của ngày, giúp bạn đốt cháy thêm lớp đó, " cổ phiếu Kyra Montagu của Holistic Living và Yoga Retreats nói. Và nếu cardio lúc 7 giờ sáng, bạn sẽ muốn khóc, hãy xem xét việc tập yoga vào buổi sáng thay vào đó! "Với yoga, bạn sẽ đạt được nhận thức về tinh thần sẽ giúp bạn duy trì chương trình ăn uống lành mạnh trong suốt cả ngày và khiến bạn ít có khả năng bị mất phương hướng." Ngoài ra, đừng bỏ lỡ 18 cách để khuyến khích bản thân tập luyện vào buổi sáng !

Đáp ứng hạn ngạch nước của bạn theo giờ ăn tối

Trong khi làm tất cả những lời khuyên thay đổi cuộc sống, bạn không dám tiết kiệm tiền trên ol tốt 'H2O! “Uống hai lít nước trước buổi trưa và hai lít trước 5 giờ chiều, ” Smiley khuyên. “Chỉ sau khi bạn đã hoàn thành hạn ngạch nước của mình thì bạn nên ăn tối. Điều này sẽ đảm bảo tín hiệu đói chính xác và cho phép bạn lựa chọn phần thông minh. "Một mẹo nước thông minh:" Uống nước nóng hoặc nước ấm sau bữa ăn, giúp tiêu hóa và trao đổi chất, "Montagu khuyến cáo.