Để ăn sáng hoặc không ăn sáng - đó là câu hỏi thực sự phân chia chúng ta thành một quốc gia. Có những người không thể bắt đầu ngày của họ mà không có một bát bột yến mạch hoặc một khẩu phần lớn của trứng. Và có những người khác bị thu hoạch bởi ý nghĩ về bất kỳ loại thức ăn nào đi qua môi của họ trước bữa trưa. Vậy, ai đúng và ai sai? Câu trả lời gây sốc là cả hai trại làm cho các lập luận hấp dẫn cả cho và chống lại bữa ăn một lần được gọi là quan trọng nhất trong ngày. Và không ăn sáng không có tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn - cũng có nhiều lợi ích tích cực. Dưới đây là bảng phân tích về mọi thứ có thể xảy ra khi bạn bỏ qua bữa sáng. Và đối với những người bạn thích bữa sáng của bạn để ra khỏi tủ đông, đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi về 32 Thực phẩm Ăn sáng Đông lạnh Tốt nhất & Tệ nhất!

Bạn đặt mình vào nguy cơ mắc bệnh

Theo Kristi King, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Bệnh viện Nhi đồng Texas, những người trượt tuyết ăn sáng được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn, nguy cơ béo phì cao hơn do đề kháng insulin và điều hòa hormone, cũng như tăng nguy cơ đau tim và tăng huyết áp. " Yikes!

Bạn lấy đi lượng chất dinh dưỡng cần thiết

"Bữa sáng cũng là thời điểm tuyệt vời để có được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn, bao gồm chất xơ và vitamin giúp bạn có được trong ngày. Vì vậy, bữa ăn sáng bỏ qua có thể khiến bạn không tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng, kết quả là "lời khuyên của tôi? Tìm thấy những gì làm việc tốt nhất cho bạn, "King nói." Nếu bạn không đói ngay vào buổi sáng, chờ một hoặc hai giờ trước khi nhai một cái gì đó cho bữa ăn sáng. Điều này bao gồm chất xơ, giúp giữ cho bạn đầy đủ trong suốt cả ngày, cũng như giúp bạn đi vào nhà vệ sinh! "Nói về chất xơ, tìm ra 30 loại thực phẩm có nhiều chất xơ hơn một chiếc Apple!

Bạn Wreak Havoc với lượng đường trong máu của bạn

Không ăn sáng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và làm cho bạn "treo cổ" - trong các phần bằng nhau đói và tức giận cùng một lúc. Không phải là một kết hợp dễ chịu cho bạn - cũng không phải là những người xung quanh bạn. "Khi lượng đường trong máu giảm, tâm trạng của bạn sẽ bị ảnh hưởng", King nói. "Đây là một mối tương quan với sự sụt giảm lượng đường trong máu. Mức năng lượng của bạn sẽ giảm cũng như chức năng nhận thức của bạn."

Sự trao đổi chất của bạn thức dậy

Người ta nói rằng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách ăn sáng và có một số sự thật cho điều đó. "Đây là lần đầu tiên bạn 'phá vỡ nhanh' từ giấc ngủ, vì vậy nó đánh thức sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, nó không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ tự động đốt cháy nhiều calo hơn", King nói.

Bạn nhận được một Yen cho Cravings không lành mạnh

Không có bữa ăn sáng có nghĩa là không có năng lượng cho cơ thể của bạn và không có chất dinh dưỡng đi vào não của bạn kể từ bữa ăn tối đêm trước đó - mà có thể là trong khu vực của 12-14 giờ trước. "Thậm chí tệ hơn, không ăn sáng cũng có thể có nghĩa là lựa chọn rất không lành mạnh - bánh rán, bất cứ ai? - vào lúc 10:30 sáng, khi bạn đột nhiên nhận ra mình đang đói", huấn luyện viên thể dục Kacy Duke giải thích. "Ngay cả khi bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của bữa ăn sáng, cơ quan của bạn là - và bạn phải cho chúng ăn để chúng có thể hoạt động tốt ngay cả khi nó chỉ là một bát bột yến mạch, một sinh tố berry, hoặc một quả trứng luộc, ăn bữa ăn sáng cũng là một cách tốt để tải trước ngày của bạn với các chất dinh dưỡng và giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Bỏ phiếu của chúng tôi đi đến "yến mạch ngâm", rất dễ thực hiện. Tìm tổ hợp yêu thích mới của bạn trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất!

Bạn đang ở Mercy của Just Winging It

"Tôi tin rằng khía cạnh tinh thần và cảm xúc của việc làm một cái gì đó tích cực và lành mạnh cho chính mình khi bạn thức dậy đầu tiên đi một chặng đường dài cho sự ổn định và sự cống hiến của bạn", chuyên gia thay đổi hành vi và huấn luyện viên cá nhân Patrick Williams. "Ngày của bạn có thể trở nên điên rồ - và nếu bạn để thói quen ăn uống của mình có cơ hội, có khả năng bạn sẽ đạt tới những loại thực phẩm có đường nhanh sẽ gây hại cho mục tiêu dài hạn của bạn. Chủ động đi một chặng đường dài!"

Não của bạn có thể làm sắc nét

Nhịn ăn liên tục thực sự có thể làm cho bạn sắc nét hơn và khỏe mạnh hơn, theo nhiều bác sĩ và nhà nghiên cứu. "Mười hai giờ hoặc hơn của nhịn ăn chuyển mạch cơ thể qua ketosis, đó là quá trình đốt cháy chất béo thay vì carbs cho nhiên liệu", Zach Iris của Gingerhill Farm và Retreat Center giải thích. "Chất béo là một nguồn nhiên liệu cao cấp hơn cả cho não và cơ thể và có thêm lợi ích của việc làm cho bạn gầy hơn. Vì vậy, bỏ qua bữa ăn sáng có thể dẫn đến một gầy hơn, khỏe mạnh, sắc nét hơn và sống lâu hơn bạn." Nếu bạn không ăn sau 7 giờ tối và không ăn lại cho đến 8 hoặc 9 giờ sáng, bạn sẽ sử dụng trạng thái ketosis của cơ thể.

Năng suất của bạn tăng lên

Một số người nói rằng bỏ bữa ăn sáng có thể làm cho bạn tuân thủ nhiều hơn khi nói đến tôn trọng kế hoạch dinh dưỡng của họ. Đối với những người không đói khi thức dậy, ăn sáng có thể cảm thấy bị ép buộc và không thoải mái. "Đối với một số người, bỏ bữa ăn sáng và ăn một chút sau đó có thể giúp đỡ với nạn đói", Akash Vaghela của phòng tập thể dục Ultimate Performance City ở London giải thích. "Ý tưởng ở đây là bạn sẽ ăn cùng một số bữa ăn, nhưng trong một khung thời gian nhỏ. Lợi ích ở đây chủ yếu là tâm lý, nhưng một trong đó sẽ tăng cường tuân thủ."

Quá trình lão hóa của bạn được đảo ngược

Một lợi ích xảy ra cho cơ thể bạn khi bạn bỏ bữa sáng? Nó giúp chống lão hóa. "Cụ thể, cải thiện quá trình tự nhiên được gọi là autophagy, đó là 'loại bỏ rác di động' khỏi cơ thể của bạn, là một hình thức giải độc. Một cách dễ dàng để suy nghĩ về nó là xem xét nó" làm sạch nhà "cho cơ thể, " giải thích Vaghela. "Autophagy làm sạch các bộ phận bị lỗi, tăng trưởng ung thư, và rối loạn chuyển hóa, và nhằm mục đích làm cho cơ thể chúng ta hiệu quả hơn. Nó là điều cần thiết cho sự lão hóa khỏe mạnh và trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. đẩy nhanh quá trình tự kỷ, vì nó mang lại cho cơ thể thời gian của chúng tôi để loại bỏ các mảnh vụn. "

KHÔNG MISS: 20 loại thực phẩm bạn 20 tuổi

Cortisol của bạn tăng

Khoa học phía trước! Não cần glucose để tồn tại qua đêm và đôi khi không có đủ glycogen được lưu trữ trong gan để duy trì lượng đường trong máu đầy đủ. Vấn đề này được giải quyết bằng cách tăng mức cortisol. Nếu bạn không ăn sáng, thì mức cortisol sẽ tiếp tục tăng để duy trì lượng đường trong máu cuối cùng gây ra sự đề kháng insulin khiến bạn đói hơn trong suốt quá trình "Tiến sĩ Barry Sears, chủ tịch của Quỹ nghiên cứu viêm phi lợi nhuận nói. "Ngay cả khi bạn ăn sáng, bạn vẫn cần khoảng 25 gram protein để duy trì sự no. Do đó, một bữa ăn sáng chống viêm cân bằng là cách lý tưởng để bắt đầu một ngày và tiếp tục mà không có đói hoặc mệt mỏi." Cortisol cũng đã được chứng minh để làm cho bạn treo vào mỡ bụng; chiến đấu trở lại với 32 thực phẩm đó tắt Hormone căng thẳng đó là làm bạn béo!

Khả năng miễn dịch của bạn giảm xuống

Khi bạn bỏ bữa sáng, khả năng miễn dịch của bạn sẽ giảm xuống. “Thời gian nhịn ăn xuất hiện để gây tổn thương cho các tế bào và cơ thể cần được cho ăn thường xuyên để duy trì mức độ lành mạnh của các tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng và cải thiện hoạt động của các tế bào chiến đấu (tế bào T) trong cơ thể”. Tehzeeb Lalani, chuyên gia dinh dưỡng với Scale Beyond Scale.

Mức độ tăng độ axít của bạn

Không ăn sáng có thể làm tăng sự chua của axit. "Cơ thể được cơ giới hóa để giải phóng axit trong dạ dày để tiêu hóa khi cơ thể cảm thấy đói và cần nhiên liệu", Lalani nói. "Nếu axit này không có thực phẩm để xử lý - chắc chắn là không nếu chúng ta đói và / hoặc không ăn trong vài giờ - nó sẽ tăng lên đến các bức tường của các khu vực lân cận như dạ dày, đường ống thực phẩm, và trái tim và sẽ dẫn đến tính axit. "

Nhức đầu và chóng mặt

Thiếu nhiên liệu như glucose cho não sẽ dẫn đến giảm chức năng hoạt động của các tế bào não - đó là lý do tại sao bạn có thể bị đau đầu và chóng mặt khi bạn không ăn trong một thời gian. Lalani giải thích, "Đây là cách giao tiếp của cơ thể với bạn và yêu cầu bạn nạp nhiên liệu cho nó."

Bạn đang bỏ lỡ protein

“Có lợi khi bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng giàu chất đạm, trái ngược với một túi ngũ cốc hoặc bánh muffin việt quất. Tiêu thụ một số protein nạc, như trứng, bột protein, hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo, giữ mức năng lượng của bạn Erin Clifford, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe toàn diện có trụ sở tại Chicago giải thích suốt cả ngày. "Ngoài ra, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và / hoặc trái cây và một chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn. Ví dụ, một quả trứng xào trong một muỗng canh dầu dừa trên một miếng bánh mì ngũ cốc nảy mầm. Một bữa ăn sáng cân bằng đảm bảo rằng bạn hài lòng cho đến khi nó là thời gian cho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo của bạn. "

Vi khuẩn phát triển tốt

Theo nhà vi sinh học Kiran Krishnan, bỏ bữa ăn sáng như là một phần của ăn chay liên tục làm tăng mức độ chất nhầy cần thiết cho sự phát triển của vi khuẩn tốt - và loại bỏ những vi khuẩn xấu. "Một số vi khuẩn này chỉ phát triển và phát triển mạnh khi bạn đang nhịn ăn. Nó cũng đẩy mạnh sản xuất hormone tăng trưởng của con người, đốt cháy chất béo và cải thiện khối lượng cơ vì nó sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay cho đường, và cho phép cơ thể nghỉ ngơi từ sản xuất insulin. "

Bad Breath Abounds

Như thể hơi thở hôi không phải là một vấn đề lớn vào buổi sáng, chứng hôi miệng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn bỏ bữa sáng. Tại sao vậy? Không có gì để trung hòa mùi buổi sáng đó khi bạn không ăn thứ gì đó đầu tiên.

Hạ đường huyết trở thành một rủi ro

Một số người đào tạo cơ thể của họ để không muốn ăn sáng bởi vì họ đang ở trong một vội vàng cho công việc. "Điều này có thể dẫn đến hạ đường huyết xuống đường, " giải thích dinh dưỡng toàn diện Kristi Acuna. "Chúng ta đang sống rất căng thẳng trong cuộc sống hôm nay, và điều rất quan trọng là hỗ trợ nhu cầu chúng ta đặt vào cơ thể. Điều này có nghĩa là chúng ta cần ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày với bữa sáng là khởi đầu quan trọng nhất!"

Rủi ro béo phì của bạn có thể tăng

Dan DeFigio, chuyên gia về dinh dưỡng và là tác giả của Nghiện Nghiền Đường cho biết: "Những người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị béo phì nhiều gấp bốn lần so với những người ăn gì đó vào buổi sáng". "Bỏ bữa sáng khiến bạn béo hơn vì không có thức ăn nào vào buổi sáng dẫn đến sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn."

Endorphins được phát hành

Bất cứ lúc nào bạn bỏ qua một bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng, cơ thể giải phóng sứ giả hóa học để kích thích việc giải phóng năng lượng được lưu trữ; điều này có thể bao gồm sự phân hủy khối lượng cơ cho năng lượng ngay lập tức. Heather Pratt, chuyên gia dinh dưỡng tổng thể và hội đồng dinh dưỡng được chứng nhận về dinh dưỡng toàn diện giải thích: “Cơ thể nhận thức được điều này nhanh chóng như đói và về cơ bản bắt đầu ăn để tồn tại 'nạn đói'. Ngoài ra, quá trình này gây ra việc giải phóng các thuốc giảm đau tự nhiên được gọi là endorphins, giúp che giấu cảm giác khó chịu mà nếu không bạn sẽ cảm nhận được. mọi người nghĩ rằng họ cảm thấy tốt mà không có bữa ăn sáng, nhưng thực sự cơ thể đang vật lộn để hoạt động. "

Trạng thái Ketogenic an toàn được nhập

Bằng cách bỏ bữa sáng, bạn thực sự có thể khuyến khích cơ thể của bạn đi vào trạng thái ketogenic an toàn, có thể đẩy nhanh cơ chế đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể bằng cách làm cho cơ thể bạn nhúng vào các cửa hàng béo để tạo năng lượng.

Chu trình của bạn có thể bị tắt

Một nghiên cứu được công bố bởi tạp chí Appetite lưu ý rằng các sinh viên đại học nữ thường xuyên bỏ bữa ăn sáng có nhiều bất thường trong kinh nguyệt bao gồm các giai đoạn đau đớn với các đợt chảy máu kinh nguyệt không đều. Ugh! Khám phá 14 loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất trong thời gian của bạn để làm cho thói quen hàng tháng của bạn dễ dàng hơn một chút.