Những ngày đang trở nên ngắn hơn, một làn gió mát mẻ đang bắt đầu lan vào không khí buổi sáng, và ngày càng có nhiều hành khách được chào đón Mùa thu với cà phê gia vị bí ngô nổi tiếng của Starbucks. Nhưng đừng để mùi hương quế ngọt của thức uống làm bạn bối rối vì sự thật: đó là một cơn ác mộng về dinh dưỡng.

Chắc chắn, 'Bux đã phát hành một công thức mới cho thức uống hấp dẫn của họ vào năm ngoái, hoàn thành với bí ngô bí ngô thực sự — nhưng bạn phải biết sâu rằng đồ uống vẫn là mối nguy hiểm cho chế độ ăn uống của bạn, phải không? Để chỉ cho bạn thấy bao nhiêu sip theo mùa có thể ngăn chặn tiến trình giảm cân của bạn, chúng tôi đã tính thời gian một người nặng trung bình 150 pound cần chạy (ở mức 6 MPH) để "hoàn tác" đơn đặt hàng của họ. Nếu những số liệu thống kê đáng sợ này không thuyết phục bạn nghĩ lại những gì trong cốc của bạn, chúng tôi không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra. Vì mục đích nhất quán, chúng tôi tập trung chủ yếu vào kích thước cao, tức là 12 ounce.

PSL cao với sữa nguyên chất và kem tươi

Dinh dưỡng: 330 calo, 15 g chất béo, 9 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 180 mg natri, 40 g carbs, 0 g chất xơ, 39 g đường, 11 g protein

Số phút chạy bộ: 29

Bạn sẽ phải chạy khoảng nửa giờ để hoàn tác sát thương của đồ uống này. Mặc dù 39 gam đường của nó thực sự có thể giúp bạn đủ mạnh để giải quyết một buổi tập luyện, một thức uống nặng như vậy chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn và hối hận. Bỏ qua ngụm đường này và tiếp thêm sinh lực cho buổi sáng của bạn với một trong những ý tưởng ăn sáng lành mạnh của chúng tôi, thay vào đó!

PSL cao với sữa nguyên chất và không kem

Dinh dưỡng: 270 calo, 8 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 170 mg natri, 38 g carbs, 0 g chất xơ, 37 g đường, 10 g protein

Số phút chạy bộ: 24

Vì chất béo lành mạnh đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, chúng ta hoàn toàn đi theo phong trào sữa béo đầy đủ - nhưng cần phải thực hiện các nhượng bộ nếu bạn muốn theo dõi chế độ ăn uống của mình. Vì bạn đang nhận được thêm calo từ sữa, nó là thông minh để từ bỏ kem. Rời khỏi topping giữ 60 calo và 7 gram chất béo ra khỏi cốc của bạn và giúp bạn tiết kiệm 5 phút trên máy chạy bộ. Trong khi đây là một bước đi đúng hướng, thì tốt hơn nhiều - và ít ngọt hơn - những cách để khởi đầu ngày của bạn.

LIÊN QUAN: 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân

TẤT CẢ PSL VỚI 2% SỮA VÀ CREAM WHIPPED

Dinh dưỡng: 300 calo, 11 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 190 mg natri, 40 g carbs, 0 g chất xơ, 39 g đường, 11 g protein

Số phút chạy bộ: 26

Chắc chắn, sữa 2% có thể là một lựa chọn tốt hơn sữa nguyên chất về lượng calo và chất béo, nhưng bạn vẫn sẽ phải dành 26 phút để chạy hết calo trong cốc này 'Joe. Đối với khoảng cùng một lượng calo, đường ít hơn, và một tiền thưởng thêm của chất xơ, bạn có thể điền vào sô cô la đen Sbux và bột yến mạch chuối caramelized cho bữa ăn sáng để thay thế. Chín lần trong số mười lần, tốt hơn là ăn lượng calo của bạn hơn là nhấm nháp chúng, làm cho ngũ cốc trở nên thông minh hơn.

PSL cao với 2% sữa và không kem

Dinh dưỡng: 240 calo, 5 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 180 mg natri, 38 g carbs, 0 g chất xơ, 37 g đường, 11 g protein

Máy chạy bộ phút: 21

Chỉ đạo rõ ràng của kem, trẻ em. Chắc chắn, nó mịn và tan chảy trong miệng của bạn, nhưng hãy suy nghĩ về 5 phút cuối cùng của một cuộc chạy bộ khó khăn như thế nào. Không có topping đường có giá trị mà loại huffing và puffing. Lần tới khi bạn đặt hàng yêu thích Mùa thu này, hãy nhớ giữ phần đầu để cắt một số cals không cần thiết.

PSL cao với sữa không béo và kem tươi

Dinh dưỡng: 260 calo, 6 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 170 mg natri, 40 g carbs, 0 g chất xơ, 39 g đường, 11 g protein

Số phút chạy bộ: 23

Thành thật mà nói, điểm của việc yêu cầu các thợ pha cà phê để thủ công đặt hàng của bạn với sữa gầy là gì nếu bạn không từ bỏ kem? Với 260 calo và lượng đường tương đương trong lon soda, có những cách tốt hơn để caffeine trong ngày của bạn.

PSL cao với sữa không béo và không kem

Dinh dưỡng: 200 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 170 mg natri, 39 g carbs, 0 g chất xơ, 38 g đường, 11 g protein

Máy chạy bộ phút: 18

Chọn những người hâm mộ không có chất béo này - hoặc như người hâm mộ Starbucks sẽ gọi nó là "gầy" - cho phép tải trọng lượng calo nhẹ hơn. Nhưng hãy nhớ: chỉ vì nó "gầy" không có nghĩa là nó khỏe mạnh. Chỉ cần nhìn vào số lượng đường đó!

PSL cao với sữa đậu nành và kem tươi

Dinh dưỡng: 300 calo, 10 g chất béo, 4, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 160 mg natri, 43 g carbs, 1 g chất xơ, 39 g đường, 9 g protein

Số phút chạy bộ: 26

Trong khi sữa đậu nành là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không thể bú dạ dày lactose, đứng đầu pha cà phê của bạn với kem có nguồn gốc từ sữa có thể khiến bụng bạn trở nên điên loạn. Và với 39 gram đường, thức uống này là đường tương đương với munching trên chín khối đường. Nếu bạn không dám làm điều đó, chúng tôi khuyên bạn không nên nói đến buổi biểu diễn đồ uống mùa thu này.

LIÊN QUAN: Ứng dụng mới cho biết lượng đường thực sự có trong thức ăn của bạn

PSL cao với sữa đậu nành và không kem

Dinh dưỡng: 240 calo, 4 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo chuyển hóa, 150 mg natri, 42 g carbs, 1 g chất xơ, 38 g đường, 9 g protein

Máy chạy bộ phút: 21

Hương vị hấp dẫn của sữa đậu nành hòa hợp với hạt nhục đậu khấu, quế và đinh hương của PSL, vì vậy chúng ta có thể thấy tại sao bạn lại là một fan hâm mộ của combo này. Tùy chọn thư giãn này có lượng calo ít hơn và ít chất béo hơn so với nhiều biến thể khác, vì vậy bạn có thể tự mình đối xử với chính mình một hoặc hai lần trong mùa giải này.

Ăn cái này! tiền boa

Nếu bạn quyết định thưởng thức trong PSL, hãy nhớ một điều: kích thước vấn đề. Món tráng miệng gia vị bí ngô lớn nhất (một lỗ thông hơi) với sữa nguyên kem và kem đóng gói đáng kinh ngạc là 520 calo và 64 gram đường - đó là những gì bạn sẽ tìm thấy trong bảy chiếc Frappuccino Cookie Straws của chuỗi. Một PSL ngắn 8-ounce được làm bằng sữa không béo và không có kem, tuy nhiên, chỉ có 130 calo và 24 gram chất ngọt. Đừng hiểu sai chúng tôi; đó vẫn là một tấn đường cơ thể bạn không cần, nhưng ít nhất nó sẽ chỉ mất khoảng 11 phút trên máy chạy bộ để đốt cháy nó. Miễn là bạn chỉ thưởng thức một hoặc hai lần trong mùa giải này, chúng tôi đang đưa ra phiên bản ngắn ánh sáng màu xanh lá cây! Những điều tốt đẹp thực sự đến trong các gói nhỏ.