Bạn biết những gì tốt trong mùa thu? Bánh táo nướng tươi. Kem pho mát bí ngô kem với kem. Cranberry sô cô la bất cứ điều gì. Bạn biết những gì cũng tốt? Không hoàn tác tất cả ăn uống sạch sẽ của bạn và giờ đồng hồ tại phòng tập thể dục. Nhận sửa chữa món tráng miệng của bạn mà không có quy mô nghiêm trọng creepage với những món tráng miệng lành mạnh, chúng tôi tìm thấy nép mình trong mọi góc của internet say mê món tráng miệng.
Bánh mì bí ngô không chứa gluten
Chìm răng của bạn vào một lát bánh mì bí ngô giống như nhận được một đống lớn sự thoải mái, gia vị và hương vị mùa thu mạnh mẽ. Oh, và gluten, trứng, bơ và nhiều calo. Nhưng công thức này là một phiên bản lành mạnh với các thành phần lành mạnh như táo, dầu dừa và bí ngô xay nhuyễn. Thay vì dựa vào đường trắng đã qua xử lý, nó được làm sáng lên bằng xi-rô cây phong nguyên chất ngoài đường mía hữu cơ.
Mỗi khẩu phần: 206 calo, 11 g chất béo (9, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg cholesterol, 121 mg natri, 28 g carbs, 1 g chất xơ, 21 g đường, 0, 5 g protein
Nhận công thức trên Sarah Bakes G miễn phí.
Vỏ cây sô cô la Cranberry
Hạnh nhân + sô cô la đen = một combo chiến thắng. Một hạt tuyệt vời để giảm cân, hạnh nhân là nguồn magiê và sắt cơ bắp. Trong khi đó, sô cô la đen chống lại sưng phồng bụng bằng cách giảm viêm và giảm cảm giác thèm ăn (chỉ cần đảm bảo tìm sô cô la đen với ca cao 70% hoặc cao hơn và không thêm đường).
Mỗi khẩu phần: 267 calo, 16 g chất béo, 6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 7 mg cholesterol, 61 mg natri, 25 g carbs, 4 g chất xơ, 15 đường
Lấy công thức về Vegan khi Sober.
Bột yến mạch quế hạnh nhân
Nó trông giống như bữa sáng, nhưng đó là bữa ăn sau bữa tối hoàn hảo để thỏa mãn một chiếc răng ngọt ngào mà không có cảm giác tội lỗi. Những người trồng nhiều chất dinh dưỡng như bơ hạnh nhân, hạt lanh xay và quả khô không đường sẽ biến đổi nguyên liệu AM thành món tráng miệng không thể cưỡng lại.
224 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 0 mg cholesterol, 98 mg natri, 34 g carbs, 4 g chất xơ, 12 g đường, 6 g protein
Lấy công thức trên The Healthy Apple.
Sữa không có sữa Pumpkin Spice Milkshake
Điều trị này chắc chắn không phức tạp: Bí ngô tinh khiết là cơ sở sang trọng nhưng lành mạnh cho sinh tố ngon này có được một cú đá từ gia vị bí ngô và một chút xi-rô phong. Bạn có thể phục vụ nó với một dollop của So Delicious sữa miễn phí CocoWhip, đó là hữu cơ, gluten miễn phí, và chỉ chứa hai gram đường mỗi 2 muỗng canh phục vụ.
Mỗi khẩu phần: 248 calo, 6 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 63 mg natri, 49 g carbs, 7 g chất xơ, 29 g đường, 2 g protein
Nhận công thức trên Sarah Bakes G miễn phí.
Hạt hướng dương nhỏ Quả Cranberry
Quả quế hạt hướng dương, bạn đã cho chúng tôi không nướng. Đơn giản chỉ cần kết hợp nuôi dưỡng, làm đầy các thành phần như bơ hạnh nhân, yến mạch không chứa gluten và hạnh nhân mảnh vụn với xi-rô cây thích trước khi làm lạnh và lăn thành quả bóng. Có thức ăn thừa? Lát chúng vào một nửa và đầu với bơ hạt yêu thích của bạn cho một bữa ăn nhẹ, hoặc ghép đôi với một bài tập lắc protein sau khi tập luyện.
Mỗi khẩu phần: 128 calo, 6 chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 0 mg cholesterol, 3 mg natri, 16 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 3 g protein
Lấy công thức trên The Healthy Apple.
Bánh sinh tố bơ sữa không chứa sữa
Nhiệt độ làm mát của mùa thu thực tế cầu xin cho chiếc bánh táo. Để có một món ăn bổ dưỡng hơn vào món chính mùa thu, hãy thử món smoothie ngon lành này, kết hợp táo, hạnh nhân không đường hoặc sữa dừa, yến mạch không chứa gluten (hey, nó không được gọi là bánh sinh tố táo không có gì), quế và nhục đậu khấu. Kìa: Cảm giác bánh táo đó không có cuộn bụng.
Mỗi khẩu phần: 334 calo, 5 g chất béo, 0 g chất béo trans, 0 mg cholesterol, 53 mg natri, 68 g carbs, 10 g chất xơ, 29 g đường, 10 g protein
Nhận công thức trên Sarah Bakes G miễn phí.
Kẹo sôcôla trắng bí ngô
Những chiếc kẹo nhỏ này chỉ có đồng hồ ở 64 calo và sáu gam đường. Bí ngô, xirô và quế được xử lý với cảm giác mùa thu, nhưng để tăng sự thân thiện bụng phẳng của nó, tăng quế (mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định và ngăn chặn mức độ tăng insulin).
Mỗi khẩu phần: 64 calo, 3 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 8 g carbs, 6 g đường, 1 g chất xơ, 1 g protein
Lấy công thức trên The Fitchen.
Thanh bí ngô sống
Không cần cho quần co giãn vào buổi sáng sau khi ăn những quả bí ngô thú vị, làm sáng lên giá vé Halloween truyền thống. Việc trang điểm khỏe mạnh bắt đầu với bí ngô và ngày tháng (một sự thay thế tuyệt vời cho chất làm ngọt truyền thống), và kem đóng băng đơn giản chỉ là bí ngô bí, quế và hạt điều giàu vitamin.
Mỗi khẩu phần: 181 calo, 10 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 0 mg cholesterol, 4 mg natri, 22 g carbs, 3 g chất xơ, 15 g đường, 3.5 g protein
Lấy công thức trên Almond Eater.
Nghỉ nấu chậm Cháo quế Apple Bột yến mạch
Nhấn cái bánh táo ấm áp và gooey đó mà không bị quá tải lượng calo và đường. Các loại yến mạch cắt bằng thép có trong sữa dừa, dầu dừa, nước, quế và táo thái hạt lựu. Một rắc hạt lanh và quả óc chó bổ dưỡng thêm một yếu tố giòn. Hãy thử thêm trái cây, như chuối phồng lên.
Mỗi khẩu phần: 135 calo, 5 g chất béo, 3.4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo trans, 0 mg cholesterol, 88 mg natri, 23 mg carbs, 3 g chất xơ, 11 g đường, 2 g protein
Lấy công thức trên The Fitchen.
Cốc Bơ Hạnh Nhân Bốn Thành Phần
Không có gì đánh vần vào ngày chủ nhật của trò chơi như những món nachos và các món tráng miệng đường. Thay vì tiếp cận với các loại cốc bơ hạt đã mua ở cửa hàng, hãy thử món xoắn mỏng này được làm từ bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thể quăng thêm vào lắc protein sau khi tập luyện.
Mỗi khẩu phần: 224 calo, chất béo 17 g, 6 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 0 mg cholesterol, 12 mg natri, 17 g carbs, 1 g chất xơ, 11 g đường, 5 g protein
Lấy công thức trên Almond Eater.
Không có gluten Apple Pistachio Crisp
Pistachios có thể không nhận được nhiều tình yêu trong món tráng miệng, nhưng nó cũng có giá trị làm cho hạt dinh dưỡng này một cách thường xuyên. Táo Honeycrisp và Granny Smith được sử dụng trong công thức này, cùng với một chút hương vị cam và sữa chua So Delicious Coconut Milk để giữ cho món tráng miệng không có sữa. Chỉ cần không nói với người bạn thuần chay của bạn có một số trong tủ lạnh.
Mỗi khẩu phần: 333 calo, 14 g chất béo, 57 g carbs, 92 g natri, 17 g chất xơ, 29 g đường, 4 g protein
Lấy công thức trên The Healthy Apple.
Không-Bake Chocolate Gai Nấm cục
Truffles cũng có thể là fancyspeak cho "có, xin vui lòng." Nhưng họ cũng có thể cũng đồng nghĩa với lượng calo và đường. Không phải ở đây. Những món ăn ngon không thuần chay này có bột protein cây gai dầu giàu dinh dưỡng và cây gai dầu “trái tim” (hạt cây gai dầu thô, có vỏ rất tốt trong sinh tố hoặc nước sốt xà lách). Chúng có tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần, cộng với omega-3 và chất xơ, vì vậy chúng tôi sẽ không biết bạn có nấm cục hay hai loại với yến mạch qua đêm của bạn.
Lấy công thức về Vegan khi Sober.
