Lựu là tổng số gói: chúng siêu ngon, thêm một lượng lớn màu sắc cho bất kỳ món ăn nào và mang lại hiệu quả thiên văn tốt cho bạn. Trên thực tế, hạt fuchsia tươi sáng của trái cây này chứa ba loại polyphenol chống oxy hóa: tannin, anthocyanin và axit ellagic - bộ ba siêu giúp chống lại các gốc tự do xấu xa. Chưa kể, các nhà nghiên cứu tại Đại học Huddersfield phát hiện rằng polyphenol tự nhiên của lựu có thể ức chế tình trạng viêm ở một số tế bào não, từ đó giúp làm chậm hoặc thậm chí ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer. Bây giờ thật ấn tượng! Thêm vào đó, một quả lựu (thực ra là một phần của gia đình berry!) Cung cấp khoảng 30 miligam vitamin C chống lạnh, tăng cường miễn dịch và một lượng khổng lồ 11 gram chất xơ để giữ cho bạn no và no.
May mắn thay, loại trái cây tuyệt vời này cực kỳ linh hoạt - mang lại cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để rắc những hạt giống lên trên parfaits, thêm chúng vào món salad, hoặc thậm chí ăn nhẹ trên tất cả chúng. Và sau khi bạn kiểm tra công thức nấu ăn tuyệt vời của chúng tôi, hãy xem xét tiết kiệm một số hạt lựu của bạn để rắc lên một số trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.
Apple và quả lựu Frisee
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 165 calo, 11 g chất béo (1, 4 g bão hòa), 24 mg natri, 17, 3 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 11, 2 g đường, 2 g protein
Món salad nhẹ và giòn này là bữa trưa hoàn hảo để giúp bạn tỉnh táo trong khi mọi người khác bị sụt giảm 2 giờ chiều. Nó kết hợp hai của chúng tôi yêu thích trong mùa chọn - quả lựu và táo honeycrisp - vì vậy hãy chắc chắn để whip này lên trước khi equinox tiếp theo đến.
Lấy công thức từ Bakers Royale.
Salsa Verde Lentil Tacos với xoài-lựu Pico
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 389 calo, 4, 6 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 203 mg natri, 69 g carbs, 16, 3 g carbs, 13, 3 g đường, 15, 9 g protein
Cà chua nướng, ớt poblano, và tỏi tăng thêm hương vị của món ăn này. Và giống như tacos đường phố Mexico đích thực, những kẻ này cũng phục vụ một số dinh dưỡng lành mạnh. Đóng gói với protein thực vật và chất béo tối thiểu (cũng như folate, magiê, và sắt nhờ vào đậu lăng nhỏ nhưng hùng mạnh), chúng tôi hoàn toàn yêu thích spin trái cây này cho Taco thứ ba tiếp theo của chúng tôi.
Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.
Salad mùa đông với Citrus Vinaigrette
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 185 calo, 13, 6 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 43 mg natri, 12, 4 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 5, 7 g đường, 5, 5 g protein (tính bằng 3 pecans thông thường và không có vinaigrette cam quýt)
Đông chí gọi cho thả lên trên vớ mờ, busting ra nồi chậm, và trinh sát ra các sản phẩm trong mùa. Đó là lý do tại sao công thức này có các quả lựu lựu tươi sáng và hồng hào mọng nước trong món salad phải thử này.
Lấy công thức từ Love And Olive Oil.
Salad xà lách ngọt
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 346 calo, 16, 5 g chất béo (5 g bão hòa), 332 mg natri, 18 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 10, 8 g đường, 31, 9 g protein (được tính bằng rau bina 6 oz, một quả táo, 2 oz lựu arils, 1 oz cranberries khô, 1 quả óc chó 1 oz, 2 oz feta, gà nướng 3 oz)
Thay vì đào sâu vào một chiếc kẹo màu nâu có chứa calo, hãy thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn với món salad bổ dưỡng, không có mùi vị này. Nó gói trong protein xây dựng cơ bắp từ gà nướng thái lát và một cuộc khủng hoảng thỏa mãn từ táo và quả óc chó. Đóng gói lựa chọn này cho bữa ăn trưa hoặc nosh trên đó cho một bữa ăn tối protein cao.
Lấy công thức từ Love From The Oven.
Goji Lựu Orange Smoothie
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 152 calo, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 51 mg natri, 21, 1 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 16, 8 g đường, 4, 6 g protein (tính bằng 3 oz nước lựu và 1 cốc sữa hạnh nhân)
Bắt đầu ngày mới của bạn với ly sinh tố siêu trái cây này được đóng gói với nước ép quả lựu 100%, hạt gai dầu có chất béo lành mạnh, quả goji dai và vỏ cam zesty. Đó là siêu cao chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như sắt, mangan, magiê và vitamin C.
Lấy công thức từ Bắt đầu với dinh dưỡng.
Súp lơ Shawarma với quả lựu, Tahini và hạt thông
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 248 calo, 21, 7 g chất béo (4, 9 g bão hòa), 454 mg natri, 11, 7 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 1, 7 g đường, 6 g protein (tính bằng ⅓ chén tahini và 1 muỗng canh bơ)
Trong khi shawarma làm cho không phải điều đó! Danh sách trong bảng xếp hạng của chúng ta về các loại thực phẩm Hy Lạp, veggie dựa trên veggie spin trên thịt staple chắc chắn là ăn này! -Approved. Thay vì thịt cừu hoặc thịt bò thông thường, công thức này gọi súp lơ làm cơ sở. Các bắp cải nhỏ được gia vị với thì là, quế, bạch đậu khấu, nhục đậu khấu, và hạt dẻ và sau đó trang trí với rau mùi tây và tahini cũng như hạt lựu và hạt thông rang cho thêm khủng hoảng.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Sinh tố hoang dã lựu Blueberry
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 118 calo, 0, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 46 mg natri, 27, 2 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 18, 7 g đường, 3, 6 g protein (tính bằng 2 oz nước lựu, 2 chén nước và không có mật ong)
Nếm theo đường tự nhiên và vitamin B6 tăng cường năng lượng, nhấm nháp trên sinh tố này sẽ đảm bảo bạn không bao giờ là nạn nhân của một buổi chiều giảm. Chúng tôi đã vứt đi mưa phùn của mật ong bởi vì thức uống này đã đủ ngọt, nhờ quả lựu, quả việt quất hoang dã, và chuối đông lạnh — điều này cũng xảy ra để làm cho loại thức ăn này trở nên siêu béo. Yum!
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Salad trái cây
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 128 calo, 0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 32, 8 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 22, 9 g đường, 0, 9 g protein (tính bằng ⅙ tách mật ong)
Món salad trái cây trung bình của bạn có một sự biến đổi suy yếu với xi-rô đậu vani mật ong của blogger này đã bị rớt trên đầu những quả hồng, lựu, lê châu Á và táo. Chúng tôi đang hoàn toàn đào này cho một món tráng miệng trái cây! Và để có những thứ ngọt ngào hơn cho bạn, hãy xem 11 Món tráng miệng tráng miệng này với các loại rau bị ẩn.
Lấy công thức từ Gourmande In The Kitchen.
Salad Spa mùa đông với gà chanh
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 422 calo, 18, 9 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 298 mg natri, 34, 1 g carbs, 9, 9 g chất xơ, 12, 4 g đường, 30, 7 g protein (tính với sữa chua Hy Lạp, 7 oz đậu xanh và 1 oz dầu ôliu)
Món salad này tự hào có một lượng chất béo, protein và chất xơ có lợi cho một bữa ăn hoàn hảo. Thay vì sử dụng mayo cho nước sốt xà lách kem, thay vào đó chúng tôi chọn sữa chua Hy Lạp đóng gói protein.
Lấy công thức từ Pinch Of Yum.
Xà lách Brussels Spraving Salad với phô mai dê chiên và lựu
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 276 calo, 17, 2 g chất béo (6, 8 g bão hòa), 301 mg natri, 21, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 5, 6 g đường, 11, 1 g protein (được tính bằng ⅙ chén dầu ô liu mỗi lần thay đồ và chiên, pho mát dê 6 oz, và ½ chén bánh mì panko vụn bánh mì)
Ba từ: pho mát dê chiên. Điều đó là đủ để bạn có thể thử món salad ngon lành này. Thật là thú vị khi bạn gần như quên rằng bạn đang thực sự nhai món salad. Đó là lý do tại sao chúng tôi cắt giảm một chút chất béo bằng cách sử dụng một lượng nhỏ phô mai dê và dầu ô liu.
Lấy công thức từ Love And Olive Oil.
Lựu bánh cam
Phục vụ: 14
Dinh dưỡng: (mỗi muffin) 118 calo, 1, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 226 mg natri, 25, 2 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 13, 5 g đường, 2, 6 g protein
Blogger này đang thực hiện một nhiệm vụ để tạo ra một bữa ăn sáng thỏa thích ngọt ngào, chỉ để tìm thấy bơ bị mất trong tủ lạnh của cô ấy. May mắn thay, cô tìm thấy một ít táo và sử dụng nó để thay thế bơ - làm cho lô bánh nướng này 100% Ăn này! - đã được chấp thuận. Không giống như bánh muffin 400 calo trung bình của bạn, lựa chọn này không có hiệu lực của bất kỳ lượng đường mỡ nào bị tắc nghẽn hoặc mất đường.
Lấy công thức từ Pinch Of Yum.
Lựu Feta Bison Burgers
Phục vụ: 4
Theo USDA, một burger thịt bò cao cấp 90% có thể trung bình 10 gram chất béo, trong khi một burger / bison burger có kích thước tương tự chỉ có hai gam chất béo và 24 gram protein - đó là lý do tại sao bò rừng là một trong những loại thịt tốt nhất đốt cháy chất béo. Đầu patty off với hành caramelized, feta briny, và hạt lựu ngọt ngào, và bạn đã có cho mình một bữa ăn trưa-lickin 'ngón tay.
Lấy công thức từ Running To The Kitchen.
Mùa hè trái cây Smoothie Bowl
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 213 calo, 2, 2 g chất béo (0, 8 g bão hòa), 88 mg natri, 44, 8 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 32, 2 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa chua Hy Lạp, sữa hạnh nhân, đào 4 oz và đào bỏ qua Cao sang)
Smoothie bát là tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ, và lựa chọn này sẽ hoàn toàn dẫn đến một brekkie xứng đáng Instagram. Chỉ cần pha trộn một số chuối, đào, và mâm xôi với sữa chua Hy Lạp và sữa hạnh nhân và sau đó đầu với dừa vụn, lựu, granola giòn, và mâm xôi.
Lấy công thức từ Real Food By Dad.
Salad Tahini Kale kem với quả lựu
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 328 calo, 17, 6 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 462 mg natri, 37 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 8, 1 g đường, 12, 3 g protein (được tính không có dầu ô liu trong nước sốt tahini)
Ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều với món salad tahini cải xoăn kem này. Màu xanh lá cây lá được kết hợp với ớt chuông đỏ, hành tây giòn màu đỏ, dưa chuột, và quả lựu và sau đó drizzled với một mặc quần áo tahini suy đồi. Kể từ khi tahini là đủ kem trên riêng của mình, chúng tôi bỏ qua pha trộn trong dầu ô liu để giảm một số nội dung chất béo. Bên cạnh đó là xa hơn delish, salad này là đầy ắp các siêu cường chiến đấu lạnh như vitamin A và C.
Lấy công thức từ Nutritionist In The Kitch.
Gingerbread Pudding Granola Ăn sáng Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 287 calo, 9, 3 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 78 mg natri, 38, 1 g carbs, 5 g chất xơ, 17, 6 g đường, 17, 4 g protein (được tính bằng đậu phụ và 1 muỗng canh siro maple)
Chỉ trong thời gian cho những ngày nghỉ, các nhà dinh dưỡng yêu thích nhà bếp đằng sau công thức này món ăn lên một bát bánh pudding ăn sáng bánh gừng ngoạn mục. Cô sử dụng đậu phụ chứa đầy protein cho cơ sở pudding và thêm gia vị cực kỳ ấm áp như gừng, hạt nhục đậu khấu, quế và đinh hương. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ đậu hũ, lựa chọn thay vì trao đổi nó ra cho sữa chua Hy Lạp phong phú để thay thế. Và vì đó chắc chắn là mùa gừng, hãy xem 16 Cửa hàng tạp hóa Giáng sinh theo chủ đề tốt nhất và xấu nhất này.
Lấy công thức từ Nutritionist In The Kitch.
Lựu và húng quế kem phô mai bruschetta
Phục vụ: 15
Dinh dưỡng: 114 calo, 5, 1 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 137 mg natri, 14, 9 g carbs, 0, 8 g chất xơ, 7, 3 g đường, 2 g protein
Lựa chọn này chắc chắn là một trong những món khai vị yêu thích của chúng tôi để roi lên vì nó nhanh, dễ, và tất cả mọi người có vẻ thích một món bruschetta ngọt thơm ngon. Và trong khi bạn đang lập kế hoạch tiệc tùng, hãy chắc chắn kiểm tra Làm thế nào để tổ chức một bữa tiệc tối khỏe mạnh, miễn phí.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Sữa chua mật ong 5 phút Quinoa Parfait
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 332 calo, 4 g chất béo (0 g bão hòa), 165 mg natri, 63 g carbs, 7, 4 g chất xơ, 24.1 g đường, 13 g protein (được tính bằng ½ thìa cà phê mật ong, 2 oz lựu, ¼ cup quinoa)
Món ăn giàu protein này được làm ngọt với mật ong và hạt lựu cũng như quinoa chứa đầy chất xơ và Cheerios giòn. Phần tốt nhất? Nó chỉ mất năm phút để xây dựng!
Lấy công thức từ Pinch Of Yum.
Cranberry Lựu Smoothie
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 161 calo, 0, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 103 mg natri, 32, 6 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 21, 2 g đường, 4, 9 g protein (tính bằng 3 oz nước lựu)
Đừng băn khoăn hàm lượng đường cao - sinh tố này được làm ngọt tự nhiên với chuối đông lạnh, nước ép quả lựu và nam việt quất. Đó là siêu làm mới và có một nội dung chất xơ và protein phong nha. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó nhiều hơn xây dựng cơ bắp, hãy kiểm tra những 23 tốt nhất Protein Shake Bí quyết trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Nachos đậu đen với Salsa lựu
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 361 calo, 13, 5 g chất béo (5 g bão hòa), 188 mg natri, 49 g carbs, 10, 7 g chất xơ, 4, 8 g đường, 14, 7 g protein (tính với 7 oz đậu đen, 2 oz Colby cheese và 8 oz tortilla khoai tây chiên)
Ở đây tại ăn này, không phải đó !, chúng tôi chắc chắn yêu thích Tex-Mex yêu thích của chúng tôi, trong đó rõ ràng bao gồm một tấm đáp ứng của nachos cheesy. Kể từ khi công thức nấu ăn truyền thống đóng gói quá nhiều chất béo và calo, chúng tôi chọn để xếp chồng đĩa của chúng tôi với những con chip tortilla giòn đứng đầu với bơ, đậu đen, lựu, và pho mát Colby và feta.
Lấy công thức từ Love And Olive Oil.
Trà hoa oải hương lựu
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 84 calo, 0, 2 g chất béo (0 g bão hòa), 7 mg natri, 21, 5 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 16, 8 g đường, 0, 6 g protein (tính bằng 4 oz nước lựu và không thêm đường)
Hãy suy nghĩ của brew này như là sangria của trà. Trà Earl Grey ngập tràn, làm mát và sau đó gia nhập nước cam, quả lựu, chanh, táo và dâu tây, tất cả đều được phủ đá để tạo ra một loại sữa tươi ngon và giàu dinh dưỡng.
Lấy công thức từ Bắt đầu với dinh dưỡng.
Salad hồng Detox
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 270 calo, 9, 8 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 219 mg natri, 36, 8 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 19, 6 g đường, 13 g protein (tính bằng 2 oz feta)
Món salad này chứa đầy các thành phần tươi sáng như dâu tây, dưa hấu, và bưởi và sau đó được phủ lên một lớp sữa chua đóng gói protein với nước ép quả lựu tươi và giấm táo, được ca ngợi vì tác dụng của nó. Để có thêm nhiều công thức nấu ăn ngon cho bạn, bạn có thể xem 8 loại rượu táo tuyệt vời của Apple Cider Vinegar Detox Drinks.
Lấy công thức từ Cooking Classy
