Có lẽ bạn đã có một giấc ngủ đêm tồi tệ hoặc đang đến gần sụt giảm buổi chiều, nhưng điểm mấu chốt là bạn cần một cú đá năng lượng-stat! Vâng, bỏ qua Red Bull vì có nguồn năng lượng tốt hơn và khỏe mạnh hơn sẽ không đưa bạn vào tình trạng hôn mê đường.

Nói chung, tất cả thực phẩm được cho là cung cấp năng lượng cho bạn. Nhưng một số loại thực phẩm tốt hơn trong việc cung cấp năng lượng đá bạn cần để chinh phục thế giới. Hãy thử noshing trên bất kỳ những picks-và đi từ 0 đến 10 trên quy mô năng lượng. Và để có thêm cảm hứng cho việc bị sa thải để tạo ra những điều lớn lao, đừng bỏ lỡ 20 Thực phẩm Thành công của Người Ăn.

Quinoa

Đóng gói với nhiều protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc khác, cộng với giàu axit amin, quinoa làm cho việc tăng năng lượng hoàn hảo vào giữa ngày. Tiến sĩ Lindsey Duncan, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng cho biết: “Nó cũng có hàm lượng folate, magiê, phốt pho và mangan cao, làm cho nó trở thành nguồn cung cấp carbohydrate giàu dinh dưỡng cho các mức năng lượng lâu dài”. Để có nhiều ý tưởng về cách thưởng thức quinoa, hãy lưu danh sách 30 Bí quyết Quinoa này để giảm cân.

Đậu lăng

Đậu lăng là một loại thực phẩm mang lại cho bạn một giá trị dinh dưỡng cho một buck. Hàm lượng chất xơ cao giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cả ngày.

Cá ngừ

Trong khi nó không có mùi dễ chịu nhất, ăn cá ngừ cho bữa trưa có thể làm bạn khó chịu. Nạp với protein và vitamin B, loại cá ăn có thể cung cấp một nguồn năng lượng tuyệt vời cho biết Rebecca Scritchfield, RDN Một lời khuyên: đi cho cá ngừ đóng hộp nhẹ là một trong 6 loại cá tốt nhất để giảm cân. Và để thực sự hiểu rõ hơn về các lựa chọn cá bổ dưỡng nhất của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi về hơn 40 loại cá phổ biến — Được xếp hạng cho Dinh dưỡng.

Đậu

Không chỉ đậu sẽ giữ cho bạn cảm thấy no và hài lòng, nhưng chúng cũng có thể ngăn bạn cảm thấy chậm chạp giữa trưa. "Protein giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định để giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực, cộng với carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng cho não và cơ thể", Zied nói.

Trứng

Họ là thực phẩm ăn sáng số một vì một lý do! Elisa Zied, RDN, CDN, tác giả của Younger Next Week và blogger Food & Fitness & Fiction cho biết: “Trứng cung cấp protein chất lượng cao và các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa năng và giúp giữ năng lượng và ngăn ngừa ăn quá nhiều. (Psst! Tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng!)

Ngũ cốc nguyên hạt

Không có gì nhạt nhẽo về ngũ cốc nguyên hạt! Và ăn cái này trong sáng là một cách tuyệt vời để bơm năng lượng của bạn. Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập tập đoàn dinh dưỡng NY cho biết: “Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ làm chậm sự giải phóng glucose vào máu và cuối cùng chuyển thành mức năng lượng phù hợp hơn trong suốt cả ngày”.

Hạt Chia

Rắc những hạt giống lành mạnh này vào sữa chua hoặc sinh tố và năng lượng bạn cần để cung cấp nhiên liệu cho ngày của bạn. "Hạt Chia cho bạn năng lượng ổn định vì tỷ lệ protein, chất béo và chất xơ tuyệt vời của chúng kết hợp với thực tế là chúng có hàm lượng carb thấp", Carolyn Brown, MS, RD tại Foodtrainers ở Upper West Side của Manhattan nói. "Chúng sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu hoặc insulin, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó".

Trà xanh

Thêm một người uống trà? Sau đó giao dịch java cho một số trà xanh; chúng tôi là những người hâm mộ lớn như vậy tại Eat This, Not That! rằng chúng tôi đã tạo ra 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Giống như cà phê, trà xanh tự nhiên chứa caffeine, nhưng nó cũng có một hợp chất gọi là thymine giúp bạn tập trung và tỉnh táo mà không cảm thấy bồn chồn. Trong khi đó, các đặc tính mạnh mẽ của nó giúp đốt cháy nhiều chất béo bụng hơn - đó là lý do tại sao các thí sinh kiểm tra cho việc làm sạch bị mất tới 10 pound trong một tuần!

Sữa chua

"Sữa chua là nguồn cung cấp protein chất lượng cao để lấp đầy bạn và cung cấp năng lượng cơ bản cho não", Zied nói. Phần tốt nhất về thực phẩm này là nó cặp tốt với tất cả mọi thứ khá nhiều. Thêm một ít granola, quả hạch hoặc trái cây để tăng hương vị của nó.

Những quả cam

Cam chứa hàm lượng vitamin C cao, có thể khiến bạn bớt mệt mỏi sau hai giờ uống. Để biết thêm các món ăn nhẹ thông minh, hãy thử 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này để giữ cho bạn mỏng.

Quả hạch

Hầu hết các loại hạt như hạnh nhân, bơ đậu phộng, và hạt điều đang bùng nổ với chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnh, và là một nguồn protein tuyệt vời. Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng hàm lượng dinh dưỡng của chúng có thể giúp duy trì mức năng lượng. Ngoài ra, chúng dễ dàng mang theo bất cứ nơi nào bạn đến.

Cá hồi hoang dã

Không có gì đáng sợ về điều này! Không chỉ là cá hồi hoang dã tuyệt vời cho cơ bắp de là một nguồn giàu axit béo omega-3 và protein, mà có thể giúp bạn duy trì những mức năng lượng cao. Nó cũng là một trong 20 chất béo lành mạnh để làm cho bạn mỏng.

Hạt bí ngô

"Hạt bí ngô là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy sinh lực lâu hơn", tiến sĩ Duncan nói. "Chúng cũng chứa mangan, magiê, phốt pho và kẽm, cung cấp hỗ trợ năng lượng bổ sung để tối đa hóa thời gian tập thể dục." Thêm chúng vào salad của bạn hoặc ăn chúng một mình trong bữa trưa để perk bạn lên cho phần còn lại của ngày.

Táo

Với sự phong phú của các vitamin và khoáng chất, một quả táo về cơ bản là con áp phích cho thực phẩm lành mạnh. Nó cũng được tạo thành từ carbohydrates đơn giản, có thể cung cấp một sự bùng nổ nhiên liệu nhanh chóng.

Chuối

Một trong những loại thực phẩm dễ nhất và rẻ nhất cho một lựa chọn ngay lập tức. Chuối chứa glucose giúp tăng cường năng lượng để giúp bạn tập luyện. Cộng với noshing trên trái cây này cung cấp cho bạn một tải của lợi ích. Kiểm tra 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn chuối.

Rau bina

Màu xanh lá cây mạnh mẽ và mạnh mẽ chỉ trở nên mạnh mẽ hơn. Rau bina được sao vàng của nó cho năng lượng do các axit amin và tyrosine, một hợp chất đã được biết đến để cải thiện sự tỉnh táo. Không phải là một fan hâm mộ của rau xanh? Quăng nó vào sinh tố của bạn. Chúng tôi hứa bạn sẽ không thích nó!

Quả việt quất

Ăn vặt trên những quả mọng mạnh mẽ này có thể giúp bạn đánh bại sự sụt giảm sau bữa trưa. Chúng có hàm lượng đường thấp, nhưng chất xơ cao, một sự kết hợp mạnh mẽ để giữ cho cơ thể bạn hài hòa với năng lượng. Phần tốt nhất là bạn có thể ném vào bất cứ thứ gì: salad, sữa chua, sinh tố hoặc chỉ thưởng thức chúng một mình. Tiền thưởng: Chúng là một trong 15 loại trái cây và rau quả đóng gói chống oxy hóa nhất.

Sô cô la đen

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bắc Arizona đã tham gia ăn nhẹ sô cô la với 60% cacao và thấy sự gia tăng sự tỉnh táo và chú ý. Nhưng điều đó không cung cấp cho bạn ánh sáng xanh để nuốt thanh sô cô la. Một miếng nhỏ chỉ đủ để giúp bạn đi nhưng nhớ chọn một sô-cô-la đen với ít nhất 70 phần trăm cacao.

Kết hợp đường nhỏ

Sự kết hợp các loại hạt, hạt và thức ăn khô làm cho món ăn này trở thành một món ăn nhẹ hoành tráng khi mệt mỏi xảy ra. Các chất béo tìm thấy các loại hạt và hạt giống là một nguồn tuyệt vời cho năng lượng lâu dài trong khi hàm lượng chất xơ cao làm chậm quá trình giải phóng glucose để có nguồn cung cấp ổn định cho biết Moskovitz. Chỉ cần đảm bảo kiểm soát phần của bạn trong kiểm tra; bạn thực sự chỉ cần một hoặc hai lần. Downing một túi toàn bộ (như bạn có thể tìm thấy tại sân bay) thực sự là một quả bom calo cho bụng của bạn.

Cà phê

Chúng ta đều biết rằng caffein có thể cung cấp một sự bùng nổ rất cần thiết để có được thông qua ngày làm việc. Nhưng một nghiên cứu cũng thấy rằng uống cà phê trước khi tập luyện có thể cải thiện tập thể dục của bạn. Những người đàn ông uống khoảng 5 miligam cà phê (khoảng 2-3 cốc) và thấy rằng họ có thể hoàn thành nhiều đại diện của máy ép băng ghế và ép chân hơn so với ngày tập luyện sans java. Phát biểu của, đây là 35 điều bạn chưa biết về Caffeine.

Thịt bò nạc

Là một người yêu thịt có đặc quyền của nó! Zied nói rằng một miếng thịt bò chứa hàm lượng protein và axit amin cao để duy trì mức năng lượng của bạn và giữ cho bạn lâu hơn. Ghép nó với rau cho một bữa ăn cân bằng.

Nước

Các nghiên cứu trước đây cho thấy mất nước là thủ phạm khiến chúng ta quá mệt mỏi (hoặc nghĩ rằng chúng ta đói). Vì vậy, thời gian tiếp theo bạn cảm thấy chậm chạp, gút xuống một số H2O cho một tăng năng lượng nhanh chóng.

Yerba Mate

Chưa bao giờ nghe nói về Yerba Mate? Cho phép chúng tôi giải thích: đó là một thức uống năng lượng hoàn toàn tự nhiên có nguồn gốc từ cây mate được tìm thấy ở Nam Mỹ. Giống như cà phê và trà xanh, nó có một nguồn caffeine tự nhiên, nhưng sự phong phú của các vitamin và khoáng chất giúp duy trì năng lượng của bạn mà không bị tai nạn và bỏng. Cần thuyết phục hơn? Dưới đây là 10 lý do mọi người thề bởi Yerba Mate.