May mắn thay, có tay cầm tình yêu là một nguy cơ phong cách hơn là một nguy cơ sức khỏe. Không giống như mỡ bụng, thâm nhập vào cơ quan nội tạng của bạn và liên kết với mọi thứ từ bệnh tiểu đường đến bệnh tim đến suy gan, lốp dự phòng đó được làm bằng chất béo dưới da, một loại chất béo nằm ngay dưới da, và chỉ nằm ở đó; trên thực tế, một số nghiên cứu cho rằng mỡ dưới da thậm chí có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi những vấn đề sức khỏe nhất định. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải yêu thích cách nhìn của người yêu, hoặc sống với họ.

Cám yến mạch

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày với bột yến mạch, hãy dành thời gian để nâng cấp. Trong khi bột yến mạch là một bữa ăn sáng tuyệt vời, với 8 gam chất xơ và 12 gram protein mỗi cốc, cám yến mạch là một cấp độ hoàn toàn khác. Nó chứa một lượng khổng lồ 18 gram chất xơ và 20 gram protein, cho cùng một lượng calo. (Sự khác nhau giữa hai loại cám là gì? Cám yến mạch được làm từ vỏ trấu bên ngoài của yến mạch, trong khi bột yến mạch được làm từ phần bên trong.) Đừng vặn nó bằng cách đổ đường nâu hoặc xi-rô trên đó. Sữa và quế có chất béo thấp là những chất đệm tốt nhất giúp làm mất tay cầm tình yêu. Tình yêu yến mạch? Sau đó, bạn sẽ muốn đánh dấu 50 công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất cho giảm cân!

Khoai lang

Vua carbs chậm (có nghĩa là chúng được tiêu hóa chậm và giữ cho bạn cảm thấy no hơn và tràn đầy sinh lực lâu hơn), khoai lang là món ăn sáng cho Morgan Minor, một lính cứu hỏa 24 tuổi đến từ Coalinga, California, đã giảm 7 cân Anh tuần đầu tiên của Zero Belly. Và chỉ sau 21 ngày, một cái bụng điêu khắc nổi lên - Morgan đã rụng bốn inch khỏi eo cô. “Tôi đã ổn định ở mức 160 trong hơn một tháng, và Zero Belly đã giúp tôi giảm hơn 10 pound trong 3 tuần!” Trong số các thành phần ma thuật ở đây là carotenoids, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin. được chuyển thành chất béo. Và hồ sơ vitamin cao của họ (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục. (Giảm cân — nhanh! —Với 55 cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn!)

Lúa mì vụn

Để làm tan chảy tay cầm tình yêu của bạn, hãy tìm một loại ngũ cốc có nhiều chất xơ nhất và ít đường nhất. Thật khó để có thể bỏ được Shredded Wheat; với 9 gam chất xơ mỗi khẩu phần, và không đường, nó là một trong những thương hiệu ngũ cốc thương mại tốt nhất tuyệt đối cho những người đặc biệt tìm cách để mất chất béo xung quanh khu vực giữa của họ.

Súp Minestrone

Hầu hết các món súp được chế biến thương mại, đặc biệt là các món tráng miệng và các món súp mịn khác, đã thêm đường hoặc các thành phần không có mùi vị khác sẽ làm xáo trộn phần giữa của bạn. Lựa chọn các món súp dày, chunky như minestrone, có chất xơ cao hơn và có xu hướng không đi kèm với các loại đường bổ sung. Vì vậy, thưởng thức một bát - và tránh những 30 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat!

Gạo nếp đen

Còn được gọi là "gạo cấm" vì chỉ có hoàng đế được phép ăn nó, gạo đen có thể là nguồn chất chống oxy hóa rẻ nhất xung quanh. Theo Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ, gạo đen có nhiều chất chống oxy hóa hơn một thìa quả việt quất, với nhiều chất xơ, nhiều vitamin E hơn và ít đường hơn. Chất chống oxy hóa nhiều hơn có nghĩa là ít viêm hơn, có nghĩa là ít chất béo lưu trữ cho bạn.

CỬA TIỆM GẠO NẾP ĐEN

Trà trắng

Trà trắng hoạt động theo ba cách khác nhau để giúp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy trà trắng có thể đồng thời thúc đẩy quá trình lipolysis (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ). Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trà cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, kích thích sự giải phóng chất béo từ các tế bào và giúp tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. Ai cần Spanx khi bạn có thể nhâm nhi ly bia mạnh mẽ này? Nếu có một thứ như một thứ trà tan chảy, thì đây là nó. Trong thực tế, chúng tôi ăn này, không phải đó! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ!

CỬA TIỆM TRÀ TRẮNG

Đậu đen

Có nhiều chất xơ và ít chất béo, đậu là một loại thực phẩm cung cấp năng lượng vì chúng là nguồn kháng tinh bột tuyệt vời, có nghĩa là chúng “chống lại” sự tiêu hóa, bám vào đường tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn . Bằng cách cho ăn các đường ruột khỏe mạnh, đậu giúp cơ thể bạn tạo ra butyrate hóa học, giúp khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Baptist Wake Forest thậm chí còn phát hiện ra rằng đậu có thể làm giảm sự tích lũy mỡ trong cơ thể. Tất cả các hạt đậu đều làm thủ thuật, nhưng đậu đen càng đậm thì nồng độ phytochemical càng lớn, đó là lý do tại sao màu đen là tốt nhất.

Bánh ngô

Sự hoán đổi đơn giản này có thể tạo nên sự khác biệt: Hai bánh ngô có thể cung cấp 3 gam chất xơ chỉ với 80 calo và 1 gram chất béo. Hai bánh bột sẽ cung cấp cho bạn chỉ 2 gram chất xơ, nhưng họ sẽ chi phí bạn 260 calo và 10 gram chất béo. Vì vậy, bạn nên làm cho quesadilla tiếp theo của bạn ra khỏi? Tại các nhà hàng Mexico, yêu cầu họ thay thế bánh bột ngô bằng tất cả các món ăn của bạn.

Atisô Jerusalem

Trong một nghiên cứu của Canada, các đối tượng được bổ sung một loại chất xơ không bão hòa có lợi cho sức khỏe được gọi là oligofructose không chỉ giảm cân trong khu vực xử lý tình yêu mà còn báo cáo ít đói hơn những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người nhận được chất xơ có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc-môn kiểm soát cơn đói - và mức đường huyết thấp hơn. Atisô Jerusalem - vốn thực sự là nguồn gốc của một loại hướng dương, do đó tên thay thế của “sunchoke” —đây là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Ogliofructose cũng được tìm thấy trong hành tây và tỏi tây, cũng như lúa mạch đen và lúa mạch.

CỬA TIỆM ATISÔ JERUSALEM

Guacamole

Chất béo giàu chất béo và chất béo không bão hòa có nhiều chất béo, guacamole là một tình yêu khác xử lý siêu thực phẩm. Một nửa cốc guac - giả sử bạn không đi và thổi nó bằng cách trộn trong kem chua hoặc cái gì khác mà không thuộc về - cung cấp cho bạn hơn 7 gram chất xơ. Đối với một công thức siêu nhanh, trộn 1 quả bơ chín, nước cốt chanh, 2 muỗng canh ngò tươi và một nhúm hoặc hai muối biển.

Hạt hổ

Không có động vật nào bị hại trong việc chế biến món ăn này! Hạt hổ không được làm bằng hổ hay quả hạch; chúng thực sự là củ, có nghĩa là người bị dị ứng hạt có thể ăn chúng một cách an toàn. Họ trông giống như hạt ngô nướng và loại hương vị như dừa. Một khẩu phần 20 quả hạch hổ mang 4 gam chất xơ chỉ với 60 calo.

CỬA TIỆM HẠT HỔ

Chickpea Pasta

Với gấp đôi lượng protein và gấp bốn lần chất xơ mì ống, Banza - được làm từ đậu xanh - biến một loại carb truyền thống thành một máy bay chiến đấu chất béo xây dựng cơ bắp. Đối với bất cứ ai tránh gluten, đó là một lựa chọn tốt hơn so với mì ống làm từ ngô, gạo hoặc bột khoai tây, thường không có bất kỳ dinh dưỡng thực sự nào. Và bấm vào đây để có danh sách rẻ hơn của 29 sản phẩm tốt nhất từ ​​trước đến nay — nhiều loại thịt không chứa thịt!

CỬA TIỆM CHICKPEA PASTA

Pepitas

Đó là thuật ngữ tiếng Tây Ban Nha cho hạt bí ngô, và nếu bạn xem chúng chỉ là nội tạng jack o'lantern, bạn đang ở trong một điều trị. Một ounce hạt có tám gam protein - nhiều hơn một quả trứng hoặc hạnh nhân - và giàu chất dinh dưỡng bụng phẳng như chất xơ, kẽm và kali, đó là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và phục hồi. Rắc họ trong sa lát hoặc trên yến mạch.

Đậu Hà Lan đông lạnh

Bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ lạnh, giòn? Giữ một túi đậu Hà Lan trong tủ đá và rót một ít vào cốc để làm đầy sữa. Một tách đậu Hà Lan có 7 gram protein và 6 gam chất xơ, và bởi vì bạn bật chúng một ít tại một thời điểm, họ sẽ giữ cho bàn tay và miệng của bạn bận rộn, ngăn cản bạn tìm kiếm ra nhiều xử lý tội lỗi hơn.

Quả mâm xôi

Trái cây màu đỏ là một phần quan trọng trong kế hoạch Zero Belly, nhưng ngay cả trong số những nhà máy dinh dưỡng này, quả mâm xôi vẫn đứng một mình như là nguồn chất xơ không hòa tan tốt nhất. Một tách các đồ trang sức ruby ​​nhỏ có 8 gam chất xơ, so với ít hơn 3 gram trong cùng một lượng dâu tây. Chất xơ không hòa tan giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn, kích hoạt việc sản xuất một axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể bạn. Và trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn uống được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói. Và nhiên liệu nhanh chóng với protein xây dựng cơ bắp trong 50 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân!

hàu

Giải quyết để làm nhiều hơn tò mò. Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất của kẽm, một loại khoáng chất hoạt động với hormone leptin để điều chỉnh sự thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thừa cân có xu hướng có nồng độ leptin và mức kẽm thấp hơn so với dân số mảnh mai. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Life Sciences phát hiện ra rằng việc bổ sung kẽm có thể làm tăng sản xuất leptin ở nam giới béo phì tới 142%! Một nửa tá hàu chỉ có 43 calo nhưng cung cấp 21 phần trăm RDA của bạn sắt - thiếu sót trong đó đã được liên kết với một sự gia tăng đáng kể trong biểu hiện gen chất béo.

Sô cô la đen

Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa trong ca cao đã ngăn chặn chuột trong phòng thí nghiệm không tăng cân và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của chúng. Và một nghiên cứu khác tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm, tim khỏe mạnh để ngăn chặn các gen liên quan đến sự đề kháng insulin và viêm. Để tăng cường hiệu ứng, hãy thử ghép đôi sô cô la của bạn với một số lát táo: Trái cây tăng tốc quá trình lên men, dẫn đến giảm viêm và trọng lượng lớn hơn.

Ezekiel nảy mầm 100% bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Điều duy nhất về bánh mì Ezekial là, không giống như hầu hết các thương hiệu, công ty không sử dụng đường trong ổ bánh của họ. Với sự kết hợp của lúa mì, lúa mạch, kê, đậu lăng, và đánh vần, thương hiệu gluten thấp này gói 8 gram protein và 6 gam chất xơ vào mỗi bánh sandwich.

Nước Spa

Bạn thấy nó ngồi đó mỗi khi bạn ngồi xung quanh chờ đợi một buổi mát xa. Nước khoáng - một bình đựng nước đá với chanh, cam hoặc bưởi, là một thay thế tuyệt vời cho bất kỳ thứ gì khác bạn có thể bị cám dỗ để uống. Vỏ trái cây có múi thêm một hợp chất được gọi là d-limonene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ kích thích enzym gan, giúp loại bỏ độc tố và chất béo từ hệ thống của bạn. Và đừng quên: smoothies ngon thực sự có thể giúp bạn giảm cân! Đối với hơn 150 công thức nấu ăn sẽ làm cho bụng của bạn phẳng, hãy mua cuốn sách hoàn toàn mới từ người sáng tạo Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

quả hạnh

Khoảng 92% người Mỹ ăn một chế độ ăn thiếu vitamin E. Và xu hướng đó có vẻ cao nhất trong số những người béo phì, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Hạnh nhân là một trong những nguồn vitamin E ăn kiêng tốt nhất, đóng gói khoảng 20 mg mỗi nửa cốc, và cũng có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và chất xơ cao, tối ưu để loại bỏ các tay cầm tình yêu.

Quinoa

Đó là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa đầy đủ các axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và mất chất béo. Trong một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí điều tra bệnh tiểu đường, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân ăn nhiều protein thực vật ít nhạy cảm hơn với hội chứng chuyển hóa (kết hợp cholesterol cao, đường huyết cao và béo phì). Nó cũng cao trong lysine axit amin, giúp bạn đốt cháy chất béo và duy trì xương và da khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry, quinoa có mức betain cao nhất, một loại hóa chất làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn và thực sự tắt các gen khuyến khích tình yêu xử lý chất béo để treo xung quanh.

CỬA TIỆM QUINOA

Bưởi

Giống như một marathoner kéo dài trước khi chạy lớn, ăn một nửa bưởi trước bữa ăn có thể tăng cường hiệu suất đốt cháy chất béo của cơ thể, đặc biệt là khi nói đến xử lý tình yêu. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism đã phát hiện ra rằng chiến thuật “khởi động” này có thể giúp làm giòn trung bình của bạn - lên đến một inch - chỉ trong sáu tuần! Các nhà khoa học phân bổ các hiệu ứng mạnh mẽ cho các chất phytochemical. Trái cây có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc nhất định, miễn là bạn có được ánh sáng xanh từ cây MD của bạn, hãy lên kế hoạch để có một nửa quả bưởi trước bữa ăn sáng của bạn.

Quả óc chó

Các chất béo không bão hòa đa như chất béo được tìm thấy trong quả óc chó kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Với khoảng 13 gram mỗi khẩu phần một ounce, quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Một nghiên cứu nhỏ ở bang Pennsylvania phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu óc chó và dầu quả óc chó có thể giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với stress và cũng có thể giúp giữ cho mức huyết áp tâm trương giảm xuống. Để biết thêm các mẹo hữu ích, hãy xem 25 Mẹo về Dinh dưỡng Tốt nhất của chúng tôi.

cá ngừ

Cá ngừ hay không? Đó là câu hỏi. Là nguồn gốc của axit docosahexaenoic (DHA), cá ngừ nhẹ đóng hộp là một trong những loài cá tốt nhất và giá cả phải chăng nhất để giảm cân, đặc biệt là quanh vùng thắt lưng và khu vực xử lý tình yêu của bạn! Một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Lipid cho thấy việc bổ sung axit béo omega 3 có khả năng sâu sắc để tắt các gen béo. Và trong khi bạn sẽ tìm thấy hai loại axit béo trong cá nước lạnh và dầu cá — DHA và axit eicosapentaenoic (EPA) - những người tìm kiếm nói rằng DHA có thể hiệu quả hơn 40 đến 70% so với EPA khi điều chỉnh các gen chất béo và ngăn ngừa các tế bào mỡ mở rộng kích thước.

Purslane

Cái quái gì thế? Trong khi không phải là một thực phẩm phổ biến ở hầu hết các nước Mỹ, màu xanh lá cây chua, hơi mặn này thường được sử dụng trong nấu ăn Hy Lạp và Thổ Nhĩ Kỳ. Bạn có thể tìm thấy nó tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe trong suốt cả năm, và tại các chợ nông dân vào mùa xuân và mùa hè, nhưng nơi có nhiều khả năng bạn sẽ gặp nhất là phát triển các vết nứt trên đường lái xe của bạn. Một cỏ dại nhất, nó là một phần thường xuyên của chế độ ăn uống của Gandhi, và một nửa cốc chỉ có hơn 1.000 IU vitamin A chiến đấu chất béo. Đây có thể là thực phẩm sức khỏe tàng hình rẻ nhất trên thế giới!

Trứng Omega-3

Trứng là E trong “ZERO BELLY” vì một lý do: Chúng là nguồn dinh dưỡng duy nhất của chất béo chống chọi được gọi là choline. Nhưng bạn có thể cải thiện sức mạnh chống béo bằng cách chọn trứng omega-3. Trứng giàu Omega-3 được đặt bởi gà mái được cho ăn hạt lanh, hạt chia, và dầu cá, do đó sẽ tự động cải thiện tình trạng của bạn! Whip lên một bữa ăn sáng ở nhà để gặt hái những lợi ích, và đọc báo cáo đặc biệt của chúng tôi: 14 cách để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!