Di chuyển qua, cà phê cuppa — bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc thậm chí món tráng miệng đang chiếm đoạt những cốc yêu thích của bạn! Mặc dù danh tiếng của nó chỉ làm nóng lên thức ăn thừa, lò vi sóng có thể là một cách nhanh chóng để bắt kịp bữa ăn tiếp theo của bạn. Hướng dẫn đơn giản, thiết bị tối thiểu, và thời gian nấu ăn nhấp nháy và thêm vào đó là một cách dễ dàng để ăn uống lành mạnh. Không chỉ là bạn tiết kiệm calo, nhưng bạn đang kiểm soát kích thước phần của bạn mà không cần suy nghĩ về nó. Vì vậy, lấy cốc của bạn, có được cookin ', và giữ cho phần kiểm soát sẽ mạnh mẽ bằng cách kiểm tra 20 thực phẩm lành mạnh khác tốt hơn bạn ăn trong kiểm duyệt!

Bữa ăn sáng

1

EGG OMELET

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 156 calo, 10, 8 g chất béo (4, 1 g bão hòa), 263 mg natri, 2, 2 g carbs, 1, 7 g đường, 12, 8 g protein

In đậm về màu sắc và hương vị, công thức này là một cách đơn giản để có được một lượng protein hấp dẫn mà không cần thêm thời gian chờ đợi. Lòng đỏ trứng cung cấp một chất dinh dưỡng được gọi là choline giúp chống đói và là một cách tế bào trứng để giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn hài lòng. Đây là một bữa ăn sáng hai phút mà sẽ không thất vọng!

Lấy công thức từ Joyful Healthy Eats.

PUMPKIN OATMEAL

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 303 calo, 13, 2 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 160 mg natri, 30, 6 g carbs, 7, 3 g chất xơ, 6 g đường, 18, 9 g protein (tính không có ly sữa)

Bạn đã thức dậy trong tâm trạng cho một cái gì đó ngon ngọt và ngọt ngào? Đây là bản sửa lỗi hoàn hảo. Công thức này kết hợp yến mạch chất xơ với trứng giàu protein và hương vị an toàn của bí ngô và quế. Đó là một cách cấp độ tiếp theo để có được chất dinh dưỡng của bạn và giữ cho bạn đi đúng hướng để nhận được rằng bod mùa hè!

Lấy công thức từ Kath Eats.

QUINOA VÀ EGG BREAKFAST

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 163 calo, 7 g chất béo (3 g bão hòa), 172 mg natri, 10 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 19 g protein

Một khẩu phần ăn tối quinoa và trứng này có gần 20 gram protein cho số tiền hàng ngày là 46 gram cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới. Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau nào bạn còn sót lại trong tủ lạnh, hoặc giữ nó đơn giản chỉ với một số loại gia vị thêm vào. Phần tốt nhất về bữa ăn cốc này là vô số các lựa chọn!

Lấy công thức từ Slender Kitchen.

BÁNH NƯỚNG XỐP VIỆT QUẤT

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 315 calo, 24, 2 g chất béo (14, 7 g bão hòa), 99 mg natri, 16, 1 g carbs, 5, 1 g chất xơ, đường 4, 2 g, protein 8, 8 g (tính bằng stevia, chuối, dầu dừa và sữa hạnh nhân)

Bỏ qua cửa hàng cà phê muffin có chứa đường và đi cho bánh muffin việt quất này trong một phút. Sự bùng nổ của quả việt quất để lại một hương vị tangy mà sẽ có vị giác của bạn cổ vũ. Thêm vào đó, quả việt quất chứa đầy các đặc tính chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng gây nổ bụng.

Lấy công thức từ The Big Man's World.

SPINACH VÀ CHEDDAR QUICHE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 319 calo, 23, 6 g chất béo (12, 3 g bão hòa), 566 mg natri, 5, 4 g carbs, 4, 3 g đường, 20 g protein (tính bằng thịt xông khói)

Với sự phù hợp mịn của quiche mà bạn đang tìm kiếm, bữa ăn cốc này là bữa sáng mặn lý tưởng cũng tốt cho bạn! Số lượng rau bina có lợi cho sức khỏe này sẽ giúp tăng lượng vitamin của bạn, giúp xây dựng cơ bắp và giúp giảm cân.

Lấy công thức từ Bowl of Delicious.

BANANA FRENCH TOAST

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 300 calo, 7, 3 g chất béo (1, 9 g bão hòa), 373 mg natri, 45, 1 g carbs, 8, 4 g chất xơ, 14, 6 g đường, 13, 9 g protein (được tính không có xi-rô cây thích)

Bánh mì nướng Pháp là một bữa ăn sáng cổ điển trên menu của chỉ là về tất cả các quán ăn trên khắp đất nước. Thường được làm với quá nhiều đường và chất béo, không có cách nào mà nó có thể giúp bạn trên một chế độ ăn uống. Nhưng công thức này thay đổi điều đó! Với hương vị và kết cấu tuyệt vời tương tự, công thức bữa ăn cốc này thay thế tấm chất béo đóng gói và cung cấp một giải pháp lành mạnh hơn.

Lấy công thức từ Stephs Bite by Bite.

EGG WHITE OMELETTE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 160 calo, 7, 6 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 306 mg natri, 3, 1 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 1, 9 g đường, 19 g protein (tính bằng 1 dải thịt xông khói)

Đây là một bữa ăn sáng nhẹ, siêu calo vẫn còn chứa nhiều protein để giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực. Đi cho trung tâm cắt thịt xông khói thịt lợn để đảm bảo bạn đang nhận được baco chất lượng cao nhất. Đối với bữa sáng nhiều hơn sẽ giúp bạn giảm cân, hãy kiểm tra 50 Thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân — Xếp hạng.

Lấy công thức từ Tone và Tighten.

LUNCH / DINNER

số 8

SPINACH RICOTTA LASAGNA

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 268 calo, 12, 7 g chất béo (6 g bão hòa), 981 mg natri, 19, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 6 g đường, 19, 1 g protein (được tính với sốt mì ống natri thấp)

Món rau rina ricotta lasagna này là một cách đơn giản hơn nhiều để làm cho cổ điển Ý. Việc làm đầy cheesy gooey kết hợp với rau bina tươi, ớt và húng quế tạo ra một món ăn không thể cưỡng lại mà sẽ không có bạn hơn nuông chiều. Với ít hơn 300 calo, bạn không thể đánh bại nó!

Lấy công thức từ Healthy Nibbles and Bits.

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 275 calo, 17, 4 g chất béo (7, 2 g bão hòa), 551 mg natri, 4, 8 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 2 g đường, 22, 1 g protein (tính bằng ¼ muỗng cà phê muối)

Cay, bí ngô và bánh mì thịt có thể là ba từ mà bạn không bao giờ nghĩ mình sẽ thấy bên cạnh nhau. Tuy nhiên, sau khi bạn thử công thức này, bạn sẽ không bao giờ nghĩ về nó một lần nữa. Các hương vị kết hợp để làm cho một ấm cúng, an ủi mug bữa ăn mà mất ít hơn 10 phút! Cùng với việc được nạp với hương vị, bí ngô được đóng gói với chất xơ và ít calo.

Lấy công thức từ Low Carb, So Simple !.

LENTILS VỚI YOGURT, ALMONDS VÀ MINT

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 324 calo, 1, 8 g chất béo, 45, 6 g carbs, 372 mg natri, 13, 7 g chất xơ, 4, 5 g đường, 27, 5 protein

Đậu lăng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh và dễ dàng thêm hương vị vào. Bữa ăn chay chay rẻ tiền này được raving với protein và chất xơ. Vì chúng là tinh bột kháng nên nó làm bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn. Đậu lăng cũng nằm trong danh sách 30 loại thực phẩm có chất xơ cao của chúng ta nên có trong chế độ ăn uống của bạn!

Lấy công thức từ Power Hungry.

PIZZA

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 350 calo, 22, 2 g chất béo (5, 2 g bão hòa), 698 mg natri, 28, 8 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 3, 5 g đường, 9, 7 g protein

Nếu bạn là một fan hâm mộ bánh pizza (và rất có thể bạn là) thì bạn biết thật khó để cưỡng lại một phần của sự ngon lành, ngon lành - đặc biệt là khi có một nơi pizza trên mọi ngóc ngách. Nhưng cắt carbs tinh bột và đi cho phiên bản này dễ làm, tốt cho bạn. Nó vẫn kết hợp tất cả các phần tốt nhất của pizza, trừ đi tất cả các khăn ăn thấm.

Lấy công thức từ Bigger Bodler Baking.

BURRITO BOWL

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 387 calo, 12, 9 g chất béo (3, 7 g bão hòa), 147 mg natri, 61, 9 g carbs, 8, 2 g chất xơ, 2, 5 g đường, 9, 9 g protein (tính bằng gạo nguyên hạt, 1 muỗng canh đậu đen, 1 muỗng canh bắp, 1 muỗng canh salsa, ¼ bơ, nước ép 1 trái chanh và 1 muỗng canh cheddar cheese)

Bát burrito này về cơ bản là gạo được làm từ lò vi sóng với bất kỳ lớp phủ trên bề mặt yêu thích nào của bạn. Một số cách để có được trong tất cả các chất dinh dưỡng của bạn sẽ được bằng cách thêm đậu, ngô, salsa, bơ, pho mát và vôi. Nó giống như một cái tô Chipotle, nhưng bạn thậm chí không phải rời khỏi nhà.

Lấy công thức từ Mind Over Munch.

MAC VÀ CHEESE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 190 calo, 5 g chất béo (3 g bão hòa), 26, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 1, 4 g đường, 13 g protein

Kỷ niệm thời thơ ấu luôn gắn liền với mac và phô mai vì sự thú vị khi trở về nhà với một bát mì cheesy. Dưới đây là một cách gầy để có được hương vị tuyệt vời đó trong khi cắt ra những thứ đã được xử lý.

Lấy công thức từ Dashing Dish.

DESSERT

14

OATMEAL COOKIE DOUGH

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 227 calo, 7 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 124 mg natri, 32, 6 g carbs, 12, 8 g chất xơ, 6, 7 g đường, 10, 1 g protein (tính bằng ngao cacao)

Mua thùng bột bánh quy thường có ý định nướng một tá bánh quy cho gia đình khi thực tế nó được ăn bằng thìa. Bỏ qua sự tự ghê tởm và thưởng thức trong phiên bản lành mạnh này của bột cookie yêu thích của bạn. Bạn vẫn nhận được kết cấu kem nhưng không phải lo lắng về những cảm giác bị bệnh sau này. Sử dụng ngòi cacao để tăng các vitamin và mang lại một hương vị sô cô la phong phú hơn cho món tráng miệng cốc này. Nói về vitamin, đừng bỏ lỡ 21 điều bạn không biết về vitamin!

Lấy công thức từ Chạy với Thìa.

BÁNH SINH CHOCOLATE PROTEIN

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 355 calo, 24, 7 g chất béo (18, 5 g bão hòa), 254 mg natri, 26, 8 g carbs, 9, 9 g chất xơ, 4, 3 g đường, 17, 1 g protein

Chìm muỗng của bạn vào món tráng miệng này chỉ mất khoảng hai phút. Các thành phần rất đơn giản và các hướng thậm chí còn đơn giản hơn. Bột ca cao mang lại cho bạn một hương vị phong phú mà hầu như không có đường và rất ít chất béo; không có lý do gì để lấy lại món tráng miệng đã chế biến, đường cao, một khi bạn đã thử món này!

Lấy công thức từ Run on Veg.

CHUOLI BANANA BANANA BUCKWHEAT BÁNH

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 333 calo, 20, 3 g chất béo (12, 8 g bão hòa), 329 mg natri, 39, 3 g carbs, 7, 8 g chất xơ, 8, 4 g đường, 6, 6 g protein

Cũng giống như quinoa, kiều mạch là một nguồn protein hoàn chỉnh và chứa nhiều magiê và chất xơ hơn. Và nghiêm túc, những gì đi cùng nhau tốt hơn so với sô cô la và chuối? Nếu bạn nhận được một chiếc răng ngọt ngào và đang cần một điều trị, tiếp cận với bánh gooey này được thực hiện mà không có thêm đường.

Lấy công thức từ Curls n Chard.

BÁNH BỘT

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 405 calo, 28, 4 g chất béo (9, 5 g chất béo bão hòa), 598 mg natri, 18, 2 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 8, 8 g đường, 11, 8 g protein (được tính bằng maple muỗng canh maple syrup và sữa hạnh nhân không đường)

Đó là một bữa tiệc sinh nhật trong miệng của bạn khi bạn nhận được một vết cắn này! Nó có vị giống như bánh yêu thích của địa phương mà không có tất cả các đường dư thừa. Tất cả những gì thêm đường trong những cookie và bánh nướng quen thuộc đó đều là chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng. Để xem những gì thực sự xảy ra khi bạn ăn những thực phẩm có lượng đường cao, hãy xem đây là điều gì đã xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn đường.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

BÁNH BƠM PUMPKIN

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 227 calo, 7, 7 g chất béo (6, 4 g bão hòa), 35 mg natri, 38 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 12, 1 g đường, 4, 8 g protein (tính bằng đường cọ dừa)

Chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn sẽ không sao nếu không có một thứ bí ngô nào khác cho đến mùa thu tới, chiếc bánh cốc này đã xảy ra và thay đổi giai điệu của bạn. Khi bạn có một cái gì đó ngon và nhanh như thế này, bạn sẽ muốn làm cho nó bất cứ lúc nào trong năm.

Lấy công thức từ Eat Yourself Skinny.

PALEO CHOCOLATE CHIP COOKIE

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 265 calo, 17, 75 g chất béo, 19 g carbs, 5 g protein

Bạn có vị giác thậm chí sẽ không biết sự khác biệt giữa bánh quy chocolate chip Paleo này và những chiếc bánh có quá nhiều đường giả. Nó ngọt ngào và giàu có và dai trong kết cấu. Ghép nó với một ly sữa hạnh nhân để thực sự cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa; nó là hoàn hảo cho một điều trị nhỏ mà sẽ không làm cho lượng đường trong máu của bạn phát điên.

Lấy công thức từ The Iron You.

SỮA CHOCOLATE SẠCH

Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 144 calo, 2, 5 g chất béo (.6 g bão hòa), 351 mg natri, 30.3 g carbs, 6 g chất xơ, 11.4 g đường, 6 g protein

Đây là một món tráng miệng sau bữa tối tuyệt vời để đá những cảm giác thèm ăn và nhận được một số protein bổ sung. Cái bánh này quá suy đồi đến nỗi nó sẽ khiến bạn quên nó thực sự khỏe mạnh. Ngọt ngào với xi-rô phong nguyên chất, công thức cốc này có nghĩa là bạn sẽ nhận được một liều thuốc kháng sinh đánh bại vi khuẩn gây bệnh. Bạn có thể yêu cầu thêm gì trong món tráng miệng đơn giản như thế này? Để có thêm ý tưởng tuyệt vời về việc thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn một cách lành mạnh, hãy kiểm tra 21 Clean Eats này cho mỗi Craving!

Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.