Đầu tiên, bạn bỏ lỡ xe buýt, sau đó bạn đổ cà phê lên váy của mình - không phải là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày đầy ắp các cuộc họp, đi chung xe và các nghĩa vụ xã hội. Oh và để đầu điều, bạn quên bữa trưa của bạn. Ugh! Tệ nhất. Ngày. Không bao giờ.

Những ngày như thế này có thể khiến nhiều người trong chúng ta phải ăn khớp cắn thức ăn nhanh — mặc dù chúng tôi biết đó không phải là bữa ăn lành mạnh nhất trong khu phố. Và — có tin hay không - các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng cũng có gió ở những nơi như McDonald's và Chipotle. (Có, nghiêm túc!) Tò mò như thế nào họ vẫn là hình ảnh của sức khỏe trong khi ăn uống tại một doanh thức ăn nhanh? Chúng tôi cũng vậy, đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu một số chuyên gia hàng đầu của Mỹ thực hiện các đơn đặt hàng go-to-go của họ. Đọc tiếp để tìm hiểu những gì gió lên trên khay của họ!

CHƠI CHÂN BÉO CHIPOTLE BEGITARIAN BURRITO

"Thỉnh thoảng, tôi sẽ ghé vào một nhà hàng bình dân nhanh như Chipotle. Khi tôi ở đó, tôi thường có một bát burrito chay với đậu đen, một nửa gạo, ớt và hành tây, salsa nhẹ, rau diếp và guacamole. protein và chất xơ, món ăn này đầy đủ đến mức tôi không bao giờ bỏ lỡ món tortilla. " - Marisa Moore, RDN, chủ sở hữu dinh dưỡng Marisa Moore ở Atlanta, GA

CHICK-FIL-A GẠCH BÊ MÁT

"Khi tôi cần lấy thức ăn nhanh, tôi sẽ đến Chick-Fil-A và lấy một gói Gà nướng mát mẻ. Với 340 calo và 36 gram protein, nó hoàn hảo nếu tôi bị ràng buộc trong tuần làm việc hoặc Tốt hơn: Bao bọc có chứa bột lanh và bột yến mạch, góp phần vào 15 gam chất xơ, chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe làm tăng sự no nê, tôi thích lấy nước sốt bơ ở bên cạnh và bỏ đi phô mai để rìu một ít natri! " - Jim White RD, ACSM HFS, Chủ sở hữu của Jim White Fitness và Nutrition Studios

Để tìm hiểu nơi mà tất cả các bữa ăn Chick-Fil-A yêu thích của bạn rơi vào quang phổ tốt cho bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi Every Menu Item tại Chick-Fil-A!

MCDONALD'S ARTISAN NƯỚNG SANDWICH CHICKEN

"Đó không phải là điều tôi thường làm, nhưng nếu tôi đang trên một chuyến đi đường dài hoặc bị kẹt trong sân bay, chắc chắn có những lựa chọn khả thi tại các cơ sở thức ăn nhanh. Chẳng hạn, tại McDonald's, tôi sẽ nhận được Bánh Sandwich Gà Nướng Nghệ Nhân. 360 calo, và chứa 33 gram protein, nó chứa đầy nước, tất cả những gì bạn cần là một chai nước đi kèm với nó - Ilyse Schapiro MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký với các thực hành tư nhân ở New York và Connecticut

NGÔI SAO NGÔI SAO

"Starbucks đã thực sự đẩy mạnh trò chơi 'sức khỏe' của nó trong lĩnh vực nhà hàng phục vụ nhanh chóng và có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một bữa ăn nhanh lành mạnh trên đường. Để tăng cường năng lượng, chỉ cần lấy một gói hạnh nhân và kết hợp với ly trái cây tươi của họ hoặc thức uống Sweet Greens Evolution. Những combo này là hai món tôi thích mỗi khi tôi không có thời gian ăn trưa, nhưng cần năng lượng để cung cấp năng lượng thông qua một cuộc họp hoặc khách hàng. " - Jay Cardiello, NSCA, chuyên gia về chế độ ăn uống, huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng và chuyên gia về chế độ ăn kiêng của tôi là tốt hơn bạn.

TRƯỚC SANDWICH & SANG MANGER

"Khi thời gian là bản chất và tôi cần phải tìm một bữa ăn lành mạnh trong vài phút, tôi thường tìm thấy chính mình trong hàng tại các nhà hàng phục vụ nhanh như Panera hoặc Pret A Manger. Tại Pret, tôi lựa chọn không cho gà balsamic & bơ hoặc bánh cá ngừ với Súp đậu lăng Ma-rốc. Khi tôi là một người bảo trợ của Panera, việc tôi đến là gà tây và bánh sandwich cải xoăn với một món súp rau trộn. " - Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập tập đoàn dinh dưỡng NY

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"Hộp Omega-3 Bistro, một trong những món mới hơn trên thực đơn Starbucks, được nhồi với những trái tim khỏe mạnh và thỏa mãn như các loại hạt, cá hồi Alaska, bánh quy không chứa gluten, edamame hummus và sô cô la đen. Yum! Protein, chất xơ và chất béo lành mạnh là những thứ chính mà tôi tìm kiếm trong một bữa ăn, và lựa chọn lấy-đi-lựa chọn lành mạnh này cung cấp cả ba! ” - Isabel Smith MS, RD, CDN, chuyên viên dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition

Để biết thêm các cách ăn uống lành mạnh tại doanh nghiệp java yêu thích của bạn, hãy xem 20 cách dễ dàng để giữ Slim tại bất kỳ quán cà phê nào.

SUBWAY 6-INCH TUNA SALAD SANDWICH

"Lựa chọn đồ ăn nhanh của tôi là bánh sandwich cá ngừ nướng 6 inch. Tôi giới hạn việc tiêu thụ thịt đã được chữa khỏi và tôi luôn muốn đáp ứng hai phần hải sản được đề nghị mỗi tuần — bánh sandwich này sẽ giúp cả hai. nó trên một cuộn lúa mì 9 hạt, với rau chân vịt, ớt xanh, ô liu, dưa leo và ớt chuối, có hàm lượng dưới 500 calo và cung cấp 4 gram chất xơ và 20 gram protein, nó cũng là nguồn cung cấp vitamin A và C, canxi Đôi khi tôi cũng thêm vào bơ, chỉ thêm 60 calo và phục vụ một số chất béo tốt. Thông thường, tôi thưởng thức bánh sandwich với nước hoặc trà đá không đường, không có khoai tây chiên. " - Michelle Dudash, RDN, đầu bếp và là người sáng tạo Trường dạy nấu ăn sạch.

PANERA BREAD QUINOA SALAD THEO PHƯƠNG PHÁP VỚI ALMONDS

"Khi tôi đang ở trong một nhúm, tôi sẽ đến Panera, người vừa mới tạo ra một thực đơn lành mạnh và loại bỏ nhiều thành phần nhân tạo và phụ gia. Tôi thường sẽ gọi món salad Quinoa Địa Trung Hải với hạnh nhân với lớp phủ Hy Lạp ở bên cạnh. salad, được làm với cải xoăn, romaine, cà chua, ô liu Kalamata, quinoa và hạnh nhân nướng, có 460 calo, 19 gram protein, và 8 gram chất xơ, là một lượng calo hoàn hảo cho bữa trưa và lượng protein và chất xơ Giúp tôi giữ được. Natri hơi cao cho tôi ở 710 mg, nhưng hầu hết các loại thực phẩm tôi ăn ở nhà không có nhiều natri nên tất cả đều cân bằng. " - Toby Amidor, MS, RD tác giả của The Greek Yogurt Kitchen

JUICE SHOP SMOOTHIE

"Một ngày điên rồ sẽ không đưa tôi đến thức ăn nhanh truyền thống, nhưng thỉnh thoảng nó dẫn tôi đến một nơi uống nước ép cho một sinh tố được làm tươi. Nó nhanh và thức ăn." - Lauren Slayton, MS, RD, tác giả cuốn sách nhỏ của Thin

BURGER KING GARDEN CHUẨN GÀ

"Mặc dù tôi không thể nhớ lần cuối cùng tôi ăn thức ăn nhanh, nếu bị bắt trong một ràng buộc, tôi sẽ đặt hàng một món salad vườn gà nướng. Những nơi phổ biến như Panera, Burger King, Wendy's và McDonald thực hiện mặt hàng này và nếu bạn chỉ sử dụng 1 / 3 của gói mặc quần áo (tôi tránh các loại chất béo thấp vì họ mang thêm đường), bạn thường có thể có được một bữa ăn giàu protein và chất xơ có trọng lượng dưới 500 calo. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN về dinh dưỡng thực tế NYC

DUNKIN 'DONUTS EGG TRẮNG FLATBREAD

"Thức ăn nhanh, nói chung, không phải là lựa chọn đầu tiên của tôi, nhưng trong một nhúm, chắc chắn có những thứ tôi có thể tìm thấy. Tôi thích Dunkin 'Donuts Egg White Flatbread cho 320 calo, 4 gam chất xơ và 17 gram protein. protein và chất xơ sẽ giữ cho bạn đầy đủ (đầy đủ hơn một chiếc bánh rán), và bạn không phải lo lắng về việc đi theo dõi trong khi bạn đang trên đường. - Ilyse Schapiro, MS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký hành nghề tư nhân ở New York và Connecticut

Để có thêm ý tưởng ăn uống lành mạnh và nhanh chóng, hãy xem 15 Ý tưởng ăn sáng lành mạnh này: 5 phút, 5 thành phần!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"Chipotle có một lựa chọn tuyệt vời để tạo bát burrito của riêng bạn. Tôi thêm món barbacoa và đậu đen cho protein và salsa cà chua tươi, salsa ngô nướng, và rau diếp cho rất nhiều rau, gia vị và hương vị. gam chất xơ để thực sự lấp đầy bạn. Đó là một người chiến thắng lành mạnh cho bữa tối đi nhanh của tôi. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, người sáng lập gia đình. Món ăn. Fiesta.

Để xem cách Koszyk lấp đầy giỏ hàng tạp hóa của mình, hãy xem báo cáo của chúng tôi, Cách chuyên gia dinh dưỡng chi 100 đô la cho cửa hàng tạp hóa!

SỮA CHUENI G GR

"Thật khó để tìm một cơ sở ăn uống, thậm chí một cơ sở được xếp vào loại thức ăn nhanh, không cung cấp bánh sandwich gà nướng. Đó luôn là lựa chọn của tôi nếu tôi ra ngoài, đói và cần thứ gì đó nhanh và cân bằng từ một nhà hàng thức ăn nhanh. Nó có thể không phải là lựa chọn thực đơn thú vị nhất, nó cung cấp sự cân bằng carbohydrates và protein nạc mà tôi cũng cố gắng khi kết hợp một bữa ăn. ” - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Để biết thêm các lựa chọn thức ăn nhanh lành mạnh, hãy kiểm tra 20 Bữa Ăn Lành Mạnh này để Đặt Hàng Tại Chuỗi Thức Ăn Nhanh.

STARBUCKS CHEESE & FRUIT BOX

"Một bữa ăn trưa thỏa mãn nhưng lượng calo thấp được tìm thấy ở Starbucks là Cheese & Fruit Bistro Box. Nó chỉ có 470 calo và chỉ 470 miligam natri, nhưng nó cung cấp một lượng protein đầy 14 gram." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Chicago

CHIPOTLE SALAD

Tôi luôn gọi món salad với cơm và đậu, thịt gà hoặc thịt lợn, thêm rau, salsa và guacamole. Bữa ăn này chứa rất nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nó lấp đầy tôi nhanh chóng Bởi vì phần ăn là khá lớn, tôi thường tiết kiệm một nửa cho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ sau này. " Katie Cavuto, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp ẩm thực

Fan guac lớn? Kiểm tra 18 cách ngon để đáp ứng thèm trái bơ của bạn!

STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"Món ăn yêu thích của tôi từ Starbucks là món ăn sáng của Spinach & Feta. Nó được làm từ lúa mì và đầy trứng trắng, rau bina, phô mai feta và cà chua. Tìm các lựa chọn thức ăn nhanh với lượng chất đạm và chất xơ tốt thường có thể rất khó, nhưng gói này mang lại cả hai — cho dưới 300 calo! " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, một chuyên viên dinh dưỡng tại thành phố New York

DIG INN SALMON & VEGGIES

"Nếu tôi cần một bữa ăn nhanh, tôi sẽ đến Dig Inn và mua một chợ nhỏ với cá hồi sockeye hoang dã, rau xanh địa phương, khoai lang nướng, và súp lơ Sicilia (hoặc giá Brussels tuyệt vời nếu họ đang ở trong mùa). sự kết hợp của protein, vitamin D và chất xơ omega-3s, và rau gia vị sáng tạo. Hỗn hợp này là siêu thỏa mãn và giữ cho mức năng lượng của tôi ổn định tốt suốt buổi chiều. ” - Stephanie Clarke MS, RD, đồng sở hữu dinh dưỡng C & J

PANERA BREAD CHICKEN SOBA NOODLE SALAD

"Mì soba gà Panera với sốt đậu phộng là một thứ tự chiến thắng. Mì soba phục vụ các loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ, gà cung cấp protein, và nước sốt đậu phộng giàu chất béo lành mạnh. lượng đường ổn định sau khi tôi ăn trưa xong. " - Willow Jarosh MS, RD đồng sở hữu của C & J Nutrition

SUBWAY 6-INCH TURKEY SANDWICH

"Thứ tự ăn nhanh của tôi là chiếc bánh sandwich Subway 6" được làm bằng Bánh mì lúa mì 9 hạt, ức gà tây, một lát phô mai Mỹ, xà lách và cà chua và một thìa cà phê hoặc hai củ cải. Sự kết hợp này có vị tuyệt vời (đặc biệt là khi nướng) và cung cấp protein, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau và sữa để giúp tôi đáp ứng hạn ngạch hàng ngày của mình. ”- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, tác giả của Tuần lễ trẻ tiếp theo

PANERA YOU-PICK-2

"Với lượng calo ngay trên thực đơn, Panera giúp bạn dễ dàng lựa chọn những món đồ nhẹ hơn ngay tại điểm mua hàng. Tôi thích làm món You-Pick-2 với súp đậu đen và một trong những món salad như Fuji Apple, Hy Lạp hoặc món salad Quinoa Địa Trung Hải. Sự đa dạng giữ cho nó thú vị và chất đạm và chất xơ tạo nên một bữa ăn thỏa mãn. ” - Marisa Moore, RDN, chủ sở hữu dinh dưỡng Marisa Moore ở Atlanta, GA

Hình ảnh # 16, # 1, # 2 lịch sự của Flickr, # 7 lịch sự của @juicegeneration