Nghỉ hè hầu hết ở đây! Và điều đó có nghĩa là đếm ngược đến quần áo ít hơn, hoạt động thể chất lớn hơn và lịch đi chơi thú vị đã bắt đầu. Nhưng với cuộc phiêu lưu mùa hè đến một chút thách thức: Những loại thực phẩm nào là tốt nhất cho các tình huống nhất định, như bãi biển, dã ngoại, hoặc công viên giải trí? Nếu bạn đang bị xô đẩy trên một chuyến đi tàu lượn siêu tốc, có một cơ hội tốt mà bạn không muốn dựa vào đồ ăn nhẹ dễ vỡ. Và một sự phô mai ngon tuyệt vời là một bữa ăn ngoài trời - nhưng không phải là bãi biển.

Từ đóng gói sẵn đến yêu cầu tối thiểu, những lựa chọn hàng đầu này cho phép bạn đặt giá thầu thông thường và nói lời chào để tăng cường năng lượng trong khi bạn tận hưởng những tháng thời tiết ấm áp. Và nói về sưng lên, tìm ra 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ cho nhu cầu khẩn cấp nhìn-tuyệt vời của bạn!

Cho bãi biển

Dưới ánh mặt trời mùa hè nóng bức, những vết cắn này sẽ giúp bạn giữ ẩm và tiếp thêm sinh lực trong ngày của bạn ở bờ biển.

Dưa hấu

Nếu bạn thích nướng dưới ánh mặt trời, thì bạn phải tinh tấn về việc giữ cho cơ thể ngậm nước. Không chỉ quan trọng là giữ nước trên boong vào mọi lúc, nhưng đóng gói các loại thực phẩm dưỡng ẩm như dưa hấu — được tạo thành từ phần lớn nước ở mức 92% — có thể giúp cơ thể bạn có được H20 cần thiết. Còn gì nữa? Dưa hấu tự nhiên là ít calo, với khoảng 40 cho mỗi cốc. Vì vậy, không chỉ có hàm lượng nước cao giúp bạn lấp đầy và tuôn ra hệ thống của bạn, nhưng bạn không phải cảm thấy tội lỗi khi ăn nhiều. Đối với các loại thực phẩm tương tự, đừng bỏ lỡ 25 Thực phẩm Tốt nhất cho Giải độc Tức thì!

Nước ép xanh

Chúng tôi không nói nước ép táo tăng vọt với một chút rau xanh, mà đúng hơn là các loại nước ép có vị đậm đặc có hàm lượng đường thấp và giàu chất dinh dưỡng quan trọng. "Tôi thích uống nước trái cây xanh với tôi đến bãi biển, như Evolution Fresh. Chúng là nguồn dinh dưỡng thay thế và giàu chất dinh dưỡng. Tôi chắc chắn sẽ nhìn vào nhãn hiệu này. Tuy nhiên, hầu hết các loại nước ép xanh sẽ có hàm lượng đường ít hơn Ví dụ, tôi sẽ chọn một loại như Greens Essential từ Evolution Fresh, ”Isabel Smith, MS RD CDN, người sáng lập Isabel Smith Nutrition, nói. Điểm thưởng nếu bạn có thể tìm thấy một với gừng và chanh, mà làm việc để giảm tiêu hóa và tuôn ra hệ thống của bạn, có thể giúp giảm đầy hơi.

Xà lách-ít xà lách

Ý nghĩ đặt cùng nhau và kéo một món xà lách chính thức đến bãi biển có vẻ khó khăn, đặc biệt là khi nó kết thúc ấm áp và sũng nước vào thời điểm bạn đào bới. "Tôi thực sự thích làm món xà lách ít rau diếp hơn khi tôi đi đến bãi biển. Vấn đề với việc vận chuyển món salad thường là nó héo và trở nên sũng nước. Tôi khuyên bạn nên dùng rau diếp ra khỏi sự kết hợp và làm chủ yếu rau như dưa chuột, cà chua và Đậu garbanzo với một quả chanh nhẹ và dầu ô liu. Đó cũng là những loại thực phẩm bổ dưỡng. Nếu bạn thực sự lo ngại về việc đầy hơi, tôi sẽ không tải lên đậu nhưng đối với một ít protein thì chúng thường là một lựa chọn tốt. Thợ rèn. Bạn cũng có thể trao đổi đậu cho protein nạc như gà; chỉ cần chắc chắn để lưu trữ các thực phẩm trong một mát để ngăn chặn spoiling. Phát biểu của, những 25 cách để sử dụng thực phẩm gần như hư hỏng có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc!

Quả hạch

Các loại hạt rất giàu chất béo, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa lành mạnh - tất cả đều có tác dụng giúp bạn cảm thấy hài lòng và làn da khỏe mạnh và tránh ánh nắng mặt trời. Chỉ cần chắc chắn để chỉ đạo rõ ràng của rang và muối giống, bởi vì muối làm cho cơ thể của bạn để giữ lại nước và trông sưng húp hơn.

Nước dừa

Nước thường xuyên sẽ luôn luôn là đặt cược tốt nhất của bạn, nhưng nước dừa đã tăng lên là một thay thế lớn, phổ biến và chưa được đề cập đến. "Khi nói đến các lựa chọn có hương vị, tôi thích nước dừa hoặc nước dưa hấu. Điều quan trọng là phải xem thêm hương vị trong đồ uống vì nó là nguồn cung cấp đường dễ dàng." Nước dừa là một nguồn cung cấp kali và thực phẩm giàu kali cũng có thể giúp giảm đầy hơi, vì vậy nó sẽ là một lựa chọn tốt để giữ cho thức uống này trong mát của bạn.

Nước bạc hà

Bỏ qua kẹo cao su và kẹo bạc hà nhân tạo và lấy thật. Trong số các lợi ích sức khỏe của bạc hà là bạc hà hoạt động để làm dịu bất kỳ khó tiêu và giúp giảm sưng bụng của bạn. Nó khá dễ dàng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, quá. Chỉ cần dốc một ít trà bạc hà, thêm đá và mang theo bạn đến bãi biển. Hoặc bạn luôn có thể thêm một số lá bạc hà tươi vào nước để làm những điều thú vị.

Rong biển

Thật dễ dàng để ném một túi khoai tây chiên vào túi của bạn trong ngày, nhưng thật dễ dàng để thay thế một cách lành mạnh như những món ăn vặt rong biển giòn. Tôi thích nghĩ rằng đây là một cửa ngõ vào thế giới ăn vặt rong biển vì chúng mô phỏng các con chip truyền thống chặt chẽ hơn so với các món ăn vặt rong biển đơn giản. Nếu bạn không thể làm cho họ ở nhà trong thời gian, sau đó thử Annie Chun của; bằng cách xếp lớp rong biển lên cơm chiên giòn và sau đó nướng với các loại gia vị khác nhau, những con chip này cung cấp sự thỏa mãn mà bạn muốn từ một thứ giống như chip cổ điển của Lay, nhưng cũng cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C.

Bánh sandwich bơ hạnh nhân

Khi nói đến bánh mì, bỏ qua bánh mì trắng và thịt nguội muối và đi toàn bộ ngũ cốc (chúng tôi yêu Dave Bánh mì Killer) với bơ hạt hoặc rau. "Tôi sẽ sử dụng bánh mì ngũ cốc nguyên cám cho bánh mì và bỏ qua các protein động vật trừ khi có một cách tốt để giữ cho nó lạnh. Bơ hạnh nhân là một lựa chọn tốt cho một lây lan. Bạn cũng có thể làm hummus và rau trên bánh sandwich hoặc một số bơ với Tôi muốn sử dụng các loại rau thực sự hydrating vì chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi, "Smith nói. Dave's Killer Bread, đặc biệt, cung cấp các tùy chọn ngũ cốc hữu cơ, toàn bộ, bổ sung thêm các lợi ích về sức khỏe và cảm giác no, nhờ vào các loại hạt và hạt. Một ít chất xơ bạn sẽ nhận được từ bánh mì sẽ giúp cho việc tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ và kết quả là dạ dày của bạn sẽ phẳng hơn một chút. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo chặt chẽ, bạn có thể lựa chọn không cho bánh mì mỏng thái lát của họ.

Măng tây

Tôi chắc chắn rằng điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn đặt chung bãi biển của bạn là "Tôi không thể quên măng tây!" Trung thực, mặc dù, bạn không nên quên măng tây vì nó là một thuốc lợi tiểu tuyệt vời - có nghĩa là nó sẽ làm cho bạn đi tiểu, và kết quả là loại bỏ cơ thể của bạn dư thừa nước và sưng lên. Măng tây nấu lên tuyệt vời trên bàn nướng, làm cho nó bổ sung hoàn hảo cho một món nướng mùa hè.

Dưa chuột thái lát

Dưa chuột thái lát được cho là một thực phẩm bãi biển hoàn hảo. Đó là ít calo và giàu chất dinh dưỡng như silica và axit caffeic hoạt động để giảm sưng và giúp ngăn ngừa sự giữ nước (còn gọi là trọng lượng nước) trong cơ thể. Thậm chí tốt hơn, chúng cũng vô cùng ẩm, vì vậy việc nhai những thứ này sẽ giúp bạn đạt được nhu cầu H20 hàng ngày của bạn — điều này đặc biệt quan trọng trong mặt trời nóng.

Trái dứa

Không có gì hét lên "Mùa hè!" như trái cây tươi cắt và không có gì có thể đầu những lợi ích bụng của một phục vụ dứa thái lát. Không chỉ là hương vị nhiệt đới ngay lập tức đưa bạn vào chế độ bãi biển, nhưng món ngọt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt trong bộ bikini đó vì dứa chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain, có thể giúp giảm khí.

Chuối

Chuối được đóng gói sẵn, đóng gói sẵn và đầy đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh, thân thiện với môi trường. Noshing trên thực phẩm giàu kali như chuối có thể giúp giảm thiểu đầy hơi và giữ cho bạn áo tắm đã sẵn sàng, do đó, không đánh bãi biển mà không có một. Với khoảng 110 calo mỗi quả chuối vừa, chúng cũng là một món ăn ngon để giúp kiềm chế nạn đói mà không dẫn đến cảm giác quá mức.

Khi bạn đang đi bộ

Tìm cách để đạt những con đường mòn? Đừng quên đóng gói các món ăn năng lượng cao này sẽ bổ sung cho các cửa hàng năng lượng đã qua sử dụng của bạn mà không làm cho cơ thể bạn căng thẳng.

Bánh gạo và bơ hạnh nhân

Thời tiết tốt hơn mang đến những cơ hội tốt hơn để ra ngoài. Smith đề nghị chuẩn bị cho việc đi bộ của bạn bằng cách chuẩn bị một vài chiếc bánh gạo với bơ hạnh nhân. Bơ hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn với chỉ đủ protein và chất béo lành mạnh để giữ cho nó chạy trong khi bánh gạo sẽ cung cấp cho miệng của bạn đáp ứng khủng hoảng.

Bóng Protein

Miễn là bạn đã có một số bột protein (xem danh sách của chúng tôi về bột Protein tốt nhất và tồi tệ nhất!), Bơ hạt, và một số mật ong trên tay, những quả bóng protein sẽ không có mồ hôi. Chúng hoàn hảo để đi lang thang vì chúng dễ vận chuyển và nhanh chóng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng protein và tinh bột lành mạnh để tăng cường năng lượng và sức chịu đựng. Cuốn sách Power Hungry cung cấp một công thức dễ làm theo: đo ½ cốc bơ không đường, 3 muỗng canh mật ong, ⅛ muỗng cà phê muối và van bột vani nhẹ đóng gói - trộn vào tô cho đến khi trộn, cuộn thành quả bóng và lớp phủ lựa chọn như bột ca cao, hạt chia hoặc dừa vụn.

Granola đường thấp

Granola thường là một cái bẫy có đường calorie dày đặc. Nhưng khi bạn chọn đúng loại, nó có thể là thiên đường của người đi bộ. Chúng tôi thích Back to Nature's Almond Chia Granola cluster, là một trong những lựa chọn của chúng tôi cho 25 loại thực phẩm sạch mới nhất mà bạn có thể mua trực tuyến. Được làm bằng yến mạch cán, hạnh nhân, rau dền, kê, hạt Chia, và một số thành phần sạch khác, các cụm granola này sẽ giữ trong ba lô của bạn!

Nut Butter Packets

Từ nhiên liệu Powerzo To-Go của Justin, những gói nhỏ này là nguồn cung cấp năng lượng sạch và hiệu quả giúp tăng sức mạnh buổi chiều của bạn. Được làm từ hạt và hạt hữu cơ như hạt điều, hạnh nhân, hạt brazil, hạt lanh, quả phỉ, hạt chia và bí ngô — những gói di động này có chất béo và protein lành mạnh và siêu dễ dàng ném vào túi của bạn cho một bữa ăn nhẹ khẩn cấp.

Hoa quả sấy khô

Tất cả sự ngọt ngào và dinh dưỡng, không có vấn đề vận chuyển lộn xộn hoặc vụng về. Đóng băng trái cây sấy khô đã bị mất nước - loại bỏ nước - và những gì còn lại là một món ăn giòn, giòn, dễ vận chuyển và sẽ không tệ. Nó cũng có lượng calo thấp và giữ lại một số chất xơ. Ngoài ra, các phiên bản đông khô có xu hướng tránh thêm đường so với trái cây sấy khô thông thường có xu hướng có thêm nhiều thứ ngọt hơn, vì vậy có thể đáng để ném một số thứ này vào hỗn hợp đường nhỏ của bạn.

Jerky

Nếu bạn thực sự muốn kênh nội sinh bên trong của bạn, mang lại một số jerky cùng cho tăng của bạn sẽ làm các trick. Nếu bạn chọn đúng loại, jerky là một lựa chọn tuyệt vời, tự nhiên, đóng gói với protein (khoảng 8-10 gram cho mỗi 1 ounce phục vụ). Tìm hiểu các lựa chọn tốt nhất của bạn với xếp hạng thịt bò độc quyền của chúng tôi! Hương vị như thịt nướng anh đào màu đen và chanh ớt chắc chắn sẽ làm tăng sự tò mò của bạn và thỏa mãn vị giác của bạn trên đường mòn.

Hạt bí ngô

Cho dù bạn lựa chọn các loại gia vị hơi cay hoặc đi cho những món ngọt như quế và đường, những hạt bí ngô được ủ cẩn thận này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một loại dinh dưỡng chính xác mà nó cần để vượt qua những khó khăn. Với tối đa 9 gram protein thực vật mỗi ounce, một cái gì đó giống như Superseedz sẽ đảm bảo bạn sẽ không bị đói. Và nhờ vào hàm lượng chất sắt của chúng, bạn sẽ có một lượng oxy ổn định cho cơ bắp của bạn, nó sẽ hoạt động để giữ cho năng lượng của bạn được tăng lên.

Cho một chuyến dã ngoại

Cho dù đó là vào một ngày hoặc với những người bạn thân của bạn, hãy đóng gói những món ăn bổ dưỡng này để giữ cho mục tiêu cơ thể của bạn tốt hơn khi bạn ăn uống ngoài trời.

soup lạnh Tây ban nha

Súp vào mùa hè? Heck, vâng! Gazpacho là một món súp kiểu Tây Ban Nha được làm từ rau sống trong một cơ sở cà chua. "Tôi khuyên bạn nên dùng súp lạnh như gazpacho hoặc hạt đậu lạnh với súp bạc hà cho một bữa ăn ngoài trời. Bạn có thể dễ dàng vận chuyển chúng trong thermoses và chia nhỏ các khẩu phần cá nhân thành cốc", Smith nói. Súp không chỉ thêm một kết cấu khác nhau để ăn trưa của bạn lây lan mà còn giới thiệu nhiều loại rau và tăng chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn tổng thể. Ghi 20 lời khuyên mới mẻ và lành mạnh cho Gazpacho cho món súp lạnh ngon nhất của bạn!

Kết hợp đường nhỏ

Quên khoai tây chiên và lấy một túi hỗn hợp của Ginger Habits Healthy Habits Veggie. Với hương vị đậm đà như bánh pizza pepperoni và quế phong, bạn có thể cay hoặc ngọt. Không giống như nhiều người trên thị trường, hỗn hợp đường nhỏ này có ít đường, một nguồn chất xơ tốt và calo được kiểm soát với khoảng 200 hoặc ít hơn cho mỗi túi. Điều gì làm cho những món ăn nhẹ nổi bật hơn nữa là mỗi túi là một hỗn hợp được kiểm soát cẩn thận của siêu thực phẩm như cải xoăn khô cải xoăn, cà chua, khoai lang zucchini, hạt và hạt và không có thêm đường và chất bảo quản.

Salad Kale và Quinoa

Kale là siêu thực phẩm mà sẽ không bỏ thuốc lá. Đó là lượng calo thấp, chất xơ cao và bùng nổ với các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Quăng những rau xanh thịnh soạn với một số quinoa giàu protein, và bạn đã có cho mình một khóa học chính khỏe mạnh và thỏa mãn cho buổi chiều của bạn ra ngoài. "Tôi luôn luôn thích làm một hỗn hợp kale-quinoa cho món salad vì họ có xu hướng làm hài lòng tất cả mọi người. Bạn cũng có thể thêm hạt thông, nam việt quất và một số loại rau nướng như nước sốt butternut chỉ với nước sốt chanh dầu vinaigrette đơn giản".

Lemonade xanh

Mặc dù áp phích đầy màu sắc và cổ vũ trẻ trung có thể thu hút bạn đến đứng góc chanh để có được một cốc nguyên liệu mùa hè sảng khoái, hầu hết các phiên bản đều được nạp đường và chất làm ngọt nhân tạo. Nếu bạn muốn giữ cho nước chanh và mương những thứ tồi tàn, hãy thử một phiên bản xanh hơn như Daily Greens Green Lemonade. Loại thức uống mới này tạo nên một bước ngoặt trên cổ điển bằng cách kết hợp rau bina, tảo xanh lục và một chút ớt cayenne vào hỗn hợp. Một chai chỉ có 25 calo, do đó bạn có thể vứt bỏ cảm giác tội lỗi.

Nước trái cây truyền

Chúng ta đều biết rằng nước là thức uống lành mạnh nhất cho chúng ta, nhưng đôi khi nó chỉ đơn giản là nhàm chán. Tìm thêm các tùy chọn hương vị mà không cần nhúng vào các lựa chọn dốc đường, calo sẽ tràn ngập các kệ siêu thị không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. "Nước hoa quả và rau quả đơn giản là một lựa chọn có hương vị tuyệt vời và trông ấn tượng hơn. Tôi đề nghị làm một thứ gì đó như nước bạc hà và dứa truyền, rất đơn giản vì tất cả những gì bạn cần làm là ném những thứ đó vào bình nước. "Màu cam cũng là một sự kết hợp tuyệt vời", Smith nói. Hãy suy nghĩ về nó như chế tạo nước vitamin của riêng bạn, bởi vì như là một tiền thưởng thêm vào thẩm mỹ tươi sáng, nước giải độc trái cây truyền cũng làm tăng hàm lượng vitamin.

Đối với công viên giải trí

Lập kế hoạch đánh công viên giải trí với gia đình của bạn? Đừng đi tay trắng vì vậy bạn sẽ bị buộc phải mua bất cứ đồ ăn vặt nào họ cung cấp. Gói những món ăn nhẹ này và bạn sẽ có thể giải quyết những phút chờ đợi mà không bị treo cổ - chỉ giận dữ.

Edamame khô rang

Hầu hết các món ăn nhẹ có sẵn ở bất kỳ loại công viên nào có hàm lượng chất béo, đường và calo và ít chất xơ và protein bão hòa — chúng tôi đang xem bạn bột chiên và kẹo bông. Edamame rang khô (như từ Seapoint Farms) có thể không gọi loại phấn khích một giỏ đầy khoai tây chiên - nhưng với điều chỉnh 5 gam chất xơ và 11 gram protein thực vật cho mỗi khẩu phần cần thiết. Cho dù bạn chọn muối biển hay wasabi cay, những món ăn nhẹ thịnh soạn này rất dễ mang theo, không làm hỏng túi của bạn và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để chạy xung quanh công viên cả ngày.

Tất cả các loại trái cây tự nhiên

Cho dù trẻ em của bạn đang cầu xin điều gì đó ngọt ngào, hoặc bạn cảm thấy hơi hoài cổ xung quanh tất cả những chuyến đi đó - không có gì mang bạn trở lại thời thơ ấu như một cuộn trái cây. Đó là quá xấu loại truyền thống được nạp với tất cả các loại thành phần nhân tạo. Chúng tôi thích Stretch Island Fruit Strips, đó là phiên bản lành mạnh, tự nhiên hơn của món ăn trái cây yêu quý. Danh sách thành phần chỉ chứa trái cây và không có chất bảo quản bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Đối với 50 calo hoặc ít hơn cho mỗi dải, đi trước và có hai!

Loại quán

Thanh KIND là một chất dinh dưỡng ưa thích vì chúng ít đường và chứa chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng có nguồn gốc cơ thể. "Tôi thích dòng Nuts N 'Spices từ KIND vì chúng có đường ít hơn một chút, thực sự thỏa mãn và sẽ không khiến bạn thèm các món có đường", Smith nói. Ăn cái này, không phải thế! đội là như vậy vào lựa chọn thanh KIND của chúng tôi mà chúng tôi đã đi và phân tích tất cả chúng trong báo cáo độc quyền này trên mỗi KIND Bar — Xếp hạng!