Thư giãn. Cởi áo khoác của bạn đi. Khởi động giày của bạn. Bây giờ đặt áo khoác, giày và bất kỳ vật dụng kim loại nào vào thùng rác trước mặt bạn, đợi nhân viên bảo vệ đưa bạn về phía trước, và hy vọng thiên đường của bạn thực sự phù hợp với cái giỏ "phải là nhỏ" này.

Air du lịch được sử dụng để được quyến rũ, nhưng ngày nay ngay cả lớp học đầu tiên là một tập thể dục trong sự sỉ nhục. Và điều tồi tệ nhất là an ninh sân bay: thực phẩm sân bay. Trong thực tế, chế độ ăn uống của bạn có nguy cơ cao bị kết thúc tại nhà ga mà một tổ chức được gọi là Ủy ban Bác sĩ về Y học có trách nhiệm cảm thấy cần phải đẩy mạnh và cảnh báo mọi người về sự nguy hiểm của thực phẩm sân bay. . Paul International là sân bay không lành mạnh nhất ở Mỹ. (LAX, Newark và San Francisco International là một trong những điểm dừng chân hàng đầu cho giá vé tốt hơn.)

Nhưng những gì bạn nên thực sự ăn trong thời gian tiếp theo của bạn, do đó, thời gian xuống của bạn tại một trung tâm hàng không không biến bạn thành một nạn nhân của chub hãng hàng không? Các biên tập viên của Eat This, Not That! hỏi những nhà dinh dưỡng hàng đầu những gì họ đề nghị khi bạn chuẩn bị tung đường băng. Và đừng bỏ lỡ những lời khuyên sâu sắc hơn về giảm béo với Cân nặng không thể giảm cân? Chế độ ăn uống và chuyên gia thể dục giải thích tại sao.

Tránh điều đó! Dì của Anne Dì

Khác với trung tâm mua sắm, sân bay thực sự là một trong những nơi duy nhất bạn có khả năng để có được một mùi của mùi say của dì Anne. Hãy tận hưởng mùi, nhưng hãy tiếp tục đi! "Có thực sự không phải là một thành phần cứu chuộc trong một pretzel tráng phủ đường, bơ, " nói-Cheryl Forberg, RD. “Chỉ là bột mì trắng, đường trắng và bơ quá nhiều. Với gần 500 calo, nó không chỉ là một món ăn nhẹ. ”

Tránh điều đó! pizza

Cue Kevin McCallister nói, “Một chiếc bánh pizza phô mai đáng yêu, chỉ dành cho tôi.” Ngoại trừ đó không chỉ là một miếng bánh xèo xèo. “Vị trí pizza trong khu ẩm thực thường phục vụ các loại pizza 'một khẩu phần' mà thực sự nên ăn hai hoặc ba người. Đó là một sự lựa chọn khủng khiếp, ”Toby Amidor, MS, RD, tác giả của The Yogurt Yogurt Kitchen: Hơn 130 món ăn ngon, bổ dưỡng cho mỗi bữa ăn trong ngày . Tình yêu của Domino? Đừng bỏ lỡ mỗi Menu Item của chúng tôi tại Domino's — Xếp hạng!

Tránh điều đó! Salad Entrees

“Tôi nghĩ rằng một sai lầm lớn mà mọi người mắc phải là họ cho rằng món salad là những lựa chọn tuyệt vời”, Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND nói. “Nhưng những món ăn này có thể là bom calorie; nhiều người có hơn 1.000 calo. Tôi đang nghĩ về món salad kiểu mẫu như Salad gà kiểu phương Đông, Salad gà nạo vét Pecan, v.v. Vâng, một lượng lớn calo đến từ băng gạc, nhưng tất cả các thành phần đều tăng lên khi bạn bắt đầu mổ xẻ nguyên liệu. ”Không cẩn thận của "món salad lớn" của bạn là một thói quen xấu; tìm hiểu thêm trong 40 thói quen xấu dẫn đến béo bụng.

Tránh điều đó! Túi hỗn hợp đường mòn

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng các loại hạt là một món ăn tuyệt vời khi bạn đi du lịch. Như là hỗn hợp đường mòn, nếu nó không phải là tất cả M & Ms và kẹo sơ sài. Nhưng đó là khi bạn ăn cả túi mà bạn gặp rắc rối. "Nuts hoặc hỗn hợp đường mòn có thể là một món ăn ngon cho bạn, cho đến khi bạn nhìn vào kích thước phần", Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND nói. “Nó thường là 1/4 chén, nhưng sau đó một số gói có đến 10! Nó không phải là không phổ biến cho một người nào đó để đánh bóng ra một túi toàn bộ. Ở mức 160 calo mỗi khẩu phần… Yowza! ”

Tránh điều đó! Cinnabon Roll

Tương tự như mối quan hệ thân thiết xa lạ của nó với Auntie Anne, Cinnabon lôi cuốn bạn bằng mùi hương thơm ngon và lời hứa về thiên đường. Tránh xa! "Đừng để mùi tuyệt vời của một trong những thu hút bạn trong", Keri Gans, MS, RDN, CDN, và Tác giả của chế độ ăn uống thay đổi nhỏ nói . Một cuộn cổ điển có 880 calo, 17 gram chất béo bão hòa, 58 gram đường và 820 mg natri; cuộn này nên bị bỏ lại phía sau. ”

Tránh điều đó! Chili nướng gà hun khói

Chúng tôi đang nhận được cụ thể ở đây, nhưng bài học có thể được áp dụng cho một số tình huống: Đừng phán xét một burrito bằng bìa của nó. "Thông thường, một lựa chọn gà nướng luôn luôn là một lựa chọn thông minh hơn, nhưng không phải trong tình huống này, " Keri Gans, MS, RDN, CDN, và Tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ nói . “Natri, ở mức 2.840mg, được khuyên dùng nhiều hơn trong một ngày, hãy để một mình một bữa ăn. Nó cũng có 850 calo, 12 gam chất béo bão hòa, và 56 gram protein, mà thực sự là nhiều hơn so với nhu cầu của một người bình thường trong một bữa ăn. ”

Tránh điều đó! Cục kẹo

Bạn đang đi nghỉ, bạn nói. Hoặc người bạn gái của bạn đã giúp bạn phát điên và bạn cần một ít sô-cô-la, bạn có lý do chính mình. Tất cả chúng ta đều tìm ra cách để biện minh cho một số kẹo sân bay. Nhưng đó là một cái bẫy! “Kẹo ở khắp mọi nơi tại sân bay, và những chiếc túi rất hấp dẫn trước khi bạn chuẩn bị lên chuyến bay”, Rebecca Scritchfield, RDN, chuyên gia về sức khỏe và hạnh phúc nói. "Nhưng hãy tự hỏi mình trước nếu bạn định chia sẻ chúng với toàn bộ hàng hành khách ... bởi vì khi bạn bị nhốt trong máy bay, nếu không thì bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều chán nản." với một trong số 23 Món tráng miệng Trà đáng kinh ngạc này; trà đã được chứng minh để hỗ trợ giảm cân!

Tránh điều đó! Food Court Comfort Foods

Bạn đang mệt mỏi, bạn muốn có một bữa ăn - chúng tôi nhận được nó. Nhưng cố gắng chống lại những thứ sẽ cho bạn sự hài lòng tạm thời, vì những gì bạn thực sự cần là chất dinh dưỡng thực sự. "Khi đi qua các khu ẩm thực, tránh các giá thầu gà, pizza, và burger và khoai tây chiên, " Marisa Moore, RDN, và chủ sở hữu của Marisa Moore dinh dưỡng nói. "Tất cả họ đều cân bạn xuống và zap năng lượng của bạn cho chuyến đi." Điều này cũng cho món tráng miệng nhà hàng, quá đặc biệt là 20 món tráng miệng nhà hàng với nhiều muối hơn một túi Pretzels!

Tránh điều đó! Bánh mì kẹp cà phê lớn

"Những bánh mì này rất phong phú trong các quán cà phê sân bay, nhưng thường có đầy đủ các loại thịt và pho mát, nước xốt, và các loại ngũ cốc tinh chế hoặc bánh mì", nhà nghiên cứu dinh dưỡng Lauren Minchen MPH, RDN, CDN lưu ý. "Họ thường có rất ít rau hoặc bất kỳ phẩm chất cứu chuộc nào khác."

Đối với một số bánh sandwich bụng phẳng ngon, thưởng thức trong cuốn sách không bụng hoàn toàn mới!

10

Tránh điều đó! Túi đồ ăn nhẹ

Nếu nó treo trên một cái móc và bạn không thể đặt nó trong túi của bạn, nó có lẽ không phải là những gì bạn muốn ăn nếu bạn muốn mất tay cầm tình yêu. “Chỉ đạo rõ ràng các túi đồ ăn nhẹ có vẻ“ khỏe mạnh ”: bánh quy, sô cô la đen phủ đầy trái cây sấy khô, và vân vân”, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Minchen MPH, RDN, CDN cho biết. “Đây là những món ăn nhanh để lấy khi bạn đi đến cổng của bạn và dễ mang trên máy bay, nhưng chúng là bom calorie. Hầu hết các túi có thể đóng gói nhiều như 500-600 calo. ”

Tránh điều đó! Sinh tố

Các biên tập viên tại Eat This, Not That! thề bởi sinh tố để giảm cân - nhưng nó không thể chỉ là bất kỳ 'sinh tố' nào. Và nó chắc chắn không thể là kẻ mạo danh bạn thường thấy ở các sân bay. "Nhiều sinh tố có vẻ khỏe mạnh, vì tên của họ, " Học viện Dinh dưỡng và Phát ngôn viên dinh dưỡng Tamara Melton, MS, RDN, LD cho biết. "Chúng dường như có đầy đủ các loại trái cây và rau quả, nhưng chúng thường chứa đầy đường và các hỗn hợp được chuẩn bị sẵn có chứa rất ít chất dinh dưỡng được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả thực sự mang tên của smoothie." Theo Melton, một số sinh tố có hơn 100 gam đường trong một khẩu phần 20 ounce! "Đó là một ý tưởng tuyệt vời để đưa ra điện thoại thông minh của bạn và tìm kiếm các sự kiện dinh dưỡng trước khi đặt hàng các loại đồ uống tại sân bay. Và trong khi đó là một số smoothies chứa các loại thảo mộc và vitamin bổ sung vào sinh tố, lợi ích sức khỏe là khá nhiều bởi vì lượng đường và calo cao. " Để làm cho một sinh tố ngon ở nhà sẽ giúp bạn giảm cân, hãy tìm ra 56 Bí quyết Smoothie Tốt nhất để Giảm cân!

Và bây giờ cho một số lựa chọn tốt hơn ...

1

Ăn cái này! Tacos nướng ngon

Cho dù đó là tại Chipotle hoặc một doanh nghiệp không có tên mexi, tùy chọn này có thể là một trình tiết kiệm cuộc sống. "Hãy tìm tacos nướng vì chúng rất nhẹ, khỏe mạnh và có hương vị", ông nói: “Sahah Koszyk MA, RDN, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia quản lý cân nặng, người sáng lập gia đình. Món ăn. Fiesta. “Nhiều tacos cũng có rau trong họ, chẳng hạn như rau diếp và salsa. Bạn thậm chí có thể thêm một chất béo có lợi cho tim từ guacamole hoặc bơ để có được một bữa ăn ngon, cân bằng hoàn hảo. ”

ĂN NÀY! Trái cây và rau

Hầu hết các nơi có giỏ chuối hoặc táo ở đâu đó, nếu bạn không có thời gian để gói yêu thích của bạn ở nhà. “Tôi thích cam quýt, ” Rebecca Scritchfield, RDN, chuyên gia về sức khỏe và hạnh phúc nói. “Chúng rất dễ bóc vỏ và chúng không hạt, tuyệt vời nếu bạn đang đi du lịch với trẻ em - và vitamin C là một tăng tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.” Quýt, một loại quýt, thực sự có rất nhiều lợi ích. Ngăn ngừa rụng tóc là một trong 20 cách quýt khiến bạn nhìn và cảm thấy trẻ hơn!

ĂN NÀY! Bánh Sandwich Gà Nướng 6-Inch

"Một bánh sandwich gà nướng sáu inch rất ngon và bạn có thể ăn chúng với rau như rau diếp, cà chua, dưa chuột, ớt, mầm và nhiều hơn nữa - vì vậy bạn có thể ăn nhiều với lượng calo tối thiểu", Sarah Koszyk MA, RDN, nói. Chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia quản lý cân nặng, người sáng lập của gia đình. Thực phẩm Fiesta: "Rau có chất xơ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no và cảm thấy hài lòng hơn."

Để biết thêm ý tưởng bữa trưa bụng phẳng ngon miệng, hãy lấy một bản sao của cuốn sách nấu ăn hoàn toàn mới của Zero Belly!

5

ĂN NÀY! Súp miso

Trong khi một số nhà hàng súp có thể được nạp với các chất phụ gia bí ẩn và các thành phần, súp miso là một lựa chọn tốt cho khi bạn đang trên hunt cho một cái gì đó tương đối khỏe mạnh. “Tại SFO, nhà hàng Nhật Bản có súp miso — vừa được chào đón cho bữa sáng vì nó là bữa tối, ” Cheryl Forberg, nhà đầu bếp và dinh dưỡng cho NBC's The Biggest Loser và tác giả cuốn sách nhỏ hướng dẫn về việc mất Big! "Tôi đặt một bát lớn và một bên của edamame hấp, không có vấn đề gì trong thời gian trong ngày."

UỐNG NÀY! Nước

Nghe có vẻ như không có trí tuệ, nhưng giữa TSA tịch thu chai nước của bạn và cung cấp soda miễn phí trên máy bay, nhiều người đã không uống đủ nước trong khi trải qua quá trình bay. "Trừ khi bạn đang ở trong lớp học đầu tiên, bạn có thể không nhận được nước nhanh như cơ thể của bạn cần nó", Rebecca Scritchfield, RDN, chuyên gia về sức khỏe và hạnh phúc nói. “Du lịch mất nước và thô ráp trên da. Uống nước - và ăn rau và trái cây tươi khi bạn có thể — sẽ giúp chống lại không khí khô. ”

ĂN NÀY! Đồ ăn nhẹ trong Cooler

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên dùng ly hummus mini với bánh quy giòn (tiền thưởng nếu bạn có rau) và có một số lựa chọn ăn uống khác đang ôm ấp nhau trong tủ lạnh. "Sữa chua Hy Lạp, que pho mát chuỗi, ly hoa quả - tất cả chúng đều nhanh chóng, dễ dàng và được kiểm soát từng phần", chuyên gia dinh dưỡng Lauren Minchen MPH, RDN, CDN cho biết. "Những lựa chọn này có thể là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng trong khi bạn đang trên đường bay!" PS - Nếu bạn đang hy vọng mang sữa chua của bạn từ nhà, bạn sẽ cần phải suy nghĩ lại. "Tôi muốn nhắc nhở du khách rằng TSA coi sữa chua là một chất lỏng và sẽ tịch thu nó", Cheryl Forberg nói, RD Đó là một ý định tốt, mặc dù! Nhận thêm nhiều thủ thuật để giảm cân với 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

ĂN NÀY! Món ăn và đồ ăn nhẹ bạn có thể chia sẻ

Những gì bạn chọn để cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn trong khi đi du lịch là một điều; bạn ăn bao nhiêu . Như bạn đã thấy từ các mẹo trên, phần quá khổ là một trong những sai lầm lớn nhất mà khách du lịch mắc phải, thậm chí với những lựa chọn lành mạnh như kết hợp đường nhỏ. Nếu bạn đang đi du lịch với một người bạn hoặc người khác quan trọng, hãy hỏi họ về việc chia sẻ các món ăn của nhau khi bạn bị mắc kẹt trong một nhà hàng trong thời gian nghỉ; một người có thể gọi món gì đó để giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn carb trong khi những người khác gọi món ăn chay. Đó là tất cả về không cho vào sự căng thẳng của du lịch. Như Marissa Moore đã nói, “Du lịch có thể có một số điện thoại trên cơ thể, nhưng ăn uống tốt có thể làm giảm tải.” Vì vậy, đúng, chị.